Avantaĝoj de Ujjayi-Spirado kaj Kiel Fari Ĝin

Enhavo

• Kiel fari ujjayi-spiradon
• Kiuj estas la eblaj avantaĝoj?
• Por kancero kaj kemioterapia kuracado
• Por depresio
• Por hipotiroidismo
• Kio estas la avantaĝoj de jogo?
• La funda linio

Laŭ Centra Miĉigana Universitato, ujjayi-spirado estas tekniko, kiu permesas vin trankviligi vian menson fokusante vian spiron.

Ĉi tio helpas vin superi pensojn, kiuj eble povus distri vin de via medita stato.

Uzata en la praktikado de jogo, ĝi ankaŭ kreas sonon, kiu helpas vin sinkronigi viajn movadojn kun via spiro.

Ĝi estas la plej ofta formo de pranayama (spirokontrolo) uzata dum asana (korpa sinteno / pozo) praktikoj.

En jogo, spiro estas same grava - foje eĉ pli grava - kiel la fizika pozo.

Ujjayi-spirado ankaŭ estas referita kiel:

• venka spiro
• oceana spirado
• serpenta spirado
• flustrante spiradon
• ronkanta spirado
• ujjayi pranayama

Kiel fari ujjayi-spiradon

Laŭ la Nacia Medicina Biblioteko, en ujjayi-spirado, ambaŭ enspiro kaj elspiro fariĝas tra la nazo.

Dum vi enspiras kaj elspiras:

• Fermu vian buŝon.
• Limigu vian gorĝon al la punkto, ke via spirado bruas, preskaŭ kiel ronkado.
• Kontrolu vian spiron per via diafragmo.
• Konservu viajn enspiraĵojn kaj elspiraĵojn egale en daŭro.

Ĉi tio povas esti trankviliga kaj ekvilibriga.

Unue eble ŝajnas, ke vi ne ricevas sufiĉe da aero, sed la tekniko devas fariĝi pli facila per praktiko.

Kiuj estas la eblaj avantaĝoj?

Laŭ la Nacia Centro pri Sano, Fizika Agado kaj Handikapo, ujjayi-spirado povas:

• plibonigu vian koncentriĝon
• liberigu streĉon tra la korpo
• reguligi hejtadon kaj malvarmigon de la korpo, varmigante la kernon de interne

Por kancero kaj kemioterapia kuracado

Indikis, ke joga spirado povas plibonigi dorman ĝenon, angoron kaj mensan vivokvaliton por homoj kun kancero, kiuj ricevas kemioterapion.

La esploristoj konkludis, ke ĉi tiuj pozitivaj rezultoj devas esti konfirmitaj en pli granda studo.

Por depresio

A indikis, ke simptomoj signife malpliiĝis por homoj, kiuj havas gravan depresian malordon, kiam ili partoprenas en joga programo inkluzive de kohera spirado.

Por hipotiroidismo

Malgranda okupiĝis pri trejnado de homoj, kiuj havas hipotiroidismon en jogaj spiraj ekzercoj. La rezultoj montris utilan efikon al iliaj pulmaj funkcioj.

Kvankam ne ekzistas klinika esplorado por subteni la aserton, multaj jogo-praktikantoj opinias, ke praktiki jogon koncentritan al ujjayi-spirado povas ekvilibrigi la tutan endokrinan sistemon, tiel profitigante homojn kun tiroidaj kondiĉoj.

Kio estas la avantaĝoj de jogo?

sugestas, ke jogo, kiu inkluzivus ujjayi-spiradon, povas doni vivmanierajn avantaĝojn, kiel ekzemple:

• plibonigita dormo
• reduktita streso
• instigo ekzerciĝi pli regule
• instigo manĝi pli sana

La funda linio

Ujjayi-spirado estas la plej ofta formo de spirokontrolo uzita en jogo.

Ĝi estas tekniko, kiu fokusas pri spirado tra via nazo kaj streĉado de via gorĝo por fari sonon similan al malpeza ronkado.

Estas kelkaj avantaĝoj realigeblaj per ujjayi-spirado, inkluzive:

• plibonigita koncentriĝo
• streĉiĝon
• reguligita korpa temperaturo