9 Sanaj Utiloj de Vitamino B6 (Piridoksino)

Enhavo

• 1. Povas Plibonigi Humoron kaj Redukti Simptomojn de Depresio
• 2. Povas Antaŭenigi Cerban Sanon kaj Redukti Riskon de Alzheimer
• 3. Povas Malhelpi kaj Trakti Anemion Helpante Hemoglobinan Produktadon
• 4. Povas Utili Trakti Simptomojn de PMS
• 5. Povas Helpi Trakti Naŭzon Dum Gravedeco
• 6. Povas Malhelpi Ŝtopitajn Arteriojn kaj Redukti Koran Malsanan Riskon
• 7. Povas Helpi Malhelpi Kanceron
• 8. Povas Antaŭenigi Okulan Sanon kaj Malhelpi Okulajn Malsanojn
• 9. Povas Trakti Inflamon Asociitan Kun Reŭmatoida Artrito
• Nutraj Fontoj kaj Aldonoj de Vitamino B6
• Eblaj Kromefikoj de Tro da Vitamino B6
• La Funda Linio

Vitamino B6, ankaŭ konata kiel piridoksino, estas hidrosovebla vitamino, kiun via korpo bezonas por pluraj funkcioj.

Ĝi gravas por proteino, graso kaj karbonhidrata metabolo kaj kreo de ruĝaj globuloj kaj neŭrotransmitoroj (1).

Via korpo ne povas produkti vitaminon B6, do vi devas akiri ĝin de manĝaĵoj aŭ suplementoj.

Plej multaj homoj ricevas sufiĉe da vitamino B6 per sia dieto, sed iuj loĝantaroj eble riskas mankon.

Konsumi taŭgajn kvantojn de vitamino B6 gravas por optimuma sano kaj eĉ povas preventi kaj trakti kronikajn malsanojn ().

Jen 9 sanaj avantaĝoj de vitamino B6, subtenataj de scienco.

1. Povas Plibonigi Humoron kaj Redukti Simptomojn de Depresio

Vitamino B6 ludas gravan rolon en humora reguligo.

Ĉi tio estas parte ĉar ĉi tiu vitamino necesas por krei neŭrotransmitorojn, kiuj reguligas emociojn, inkluzive de serotonino, dopamino kaj gama-aminobutira acido (GABA) (3,,).

Vitamino B6 ankaŭ povas roli en malpliigado de altaj sangaj niveloj de la aminoacida homocisteino, kiuj estis ligitaj al depresio kaj aliaj psikiatriaj problemoj (,).

Pluraj studoj montris, ke depresiaj simptomoj rilatas al malaltaj sangaj niveloj kaj konsumoj de vitamino B6, precipe ĉe pli maljunaj plenkreskuloj, kiuj havas altan riskon de manko de vitamino B (,,).

Unu studo ĉe 250 pli maljunaj plenkreskuloj trovis, ke mankaj sangaj niveloj de vitamino B6 duobligis la probablon de deprimo ().

Tamen uzi vitaminon B6 por preventi aŭ trakti depresion ne montriĝis efika (,).

Kontrolita dujara studo ĉe ĉirkaŭ 300 pli maljunaj viroj, kiuj ne havis depresion ĉe la komenco, trovis, ke tiuj, kiuj prenas suplementon kun B6, folato (B9) kaj B12, ne malpli probable havas depresiajn simptomojn kompare kun la placebo-grupo ().

Resumo Malaltaj niveloj de vitamino B6 en pli maljunaj plenkreskuloj estis ligitaj al depresio, sed esploroj ne montris, ke B6 estas efika kuracado por humoraj malordoj.

2. Povas Antaŭenigi Cerban Sanon kaj Redukti Riskon de Alzheimer

Vitamino B6 povas ludi rolon en plibonigo de cerba funkcio kaj antaŭzorgo de Alzheimer-malsano, sed la esplorado estas konflikta.

Unuflanke, B6 povas malpliigi altajn homocisteinajn sangajn nivelojn, kiuj povas pliigi la riskon de Alzheimer (,,).

Unu studo ĉe 156 plenkreskuloj kun altaj niveloj de homocisteino kaj milda kogna difekto trovis, ke preni altajn dozojn de B6, B12 kaj folato (B9) malpliigis homocisteinon kaj reduktis malŝparadon en iuj regionoj de la cerbo, kiuj estas vundeblaj al Alzheimer ().

