Kiel Esti Feliĉa: Supraj 7 Sekretoj De Homoj Kiuj Estas

Enhavo

• Recenzo por

Kunhavigi

En ajna tempo de la jaro, ĉirkaŭ duono de ni serĉas kiel esti pli feliĉaj, laŭ MaryAnn Troiani, klinika psikologo kaj la aŭtoro de SpontaneaOptimismo: Provitaj Strategioj por Sano,Prospero & Feliĉo. Kaj tiu nombro estas pli alta en novembro kaj decembro. "Streso kaj angoro superfortas nin dum la ferioj," diras Troiani. "Eĉ homoj, kiuj ĝenerale estas kontentaj, povas bluiĝi." Unu el la ĉefaj kialoj: La bildoj asociitaj kun la sezono brilas lumon pri tio, kio eble mankas en via propra vivo. "Kiam homoj estas bombarditaj per reklamvideoj, salutkartoj kaj filmoj montrantaj perfektajn familiojn kaj amikecojn, ili eble komencos pridubi la kvaliton de siaj propraj rilatoj," diras Adam K.Anderson, Ph.D., lektoro de psikologio ĉe la Universitato de Toronto. "Ĉi tio povas igi ilin sentiĝi solecaj kaj malpli plenumitaj." Provu ĉi tiujn simplajn paŝojn por esti feliĉa hodiaŭ kaj dum la tuta jaro.

Kiel esti Feliĉa Paŝo n-ro 1: Vidu la Bildon

"Fariĝi pli spirita temas pri lasi kontrolon, volonte akompani la fluon kaj aprezi la surprizajn aferojn, kiuj okazas, kiam vi faras", diras Robert J. Wicks, la aŭtoro de Resalto: Vivante laRezista Vivo. "Vi devas ŝanĝi vian pensmanieron kaj memori, ke ekzistas aliaj fortoj en la laboro." Sed konscii, ke vi ne ĉiam estas en la ŝoforo, ne nepre signifas, ke vi devas kredi je Dio; ĝi nur signifas, ke vi ne devas pripensi tion, kio ĉagrenas vin, kiam via perfekta plano ne funkcias. "Kiam io fiaskos, faru paŝon malantaŭen, konsentu simple lasi ĉion ajn okazi, kaj provu trovi ion pozitivan pri la vico de la eventoj; ĝi helpos vin malstreĉiĝi kaj teni ĉion en perspektivo," diras Meĉoj. Memorinda io alia: Vi eble ne regas kio okazas, sed vi decidas kiel vi reagas kaj kia persono vi estas. Ĉi tiu perspektivo helpas vin eviti la pensojn "kial mi" kaj "vivo ne estas justa", kiuj povas faligi vin.

PLI: Kiel feliĉi en via plej malbona tago

Kunhavigi

Kiel esti Feliĉa Paŝo # 2: Kreu Pacan Riton

En la furoranta memoraĵo Manĝu preĝu amu, Elizabeth Gilbert resanigita de vunda eksgeedziĝo pasigante monaton meditantan ĉe hinda Aŝramo. Tio evidente ne estas realisma por la plimulto el ni, sed ni ĉiuj povus uzi iun trankvilon for de Interreto, televido, saĝtelefonoj kaj Tvitero (trovi feliĉon sen foriri de hejmo.-Provu vian propran Manĝu, Preĝu, Amu)! Kaj estas pruvoj por montri, ke eta paŭzo sufiĉas. Vi nur bezonas preni kelkajn minutojn ĉiutage por fokusiĝi al via spiro. "Konsciu pri la sono, kiun vi faras dum vi enspiras, la senton de ĝi dum ĝi eniras viajn pulmojn, la maniero kiel via korpo perdas streĉiĝon kiam vi elspiras, "diras Anderson. "Estas bone, se vi iomete enuas unue. Agnosku tiun penson kaj poste lasu ĝin." Ĉi tio helpas disvolvi atenton, aŭ esti en la momento. "Kultivi ĉi tiun kvaliton permesas vin fariĝi pli fleksebla kiam vi traktas malfacilajn situaciojn, esti malfermita al sperto sen etikedi ĝin bona aŭ malbona," diras Anderson. Kaj la avantaĝoj ne ĉesas tie. Studo en Psikologia Scienco montris, ke tiuj, kiuj meditis regule dum tri monatoj, havis pli longajn atentajn tempojn kaj rezultis pli bone ĉe detalaj taskoj, dum esploristoj de Stanford trovis, ke ĉiutaga praktiko helpas vin trakti angoron.

BONUS: Pri la avantaĝoj de jogo neniu rakontis al vi

Kiel esti Feliĉa Paŝo # 3: Donu al Vi Agordadon

Estas kialo, ke muziko estas elstara parto de preskaŭ ĉiuj religioj en la mondo. "Ĝi esprimas kredojn, emociojn kaj sintenojn, kiujn vortoj ne povas transdoni," diras Donald Hodges, Ph.D., profesoro pri muziko ĉe la Universitato de Norda Karolino, Greensboro. Parto de la kialo, ke ĝi kaŭzas peladon, estas fiziologiaj kantoj, kiuj kaŭzas liberigon de endorfinoj, tiuj bonfartaj hormonoj, kiuj donas al ni naturan altecon. Alia ero estas emocia: "Aŭdi iujn spurojn memorigas nin pri pasintaj eventoj kaj la ĝojo, kiun ni sentis tiam,’ diras Hodges. Studoj de la Universitato Wake Forest kaj la Universitato de Seatlo trovis, ke aŭskulti muzikon faras ĉion, de malpliigi angoron kaj sangopremon ĝis helpi vin trakti doloron. Nur uzu ĝin ĝuste: Hodges rimarkas, ke multaj studoj trovis, ke kiam muziko ĉiam fonas, ĝi eble perdos iom da sia potenco paroli al vi emocie. Do provu fari ĝin la fokuso. Prefere ol ŝalti la televidilon kiam vi revenos hejmen, malstreĉiĝu al unu el viaj plej ŝatataj KD.

