Kio estas la interkonsento kun muskolaj spasmoj kaj konvulsioj?

Enhavo

• Kio Estas Muskola Spasmo? Kio Pri Muskola Krampo?
• Kio Kaŭzas Muskolajn Spasmojn kaj Kramfojn?
• Kiel Trakti Muskolaj Spasmoj kaj Kramfoj
• Kiel Malhelpi Muskolajn Spasmojn
• Recenzo por

Charley-ĉevalo. Ankaŭ konata kiel la "WTH!?" doloro kiu povas serioze krampi vian paŝon je momento. Kio estas muskola spasmo ĉiuokaze, ĉu ĝi estas la sama afero kiel muskola krampo, kio kaŭzas ilin, kaj kiel vi povas bremsi la murdistajn atakojn?

Ni prenis muskolajn spasmojn 101 de specialisto pri neŭromuskuloskeletaj malordoj, Matthew Meyers, M.S., de Rapida Sporta Medicino en West Westport, Konektikuto, do vi povas forlasi la kontuzon definitive.

Panikiĝas ĉar vi havas muskolan krampon RN? Jen la bazaj informoj, kiujn vi serĉas:

• Kio estas tio? Muskola spasmo estas nevola kuntiriĝo de unu aŭ pluraj muskoloj. Muskola krampo estas simple daŭra (alinome pli longdaŭra) muskola spasmo.
• Kio kaŭzas ilin?Muskolaj spasmoj povas esti kaŭzitaj de trostreĉiĝo, tro streĉado, malhidratiĝo, elektrolita manko, kaj muskola streĉo, laceco aŭ traŭmato.
• Kiel vi haltigas muskolan spasmon? Provu masaĝi kaj streĉi la muskolojn, kiuj estas krampaj.
• Ĉu vi devas zorgi? Ne - ili ĝenerale estas sendanĝeraj kaj foriras memstare.

Kio Estas Muskola Spasmo? Kio Pri Muskola Krampo?

Ĝi povus senti kiel BFD, sed muskolaj spasmoj estas sufiĉe simplaj: Ĝi estas subita kaj nevola kuntiriĝo de unu aŭ pli el viaj muskoloj, laŭ la Usona Akademio de Ortopediaj Kirurgoj (AAOS). La bona novaĵo estas, ke kvankam ĝi povas esti dolora kaj portempe malhelpi vin uzi la tuŝitan muskolon, ili ĝenerale estas sendanĝeraj.

Kio pri muskolaj kramfoj? Por ĉiuj intencoj, muskola krampo estas preskaŭ la sama kiel muskola spasmo. Kvankam ne ekzistas vera studita diferenco inter la du, iuj fakuloj konsideras a subtenata muskola spasmo fariĝos muskola kramfo, laŭ la Medicina Universitato de Suda Karolino.

Kio Kaŭzas Muskolajn Spasmojn kaj Kramfojn?

Trostreĉado, streĉado preter viaj limoj (aŭ ne sufiĉe streĉado), muskola laceco aŭ traŭmato, dehidratiĝo kaj elektrolita manko estas inter la plej oftaj kaŭzoj de muskolaj spasmoj.

Bona ol H2O ludas pivotan rolon en tenado de elektrolitaj niveloj stabilaj por taŭga funkciado de la muskolo, diras Meyers. Do certigu, ke vi enmetas sufiĉe da glasoj kaj hidratigas vin per sporta trinkaĵo (kiel Gatorade aŭ unu el ĉi tiuj aliaj ebloj), post malfacila trejnado por replenigi la perditajn elektrolitojn. Kaj se vi faras plurajn kafkurojn tage, eble estas tempo malpliigi - tro multe da kafeino ankaŭ povas stimuli muskolajn krammojn kaj spasmojn.

