5 Kialoj Vi Devus Komencu Vian Novjaran Rezolucion Ĝuste Nun

Enhavo

• 1. Vi ne faros pli da laboro por vi mem.
• 2. Vi scias, ke vi nur prokrastas.
• 3. La sezono povas ŝteli vian motivadon.
• 4. Kiu ne ŝatas kapon?
• 5. Komenci nun konservas ĉion pri vi.
• Recenzo por

Kiam temas pri fiksi celojn, kiujn vi volas disbati - ĉu perdi pezon, manĝi sane aŭ pli dormi - la nova jaro ĉiam sentas la perfektan ŝancon por fiksi rezolucion kaj finfine fari ĝin okazi.

Sed la 1-a de januaro ne nepre estas la nova komenco, ŝlosilo al celplena sukceso, kiun ni konstruis. Estas simple: Kiam vi decidas trakti celon kaj ekagi laŭ dato prefere ol laŭ via preteco, vi eble starigas vin por malsukceso. Kaj kvankam ekzistas sennombraj studoj pri celo-fiksado, neniu sugestas, ke atendi ĝis la 1-a de januaro estas efektive utila.

Esploro farita de Statistic Brain Research Institute trovis, ke en 2017, nur 9.2 procentoj de homoj sentis, ke ili sukcesis atingi sian rezolucion. Eĉ pli seniluziiga? La 42,2 procentoj de homoj, kiuj diras, ke ili malsukcesas atingi sian rezolucion ĉiun jaron.

Kio estas la signifo atendi? Jen la kialoj, ke vi komencu vian rezolucion hodiaŭ.

1. Vi ne faros pli da laboro por vi mem.

LaStatistic Brain Research Institute ankaŭ trovis, ke 21,4 procentoj de homoj citas malplipeziĝi aŭ manĝi pli sanan kiel sian novjaran rezolucion. Konsiderante tion, atendi ĝis la 1-a de januaro efektive povas retropaŝi vin, malfaciligante la atingon de via celo. Kial?

"Multaj homoj gajnas 5 ĝis 7 funtojn dum la ferioj pro malbonaj manĝaĵoj kaj pli da alkoholaĵoj," diras Dianah Lake, M.D., kuracisto pri kriz-kuracado kaj kreinto de D-ro Di Fit Life. Ne estas sekreto, ke la ferioj estas malfacila tempo, kiam temas pri sana manĝado, kaj atendi ĝis la komenco de la nova jaro povas doni al vi senpagan enirpermesilon, kiun vi simple ne bezonas. (Legu: sentas sin pli ema manĝi tiun fromaĝkukon nun, ĉar vi scias, ke vi ne havos ĝin en januaro.)

Se vi komencas konstrui sanajn kutimojn nun, vi havos strategiojn por eviti aŭ minimumigi nesanajn manĝajn elektojn dum la ferioj, klarigas D-ro Lake. Tiel farante, vi povas ĉesigi malbonajn kutimojn peli vin pli for de viaj celoj - kaj daŭre fari sanajn elektojn estos multe pli facile venos januaro, kiam feriaj tentoj ne plu ekzistos.

2. Vi scias, ke vi nur prokrastas.

Prokrasto estas unu el la plej grandaj defioj kiam temas pri atingi ajnajn celojn - tamen ni ĉiuj insistas atendi ĝis januaro por tute reinventi nin. Atendi ĝis la komenco de la nova jaro por trakti rezolucion estas la difino mem de prokrasto kaj ĝi metas vin sur certan vojon al fiasko: Homoj, kiuj prokrastas, havas pli altan nivelon de streso kaj pli malaltan nivelon de bonfarto, laŭ la Asocio por Psikologia Scienco. Homoj ofte tenas taskon, ĉar ili ne sentas sin ekipitaj por trakti ĝin kaj kredas, ke ili estos pli emocie ekipitaj en la estonteco - sed tio ne estas vera. Atendi ĝis la 1-an de januaro nur prokrastas labori tra iuj defioj, kiujn vi devas alfronti. Komencante hodiaŭ, vi povas ĉesigi prokrastadon kaj la streson kiu venas kun ĝi.