Tamen ne klaras, ĉu malpliigo de homocisteino tradukiĝas al plibonigoj de cerba funkcio aŭ pli malrapida rapideco de kogna difekto.

Hazarda kontrolita provo ĉe pli ol 400 plenkreskuloj kun milda ĝis modera Alzheimer trovis, ke altaj dozoj de B6, B12 kaj folato malpliigis homocisteinajn nivelojn sed ne malrapidigis malpliiĝon de cerba funkcio kompare kun placebo ().

Krome, revizio de 19 studoj konkludis, ke kompletigo de B6, B12 kaj folato sola aŭ kombine ne plibonigis cerban funkcion aŭ malpliigis la riskon de Alzheimer ().

Pliaj esploroj, kiuj rigardas la efikon de vitamino B6 sola sur homocisteinaj niveloj kaj cerba funkcio, bezonas pli bone kompreni la rolon de ĉi tiu vitamino en plibonigo de cerba sano.

Resumo Vitamino B6 povas malhelpi malkreskon de cerba funkcio per malpliigo de homocisteinoj, kiuj estis asociitaj kun Alzheimer-malsano kaj memoraj difektoj. Tamen studoj ne pruvis la efikecon de B6 por plibonigi cerban sanon.

3. Povas Malhelpi kaj Trakti Anemion Helpante Hemoglobinan Produktadon

Pro sia rolo en produktado de hemoglobino, vitamino B6 povas helpi por preventi kaj trakti anemion kaŭzitan de manko ().

Hemoglobino estas proteino, kiu liveras oksigenon al viaj ĉeloj. Kiam vi havas malaltan hemoglobinon, viaj ĉeloj ne ricevas sufiĉe da oksigeno. Rezulte, vi povas disvolvi anemion kaj senti vin malforta aŭ laca.

Studoj ligis malaltajn nivelojn de vitamino B6 kun anemio, precipe ĉe gravedaj virinoj kaj virinoj en aĝo de fekundeco (,).

Tamen supozeble manko de vitamino B6 estas malofta ĉe plej sanaj plenkreskuloj, do estas limigita esplorado pri uzado de B6 por trakti anemion.

Kaza studo ĉe 72-jaraĝa virino kun anemio pro malalta B6 trovis, ke kuracado kun la plej aktiva formo de vitamino B6 plibonigis simptomojn ().

Alia studo trovis, ke preni 75 mg da vitamino B6 ĉiutage dum gravedeco malpliigis simptomojn de anemio ĉe 56 gravedaj virinoj, kiuj ne respondis al kuracado kun fero ().

Pli da esploroj bezonas por kompreni la efikecon de vitamino B6 en traktado de anemio en aliaj loĝantaroj ol tiuj kun pli granda risko por manko de vitamino B, kiel gravedaj virinoj kaj pli maljunaj plenkreskuloj.

Resumo Ne akiri sufiĉan vitaminon B6 povas konduki al malalta hemoglobino kaj anemio, do kompletigi ĉi tiun vitaminon povas preventi aŭ trakti ĉi tiujn problemojn.

4. Povas Utili Trakti Simptomojn de PMS

Vitamino B6 estis uzata por trakti simptomojn de antaŭmenstrua sindromo, aŭ PMS, inkluzive de angoro, depresio kaj kolero.

Esploristoj suspektas, ke B6 helpas kun emociaj simptomoj rilataj al PMS pro sia rolo en kreado de neŭrotransmitoroj, kiuj reguligas humoron.

Tri-monata studo ĉe pli ol 60 antaŭmenopaŭzaj virinoj trovis, ke ĉiutage 50 mg da vitamino B6 plibonigis PMS-simptomojn de depresio, kolero kaj laceco je 69% ().

Tamen virinoj, kiuj ricevis placebon, ankaŭ raportis plibonigitajn PMS-simptomojn, kio sugestas, ke la efikeco de la suplemento de vitamino B6 eble ŝuldiĝis parte al efekto kun placebo ().

Alia malgranda studo trovis, ke 50 mg da vitamino B6 kune kun 200 mg da magnezio tage signife reduktis simptomojn de PMS, inkluzive de humoraj svingoj, kolero kaj angoro, dum unu menstrua ciklo ().

