Maltrankvila Malsano: Sana Angoro kaj la Do-Mi-Havi-Ĉi-Malordo

Enhavo

• Paĝigi D-ro Google
• San-angoro 101
• La obsed-deviga ciklo de sana angoro
• La scienco malantaŭ la ciklo
• Adrenalino kaj la batal-aŭ-fuĝa respondo
• Vi ne imagas ĝin
• Ĉu vi povas senti tiun bulon?
• Ĉesigi la ciklon de trankviligo
• Ĉu ĝi iam pliboniĝas?
• Memoru: Vi ne estas sola

Ĉu vi havas finan malsanon? Verŝajne ne, sed tio ne signifas, ke sano-angoro ne estas propra nekredebla besto.

Estas la somero de 2014. Estis multaj ekscitaj aferoj en la kalendaro, la ĉefa iris ekster la urbon por vidi unu el miaj plej ŝatataj muzikistoj.

Surfante la reton en la trajno, mi vidis kelkajn malsamajn filmetojn por la Glacia Sitelo-Defio. Scivoleme, mi iris al Google por legi pri ĝi. Kial tiom multaj homoj - famaj aŭ alie - ĵetis glaciajn akvojn super siaj kapoj?

La respondo de Google? Ĝi estis defio celanta konsciigi homojn pri ALS, ankaŭ konata kiel malsano de Lou Gehrig. La Glacia Sitelo-Defio estis ĉie en 2014. Prave. Eĉ 5 jarojn poste, ALS estas malsano, pri kiu ni ne scias multon.

Dum mi legis, muskolo en mia kruro ektremis kaj ne haltis.

Kial ajn, kiel ajn neracia ĝi ŝajnis, mi sciis Mi havis ALS.

Estis kvazaŭ ŝaltilo ekaperis en mia menso, unu kiu transformis regulan trajnvojaĝon en unu kaptante mian korpon kun angoro pro malsano, pri kiu mi neniam aŭdis - unu, kiu enkondukis min al WebMD kaj la teruraj kromefikoj de Googling sano.

Necesas diri, ke mi ne havis ALS. Tamen la 5 monatoj, kiam mi spertis sanan zorgon, estis iuj el la plej malfacilaj en mia vivo.

Paĝigi D-ro Google

Miaj plej vizitataj retejoj somere estis WebMD kaj Reddit-komunumoj centritaj ĉirkaŭ iu ajn malsano, kiun mi pensis havi tiutempe.

Mi ankaŭ ne estis fremda al sensaciemaj klaĉgazetoj, dirante al ni, ke ni baldaŭ ekvidos ondon de Ebolo trafi Brition, aŭ dividi la tragediajn rakontojn pri kuracistoj ignorantaj ŝajne benignajn simptomojn, kiuj finiĝis kiel fina kancero.

Ankaŭ ĉiuj ŝajnis morti pro ĉi tiuj aferoj. Famuloj kaj homoj, kiujn mi ne sciis, ĉiuj trafis la ĉefpaĝon de ĉiu amaskomunikilaro en la stratosfero.

WebMD estis la plej malbona. Estas tiel facile demandi al Google: "Kio estas ĉi tiuj strangaj ruĝaj buloj sur mia haŭto?" Estas eĉ pli facile tajpi "konvulsian abdomenon" (kiel flanken, ne faru ĉi tion, por ke vi ne perdu tutan noktan dormon fokusante la aortan aneŭrismon, kiun vi ne havas 99,9%).

Post kiam vi serĉos, vi ricevos tutan amason da malsanoj, kiuj povas esti unu simptomo. Kaj fidu min, kun sanzorgo, vi trairos ĉiujn.

Teorie Google estas bonega ilo, precipe por tiuj en landoj kun nekredeble mankhavaj kaj multekostaj sansistemoj. Mi volas diri, se vi ne pledas por vi mem, kiel vi scios, ĉu vi devas vidi kuraciston aŭ ne?

