Ĉu Mi Povas Uzi Vitaminojn por Malpeziĝi?

Enhavo

• Malplipeziĝo ne facilas
• Grandaj asertoj, maldikaj pruvoj
• Vitamino B12
• Vitamino D.
• Omega-3 grasaj acidoj
• Kalcio
• Verda teo
• Kunportebla

Malplipeziĝo ne facilas

Se peza perdo estis tiel facila kiel preni suplementon, ni povus simple instali sur la sofo kaj spekti Netflix dum la suplemento plenumis la tutan laboron.

Fakte malpliigi ne estas tiel simpla. Lernu, kion la spertuloj diras pri vitaminoj kaj malplipeziĝo.

Grandaj asertoj, maldikaj pruvoj

Kiam vi skanas la suplementajn bretojn ĉe via loka apoteko, vi eble vidos pezan perdon reklamita kiel avantaĝo de multaj produktoj. Ekzemple iuj homoj asertas, ke vitamino B12, kalcio, grasaj acidoj omega-3 kaj verdaj teaj suplementoj povas helpi vin malpeziĝi.

La supozataj avantaĝoj iras de "altigi vian metabolon" kaj "klaki ŝaltilon en vian korpon" al "signali viajn ĉelojn bruligi grason."

Tamen sciencistoj trovis malmultajn pruvojn por plifortigi ĉi tiujn asertojn pri malplipeziĝo.

Vitamino B12

Ĉu vi prenas ĝin en pilolo aŭ ricevas multekostan injekton, ne atendu, ke suplemento de vitamino B12 plibonigos vian metabolon kaj forbruligos grason. Nuntempe ne estas evidenteco, ke ĝi antaŭenigos pezan perdon.

Via korpo ja bezonas vitaminon B12 por subteni la funkcion de viaj nervoj kaj sangoĉeloj kaj produkti DNA. Por ricevi vian ĉiutagan dozon, la Oficejo de Dietaj Suplementoj (ODS) rekomendas inkluzivi manĝaĵojn, kiuj enhavas vitaminon B12 en via dieto.

Ekzemple, manĝu fortikigitajn plengrajnajn cerealaĵojn por matenmanĝo, tinusan salatan sandviĉon por tagmanĝo, kaj ovofritatan por vespermanĝo. Bova hepato kaj konkoj ankaŭ estas riĉaj fontoj de B12.

Vi eble bezonos pli da B12 se vi trinkas peze, havas anemian historion, estas strikta vegetarano, suferis bariatrian operacion aŭ se vi prenas iujn medikamentojn kiel Metformin.

Vitamino D.

Via korpo bezonas vitaminon D por sorbi kalcion kaj fortigi viajn ostojn. Sed spertuloj ne estas konvinkitaj, ke ĝi helpos vin perdi pezon.

Studo de 2014 publikigita en la Usona Journalurnalo de Klinika Nutrado trovis, ke postmenopaŭzaj virinoj kun sobrepeso, kiuj prenis vitaminojn D-suplementojn kaj atingis sanajn aŭ "plenajn" nivelojn de ĉi tiu nutraĵo, perdis pli da pezo ol virinoj, kiuj ne atingis ĉi tiujn nivelojn.

Sed necesas pli da esplorado por provi ĉi tiujn rezultojn kaj lerni kiel suplementoj de vitamino D povus influi aliajn homojn kun sobrepeso.

Grasaj fiŝoj, kiel haringo, skombro kaj tinuso, ankaŭ liveras modestajn dozojn de vitamino D. Via korpo produktas ĝin, kiam vi elmetas vian haŭton al sunlumo.

Konsideru fari regulajn promenadojn ĉirkaŭ via kvartalo por iomete sunlumi kaj ekzerci vin ankaŭ. Sed memoru, tro multe da suna ekspozicio povas altigi vian riskon de sunbruligo kaj haŭtkancero. Limigu vian tempon sub la suno, kaj nepre apliku sunkremon antaŭ ol iri eksteren.

Omega-3 grasaj acidoj

Iuj studoj sugestas, ke omega-3-grasaj acidoj subtenas malplipeziĝon - sed estas tro frue por eltiri konkludojn.

Malgraŭ tio, grasaj acidoj omega-3 estas bonega aldono al via dieto. Laŭ la American Heart Association, ili eble protektos vian koron kaj sangajn vaskulojn de damaĝoj kaj malsanoj. Salmoj, skombroj, haringoj, lagaj trutoj, sardinoj kaj tinusoj estas riĉaj fontoj de ĉi tiu nutraĵo.

Konsideru manĝi ĉi tiujn fiŝojn kelkfoje semajne kiel parton de via sana manĝa plano. Provu kradon, rostadon aŭ bakadon, anstataŭ friti ilin.

Kalcio

Ĉu kalciaj suplementoj helpos vin perdi pezon? Plej multaj pruvoj montras al ne. Iuj propagandantoj asertas, ke kalcio pliigas la disfalon de graso en viaj ĉeloj. Aliaj sugestas, ke ĝi povas malhelpi la kapablon de via korpo sorbi grason el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.

Sed laŭ la ODS, plej multaj klinikaj provoj trovis neniun ligon inter kalcia konsumo kaj malplipeziĝo.

Via korpo bezonas kalcion por subteni la sanon de viaj ostoj, muskoloj, nervoj kaj sangaj vaskuloj.

Por plenumi la ĉiutagan celon rekomenditan de ODS, manĝu kalcio-riĉajn manĝaĵojn kiel ekzemple malmultajn grasajn laktaĵojn, malhelajn foliajn legomojn kaj tohuon. Ĉi tiuj manĝaĵoj havas malmultajn grasojn, sed riĉajn nutraĵojn, kio faras ilin inteligenta aldono al via peza perdo-strategio.

Verda teo

Kiel ajn tenta ĝi estas kurbiĝi per bona libro kaj taso da verda teo - aŭ verdaj teaj suplementoj - rapida veturado aŭ biciklado pli helpos fandi la grason el via mezo.

Verda teo enhavas antioksidantojn, kiuj povus helpi protekti vian koron. Sed laŭ publikigita en la Cochrane Datumbazo de Sistemaj Recenzoj, la peza perdo-antaŭeniga potencialo de verdaj teaj suplementoj ŝajnas esti malgranda kaj statistike sensignifa.

Kunportebla

Senŝeligi monon por vitaminoj aŭ aliaj suplementoj, kiuj pretendas helpi pezan perdon, kutime reduktas la grandecon de via monujo anstataŭ via talio.

Anstataŭ aĉeti ĉi tiujn produktojn, konsideru investi en gimnastika membreco, nova aro da marŝbotoj aŭ aro de ĝardenaj iloj. Ĝardenado estas bona ekzercado. Vi povas bruligi kaloriojn dum plantado, sarkado kaj akvumado de komploto plena de nutraĵaj riĉaj vegetaĵoj.

Kiam manĝotempo alvenos, servu vian memfaritan premion kune kun maldikaj proteinaj fontoj kaj tutaj aknoj. Ekzerci pli kaj manĝi manĝaĵojn kun malmultaj kalorioj sed riĉaj je nutraĵoj estas bonegaj manieroj por atingi viajn malpezajn celojn.