The Resistance Band Workout Victoria's Secret Models Do Dum Vojaĝado

Enhavo

• Ŝultrogazetaro
• Alternanta Ŝultrogazetaro
• Triceps-Etendo
• Rezista Banda Vico
• Alternanta Vico
• Oblikvoj Potenca Tordado Dekstre
• Oblikva Potenca Tordiĝo Maldekstre
• Recenzo por

Josephine Skriver kaj Jasmine Tookes amas pezojn, batalŝnurojn kaj kuracilojn kiel la venontan Victoria's Secret Angel, sed ili ankaŭ estas improvizotaj ludoj. (Vidu ilian Starbucks-ekzercadon!) Do ne mirigas, ke la du ĵus publikigis lertan ekzercadon de rezista bando de la strando. En lastatempa Instagram-rakonto, Skriver montris trejnadon pri supra-korpa cirkvito uzante rezistan bandon ĉirkaŭvolvitan ĉirkaŭ palmarba trunko.

Konsideru ĉi tiun kialon # 10.462.956, ke la rezista bando estas nepra pakaĵo por vojaĝoj, sed ĝi utilas ankaŭ hejme. Provu ĉi tiun rutinon eĉ se vi nur provas eviti gimnastikajn homamasojn aŭ volas sekvencon, kiu trafas viajn bicepsojn, tricepsojn, ŝultrojn kaj oblikvojn. Trovu arbon (aŭ stangon), ekprenu rezistobendon per teniloj, kaj trairu tri arojn de la sekvaj ekzercoj. (Rilate: La Plej Bonaj Korpaj Ekzercoj Provotaj Kun Ĉia Rezista Bando)

Ŝultrogazetaro

Staru malproksime de arbo aŭ stabila objekto, kun unu piedo antaŭen, genuoj iomete fleksitaj. Ekprenu ambaŭ tenilojn kaj komencu per kubutoj tiritaj malantaŭen, manoj per akseloj. Premu ansojn antaŭen por rektigi kubutojn. Malrapide kaj kun kontrolo, retiru kubutojn al la komenca pozicio. Faru 20 ripetojn.

Alternanta Ŝultrogazetaro

Stariĝu for de arbo aŭ stabila objekto kun unu piedo antaŭen, genuoj iomete fleksitaj. Prenu ambaŭ tenilojn kaj komencu kun la kubutoj tiritaj malantaŭen, la manojn per la akseloj. Premu dekstran brakon antaŭen por rektigi kubuton. Fleksu brakon kaj retiru kubuton al komenca pozicio kun rego. Premu maldekstran brakon antaŭen por rektigi la kubuton. Fleksu kaj retiru maldekstran kubuton por reveni al la komenca pozicio. Daŭre alternu flankojn. Faru 20 ripetojn.

Triceps-Etendo

Staru malproksime de arbo aŭ stabila objekto, kun unu piedo antaŭen, genuoj iomete fleksitaj. Ekprenu ambaŭ tenilojn malantaŭ la kapo kun kubutoj fleksitaj. Trapu la reziston por rektigi kubutojn kaj antaŭenigi tenilojn. Malrapide per kontrolo, fleksu kubutojn kaj turnu la manojn al la komenca pozicio. Faru 20 ripetojn.

Rezista Banda Vico

Stari al arbo aŭ stabila objekto, genuoj iomete fleksitaj. Ekprenu ambaŭ tenilojn. Komencu kun brakoj streĉitaj rekte. Premu skapolojn por tiri la kubutojn reen, alportante tenilojn proksime de akseloj. Malrapide per kontrolo, rektigu la brakojn dum antaŭenigas tenilojn por reveni al la komenca pozicio. Faru 20 ripetojn.

Alternanta Vico

Stari al arbo aŭ stabila objekto, genuoj iomete fleksitaj. Ekprenu ambaŭ tenilojn. Komencu kun brakoj streĉitaj rekte. Desegnu dekstran kubuton malantaŭen por alporti tenilon al akselo. Malrapide rektigu dekstran kubuton por antaŭenigi tenilon al komenca pozicio. Ripetu kontraŭe, tirante maldekstran kubuton malantaŭen, tiam malrapide rektigante brakon por veni al komenca pozicio. Daŭre alternu flankojn. Faru 20 ripetojn.

Oblikvoj Potenca Tordado Dekstre

Staru kun la maldekstra flanko de la korpo alfrontante arbon aŭ stabilan objekton, tenante ambaŭ tenilojn kune for de la korpo al la objekto, la kubutojn iomete fleksitaj. Uzu kernon por turni torson 180 gradojn dekstren, tirante tenilojn for de objekto. Malrapide turnu torson maldekstren por reveni al komenca pozicio. Faru 20 ripetojn.

Oblikva Potenca Tordiĝo Maldekstre

Stariĝu kun la dekstra flanko de la korpo turnita al arbo aŭ stabila objekto, tenante ambaŭ tenilojn kune for de la korpo al la objekto, kubutoj iomete fleksitaj. Uzu kernon por turni torson 180 gradojn maldekstren, tirante tenilojn for de objekto. Malrapide turnu torson dekstren por reveni al komenca pozicio. Faru 20 ripetojn.

Recenzo por