Sed por tiuj kun sana angoro, ĉi tio tute ne helpas. Fakte ĝi povas plimalbonigi aferojn.

San-angoro 101

Kiel vi scias, ĉu vi havas sanan zorgon? Kvankam malsamaj por ĉiuj, iuj el la komunaj signoj inkluzivas:

• zorgi pri via sano tiom multe, ke ĝi influas vian ĉiutagan vivon
• kontrolante vian korpon pri buloj kaj tuberoj
• atentante pri strangaj sentoj kiel pikado kaj sensentemo
• senĉese serĉante trankviligon de tiuj ĉirkaŭ vi
• rifuzante kredi medicinajn profesiulojn
• obsede serĉante testojn kiel sangokontroloj kaj skanadoj

Ĉu ĝi estas hipokondrio? Nu, ia.

Laŭ artikolo de 2009, hipokondrizo kaj sano-angoro estas teknike samaj. Ĝi estas nur pli rekonita kiel la angora malordoĝi estas pli ol imuna al psikoterapio.

Alivorte, ni hipokondriuloj estis rigardataj kiel neraciaj kaj preter helpoj, kio ne multe helpas al moralo.

Nesurprize, en "Pri Narcisismo", Freud faris ligon inter hipokondrio kaj narcisismo. Tio diras ĉion, vere - hipokondrio ĉiam estis konsiderata io, kio ĝi ne estas. Sekve, ne surprizas, ke tiuj el ni, kiuj povus sperti ĉi tiujn somatajn simptomojn, povus pli facile vidi nin suferi de rara formo de kancero, ol havi ĉion en la menso.

Kiam vi havas sanan zorgon, vi estas devigita marŝi man-en-mane kun viaj plej profundaj timoj - finfine ili ĉiuj loĝas en via korpo, de kiu vi ne povas ĝuste paŝi. Vi obsede kontrolas, serĉante signojn: Signoj, kiuj aperas kiam vi vekiĝas, banas vin, dormas, manĝas kaj marŝas.

Kiam ĉiu muskola konvulsio montras ALS aŭ ion, kion viaj kuracistoj certe maltrafis, vi komencas senti tute ekster kontrolo.

Por mi, mi malplipeziĝis tiom, ke mi nun uzas ĝin kiel frapan linion: Angoro estas la plej bona dieto, kiun mi iam ajn faris. Ne amuza, sed tiam neniu estas en psikoza stato.

Do jes, hipokondrio kaj sano-angoro samas. Sed hipokondrio ne estas malbona afero - kaj ĝuste tial gravas kompreni ĝin kadre de angora malordo.

La obsed-deviga ciklo de sana angoro

Meze de mia sana angoro, mi legis "Ne Estas Ĉio En Via Kapo."

Mi jam pasigis la someron provante vivi mian vivon rompiĝante en gastejoj, en publika transporto kaj en kuracistoj. Dum mi ankoraŭ hezitis kredi, ke ĉi tio povus esti, nu, en mia kapo, mi trarigardis la libron kaj malkovris ĉapitron pri la malvirta ciklo:

• SENSACIOJ: Ĉiujn fizikajn simptomojn, kiujn vi spertas, kiel muskolajn spasmojn, spirmankon, bulojn, kiujn vi antaŭe ne rimarkis, kaj kapdolorojn. Kio povus esti ili?
• PERCEPTO: La sento, kiun vi spertas, iel diferencas al aliaj. Ekzemple, la kapdoloro aŭ muskola spasmo daŭras tro longe por esti "normala".
• NECERTECO: Demandante vin kial sen rezolucio. Kial vi havas kapdoloron, kiam vi ĵus vekiĝis? Kial via okulo tremas dum tagoj?
• AROUSAL: Venante al la konkludo, ke la simptomo devas do esti la rezulto de grava malsano. Ekzemple: Se mia kapdoloro daŭris kelkajn horojn kaj mi evitis mian telefonan ekranon kaj ĝi ankoraŭ estas tie, mi devas havi aneŭrismon.
• KONTROLADO: Je ĉi tiu punkto, vi tiel konscias pri la simptomo, ke vi devas daŭre kontroli ĉu ĝi estas tie. Vi estas hiper-fokusita. Por kapdoloro, ĉi tio povus signifi premadon sur viaj tempioj aŭ frotado de viaj okuloj tro forte. Ĉi tio tiam pligravigas la simptomojn, pri kiuj vi maltrankviliĝis unue kaj vi revenis al la unua.

