Valeriana Radika Dozo por Maltrankvilo kaj Dormo

Enhavo

• Kio estas valeriana radiko?
• Kiel funkcias valeriana radiko?
• Rekomendita dozo de valeriana radiko por dormo
• Rekomendita dozo por angoro
• Ĉu prenado de valeriana radiko efikas por angoro kaj dormo?
• Ĉu valeriana radiko estas sekura?
• Kiu ne devas preni valerianan radikon?
• Sekvaj paŝoj
• Q:
• A:

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Se vi spertis maltrankvilon aŭ havas problemojn por dormi, vi probable pensis pri provado de kuracherba kuracilo por mildigo.

Valeriana radiko estas ofta ingredienco vendita en dietaj suplementoj. Propagandantoj asertas, ke ĝi kuracas sendormecon kaj nervan streĉiĝon kaŭzitan de angoro. Valeriano estis uzata de jarcentoj kiel herba kuracilo.

Ĝi estis uzita en antikva Grekio kaj Romo por faciligi:

• sendormeco
• nervozeco
• tremante
• kapdoloroj
• streĉo

Povas esti ĝuste tio, kion vi bezonas por finfine dormi bonan nokton. Ekzistas pluraj valerianaj radikaj produktoj sur la merkato hodiaŭ. Sed la kvanto de valeriana radiko enhavita en ĉiu kapsulo varias multe.

Jen pliaj informoj pri la rekomendinda dozo de valeriana radiko kaj ĝiaj eblaj sanaj avantaĝoj.

Kio estas valeriana radiko?

Valeriano estas plurjara planto kun la scienca nomo Valeriana officinalis. La planto kreskas sovaĝe en herbejoj tra Nordameriko, Azio kaj Eŭropo.

Ĝi produktas blankajn, purpurajn aŭ rozkolorajn florojn somere. Herbaj preparoj estas tipe faritaj el la rizoma radiko de la planto.

Kiel funkcias valeriana radiko?

Esploristoj ne certas, kiel funkcias valeriana radiko por mildigi sendormecon kaj angoron. Ili pensas, ke ĝi subtile pliigas la nivelojn de chemicalemiaĵo nomata gama-aminobutira acido (GABA) en la cerbo. GABA kontribuas al trankviliga efiko en la korpo.

Oftaj preskribaj medikamentoj por angoro, kiel alprazolam (Xanax) kaj diazepam (Valium), ankaŭ pliigas GABA-nivelojn en la cerbo.

Rekomendita dozo de valeriana radiko por dormo

Sendormeco, la nekapablo ekdormi aŭ dormi, efikas ĉirkaŭ trionon de ĉiuj plenkreskuloj almenaŭ unufoje dum ilia vivo. Ĝi povas havi profundan efikon al via bonfarto kaj ĉiutaga vivo.

Surbaze de la disponebla esplorado, prenu 300 ĝis 600 miligramojn (mg) de valeriana radiko 30 minutojn ĝis du horoj antaŭ enlitiĝo. Ĉi tio plej taŭgas por sendormeco aŭ dorma problemo. Por teo, trempu 2 ĝis 3 gramojn da sekigita herba valeriana radiko en 1 taso da varma akvo dum 10 ĝis 15 minutoj.

Valeriana radiko ŝajnas funkcii plej bone post regule preni ĝin dum du aŭ pli da semajnoj.Ne prenu valerianan radikon dum pli ol monato sen paroli kun via kuracisto.

Rekomendita dozo por angoro

Por angoro, prenu 120 ĝis 200 mg, tri fojojn tage. Via lasta dozo de valeriana radiko devas esti ĝusta antaŭ enlitiĝo.

La rekomendinda dozo por angoro ĝenerale malpli altas ol la dozo por sendormeco. Ĉi tio estas ĉar preni altajn dozojn de valeriana radiko dum la tago povas konduki al taga dormemo.

Se vi dormas tage, eble malfaciligos vin partopreni viajn kutimajn tagajn agadojn.

Ĉu prenado de valeriana radiko efikas por angoro kaj dormo?

Multaj malgrandaj klinikaj studoj estis faritaj por testi la efikecon kaj sekurecon de valeriana radiko por dormo. Rezultoj estis miksitaj: En studo kun placebo kontrolita en 2009, ekzemple virinoj kun sendormeco prenis 300 mg da valeriana ekstrakto 30 minutojn antaŭ enlitiĝo dum du semajnoj.

La virinoj raportis neniujn signifajn plibonigojn en la komenco aŭ kvalito de dormo. Same, revizio de 37 studoj trovis, ke plej multaj klinikaj provoj pri valeriana radiko montris neniujn diferencojn inter valeriana radiko kaj placebo dum dormo. Ĉi tiuj studoj estis faritaj ĉe sanaj individuoj kaj homoj kun sendormeco.

Sed la Naciaj Sanaj Institutoj (NIH) priskribas malnovan studon montrante, ke 400 mg da valeriana radika ekstrakto signife plibonigis dormon kompare kun placebo en 128 sanaj volontuloj.

Partoprenantoj raportis plibonigojn en la bezonata tempo por endormiĝi, dormkvaliton kaj nombron da noktaj vekiĝoj.

La NIH ankaŭ rimarkis klinikan provon, en kiu 121 homoj kun sendormeco prenantaj 600 mg da sekigita valeriana radiko malpliigis simptomojn de sendormeco kompare kun la placebo post 28 tagoj da kuracado.