Kvankam ĉi tiuj rezultoj estas esperigaj, ili estas limigitaj de malgranda specimeno kaj mallonga daŭro. Pli da esploroj pri la sekureco kaj efikeco de vitamino B6 por plibonigi PMS-simptomojn necesas antaŭ ol rekomendoj fariĝas ().

Resumo Iuj esploroj indikis, ke altaj dozoj de vitamino B6 povas efiki malpliigi angoron kaj aliajn humorajn problemojn asociitajn kun PMS pro ĝia rolo en kreado de neŭrotransmitoroj.

5. Povas Helpi Trakti Naŭzon Dum Gravedeco

Vitamino B6 estas uzata de jardekoj por trakti naŭzon kaj vomadon dum gravedeco.

Fakte ĝi estas ingredienco en Diclegis, medikamento ofte uzata por trakti matenan malsanon ().

Esploristoj ne tute certas, kial vitamino B6 helpas matenan malsanon, sed eble ĉar taŭga B6 ludas plurajn esencajn rolojn por certigi sanan gravedecon ().

Studo ĉe 342 virinoj en iliaj unuaj 17 semajnoj de gravedeco trovis, ke ĉiutaga suplemento de 30 mg da vitamino B6 signife malpliigis sentojn de naŭzo post kvin tagoj de kuracado, kompare kun placebo ().

Alia studo komparis la efikon de zingibro kaj vitamino B6 sur reduktado de epizodoj de naŭzo kaj vomado ĉe 126 gravedaj virinoj. La rezultoj montris, ke preni 75 mg da B6 ĉiutage malpliigis naŭzon kaj vomajn simptomojn je 31% post kvar tagoj ().

Ĉi tiuj studoj sugestas, ke vitamino B6 efikas por trakti matenan malsanon eĉ dum malpli ol unu semajno.

Se vi interesas preni B6 por matena malsano, parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci iujn suplementojn.

Resumo Suplementoj de vitamino B6 en dozoj de 30-75 mg tage estis uzataj kiel efika kuracado por naŭzo kaj vomado dum gravedeco.

6. Povas Malhelpi Ŝtopitajn Arteriojn kaj Redukti Koran Malsanan Riskon

Vitamino B6 povas preventi ŝtopitajn arteriojn kaj minimumigi riskon de kora malsano.

Esploroj montras, ke homoj kun malaltaj sangaj niveloj de vitamino B6 havas preskaŭ duoble la riskon de kormalsano kompare kun tiuj kun pli altaj niveloj de B6 ().

Ĉi tio probable ŝuldiĝas al la rolo de B6 en malpliigado de altaj niveloj de homocisteino asociitaj kun pluraj malsanaj procezoj, inkluzive de kora malsano (,,).

Unu studo trovis, ke ratoj mankantaj je vitamino B6 havis pli altajn sangajn nivelojn de kolesterolo kaj disvolvis lezojn, kiuj povus kaŭzi blokojn de arterioj post esti elmetitaj al homocisteino, kompare kun ratoj kun taŭgaj niveloj de B6 ().

Homaj esploroj ankaŭ montras utilan efikon de B6 en prevento de kormalsanoj.

Hazarda kontrolita provo en 158 sanaj plenkreskuloj, kiuj havis gefratojn kun kormalsano, dividis partoprenantojn en du grupojn, unu kiu ricevis 250 mg da vitamino B6 kaj 5 mg da folia acido ĉiutage dum du jaroj kaj alia, kiu ricevis placebon ().

La grupo, kiu prenis B6 kaj folian acidon, havis pli malaltajn nivelojn de homocisteino kaj malpli eksternormajn korajn testojn dum ekzercado ol la placebo-grupo, kio entute malpli altigas riskon de kormalsano ().

Resumo Vitamino B6 povas helpi redukti altajn homocisteinajn nivelojn, kiuj kondukas al mallarĝigado de arterioj. Ĉi tio eble minimumigas riskon de kora malsano.

7. Povas Helpi Malhelpi Kanceron

Akiri sufiĉan vitaminon B6 eble malpliigos vian riskon de disvolvi iujn specojn de kancero.

