Ĉu Zingibro kaj Kurkumo Helpe Kontraŭbatalas Doloron kaj Malsanon?

Enhavo

• Kio estas zingibro kaj kurkumo?
• Havas propraĵojn, kiuj helpas kontraŭ doloro kaj malsano
• Redukti inflamon
• Malpezigu doloron
• Subtenu imunan funkcion
• Malpliigu naŭzon
• Eblaj kromefikoj
• Kiel uzi zingibron kaj kurkumon
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Zingibro kaj kurkumo estas du el la plej vaste studataj ingrediencoj en herbokuracado.

Kurioze, ambaŭ estis uzataj dum jarcentoj por trakti diversajn malsanojn, ekde migrenoj ĝis kronika inflamo kaj laceco.

Ambaŭ ankaŭ estis uzataj por malpezigi doloron, malpliigi naŭzon kaj plibonigi imunan funkcion por helpi protekti kontraŭ malsanoj kaj infektoj (,).

Ĉi tiu artikolo rigardas la avantaĝojn kaj kromefikojn de zingibro kaj kurkumo, kaj ĉu ili povas helpi batali kontraŭ doloro kaj malsano.

Kio estas zingibro kaj kurkumo?

Zingibro kaj kurkumo estas du specoj de florplantoj, kiuj estas vaste uzataj en natura medicino.

Zingibro, aŭ Zingiber officinale, originis de sudorienta Azio kaj estas delonge uzata kiel natura kuracilo por diversaj sanstatoj.

Ĝiaj kuracaj ecoj plejparte kaŭzas la ĉeeston de fenolaj komponaĵoj, inkluzive de gingerol, kemia penso posedanta potencajn kontraŭinflamajn kaj antioksidajn propraĵojn ().

Kurkumo, ankaŭ konata kiel Kurkumo longa, apartenas al la sama familio de plantoj kaj estas ofte uzata kiel spico en hinda kuirado.

Ĝi enhavas la kemian komponaĵon kurkuminon, kiu montriĝas helpa en trakti kaj malhelpi plurajn kronikajn kondiĉojn ().

Kaj zingibro kaj kurkumo povas esti konsumitaj freŝaj, sekigitaj aŭ muelitaj, kaj aldonitaj al diversaj pladoj. Ili ankaŭ haveblas en suplementa formo.

Zingibro kaj kurkumo estas du specoj de florplantoj kun kuracaj ecoj. Ambaŭ povas esti konsumataj diversmaniere kaj haveblas kiel suplementoj.

Havas propraĵojn, kiuj helpas kontraŭ doloro kaj malsano

Kvankam indico estas limigita pri la efikoj de zingibro kaj kurkumo kiam uzataj kune, studoj montras, ke ambaŭ povas helpi redukti doloron kaj malsanon.

Redukti inflamon

Kronika inflamo supozeble ludas centran rolon en la disvolviĝo de kondiĉoj kiel kormalsano, kancero kaj diabeto.

Ĝi ankaŭ povas plimalbonigi simptomojn asociitajn kun aŭtoimunaj kondiĉoj, kiel reŭmatoida artrito kaj inflama intesta malsano ().

Zingibro kaj kurkumo havas potencajn kontraŭinflamajn ecojn, kiuj povus helpi malpliigi doloron kaj protekti kontraŭ malsanoj.

Unu studo ĉe 120 homoj kun osteoartrito trovis, ke preni 1 gramon da zingibra ekstrakto tage dum 3 monatoj efike reduktis inflamon kaj malpliigis nivelojn de nitra rusto, molekulo, kiu ludas ŝlosilan rolon en la inflama procezo ().

Simile revizio de 9 studoj montris, ke manĝi 1-3 gramojn de zingibro tage dum 6-12 semajnoj malpliigis nivelojn de C-reaktiva proteino (CRP), inflama markilo ().

Dume, provtuboj kaj homaj studoj indikas, ke kurkuma ekstrakto povas malpliigi plurajn markilojn de inflamo, kun iuj esploroj rimarkante, ke ĝi povas esti tiel efika kiel kontraŭinflamaj kuraciloj kiel ibuprofeno kaj aspirino (,,).