Nun, kiam mi estas ekster la ciklo, mi povas vidi ĝin klare. En la mezo de la krizo tamen ĝi multe diferencis.

Havi jam maltrankvilan menson inunditan de trudemaj pensoj, sperti ĉi tiun obsedan ciklon emocie malpleniĝis kaj influis multajn rilatojn en mia vivo. Estas nur tiom multe, ke homoj, kiuj amas vin, povas trakti se ili ne povas ĝuste helpi.

Estis ankaŭ la aldonita aspekto senti sin kulpa pro la paspago, kiun ĝi alfrontas al aliaj, kio povas konduki al malespero kaj plimalbonigo de memfido. Santrankvilo estas tiel amuza: Vi ambaŭ ekstreme sin okupas, sed ankaŭ treege memabomenas.

Mi ĉiam diris: Mi ne volas morti, sed mi volus, ke mi faru.

La scienco malantaŭ la ciklo

Preskaŭ ĉiu speco de angoro estas malvirta ciklo. Post kiam ĝi metas siajn hokojn en vin, malfacilas eliri sen enmeti iun seriozan laboron.

Kiam mia kuracisto rakontis al mi pri psikosomataj simptomoj, mi finis provi redirekti mian cerbon. Post blokado de D-ro Google de mia matena repertuaro, mi serĉis klarigojn, kiel angoro povus rezultigi palpeblajn fizikajn simptomojn.

Rezultas, ke ekzistas multaj informoj tie, kiam vi ne iras rekte al doktoro Google.

Adrenalino kaj la batal-aŭ-fuĝa respondo

Serĉante en la interreto iun manieron klarigi kiel mi povus "manifesti" miajn proprajn simptomojn, mi trovis interretan ludon. Ĉi tiu ludo, celita al medicinaj studentoj, estis retumila piksela platformo, kiu klarigis la rolon de adrenalino en la korpo - kiel ĝi komencas nian batalon aŭ fuĝan respondon, kaj post kiam ĝi funkcias, malfacilas ĉesi.

Ĉi tio estis mirinda por mi. Vidi kiel adrenalino funkciis el medicina perspektivo klarigita kiel mi estas 5-jara ludanto, estis ĉio, kion mi neniam sciis, ke mi bezonas. La mallongigita versio al la adrenalino estas jena:

Science la maniero ĉesigi ĉi tion estas trovi liberigon por tiu adrenalino. Por mi temis pri videoludoj. Por aliaj, ekzercu. Ambaŭkaze, kiam vi trovas manieron liberigi la troajn hormonojn, via zorgo nature malpliiĝas.

Vi ne imagas ĝin

Unu el la plej grandaj paŝoj por mi signifis akcepti la simptomojn, kiujn mi havis, kreitaj de mi mem.

Ĉi tiuj simptomoj estas konataj en la medicina mondo kiel "psikosomaj" aŭ "somataj" simptomoj. Ĝi estas misnomo, kiun neniu el ni fakte klarigis al ni. Psikosomata povus signifi "en via kapo", sed "en via kapo" ne samas kiel diri "ne reala".

De neŭrosciencistoj, oni konjektis, ke mesaĝoj de la surrenaj glandoj kaj aliaj organoj al la cerbo povas efektive krei korpaj simptomoj.