Esplorado pri la uzo de valeriana radiko por trakti angoron iom mankas. Unu malgranda studo de 2002 ĉe 36 pacientoj kun ĝeneraligita angora malordo trovis, ke 50 mg da valeriana radika ekstrakto donita trifoje tage dum kvar semajnoj signife reduktis unu mezuron de angoro kompare kun placebo. Aliaj angoraj studoj uzis iomete pli altajn dozojn.

Ĉu valeriana radiko estas sekura?

La Usona Manĝaĵo kaj Medikamento-Administracio (FDA) etikedas valerianan radikon "ĝenerale rekonita kiel sekura" (GRAS), sed mildaj kromefikoj estis raportitaj.

Eblaj kromefikoj inkluzivas:

• kapdoloro
• kapturno
• stomako renversita
• maltrankvilo

Kiel ĉe plej multaj herbaj produktoj kaj suplementoj en Usono, valerianaj radikaj produktoj ne estas bone reguligitaj de la FDA. Valeriana radiko povas dormigi vin, do ne stiru aŭ funkciigu maŝinaron post prenado de ĝi.

Kiu ne devas preni valerianan radikon?

Kvankam valeriana radiko estas ĝenerale konsiderata sekura, la jenaj homoj ne devas preni ĝin:

• Virinoj gravedaj aŭ mamnutrantaj. La risko por la disvolviĝanta bebo ne estis taksita, kvankam 2007 en ratoj determinis, ke valeriana radiko plej verŝajne ne influas la disvolviĝantan bebon.
• Infanoj pli aĝaj ol 3 jaroj. La sekureco de valeriana radiko ne estis provita ĉe infanoj sub 3.

Ne kombinu valerianan radikon kun alkoholo, aliaj dormiloj aŭ antidepresiaĵoj.

Ankaŭ evitu kombini ĝin kun sedativaj drogoj, kiel barbituratoj (ekz., Fenobarbital, sekobarbital) kaj benzodiazepinoj (ekz., Xanax, Valium, Ativan). Valeriana radiko ankaŭ havas sedativan efikon, kaj la efiko povas esti kutimiga.

Se vi prenas iujn medikamentojn, demandu vian kuraciston, ĉu estas sekure preni valerianan radikon. Valeriana radiko ankaŭ povas pliigi la efikojn de anestezo. Se vi planas fari kirurgion, informu vian kuraciston kaj anesteziston, ke vi prenas valerianan radikon.

Sekvaj paŝoj

Pulvora valeriana radiko haveblas en kapsulo kaj tablojdo, kaj ankaŭ teo. Vi povas aĉeti valerianan radikon facile interrete aŭ en apotekoj.

Nepre legu la etikedojn kaj instrukciojn de la produkto antaŭ ol preni valerianan radikon. Iuj produktoj enhavas dozon de valeriana radiko pli altaj ol la supre rekomenditaj kvantoj. Memoru, tamen, ke ne ekzistas norma dozo de valeriana radiko.

Dum ankoraŭ sekure, estas neklare, ĉu necesas pli altaj dozoj por produkti efikon. La NIH rimarkis unu eksmodan studon, kiu trovis, ke preni 900 mg de valeriana radiko nokte povas efektive pliigi dormemon kaj konduki al "postefika efiko" la sekvan matenon.

Demandu vian kuraciston, ĉu vi ne certas pri la dozo, kiun vi devas preni.

Valeriana radiko povas dormigi vin. Ne stiru aŭ funkciigu pezan maŝinaron post prenado de valeriana radiko. La plej bona tempo por preni valerianan radikon por dormi estas ĝuste antaŭ enlitiĝo.

Herbaj kuraciloj aŭ medikamentoj ne ĉiam estas la respondo por dormaj problemoj kaj angoro. Konsultu vian kuraciston se via sendormeco, angoro / nervozeco aŭ streĉo daŭras. Vi eble havas subestan kondiĉon, kiel dorman apnon, aŭ psikologian malordon, kiu postulas pritakson.

Q:

Ĉu vi aĉetu valerianan radikon por preni se vi spertas angoron aŭ sendormecon?

A:

Kvankam ne garantiitaj, suferantoj de angoro kaj sendormeco povas profiti el prenado de valeriana radika ekstrakto ĉiutage. Ĝi ankaŭ povas rezultigi malpli da kromefikoj ol tradiciaj kuraciloj por angoro aŭ sendormeco, kio faras ĝin taŭga ebla kuracado por multaj homoj.

Respondoj reprezentas la opiniojn de niaj kuracistoj. Ĉiu enhavo estas strikte informa kaj ne konsideru kuracistan konsilon.

Jacquelyn Cafasso estis verkisto kaj esploristo en la sano kaj farmacia spaco ekde kiam ŝi diplomiĝis pri biologio de la Universitato Cornell. Hejmanto de Long Island, Novjorko, ŝi translokiĝis al San-Francisko post la universitato, kaj poste faris mallongan paŭzon por vojaĝi tra la mondo. En 2015, Jacquelyn translokiĝis de suna Kalifornio al pli suna Gainesville, Florido, kie ŝi posedas 7 akreojn kaj 58 fruktarbojn. Ŝi amas ĉokoladon, picon, migradon, jogon, futbalon kaj brazilan Kapoejron. Konekti kun ŝi ĉe LinkedIn.