Unu revizio de 15 studoj ankaŭ rimarkis, ke kompletigi kurkumon povus redukti nivelojn de CRP, interleukino-6 (IL-6) kaj malondialdehido (MDA), ĉiuj uzataj por mezuri inflamon en la korpo ().

Malpezigu doloron

Kaj zingibro kaj kurkumo estis studitaj pri sia kapablo provizi mildigon de kronika doloro.

Studoj montras, ke kurkumino, la aktiva ingredienco en kurkumo, estas speciale efika por malpliigi doloron kaŭzitan de artrito (,).

Fakte, revizio de 8 studoj trovis, ke preni 1,000 mg de kurkumino estis tiel efika por redukti artikan doloron kiel iuj doloraj kuraciloj ĉe tiuj kun artrito ().

Alia malgranda studo ĉe 40 homoj kun osteoartrito montris, ke ĉiutage 1.500 mg de kurkumino signife reduktis doloron kaj plibonigis fizikan funkcion, kompare kun placebo ().

Zingibro ankaŭ montris malpliigi kronikan doloron asociitan kun artrito, kune kun pluraj aliaj kondiĉoj ().

Ekzemple, unu 5-taga studo ĉe 120 virinoj rimarkis, ke preni 500 mg de zingibra radika pulvoro 3 fojojn ĉiutage reduktis la intensecon kaj daŭron de menstrua doloro ().

Alia studo ĉe 74 homoj trovis, ke preni 2 gramojn da zingibro dum 11 tagoj signife reduktis muskolan doloron kaŭzitan de ekzercado ().

Subtenu imunan funkcion

Multaj homoj prenas kurkumon kaj zingibron ĉe la unua signo de malsano, esperante plibonigi imunan funkcion kaj eviti malvarmajn aŭ gripajn simptomojn.

Iuj esploroj montras, ke zingibro, precipe, povas posedi potencajn imunajn akcelajn ecojn.

Unu provtuba studo indikis, ke freŝa zingibro estis efika kontraŭ homa spira sincita viruso (HRSV), kiu povas kaŭzi infektojn de spiraj vojoj en beboj, infanoj kaj plenkreskuloj ().

Alia provtuba studo trovis, ke zingibra ekstrakto blokis la kreskon de pluraj trostreĉoj de spiraj vojaj patogenoj ().

Studo pri muso ankaŭ rimarkis, ke preni zingibran eltiraĵon blokis la aktivigon de pluraj porinflamaj imunaj ĉeloj kaj malpliigis simptomojn de laŭsezonaj alergioj, kiel ternado ().

Simile, studoj pri bestoj kaj provtuboj montris, ke kurkumino posedas kontraŭvirusajn ecojn kaj povas helpi redukti la severecon de gripo A-viruso (,,).

Kaj kurkumo kaj zingibro ankaŭ povas malpliigi nivelojn de inflamo, kio povas helpi plibonigi imunan funkcion (,).

Tamen plej multaj esploroj limiĝas al provtubaj kaj bestaj studoj per koncentritaj dozoj de kurkumo aŭ zingibro.

Pli da esplorado bezonas por determini kiel ĉiu povas influi homan imunsanon kiam konsumite en normalaj manĝaĵoj.

Malpliigu naŭzon

Pluraj studoj konstatis, ke zingibro povus esti efika natura kuracilo por trankviligi la stomakon kaj helpi redukti naŭzon.

Unu studo ĉe 170 virinoj trovis, ke preni 1 gramon da zingibra pulvoro ĉiutage dum 1 semajno estis tiel efika redukti naŭzon rilatan al gravedeco kiel ofta kontraŭnaŭza medikamento sed kun multe malpli da kromefikoj ().

Revizio de kvin studoj ankaŭ montris, ke manĝi almenaŭ 1 gramon da zingibro tage povus signife redukti postoperacian naŭzon kaj vomadon ().

Aliaj esploroj indikas, ke zingibro povas malpliigi naŭzon kaŭzitan de moviĝa malsano, kemioterapio kaj iuj gastro-intestaj malordoj (,,).

Kvankam necesas pli da esplorado por taksi la efikojn de kurkumo sur naŭzon, iuj studoj trovis, ke ĝi povas protekti kontraŭ digestaj problemoj kaŭzitaj de kemioterapio, kiu povus helpi redukti simptomojn kiel naŭzo, vomado kaj lakso (,).

