Kio estas 'Mem-Gaslumigado' kaj Kiel Mi Malkleras Ĝin?
Enhavo
- Kiel aspektas mem-bruligado?
- Ĉu ĉi tio sonas konata? Se jes, mi volas inviti vin paŭzi momenton ĉi tie.
- Kiom ajn izolita aŭ senorienta vi sentis vin, memoru, ke vi ne estas sola - kaj vi ne frenezas!
Ne, vi ne estas "tro sentema."
"Mi probable simple faras grandan aferon el ĝi ..."
Ĝis nun, gaslumado kiel koncepto fakte estas sufiĉe vaste konata, sed ĝiaj originoj povas helpi nin difini ĝin pli klare.
Ĝi naskiĝis el malnova filmo, en kiu edzo malleviĝus la gaslumojn iomete pli malalte ĉiun nokton por malorientigi sian edzinon. Li neus la rimarkadon de sia edzino pri la ŝanĝoj de lumo kaj ombroj dirante, ke ĉio estas en ŝia kapo.
Ankaŭ li farus aliajn aferojn por pensigi ŝin, ke ŝi "perdas ĝin", kiel kaŝi aĵojn kaj insisti, ke ŝi perdis ilin.
Ĉi tio estas bruliga: formo de emocia misuzo kaj manipulado realigita al iu por igi ilin pridubi siajn proprajn pensojn, sentojn, realecon kaj eĉ prudenton.
Dum mi laboras kun multaj klientoj subtenantaj ilian komprenon kaj eksterigon de ĉi tiu psikologia taktiko, mi lastatempe konstatis, ke kromtempoj, la gaslumado povas profunde interniĝi.
Ĝi ŝanĝiĝas al la reĝimo de tio, kion mi nomas mem-gaslumigado - ofte manifestiĝante per onia konstanta, ĉiutaga, pridemandado de si mem kaj rompiĝo de fido.
Kiel aspektas mem-bruligado?
Mem-bruligado ofte aspektas kiel subpremo de penso kaj emocio.
Ekzemple, ni diru, ke iu diras ion nesenteman aŭ vundan. Vi eble rimarkos, ke viaj sentoj estis vunditaj, sed tiam - preskaŭ tuj kaj impulseme - vi pensas: "Mi probable faras tro grandan aferon kaj estas tro sentema."
La problemo? Vi saltis de punkto A al punkto C sen paŭzi por kompreni la interan B - viajn proprajn tre validajn emociojn, kiujn vi rajtas senti kaj esprimi!
Do kiel ni laboras por defii ĉi tiun formon de gaslumado? Ĝi estas trompe simpla: Ni asertas niajn spertojn kaj niajn emociojn.
| Gaslumigado | Mem-gaslumigado | Eksterigi asertojn |
| "Vi estas tro drama, emocia, sentema aŭ freneza!" | Mi estas tro drama, emocia, sentema kaj freneza. | Miaj sentoj kaj emocioj validas. |
| "Mi ne celis ĝin tiel; vi troigas. " | Mi scias, ke ili amas min kaj ne intencis tiel. | Mi komprenas la originalan tonon kaj vortumadon, kiun ili esprimis, kaj mi scias, kiel ĝi sentigis min. |
| "Ĉio estas en via kapo." | Eble ĉio estas nur en mia kapo !? | Miaj spertoj estas realaj kaj validaj, eĉ kiam aliaj provas manipuli ilin aŭ malkredi ilin. |
| "Se vi estus pli / malpli _____, tiam ĉi tio estus alia." | Mi estas tro multe / ne sufiĉas. Estas io malbona ĉe mi. | Mi neniam estos tro multe. Mi ĉiam sufiĉos! |
| “Vi komencis ĝin! Ĉi tio estas via tuta kulpo! ” | Ĉiuokaze estas mia kulpo. | Nenio estas "mia tuta kulpo." Iu kulpiganta min ne verigas ĝin. |
| "Se vi amus min, vi farus ĉi tion / vi ne farus ĉi tion." | Mi amas ilin, do mi simple faru ĉi tion. Kial mi faris tion al ili? | Nenio misas ĉe mi kaj kiel mi esprimas amon, sed estas io malĝusta kun ĉi tiu venena rilato dinamika. |
Ĉu ĉi tio sonas konata? Se jes, mi volas inviti vin paŭzi momenton ĉi tie.
Prenu kelkajn profundajn spirojn. Sentu la teron sub vi.
Ripetu post mi: "Miaj emocioj validas kaj mi rajtas esprimi ilin."
Rimarku, ke ĉi tio unue povas senti vin falsa. Permesu al vi scivoli pri ĉi tiu sento kaj ripetu ĉi tiun aserton ĝis ĝi ekfariĝos pli vera (ĉi tio eble estas procezo, kiu okazas kun la tempo anstataŭ ĝuste en ĉi tiu momento mem - ankaŭ tio estas en ordo!).
Poste mi invitus vin elpreni ĵurnalon aŭ malplenan papereton kaj komenci noti ĉiun aferon, kiu aperas por vi en ĉi tiu momento - sen juĝo aŭ la bezono atribui signifon al ĝi.
instigas esplori mem-gaslumigadonVi ankaŭ povas esplori ĉi tiujn sentojn respondante al la jenaj instigoj (ĉu per vortoj, desegnado / arto, aŭ eĉ per movado):
- Kiel mem-bruligado servis mian postvivadon en la pasinteco? Kiel ĝi helpis min elteni?
- Kiel mem-bruligado ne plu utilas al mi en ĉi tiu momento (aŭ en la estonteco)? Kiel mi estas vundita?
- Kion mi povas fari nun por praktiki memkompaton?
- Kiel mi sentas min en mia korpo dum mi esploras ĉi tion?
Dum gaslumado de ni mem eble helpis nin en la pasinteco adaptiĝi al toksaj situacioj aŭ rilatoj, ni povas honori ĉi tiun postvivadon, ankoraŭ lernante liberigi ĝin de nia nuntempo.
Kiom ajn izolita aŭ senorienta vi sentis vin, memoru, ke vi ne estas sola - kaj vi ne frenezas!
Gaslumigado estas tre reala psikologia misuzo-taktiko, kiu povas tiel profunde interniĝi. Kaj kvankam vi eble ekkredos ĝin kiel vian propran veron, GXI NE ESTAS VIA VERO!
Vi scias vian veron - kaj mi vidas kaj honoras tion. Honori ĝin mem estas ankaŭ praktiko, kaj kuraĝa ĉe tio.
Vi estas brila kaj fortika AF, kaj mi tre fieras pri vi, ke vi prenis la tempon esplori ĉi tiun artikolon kaj kontroli kun vi mem. Eĉ kiam ĝi timas.
Rachel Otis estas somata terapeŭto, stranga intersekca feministo, korpaktivulo, pluvivanto de Crohn-malsano, kaj verkisto, kiu studentiĝis ĉe la Kalifornia Instituto de Integraj Studoj en San Francisco kun sia magistro pri konsila psikologio. Rachel kredas provizi unu la ŝancon daŭre ŝanĝi sociajn paradigmojn, festante la korpon en sia tuta gloro. Sesioj disponeblas laŭ glita skalo kaj per telerapio. Atingu ŝin per Instagram.
Fascinaj Publikaĵoj
Reŭmatoida Artrito - Kio estas la Simptomoj kaj Kiel Trakti
