Sanaj Manieroj Akiri Pli Da Energio

Enhavo

• Recenzo por

Rigardu la nutran panelon de cerealujo, energitrinkaĵo aŭ eĉ sukeraĵejo, kaj vi havas la impreson, ke ni homoj estas karnkovritaj aŭtoj: Plenigu nin per energio (alie konata kiel kalorioj) kaj ni krozos laŭ ĝis ni trafos la sekvan benzinstacion.

Sed se senti sin energia vere estas tiel simpla, kial tiom multaj el ni sentas sin elĉerpitaj, streĉitaj kaj ĉiam pretaj por dormeti? Ĉar, klarigas Robert E. Thayer, Ph.D., humorsciencisto kaj profesoro pri psikologio ĉe Kalifornia Ŝtata Universitato, Long Beach, ni tute malbone konsumas nian energion. Uzante manĝaĵojn por ripari niajn malgajnajn humorojn kaj malaltan energion, ni lasas niajn emociojn regi niajn korpojn, kaj ni pli dikiĝas en la rabataĉeto. Se ni anstataŭe trovos manierojn vigligi nin el malaltaj humoroj, kiuj ne implikas manĝon, ni liberiĝos de la tiraneco de tromanĝado.

La libro de Thayer, Trankvila Energio: Kiel Homoj Reguligas Humuron Per Manĝaĵo kaj Ekzercado, ĵus eldonita en poŝlibro (Oxford University Press, 2003), prezentas ĉi tiun surprizan sed finfine konvinkan argumenton: Ĉio fluas el via energio Â- ne nur pli bonaj humoroj kaj la kapablo regi tromanĝadon, sed eĉ viajn plej profundajn sentojn pri vi mem kaj via vivo. "Homoj pensas pri memestimo kiel fiksa trajto, sed fakte ĝi varias la tutan tempon, kaj kompleksaj provoj montris, ke kiam vi sentas vin energia, viaj bonaj sentoj pri vi estas multe pli fortaj," Thayer diras.

Thayer skizas nivelojn de energio de "streĉa laceco", la plej malalta aŭ plej malbona nivelo, en kiu vi estas kaj laca kaj maltrankvila, ĝis "trankvila laceco", difinita kiel laceco sen streso, kiu povas fakte esti agrabla se ĝi okazas en taŭga tempo. (ekzemple, tuj antaŭ enlitiĝo), al "streĉita energio", en kiu vi ĉiuj estas relvigitaj kaj faras multan laboron, kvankam ne nepre via plej bona. Por Thayer, "trankvila energio" estas la optimuma - kion kelkaj homoj nomas "fluo" aŭ esti "en la zono." Trankvila energio estas energio sen streĉo; dum ĉi tiu agrabla, produktema stato, nia atento estas tute enfokusigita.

Streĉa laceco estas tiu, kiun oni devas atenti: Via humoro estas malalta, vi estas streĉita kaj vi volas kaj eksplodon de energio kaj ion, kio konsolos aŭ trankviligos vin. Por multaj el ni, tio tradukiĝas al terpomaj pecetoj, kuketoj aŭ ĉokolado. Thayer diras: "Ni provas memreguligi nin per manĝaĵoj, kiam tio, kio helpus nin, estas la afero, por kiu ni sentas nin tro lacaj: ekzercado."

Jen ses paŝoj, kiuj povas levi energion kaj helpi redukti streĉiĝon:

1. Movu vian korpon. "Modera ekzercado, eĉ nur rapida 10-minuta promenado, tuj pliigas vian energion kaj plibonigas vian humoron," diras Thayer. "Ĝi atingas pli bonan humoran efikon ol sukeraĵo: tuja pozitiva sento kaj iomete reduktita streĉiĝo." Kaj en la esplorado de Thayer, studobjektoj, kiuj manĝis frandaĵojn, raportis sin pli streĉitaj 60 minutojn poste, dum 10 minutoj da rapida marŝado plialtigis siajn energinivelojn dum unu-du horoj poste. Pli vigla ekzercado havas la ĉefan efikon redukti streĉon. Kvankam vi eble efektive spertas energian trempadon tuj poste (vi estas laca de via trejnado), unu-du horojn poste vi havos energian revigliĝon, kiu estas rekta rezulto de tiu trejnado. "Ekzerco," Thayer diras, "estas la plej bona maniero ambaŭ ŝanĝi malbonan humoron kaj pliigi vian energion, kvankam eble necesas tempo por ke iu lernas tiun veron, spertante ĝin denove kaj denove."

