Natura Traktado por Panika Sindromo

Enhavo

• 1. Malrapida kaj profunda spirado
• 2. Imagu sekuran lokon
• 3. Yôga
• 4. Aromaterapio
• 5. Pilates
• 6. Akupunkturo
• 7. Fizika agado
• 8. Trankviligaj teoj

La natura kuracado por Panika Sindromo povas esti farita per malstreĉaj teknikoj, fizika agado, akupunkturo, jogo kaj la uzo de naturaj herboj per aromoterapio kaj teo.

Ĉi tiu sindromo estas karakterizita de alta nivelo de angoro kaj de panikaj atakoj, kiuj aperas subite, kaŭzante simptomojn kiel malvarman ŝviton, korajn palpitojn, kapturnojn, pikadon kaj tremojn en la korpo. Atakoj kutime daŭras ĉirkaŭ 10 minutojn, sed eblas malhelpi per naturaj traktadoj kiel montrite sube.

Malstreĉaj teknikoj estas uzataj por trankviligi la korpon kaj distri la menson de panika atako, kaj povas esti uzataj ĉiutage aŭ dum la unuaj signoj de krizo. Inter la teknikoj estas:

1. Malrapida kaj profunda spirado

Spiri malrapide kaj profunde helpas mildigi spirmankon kaj redukti korfrekvencon, kaj vi devas sekvi ĉi tiujn paŝojn:

• Sidu kun la spino starigita aŭ staru kun la korpo rekta;
• Fermu viajn okulojn kaj metu viajn manojn sur vian stomakon;
• Enspiru la aeron kalkulante ĝis 5 malrapide, pufigante la ventron por plenigi ĝin per aero;
• Ekspiru la aeron ankaŭ kalkulante ĝis 5 malrapide, liberigante la aeron de la ventro kaj kuntirante la muskolojn de ĉi tiu regiono.

Ĉi tiu procezo ripetiĝu 10 fojojn aŭ 5 minutojn.

2. Imagu sekuran lokon

Por uzi ĉi tiun bildigan teknikon, oni devas pensi pri vera loko, kiu transdonas pacon kaj sekurecon aŭ krei imagan medion, pensante pri ĉiuj detaloj, kiuj helpas alporti trankvilon.

Tiel gravas pensi kaj priskribi detalojn kiel la sento de brizo sur la korpo, la odoro de maro, la bruo de akvofalo, la moleco de tapiŝo aŭ sofo, la kanto de birdoj kaj la koloro de la ĉielo. Ju pli da detaloj, des pli sekura sentos la menso, faciligante la plibonigon de la simptomoj de la panika atako.

3. Yôga

Jogo estas praktiko, kiu kombinas streĉadon, spiradon kaj fortigon de muskoloj. Regula joga praktikado malpezigas streĉon kaj angoron, helpante malhelpi panikajn atakojn.

Krome, lernitaj sintenoj kaj spiraj kontrolaj teknikoj helpas malpezigi streĉon en la korpo dum krizo, reguligante spiradon, korfrekvencon kaj helpante la menson moviĝi ekster fokuso de timo kaj timo.

4. Aromaterapio

Aromaterapio uzas esencajn oleojn de plantoj, kiuj stimulas malsamajn areojn de la cerbo kaj reduktas angoron, kaj povas esti uzata per masaĝaj oleoj, dum la bano aŭ per difuzilo, kiu liberigas la aromon en la ĉambro.

Por trakti panikan sindromon, la plej taŭgaj oleoj estas la esenca oleo de cedro, lavendo, bazilio kaj Ylang Ylang, kiuj havas trankviligajn kaj antidepresiajn ecojn, helpante reguligi la korbatojn kaj malstreĉi la muskolojn. Vidu kiel uzi la oleojn en: Aromaterapio por angoro.

5. Pilates

Pilates estas ekzerco, kiu funkcias sur ĉiuj regionoj de la korpo, helpante fortigi muskolojn kaj tendenojn kaj reguligi spiradon.

Ĉi tiu tekniko malpezigas angoron ĉefe pro la kontrolo de spirado, kaj helpas kontraŭbatali la simptomojn de panika sindromo per pliigo de motora kunordigo kaj korpa konscio, faciligante la superadon de timo dum krizo.

6. Akupunkturo

Akupunkturo estas terapio de ĉina origino, kiu helpas reguligi korpajn energiojn kaj trankviligi la menson, reduktante streĉon, angoron kaj muskolan streĉiĝon kaj doloron.

La ofteco kaj speco de tekniko uzata en akupunkturo varias laŭ la simptomoj prezentitaj de la paciento, sed ĉiusemajnaj kunsidoj estas kutime uzataj komence de la kuracado, kiuj povas esti interspacigitaj dum la angoraj kaj panikaj atakoj malpliiĝas.

7. Fizika agado

Korpaj ekzercoj, precipe aerobaj agadoj kiel biciklado kaj marŝado, helpas liberigi korpan streĉiĝon kaj streĉon, rekte rilate al la antaŭzorgo de panikaj atakoj.

Tiel, por redukti angoron oni devas praktiki agadojn kiel naĝado, marŝado, biciklado aŭ aliaj sportoj, kiuj alportas plezuron almenaŭ 3 fojojn semajne, ankaŭ gravas manĝi sanan kaj dormi almenaŭ 7 horojn tage.

8. Trankviligaj teoj

Iuj plantoj havas trankviligajn ecojn kaj povas esti konsumataj en formo de teo, helpante malpliigi angoron. Tiel, por kontroli kaj preventi panikajn atakojn, oni povas uzi plantojn kiel valeriano, kamomilo, pasifloro, citronbalsamo kaj Gotu Kola. Vidu kiel uzi ĉi tiujn plantojn kaj aliajn naturajn trankviligilojn ĉi tie.

Tamen en pli severaj kazoj eble necesas kuracado kun psikiatro en kondutoterapio kaj psikoterapiaj kunsidoj, same kiel eble necesas preni iujn medikamentojn kiel Alprazolam aŭ Paroxetine. Vidu kiajn kuracilojn uzeblajn en Kuracoj por Trakti Panikan Sindromon.

Ankaŭ por rapide superi krizon, vidu, kion fari dum panika atako.