Kiel Rompi la Doloran Ciklon de Persistaj Vundoj

Enhavo

• Kredu.
• Ne lasu ĝin haltigi vin.
• Skribu ĝin.
• Recenzo por

Estas du specoj de doloro, diras David Schechter, M.D., la aŭtoro de Pensu For Vian Doloro. Estas la akraj kaj subakutaj specoj: Vi tordas vian maleolon, vi traktas ĝin per doloraj kuraciloj aŭ fizioterapio, kaj ĝi foriras post kelkaj monatoj. Tiam estas la tipo, kiu daŭras.

"Funkciaj MRI-oj montras, ke kronika doloro originas en malsama areo de la cerbo de akra doloro," diras D-ro Schechter. Ĝi aktivigas la amigdalon kaj prealfrontan kortekson, du areojn implikitajn kun emocia prilaborado. "Ĝi estas vera doloro," li diras, sed medikamento kaj fizioterapio ne povas tute kuraci ĝin. "Vi ankaŭ devas resanigi la ŝanĝitajn vojojn en la cerbo." (Rilate: Kiel Plejbonigi Viajn Fizikoterapiajn Sesiojn)

Jen la plej bonaj sciencaj manieroj por administri doloron per via menso.

Kredu.

La unua paŝo estas rimarki, ke via doloro venas de tiuj malnoviĝintaj nervaj vojoj, ne daŭra problemo en la areo, kiu doloras. Vi povas konfirmi, ke via vundo resaniĝis per ekzameno kaj, se necese, bildigo de kuracisto.

Sed povas esti malfacile forlasi la ideon, ke io misfunkcias fizike. Daŭre memorigu vin: La doloro venas de misdirektita vojo en via cerbo, ne via korpo. (Rilate: Kial Vi Povas (kaj Devus) Trapu Tra La Doloro Dum Via Trejnado)

Ne lasu ĝin haltigi vin.

Por administri doloron, homoj kun kronika doloro ofte evitas agadojn, kiel kurado kaj biciklado, kiujn ili timas, ke ili povus ekfari simptomojn. Sed ĉi tio povas plimalbonigi la problemon.

"Ju pli vi fokusiĝas pri, antaŭvidas kaj zorgas pri doloro, des pli prononcataj estas la vojoj en la cerbo, kiuj kaŭzas ĝin," diras doktoro Schechter. Via menso komencas percepti normalajn agojn, kiel promeni, kiel danĝeraj, kreante eĉ pli da doloro, por ke vi preterlasu ilin.

Por helpi la cerbon mallerni ĉi tiun timon, reenkonduku la agadojn, kiujn vi evitis. Iom post iom komencu trotadon aŭ bicikladon dum pli longaj periodoj. Kaj pripensu redukti teknikojn, pri kiuj vi fidis, por mildigi vian doloron: D-ro Schechter diras, ke iuj homoj profitas ĉesigi aferojn kiel fizikaj traktadoj aŭ uzi krampon, kio ankaŭ povas kuraĝigi vin fokusiĝi al via doloro. (Rilata: Meditado Estas Pli bona por Doloro Ol Morfino)

Skribu ĝin.

Streso kaj streĉiĝo povas fari la vojojn, kiuj kaŭzas kronikan doloron, pli sentemaj. Eble esploroj montras, ke streso plimalbonigas kronikajn dolorajn kondiĉojn.

Por teni ĝin sub kontrolo, D-ro Schechter rekomendas ĵurnaladon dum 10 ĝis 15 minutoj tage pri tio, kio kaŭzas al vi streĉon kaj koleron, kaj ankaŭ pri tio, kio igas vin senti feliĉan kaj dankeman. Ĉi tia eliro mildigas negativajn sentojn kaj kuraĝigas pozitivajn sentojn, kio helpas malpliigi doloron. (Sen mencii ĉiujn aliajn avantaĝojn de skribado en ĵurnalo.)

Vi ankaŭ povas uzi programon kiel Kuracebla (de $ 8 monate), kiu provizas informojn kaj skribajn ekzercojn desegnitajn por helpi ĉesigi kronikan doloron. (Rilata: Ĉu App Vere "Kanigi" Vian Kronikan Doloro?)

Revuo Shape, numero de novembro 2019

Recenzo por