Vidu la konsekvencojn kaj kiel forigi streson

Enhavo

• Sekvoj de streĉo
• Kiel redukti laborrilatan streson
• Kiel malpliigi emocian streson

Troa streĉo povas konduki al plipeziĝo, stomakaj ulceroj, korŝanĝoj kaj alta sangopremo pro pliigita kortizolo, kiu estas la hormono respondeca por kontribui al la taŭga funkciado de la imunsistemo. Lernu pli pri la funkcioj de ĉi tiu hormono ĉe: Cortisol.

Ĝenerale streĉo estas kaŭzita de troa laboro, malstabilaj horaroj, malsanaj situacioj aŭ troŝarĝo de personaj taskoj, kaj unu el la plej bonaj manieroj forigi streson estas dediĉi 30 minutojn tage al malstreĉaj agadoj, kiel aŭskulti muzikon, trinki trankvilon. bane aŭ promene ripozas sur la sablo, ĉar ĝi helpas malaltigi nivelojn de kortizolo, malstreĉiĝas kaj bremsas la korfrekvencon.

Tamen, en iuj kazoj, eble necesas iri al kuracisto por preni medikamentojn, kiuj helpas redukti angoron, farante psikoterapiajn kunsidojn por lerni malstreĉajn teknikojn kaj efikajn manierojn administri tempon.

Sekvoj de streĉo

Streso povas kaŭzi problemojn aŭ malsanojn en plej multaj organoj kaj sistemoj, kaj povas kaŭzi:

• Perdo de haroj kaj pli maldikaj dratoj;
• Malfortaj najloj kaj fragila;
• Pliigita apetito kun plipeziĝo aŭ malplipeziĝo pro la konstanta sento de varmego kaj manko de apetito;
• Malfacileco endormiĝi, kiu kaŭzas oftan lacecon;

• Oftaj malsanoj, kiel infektoj de urinaj vojoj, gastroenterito aŭ gripo.

Streso ankaŭ povas konduki al disvolviĝo de pli gravaj problemoj kiel metabola sindromo, kiel pliigita komenco de diabeto, altaj niveloj de trigliceridoj kaj malbona kolesterolo aŭ kolera intesta sindromo.

Krome, ofta streso kun la tempo povas kompromiti preskaŭ ĉiun organon aŭ sistemon en la korpo kaj, en pli severaj kazoj, povas kaŭzi malfekundecon aŭ eĉ memmortigon. Ankaŭ lernu rekoni la simptomojn de nerva kolapso.

Kiel redukti laborrilatan streson

Por malpliigi la nivelojn de labora streĉo, vi devas:

• Feriĝu ĉiujare: ferioj helpas forgesi la devojn de ĉiutaga vivo;
• Faru malgrandajn, regulajn paŭzojn dum laborhoroj: la paŭzo, eĉ se ĝi estas 5 minutoj, helpas malstreĉiĝi kaj organizi vian pensadon, pliigante produktadon kaj profitecon;
• Streĉado: laborante, la korpo ankaŭ bezonas malstreĉiĝi kaj malpezigi streĉiĝon. Jen kion fari ĉe: Streĉaj ekzercoj por fari ĉe la laboro.
• Parolu kun la estro: precipe kiam estas ia malfacileco aŭ problemo;
• Dividitaj taskoj: la dividado de taskoj helpas redukti la ŝarĝon sur ĉiu laboristo;

Krome ĉiam meti vin en la ŝuojn de la alia estas unu el la manieroj redukti laborajn konfliktojn, tial gravas esti tolerema kaj singarda por povi bone taksi ĉiujn situaciojn kaj antaŭvidi, kio povas okazi pozitive. kaj negativa maniero.

Kiel malpliigi emocian streson

Kutime streso ekestas pro la malfacileco administri la tempon inter profesiaj taskoj kaj familiaj devoj kaj, sekve, la plej grava afero por forigi troan streson inkluzivas:

• Uzu kalendaron por organizi la semajnajn rutinojn, planante semajnon post semajno.
• Disdonu taskojn inter la malsamaj elementoj de familio: infanoj devas esti inkluzivitaj, atribuante malgrandajn taskojn, ekzemple aranĝi la liton aŭ ordigi la ĉambron, ekzemple;
• Fokusu al nunaj bezonoj kaj forgesu la pasintecon;
• Ŝpari monon, elspezado nur por esencaj varoj, por eviti ŝuldon, kiu estas unu el la kaŭzoj de troa streĉo;
• Evitu situaciojn, kiuj kaŭzas malkomforton ekzemple, se la televidaj novaĵoj kaŭzas streĉon aŭ la intensa trafiko kaŭzas angoron, gravas serĉi solvojn;
• Fari malstreĉajn libertempajn agadojn: dediĉi almenaŭ 30 minutojn tage al trankviligaj agadoj kiel aŭskulti muzikon, baniĝi, marŝi sur sablo aŭ malpuraĵo aŭ marŝi ekstere, povas helpi malpliigi streson.

Krome vi devas trinki trankviligan teon ĉiutage, kiel kamomilo aŭ herbo de Sankta Johano kaj eviti trinkaĵojn kaj manĝaĵojn kun kafeino, ĉar ĝi kaŭzas eksciton de la centra nervosistemo, kiu kaŭzas pliigitan streĉon.

Por lerni kiel regi angoron legu:

• 4 paŝoj por kontroli negativajn emociojn
• Kiel regi takikardion