La kialo, kial B6 povas helpi preventi kanceron, estas neklara, sed esploristoj suspektas, ke ĝi rilatas al sia kapablo batali inflamon, kiu povas kontribui al kancero kaj aliaj kronikaj kondiĉoj (,).

Revizio de 12 studoj trovis, ke kaj taŭga dieta ingesta kaj sanga nivelo de B6 estis asociitaj kun pli malaltaj riskoj de kolorekta kancero. Individuoj kun la plej altaj sangaj niveloj de B6 havis preskaŭ 50% malpli altan riskon disvolvi tian kanceron ().

Esploroj pri vitamino B6 kaj mama kancero ankaŭ montras asocion inter taŭgaj sangaj niveloj de B6 kaj malpliigita risko de la malsano, precipe ĉe postmenopaŭzaj virinoj ().

Tamen aliaj studoj pri niveloj de vitamino B6 kaj kancero ne trovis asocion (,).

Pli da esplorado, kiu inkluzivas hazardajn provojn kaj ne nur observajn studojn, bezonas por taksi la ĝustan rolon de vitamino B6 en prevento de kancero.

Resumo Iuj observaj studoj sugestas ligon inter taŭga dieta ingesta kaj sanga nivelo de vitamino B6 kaj malpliigita risko de iuj specoj de kancero, sed necesas pli da esplorado.

8. Povas Antaŭenigi Okulan Sanon kaj Malhelpi Okulajn Malsanojn

Vitamino B6 povas ludi rolon en prevento de okulaj malsanoj, precipe speco de vido-perdo, kiu efikas sur pli maljunaj plenkreskuloj nomata aĝ-rilata makula degenero (AMD).

Studoj ligis altajn sangajn nivelojn de cirkulanta homocisteino kun pliigita risko de AMD (,).

Ĉar vitamino B6 helpas malpliigi altajn sangajn nivelojn de homocisteino, akiri sufiĉe da B6 eble malpliigos vian riskon de ĉi tiu malsano ().

Sepjara studo ĉe pli ol 5.400 inaj sanaj profesiuloj trovis, ke ĉiutaga suplemento de vitamino B6, B12 kaj folia acido (B9) signife reduktis AMD-riskon per 35-40%, kompare kun placebo ().

Kvankam ĉi tiuj rezultoj sugestas, ke B6 eble ludas rolon por malebligi AMD, estas malfacile diri, ĉu B6 sola ofertus la samajn avantaĝojn.

Esplorado ankaŭ ligis malaltajn sangajn nivelojn de vitamino B6 al okulaj kondiĉoj, kiuj blokas vejnojn, kiuj konektas al la retino. Kontrolita studo ĉe pli ol 500 homoj trovis, ke la plej malaltaj sangaj niveloj de B6 estis grave asociitaj kun retinaj malordoj ().

Resumo Vitaminaj B6-suplementoj povas redukti vian riskon de aĝa makula degenero (AMD). Aldone, taŭgaj sangaj niveloj de B6 povas malhelpi problemojn, kiuj efikas sur la retino. Tamen necesas pli da esplorado.

9. Povas Trakti Inflamon Asociitan Kun Reŭmatoida Artrito

Vitamino B6 povas helpi redukti simptomojn asociitajn kun reŭmatoida artrito.

La altaj niveloj de inflamo en la korpo, kiuj rezultas de reŭmatoida artrito, povas konduki al malaltaj niveloj de vitamino B6 (,).

Tamen ne klaras, ĉu suplementado per B6 malpliigas inflamon ĉe homoj kun ĉi tiu kondiĉo.

30-taga studo ĉe 36 plenkreskuloj kun reŭmatoida artrito trovis, ke 50 mg da vitamino B6 ĉiutage korektis malaltajn sangajn nivelojn de B6 sed ne malpliigis la produktadon de inflamaj molekuloj en la korpo ().

Aliflanke, studo ĉe 43 plenkreskuloj kun reŭmatoida artrito, kiu prenis 5 mg da folia acido sola aŭ 100 mg de vitamino B6 kun 5 mg da folia acido ĉiutage montris, ke tiuj, kiuj ricevis B6, havis signife pli malaltajn nivelojn de proinflamaj molekuloj post 12 semajnoj ().

La kontraŭdiraj rezultoj de ĉi tiuj studoj eble ŝuldiĝas al la diferenco en dozo de vitamino B6 kaj studa daŭro.