Iuj studoj sugestas, ke zingibro kaj kurkumo povus helpi malpliigi markilojn de inflamo, malpezigi kronikan doloron, redukti naŭzon kaj plibonigi imunan funkcion.

Eblaj kromefikoj

Kiam uzataj kun modereco, zingibro kaj kurkumo estas ambaŭ konsiderataj sekuraj kaj sanaj aldonoj al kompleta dieto.

Tamen iuj eblaj kromefikoj devas esti konsiderataj.

Por komenci, iuj esploroj trovis, ke zingibro povas malpliigi sangokoaguliĝon kaj povus malhelpi sangodiluigilojn kiam uzata en alta kvanto ().

Ĉar zingibro povas influi sangajn sukerajn nivelojn, tiuj, kiuj prenas medikamentojn por malpliigi siajn nivelojn, eble ankaŭ volas konsulti sian kuraciston antaŭ ol preni suplementojn ().

Aldone memoru, ke kurkuma pulvoro konsistas el nur ĉirkaŭ 3% de kurkumino laŭ pezo, do vi bezonus konsumi tre grandan kvanton aŭ uzi suplementon por atingi la dozon trovitan en plej multaj studoj ().

En altaj dozoj, kurkumino estis asociita kun kromefikoj kiel erupcioj, kapdoloroj kaj lakso ().

Fine, kvankam esplorado pri la eblaj sanefikoj de zingibro kaj kurkumo estas abunda, indico pri kiel ambaŭ povas influi sanon kiam uzataj kune estas limigita.

Nepre konsultu kuraciston antaŭ ol kompletigi kaj malpliigi vian dozon se vi rimarkas iujn kromefikojn.

Zingibro povas malpliigi sangan koaguliĝon kaj sangajn sukerajn nivelojn. En altaj dozoj, kurkumo povas kaŭzi kromefikojn kiel erupcioj, kapdoloroj kaj lakso.

Kiel uzi zingibron kaj kurkumon

Estas multaj manieroj aldoni zingibron kaj kurkumon al via dieto por ĝui la multajn sanajn avantaĝojn, kiujn ĉiu havas por proponi.

La du ingrediencoj bone funkcias kune en salajpansaĵoj, frititaj patoj kaj saŭcoj por aldoni ondon da gusto kaj sanaj avantaĝoj al viaj plej ŝatataj receptoj.

Freŝa zingibro ankaŭ povas esti uzata por fari zingibrajn pafojn, faritajn en tason da trankviliga teo, aŭ aldonitajn al supoj, glataĵoj kaj kareoj.

Ekstrakto de zingibra radiko ankaŭ haveblas en suplementa formo, kiu montriĝis plej efika kiam oni prenas dozon inter 1,500-2,000 mg ĉiutage (,).

Kurkumo, aliflanke, estas bonega por aldoni koloron al pladoj kiel kuirpotoj, frittatoj, trempsaŭcoj kaj pansaĵoj.

Ideale, vi devas parigi kurkumon kun iom da nigra pipro, kiu povas helpi pliigi ĝian sorbadon en via korpo ĝis 2.000% ().

Kurkumaj suplementoj ankaŭ povas helpi provizi pli koncentritan dozon de kurkumino kaj povas esti prenitaj en dozoj de 500 mg dufoje ĉiutage por redukti doloron kaj inflamon ().

Suplementoj, kiuj enhavas ambaŭ kurkumon kaj zingibron, ankaŭ haveblas, faciligante akiri vian riparon en unu ĉiutaga dozo.

Vi povas trovi ĉi tiujn suplementojn loke aŭ aĉeti ilin interrete.

Kurkumo kaj zingibro estas ambaŭ facile aldoneblaj al la dieto kaj haveblas freŝaj, sekigitaj aŭ suplementaj.

La funda linio

Pluraj esperigaj studoj trovis, ke zingibro kaj kurkumo povas havi potencajn efikojn sur naŭzo, doloro, inflamo kaj imuna funkcio.

Tamen evidenteco mankas pri la efikoj de la du uzitaj kune, kaj multe de la disponebla esplorado limiĝas al provtubaj studoj.

Dirite, ambaŭ povas esti sana aldono al ekvilibra dieto kaj povas esti konsumitaj kun minimuma risko de malutilaj efikoj al sano.