LUDLISTOJ: La plej bonaj melodioj por ĉiu ekzercado

Kunhavigi

Kiel esti Feliĉa Paŝo # 4: Pliigu Vizaĝan Tempon kun Amikoj

Vi sendis mesaĝon al via fratino, G-babilis kun ulo, kiun vi ŝatas, kaj sendis statusajn ĝisdatigojn al viaj 300 amikoj en Facebook, sed kiam la lastan fojon vi renkontis iun por tagmanĝi? Estas nenio malbona ĉe sociaj retoj (fakte, ili estas bona maniero por teni kontakton), sed se vi sentas vin sola, la solvo ne troveblas nur interrete. Vidi iun sur ekrano ne havas la saman intimecon kiel vizaĝ-al-vizaĝa kontakto, kaj ĝi povas rezultigi, ke vi sentas vin pli malkonektita ol iam ajn. "Tiu soleco devus agi simile al soifo, instigante vin ŝanĝi vian konduton iel," diras John Cacioppo, Ph.D., la direktoro de la Centro de Kogna kaj Socia Neŭroscienco ĉe la Universitato de Ĉikago. "Estas profunda bezono havi senton de aparteno, kiu venas kun personaj interagoj kun amikoj." Ne lasu viajn realmondajn rilatojn suferi rendevuon almenaŭ unufoje semajne.

ARTIKOLO: Ĉu vi estas sola aŭ soleca?

Kiel esti Feliĉa Paŝo #5: Faru Bonon, Sentu Mirinda

"Ĉiam, kiam vi elspezas tempon aŭ energion al iu alia - ĉu ĝi prenas lunĉon por marĉita kunlaboranto aŭ elŝovas la aŭton de via najbaro el la neĝo - la alia persono ricevas la helpon kaj vi marŝas kun pli malpeza spirito kaj bona sentante pri vi mem," diras Wicks. La kialo de tiu altaĵo: Kompatante kaj helpante iun, vi pli konscias pri ĉio, kion vi havas kaj ĝenerale pli feliĉa pri via sorto en la vivo.. Pasigu sabaton matene en supo-kuirejo aŭ fordonu agfiguron ĉe veturado de Ludiloj por Ĉiuj ĉi-monate.

VIRINoj de SHAPE, kiuj formas la mondon: Renkontu la plej bonajn 8 virinojn, kiuj zorgas

Kunhavigi

Kiel esti Feliĉa Paŝo #6: Ĉirkaŭu Vin per Naturo

Studo publikigita en la Journalurnalo de Media Psikologio trovis, ke pasigi nur 20 minutojn en natura medio faras vin senti vin malstreĉita, esenca kaj energia. Kvankam la studo ne traktis kial la naturo revigliĝas, Richard Louv, la aŭtoro de LasteInfano en la Arbaro kaj venonta libro pri la restariga potenco de la natura mondo, havas teorion: "Spiriteco komenciĝas per sento de mirindaĵo-io, kio pli verŝajne okazas kiam vi estas ekstere ol dum via komputilo." Por diri ĝin alimaniere: Kiam vi ekvidas cervon aŭ aŭdas pegon beki, ĝi plenigas vin per miro. Do malkonektiĝu kaj eliru eksteren por ekskursi kun via familio aŭ 30-minuta kuro.

KIE FELIĈI: Rigardu la plej bonajn 10 plej taŭgajn urbojn

Kiel esti Feliĉa Paŝo # 7: Pardonu kaj Forgesu

Jen la plej facila lertaĵo en la mondo por trakti situaciojn, en kiuj iu frenezigas vin: Provu imagi, kio instigas ilin. La ulo, kiu fortranĉis vin en trafiko, eble kuras sian gravedan edzinon al la hospitalo, aŭ via estro eble klakis vin ĉar ŝi traktas buĝetajn aferojn. Kiu scias? Ne ĉiam temas pri vi. "Konscii, ke vi ne estas en la centro de ĉio, devas esti trankviliga," diras Anderson. "Ĝi liberigas vin pardoni kaj kompreni." Tiel same kiel vi strebas fariĝi pli bona homo, supozu ke ankaŭ aliaj estas. Provi akcepti iliajn neperfektaĵojn - same kiel viajn proprajn - temas pri spiriteco.

Konsiloj: Kion ĉiu virino bezonas scii pri memfido

Pli pri Kiel Esti Feliĉa:

Trovi Mian Feliĉan Pezon

La 6 Konsiletoj de Mariska Hargitay por Sana kaj Feliĉa Vivado

Kiel Vivi Feliĉe Iam Post

Recenzo por