2. Sciu viajn energiajn altajn kaj malaltiĝojn. Ĉiuj havas energian korpan horloĝon, diras Thayer. Nia energio malaltiĝas tuj post vekiĝo (eĉ post bone dormi), pintas en la malfrua mateno ĝis frua posttagmezo (kutime 11 a.m. ĝis 13.00), falas en la malfrua posttagmezo (15-5), leviĝas denove en la frua vespero ( 6 aŭ 7 pm) kaj plonĝas al ĝia plej malalta punkto tuj antaŭ enlitiĝo (ĉirkaŭ 11 pm). "Kiam energio falas en ĉi tiuj oftaj tempoj, ĝi lasas homojn vundeblaj al pliigita streĉiĝo kaj angoro," diras Thayer. "Problemoj aspektas pli seriozaj, homoj pensas per pli negativaj esprimoj. Ni vidis tion en studoj, kie la sentoj de homoj pri precize la sama problemo multe variis laŭ la horo de la tago."

Anstataŭ nutri vian maltrankvilon, Thayer proponas atenti vian korpan horloĝon (ĉu vi pintas pli frue aŭ pli malfrue en la tago?) Kaj plani vian vivon laŭe kiam ajn vi povas. Planu preni pli facilajn projektojn kiam via energio estas malalta. Por multaj homoj, la tempo por trakti malfacilajn taskojn estas matene. "Jen kiam vi povas vere alfronti problemon," diras Thayer. "Ne hazarde plej multaj manĝaĵoj kaj tromanĝado okazas en la malfrua posttagmezo aŭ en la malfrua vespero, kiam energio kaj humoro estas malaltaj kaj ni serĉas energian plibonigon." Ĝuste tio estas la momento por rapida 10-minuta promenado.

3. Lernu la arton mem-observi. Ĉi tio estas tiel ŝlosila kapablo, ke Thayer instruas tutan kurson pri memobservado kaj kondutŝanĝo ĉe Cal State Long Beach. Estas homa naturo, ke kio okazas tuj post ago emas plifortigi tiun agon, li diras. Manĝado ĉiam fartas bone tuj poste, kvankam ne nepre por longe (kulpo kaj angoro ofte okazas, ekzemple), dum la energi-pliiĝo de ekzercado povas daŭri iom por evidentiĝi. "Kio vere gravas estas rigardi ne nur kiel io sentigas vin tuj, sed ankaŭ kiel ĝi sentigas vin horon poste," diras Thayer. Do provu vian propran memstudadon: Kian efikon havas kafeino sur vi matene, posttagmeze kaj vespere? Kio pri ekzercado, inkluzive de intenseco, horo de la tago kaj speco de aktiveco? Post kiam vi komprenas viajn proprajn tre individuajn respondojn, vi povas uzi vian scion por venki viajn impulsojn - precipe viajn "streĉajn lacajn" impulsojn, tiujn, kiuj petas la tujan komforton de dolĉaĵoj kaj la kanapo anstataŭ la pli daŭraj avantaĝoj de bonaĵo. ekzercado aŭ konversacio kun proksima amiko.

4. Aŭskultu muzikon. Muziko estas dua nur por praktiki altigon de energio kaj redukto de streĉiĝo, laŭ Thayer, kvankam pli junaj homoj emas uzi ĉi tiun metodon multe pli ol maljunuloj. Thayer sentas ke muziko estas subuzita kiel tre efika metodo de levado de humoro. Provu belegan arion, ĵazan ritmeblon aŭ eĉ malmolan rokon - ajna muziko, kiun vi ŝatas, funkcias.

5. Dormu - sed ne longe! "Multaj homoj ne scias kiel dormeti ĝuste, do ili diras, ke dormeti igas ilin pli malbonaj," diras Thayer. La lertaĵo estas limigi la dormeton al 10–30 minutoj. Pli longe lasos vin senti groggy kaj ankaŭ malhelpos vin dormi bonan nokton. Vi sentos vin malalta en energio kiam vi unue ekestos de dormeto, Thayer avertas, sed tio baldaŭ disipiĝos kaj lasos vin refreŝiĝi.

Fakte, ne sufiĉe dormi estas ĉefa kialo de nia tutlanda energimalkresko; ni nun averaĝe malpli ol sep horojn nokte, kaj la tuta dorma scienco rekomendas minimume ok. "Nia tuta socio plirapidiĝis. Ni laboras pli, dormas malpli," Thayer diras, "kaj tio finigas nin manĝi pli kaj ekzerci malpli."

6. Sociigi. Kiam homoj en la studo de Thayer estis demanditaj, kion ili faras por levi sian animon (kaj sekve sian energian nivelon), virinoj superforte diris, ke ili serĉas socian kontakton - ili vokas aŭ vidas amikon, aŭ ili iniciatas sociajn interagojn. Ĉi tio povas esti ekstreme efika, laŭ Thayer. Do la venontan fojon, kiam vi sentos vian energion malfortiĝanta, anstataŭ atingi ĉokoladon, faru rendevuon kun amikoj. Via humoro (kaj via talio) dankos vin.

Recenzo por