Muskoloj inklinaj al streĉiĝo - kiel la brustaj, malalta dorso, koksaj fleksiloj kaj bovidoj - ankaŭ emas spasmojn pli ofte, simple ĉar ili estas ofte elĉerpitaj kaj mallongigitaj. "Muskolo kiu spasmoj ofte okazas kiel rezulto de trostreĉado," klarigas Meyers. "Do kiam streĉiĝema aŭ kronike mallongigita muskolo estas etendita preter sia dezirata gamo de moviĝo, ĝi protekte spasmas por eviti ŝiri aŭ, en pli ekstremaj kazoj, krevi."

Kiel Trakti Muskolaj Spasmoj kaj Kramfoj

Ĉu estas ia maniero ĉesigi muskolan spasmon post kiam ĝi komenciĝis? Nu, ĉi tiu rapida solvo sonas strange, sed indas provi: Manĝu kuleron da flava mustardo, laŭ Meyers. "Iuj studoj montras, ke ĝi estas kurkumo, iuj montras, ke ĝi estas la acetacido," li diras. "Ĉiel ajn, ni scias, ke ĝi estas efika maniero malrapidigi aŭ ĉesigi aktivan muskolan spasmon." (Estas kredebla; kurkumo ja havas multajn sanajn avantaĝojn.)

Alie, via plej bona veto estas doni al via korpo iom da TLC: Milde streĉu kaj masaĝu la krampa muskolo, kaj tenu ĝin en streĉita pozicio ĝis ĝi ĉesas, laŭ la AAOS. Ekzemple, se vi havas muskolan spasmon en la fundo de via piedo, sidu sur la planko kun via piedo antaŭ vi, kaj streĉu viajn piedfingrojn reen al via vizaĝo. Tenu ĝin ĝis la muskola krampo trankviliĝos. Se vi havas muskolan krampon en via bovido, provu tradician bovidostreĉadon kun viaj manoj kontraŭ la muro.

Kiel Malhelpi Muskolajn Spasmojn

Ekvilibro estas potenco kiam temas pri malhelpi muskolajn kramfojn. "Trejni ĉiun muskolan grupon estas grave, do biceps kaj triceps, kaj koksaj fleksiloj kaj ekstensiloj devas ricevi egalajn kvantojn da amo," diras Meyers. (Jen kiel diagnozi kaj ripari viajn muskolajn malekvilibrojn.) Fokuso sur areoj, kiuj tendencas esti streĉaj, kaj inkluzivas aktivajn streĉojn kiel atakoj kaj flankaj hakoj antaŭŝvita. Poste faru statikajn tenojn por plilongigi la muskolan histon.

"Kontrakta-malstreĉiĝanta streĉado estas fokusita speco de streĉado, kiu provas trompi la nervan sistemon por pli etendiĝi, uzante spiron por gvidi en pli profundan streĉadon," klarigas Meyers. Ekzemple, kiam etendas la hamstring, kuŝu sur via dorso kaj levu vian kruron al la plafono. Puŝu vian kruron malsupren al la tero por aktivigi la popliton antaŭ ol malrapide revenigi vian kruron al via kapo kaj spiri en profundan malstreĉan plilongigon de la muskolo.

Hidratado kaj sana dieto, kun speciala atento al makronutrado (proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj) kaj mikronutraĵo (vitaminoj kaj mineraloj kiel kalcio, magnezio kaj kalio) ankaŭ estas ŝlosilaj por teni muskolajn spasmojn en kontrolo.

Alie, "glaci doloraj muskoloj kaj varmego kiam streĉas aŭ dolora", konsilas Meyers. Terapioj kiel aktivaj liberigaj teknikoj, miofasciala liberigo kaj elektra stimulo ankaŭ povas esti ekstreme utilaj. Kaj ne forgesu bati la ŝaŭman rulilon - ni ŝatas ĉi tiujn ŝaŭmajn ruliĝajn ekzercojn.

Fine, nepre donu al vi sufiĉe da tempo por varmigi kaj malvarmigi, planante ripoztagojn por malhelpi trotrejnadon kaj certigi resaniĝon.

Recenzo por