Kvankam ŝajnas, ke altaj dozoj de vitaminaj suplementoj B6 povas provizi kontraŭinflamajn avantaĝojn por homoj kun reŭmatoida artrito laŭlonge de la tempo, necesas pli da esplorado.

Resumo Inflamo asociita kun reŭmatoida artrito povas malpliigi sangajn nivelojn de vitamino B6. Kompletigi per altaj dozoj de B6 povas helpi korekti mankojn kaj redukti inflamon, sed necesas pli da esplorado por konfirmi ĉi tiujn efikojn.

Nutraj Fontoj kaj Aldonoj de Vitamino B6

Vi povas akiri vitaminon B6 de manĝaĵoj aŭ suplementoj.

La aktuala rekomendita ĉiutaga kvanto (RDA) por B6 estas 1,3-1,7 mg por plenkreskuloj pli ol 19-jaraj. Plej sanaj plenkreskuloj povas akiri ĉi tiun kvanton per ekvilibra dieto, kiu inkluzivas riĉajn manĝaĵojn en vitamino B6 kiel meleagro, kikeroj, tinuso, salmo, terpomoj kaj bananoj (1).

Studoj, kiuj reliefigas la uzon de vitamino B6 por preventi kaj trakti sanajn problemojn, fokusas sur suplementoj anstataŭ pri nutraĵoj.

Dozoj de 30-250 mg da vitamino B6 ĉiutage estis uzataj en esploroj pri PMS, matena malsano kaj kora malsano (,,).

Ĉi tiuj kvantoj de B6 estas signife pli altaj ol la RDA kaj kelkfoje kombinitaj kun aliaj B-vitaminoj. Estas malfacile taksi, ĉu kreskanta konsumado de B6 de dietaj fontoj havas la samajn avantaĝojn por iuj kondiĉoj, kiujn suplementoj povas provizi.

Se vi interesiĝas pri suplementoj de vitamino B6 por preventi aŭ trakti sanproblemon, parolu al via kuracisto pri la plej bona elekto por vi. Krome serĉu suplementon testitan pri kvalito de tria.

Resumo Plej multaj homoj povas akiri taŭgan vitaminon B6 per sia dieto. En iuj kazoj, preni pli grandajn kvantojn de vitamino B6 de suplementoj sub la superrigardo de kuracisto povas esti utila.

Eblaj Kromefikoj de Tro da Vitamino B6

Akiri tro multe da vitamino B6 de suplementoj povas kaŭzi negativajn kromefikojn.

Tokseco de vitamino B6 ne aperas probable el nutraĵoj de B6. Estus preskaŭ neeble konsumi la kvanton en suplementoj nur per dieto.

Preni pli ol 1,000 mg da suplementa B6 tage povas kaŭzi nervan damaĝon kaj doloron aŭ entumecimiento en la manoj aŭ piedoj. Iuj el ĉi tiuj kromefikoj eĉ estis dokumentitaj post nur 100-300 mg da B6 tage ().

Pro ĉi tiuj kialoj, la tolerebla supra limo de vitamino B6 estas 100 mg tage por plenkreskuloj (3,).

La kvanto de B6 uzata por administri iujn sanajn kondiĉojn malofte superas ĉi tiun kvanton. Se vi interesas preni pli ol la tolereblan supran limon, konsultu vian kuraciston.

Resumo Tro da vitamino B6 de suplementoj povas kaŭzi damaĝon al nervoj kaj ekstremaĵoj kun la tempo. Se vi interesiĝas pri suplemento B6, parolu al via kuracisto pri sekureco kaj dozo.

La Funda Linio

Vitamino B6 estas akvo-solvebla vitamino akirita de manĝaĵoj aŭ suplementoj.

Ĝi necesas por multaj procezoj en via korpo, inkluzive krei neŭrotransmitorojn kaj reguligi homocisteinajn nivelojn.

Altaj dozoj de B6 estis uzataj por preventi aŭ trakti certajn sanajn kondiĉojn, inkluzive de PMS, aĝ-rilata makula degenero (AMD) kaj naŭzo kaj vomado dum gravedeco.

Akiri sufiĉe da B6 per via dieto aŭ suplemento estas kerna por resti sana kaj eble ankaŭ havas aliajn impresajn sanajn avantaĝojn.