6 Naturaj Rimedoj por Respiro

Enhavo

• 1. Trinku varmajn likvojn
• 2. Enspiru humidan aeron
• 3. Manĝu pli da fruktoj kaj legomoj
• 4. Ĉesu fumi
• 5. Provu streĉitan lipan spiradon
• 6. Ne ekzercu vin en malvarma, seka vetero
• Avertaj signoj
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kio kaŭzas sibladon?

Siblado rilatas al alta fajfa sono, kiu okazas kiam vi enspiras aŭ eliras. Ĝi estas kaŭzita de streĉiĝo de viaj aeraj vojoj.

Viaj aeraj vojoj povas streĉiĝi pro:

• alergioj
• infekto
• iuj medikamentoj
• astmo
• gastroesofaga refluo
• kronika obstrukca pulmomalsano (COPD)
• io, kio kaŭzas ŝvelaĵon aŭ inflamon en viaj aeraj vojoj

Se vi ne certas, kio kaŭzas vian sibladon, rendevuu kun via kuracisto por ekskludi iujn ajn kondiĉojn, kiuj bezonas tujan kuracadon. Aldone al iuj preskribaj kuraciloj kaj medikamentoj, kiujn via kuracisto rekomendas, ekzistas pluraj hejmaj kuraciloj, kiuj eble helpos vin spiradi malpli.

1. Trinku varmajn likvojn

Se viaj spiregaj simptomoj estas kaŭzitaj de mukozo en via ventotubo, iuj varmaj likvaĵoj povus helpi. Trinki kuracherbon aŭ eĉ iom da varma akvo povas helpi rompi ĉian obstinan mukon. Resti hidratigita gravas kun ajna tipo de kongesto.

2. Enspiru humidan aeron

Enspiri humidan aeron aŭ vaporon funkcias simile al trinkado de varmaj likvaĵoj. Ĝi povas helpi malstreĉi kongeston kaj muko en viaj aeraj vojoj, faciligante la spiron. Prenu varman, vaporan duŝon kun la pordo fermita aŭ uzu humidigilon hejme. Vi ankaŭ povas provi pasigi iom da tempo en vaporĉambro. Nur certigu, ke vi evitas la sekan varman aeron de saŭno.

Butiko por humidigiloj.

3. Manĝu pli da fruktoj kaj legomoj

Iuj kronikaj spiraj kondiĉoj povas konduki al simptomoj kiel siblado. Esploristoj pli kaj pli ekscias pri la rolo, kiun ludas nutrado por regi ĉi tiujn simptomojn. A el ekzistantaj esploroj trovis, ke C-vitamino povas havi protektan efikon sur la spira sistemo. Tamen, la studoj reviziitaj ankaŭ sugestas, ke manĝi manĝaĵojn kun alta vitamino C ŝajnas pli efika ol manĝi suplementon de vitamino C.

Provu aldoni iujn el la jenaj manĝaĵoj al via dieto por rikolti la eblajn avantaĝojn de vitamino C:

• spinaco
• brokolo
• tomatoj
• paprikoj
• oranĝoj

Ĉi tiu sama recenzo ankaŭ rimarkis eblan ligon inter plibonigita spira sano kaj dietoj kun multaj vitaminoj D kaj E. Vi povas trovi D-vitaminon en:

• laktaĵoj
• ruĝa viando
• oleaj fiŝoj, kiel spadfiŝo aŭ salmo
• ovoflavoj

Vi povas trovi vitaminon E en:

• sunfloraj semoj
• migdaloj
• spinaco
• arakida butero

Studo publikigita en 2013 ankaŭ sugestas, ke freŝa zingibro enhavas komponaĵojn, kiuj povas helpi kontraŭbatali iujn virusojn de la spira sistemo.Provu fari vian propran freŝan zingibran teon por kombini la avantaĝojn de ĉi tiuj komponaĵoj kun tiuj de trinki varmajn likvojn. Ĉi tiuj ebloj povas esti utilaj, se via spirado kaŭzas virusan infekton.

4. Ĉesu fumi

Krom inciti viajn aerajn vojojn, fumado povas kaŭzi seriozajn kondiĉojn, kiuj kaŭzas pulmosibladon en MPOC, inkluzive emfizemon kaj kronikan bronkiton.

Brokanta fumo ankaŭ povas kaŭzi sibladon en aliaj, precipe en infanoj. Laŭ la, infanoj elmetitaj al brokanta fumo havas pli altan riskon havi severajn astmajn atakojn pli ofte kaj pli spirajn infektojn ol tiuj ne elmontritaj. Lernu pli pri la malsamaj manieroj ekuzi la kutimon.

Eviti fumon de kamenoj, rostokradoj kaj aliaj neaktabakaj fontoj ankaŭ povas helpi malpliigi spiradon.

5. Provu streĉitan lipan spiradon

Malpurigita lipspirado estas tekniko por bremsi la rapidon de spirado kaj pli efikigi ĉiun spiron per tenado de la aeraj vojoj pli longaj. Kiam via spirado pli efikos, vi ne laboros same malfacile spiri. Do ĉiu spirmanko devas pliboniĝi, kaj tio eble helpos malpliigi spiradon.

Por praktiki ĉi tiun teknikon, komencu malstreĉi vian kolon kaj ŝultrojn. Enspiru malrapide tra via nazo dum du kalkuloj, tiam pluku viajn lipojn kvazaŭ vi ekfajfos. Elspiru malrapide dum kvar kalkuloj. Ripetu ĉi tiun ekzercon plurfoje ĝis vi sentos vin pli trankvila. Via siblado eble malpliigos aŭ almenaŭ iom pliboniĝos post streĉita lipspirado.

6. Ne ekzercu vin en malvarma, seka vetero

Por iuj homoj, ekzercado en seka, malvarma vetero povas streĉi siajn aerajn vojojn. Dum via spirado kreskas, vi eble ekblovos. Ĉi tio estas konata kiel ekzerc-induktita bronkokonstrikto, kaj ĝi povas influi homojn ambaŭ kun aŭ sen kronika astmo.

Se vi nur siblas dum ekzercado en malvarmaj kondiĉoj aŭ via siblado plimalbonigas kiam vi faras, provu movi vian trejnadon endome kiam la vetero malvarmas. Akiru pli da konsiloj por mastrumi astmon deĉenigita de malvarma vetero.

Avertaj signoj

Dum siblado mem ne estas vivdanĝera, ĝi povas esti simptomo de tiaj kondiĉoj. Se vi havas bebon aŭ junan infanon, kiu havas sibladon aŭ se vi havas siblojn, konsultu kuraciston. Se vi havas sibladon kune kun iuj el la jenaj simptomoj, serĉu krizan kuracadon:

• blueta nuanco al haŭto
• brusta doloro
• rapida spirado, kiun vi ne povas regi per spiraj ekzercoj
• malfacila spirado
• kapdoloro
• kapturno

Se vi komencas fajfi post sufokado de io, renkontante alergenon aŭ esti pikita de abelo, serĉu krizan kuracadon kiel eble plej baldaŭ.

La funda linio

Respirado okazas kiam viaj aeraj vojoj mallarĝiĝas, kutime kiel respondo al malsano, kolero aŭ subesta stato. Gravas labori kun via kuracisto se vi spiras, ĉar ĝi povas indiki spiran problemon. Post kiam vi ellaboris terapian planon kun via kuracisto, vi povas provi uzi hejmajn kuracilojn krom iuj preskribitaj medikamentoj por redukti vian spiradon.