Ĉefa sciencisto Peter Strick parolis pri psikosomataj simptomoj, dirante "La vorto 'psikosomata' estas ŝarĝita kaj implicas, ke io estas ĉio en via kapo. Mi pensas, ke nun ni povas diri: 'Ĝi estas en via kapo, laŭvorte!' Ni montris, ke ekzistas reala neŭrala cirkvito, kiu ligas kortikajn areojn implikitajn en movado, ekkono kaj sento kun la kontrolo de organa funkcio. Do kio estis nomataj 'psikosomaj malordoj' ne estas imagaj. "

Knabo, ĉu mi povus uzi tiun trankviligon antaŭ 5 jaroj.

Ĉu vi povas senti tiun bulon?

Mi kulpas viziti retejojn por tiuj, kiuj efektive estis diagnozitaj kun malsanoj. Kancero kaj MS-forumoj vidas multajn homojn aperi por demandi, ĉu iliaj simptomoj povus esti X-malsano.

Mi persone ne alvenis al la punkto, kiam mi demandis, sed estis sufiĉe da fadenoj por tralegi kun la precizaj demandoj, kiujn mi volis fari: Kiel vi sciis ...?

Ĉi tiu serĉado de certigo, ke vi ne malsanas aŭ ne mortas, estas efektive sindeviga konduto, ne male al tio, kion vi vidus en aliaj formoj de obsed-kompensa malordo (OCD) - kio signifas anstataŭ mildigi la senton de angoro, ĝi efektive instigas la obsedo.

Finfine niaj cerboj estas laŭvorte ekipitaj por formiĝi kaj adaptiĝi al novaj kutimoj. Por iuj homoj, tio bonegas. Por homoj kiel ni, ĝi malutilas, des pli persistante niajn plej malmolajn devigojn dum la tempo pasas.

Post kiam via kutimo viziti retejojn aŭ demandi amikojn, ĉu ili povas senti, ke bulo sur via kolo moviĝas, malfacilas ĉesigi ĝin - sed kiel ĉiu alia devigo, gravas rezisti. Ĝi estas io, kion faras tiuj, kiuj havas sanan angoron kaj OCD, plue fortigante sian ligon.

Tio signifas vian troan serĉilon? Ankaŭ tio estas devigo.

Unu el la plej bonaj manieroj ĉesi konsulti doktoron Google estas simple bloki la retejon. Se vi uzas Chrome, ekzistas eĉ etendaĵo por fari ĉi tion.

Bloku WebMD, bloku sanajn forumojn, kiujn vi probable ne devas partopreni, kaj vi dankos vin.

Ĉesigi la ciklon de trankviligo

Se via amato serĉas trankviligon pri sanaj problemoj, la plej bona eblo povus esti laŭ la maniero de "vi devas esti kruela por esti bonkora."

Parolante de sperto, ke oni diras al vi, ke vi fartas, nur sentas vin bone ... ĝis ĝi ne sukcesas. Aliflanke, kio povus helpi estas aŭskulti kaj veni el loko de amo, kiom ajn ĝi frustras.

Jen kelkaj ideoj pri tio, kion vi povas diri aŭ fari kun amato, kiu spertas sanan angoron:

• Anstataŭ nutri aŭ plifortigi iliajn sindevigajn kutimojn, provu redukti kiom multe vi faras ĉi tion. Depende de la homo, ĉesi kontroli sanajn demandojn por ili tute povus kaŭzi spiralon, do redukto povus esti la plej bona elekto. Estas bone memori, ke bezono kontroli bulojn kaj tuberojn ĉiam nur kun iomete da trankviligo, do vi efektive helpas.
• Anstataŭ diri: "Vi ne havas kanceron", vi povas simple diri, ke vi ne kapablas diri, kio estas aŭ ne kancero. Aŭskultu iliajn zorgojn, sed ne konfirmu aŭ neas ilin - simple esprimu, ke vi ne scias la respondon kaj ke vi povas kompreni kial estus timige ne scii. Tiel vi ne nomas ilin malraciaj. Male, vi validigas iliajn zorgojn sen nutri ilin.
• Anstataŭ diri, "Ĉesu Gugli tion!" vi povas kuraĝigi ilin preni "tempon ekstere." Kontrolu, ke la streĉo kaj angoro estas tre realaj, kaj ke tiuj emocioj povas plimalbonigi simptomojn - do paŭzi kaj revidi poste se la simptomoj daŭras povas helpi prokrasti sindevigajn kondutojn.
• Anstataŭ oferti veturigi ilin al ilia rendevuo, kiel demandi, ĉu ili ŝatus iri ie por tei aŭ tagmanĝi? Aŭ al filmo? Kiam mi estis plej malbone, mi iel ankoraŭ sukcesis vidi Gardantojn de la Galaksio ĉe la kinejo. Fakte, ĉiuj miaj simptomoj ŝajne haltis dum la 2 horoj, kiujn la filmo daŭris. Malatentigi iun kun angoro povas esti malfacile, sed eblas, kaj ju pli ili faras ĉi tiujn aferojn, des malpli ili manĝos siajn proprajn kondutojn.

Ĉu ĝi iam pliboniĝas?

Resume, jes, ĝi absolute povas pliboniĝi.

Kogna kondutoterapio (CBT) estas la ĉefa maniero kontraŭbatali sanan angoron. Fakte ĝi estas konsiderata la ora normo de psikoterapio.

Mi ŝatas diri, ke la unua paŝo al io ajn estas konstati, ke vi efektive havas sanan angoron. Se vi serĉis la esprimon unufoje, vi faris la plej grandan paŝon. Mi ankaŭ diras, ke la venontan fojon vi vidos vian kuraciston por certigi vin, petu ilin rekomendi vin por CBT.

Unu el la plej helpemaj libretoj pri CBT, kiun mi uzis por kontraŭbatali mian sanan maltrankvilon, estis senpagaj laborfolioj dividitaj en Ne Pli Paniko de kogna terapiisto Robin Hall, kiu ankaŭ administras CBT4Panic. Vi nur bezonas elŝuti kaj presi ilin kaj vi survoje venkos ion, kion mi ne dezirus al mia plej granda malamiko.

Kompreneble, ĉar ni ĉiuj estas kabligitaj tiel malsame, CBT ne devas esti la plej kompleta por venki sanan angoron.

Se vi provis ĝin kaj ĝi ne funkciis por vi, tio ne signifas, ke vi estas preter helpo. Aliaj terapioj kiel ekspozicio kaj responda antaŭzorgo (ERP) povus nur esti la ŝlosilo, ke CBT ne estis.

ERP estas ofte uzata terapio por kontraŭbatali obsed-kompensajn pensojn. Dum ĝi kaj CBT dividas iujn aspektojn, ekspona terapio temas pri alfronti viajn timojn. Esence, kie CBT alvenas al la fundo de kial vi sentas vian manieron kaj kiel ripari ĝin, ERP demandas la senkaŝan, "kaj, do se x okazus?"

Ne gravas kiun vojon vi prenas, gravas scii, ke vi havas eblojn kaj ke vi ne bezonas suferi silente.

Memoru: Vi ne estas sola

Konfesi, ke vi havas sanan zorgon, estas malfacile, sed ekzistas scienca pruvo, ke ĉiu el la simptomoj, kiujn vi sentas - kaj ĉiuj kondutoj - estas reala.

Angoro estas reala. Ĝi estas malsano! Ĝi povas malsanigi vian korpon kaj ankaŭ via menso, kaj estas tempo, ke ni komencu ĝin tiel serioze kiel la malsanoj, kiuj igas nin kuri al Google unue.

Em Burfitt estas muzika ĵurnalisto kies laboro estis prezentita en La Linio de Plej Bona Konvulsio, DIVA-Revuo, kaj Ŝi Shreds. Krom esti kunfondinto de queerpack.co, ŝi ankaŭ estas nekredeble pasia pri ĉefaj konversacioj pri mensa sano.