3. La sezono povas ŝteli vian motivadon.

Se esti taŭga estas via rezolucio, atendi ĝis post la feriado povas fari ĝin eĉ pli malfacila komenci. Proksimume 6 procentoj de la usona loĝantaro suferas de laŭsezona afekcia malordo (SAD), dum aliaj 14 procentoj suferas de pli malgranda humora malordo ofte nomata "vintra bluso", laŭ studo de 2008 publikigita en Psikiatrio. (Pensu, ke vi suferas? Jen kiel preventi kaj trakti MALS.) La Mayo-Kliniko karakterizas MALS kiel depresia malordo, kiu komenciĝas en aŭtuno aŭ frua vintro, ĉefe en la semajnoj antaŭ la nova jaro.

Atendu ĝis post la 1-a de januaro - kiam la ekscito de la ferioj estingiĝos - kaj via humoro eble ankaŭ malpliiĝos. Certe povas senti pli malfacile krei pozitivan ŝanĝon en via vivo dum batalado pri "bleh" sentoj. Sed se vi efektivigas novajn taŭgecajn kutimojn antaŭe la apero de tiuj "vintraj bluoj", vi pli verŝajne tenos viajn planojn kaj eble eĉ batalos kontraŭ tiuj deprimaj sentoj. En studo publikigita en Perceptaj kaj Motoraj Kapabloj, Esploristoj trovis, ke depresio-humoro-poentaroj estis signife reduktitaj post ekzercaj sesioj, kaj aliaj esploristoj eĉ trovis, ke ekzercado kunigita kun meditado povas signife malpliigi depresion (kaj rapide!). Komencu vian novan trejnan rutinon nun por komenci tiujn bonfartajn chemicalsemiaĵojn, kaj starigi novan taŭgan kutimon antaŭ vintro vere komenciĝas kaj havas la ŝancon dereligi vian rezolucion.

4. Kiu ne ŝatas kapon?

"Por krei novajn kondutojn, vi devas esti mense engaĝita kaj konsekvenca dum almenaŭ 21 tagoj," diras Chere Goode, LPN/CHPN, alinome la Reŝarga Strategiisto. "Farante ŝanĝojn nun, vi kreos novajn kutimojn antaŭ ol komenciĝos la nova jaro." Do anstataŭ lukti por reinventi viajn tutajn vivdormajn kutimojn, dieton, taŭgecan rutinon, ktp.-ĉio la 1-an de januaro, elektu unu kutimon, kiu estas la plej grava por vi, kaj komencu ĝin nun. (Ekz. Se via rezolucio estas adopti sanan manĝoplanon, eble vi komencas trinki sufiĉe da akvo ĉiutage dum la venontaj 21 tagoj.) Restu kun ĝi, kaj ĝis januaro, vi havos unu kutimon enŝlosita, sentu vin produktema , kaj estu tiom pli preta pritrakti ĉion alian en via rezolucia listo.

5. Komenci nun konservas ĉion pri vi.

Kvankam respondigebleco povas esti ŝlosilo por plenumi celon, vi multe pli probable atingos ĝin, se ĝi reflektas viajn personajn valorojn kaj interesojn, anstataŭ unu konstruitan ĉirkaŭ sociaj premoj kaj atendoj, diras Richard Koestner, Ph.D., psikologio. profesoro kaj esploristo pri celo en McGill University en Kanado. Kiam vi starigas celojn por la nova jaro, ĉu tiuj celoj kongruas kun viaj personaj valoroj, aŭ ĉu vi celas ilin pro sociaj atendoj? Ĉu vi volas ekkuri ĉar vi ĝuas ĝin, aŭ ĉar viaj amikoj volas, ke vi kuru kun ili? Kio pri vegani? Ĉu vi provas CrossFit? (Devas legi: Kial Vi Ĉesu Fari Aferojn, kiujn Vi Malamas Unufoje Por Ĉiuj)

Decidi komenci nun anstataŭ atendi ĝis la 1-a de januaro estas alia maniero certigi, ke via rezolucio temas vi. Komencante nun krias "ĉi tio gravas al mi" kontraŭ "Mi faras ĉi tion nun same kiel ĉiuj aliaj en la mondo, ĉar tion vi supozeble faros."

"Finfine, nenio magia okazas la 1-an de januaro je la 12:01 a.m.," diras psikiatro kaj vivtrejnisto Bergina Isbell, MD "Vi povus vekiĝi hodiaŭ kaj diri: "Sufiĉas: mi ne volas vivi kiel mi. vivis hieraŭ. " Se vi povas kontakti tiujn personajn bezonojn kaj fari decidon bazitan sur ili, vi estos preta ŝanĝi vian pensmanieron kaj fine disbati viajn celojn.

Recenzo por