Ĉio, kion Vi Volas Scii Pri Okula Jogo

Enhavo

• Laŭdiraj avantaĝoj de okula jogo
• Por plibonigi vian vidkapablon
• Por glaŭkomo
• Por sekaj okuloj
• Post katarakta operacio
• Por malhelaj rondoj sub okuloj
• Por okula streĉo
• Kion diras la scienco
• Okulaj ekzercoj, kiuj funkcias
• Fokuso ŝanĝanta
• Okula rulado
• Palmado
• Konsiloj por okula sano
• La funda linio

Yogic-okulaj ekzercoj, ankaŭ nomataj okulaj jogoj, estas movadoj, kiuj pretendas fortigi kaj kondiĉigi la muskolojn en via okula strukturo. Homoj, kiuj praktikas okulan jogon, ofte esperas plibonigi sian vidon, trakti simptomojn de seka okulo kaj malpliigi okulan streĉon.

Estas neniuj pruvoj por subteni la aserton, ke okula jogo povas efektive korekti kondiĉojn kiel astigmatismo, miopeco aŭ miopeco. Neniu ekzerco estis malkovrita, kiu povas definitive doni al via vizio pli klarecon.

Tio ne signifas, ke okula jogo ne utilas. Estas iuj pruvoj, ke okula jogo povus efektive helpi kun via kapablo enfokusigi viajn okulojn kaj helpi malpezigi simptomojn de okuloj.

Ĉi tiu artikolo traktos, kion la scienco diras pri okula jogo, kaj ankaŭ informojn pri okulaj ekzercoj, kiuj povas helpi viajn okulojn pli bone funkcii.

Laŭdiraj avantaĝoj de okula jogo

La esplorado pri la avantaĝoj de okula jogo estas miksita. Estas iuj kondiĉoj, kiujn ĝi ŝajnas helpi, dum aliaj ĝi plej verŝajne ne funkcias.

Por plibonigi vian vidkapablon

Estas neniuj pruvoj, kiuj sugestas, ke okula jogo aŭ ia okula ekzercado povas plibonigi miopecon, nomatan miopeco.Multaj okulaj jogaj teknikoj por homoj kun astigmatismo kaj refraktaj eraroj montris malmulton al neniu objektiva plibonigo.

La aŭtoroj de ĉi tiu studo kredas, ke necesas pli da esplorado por ekskludi okulan jogon tute kiel komplementan traktadon por vido.

Por glaŭkomo

Iuj asertas, ke ekzercoj de okula jogo povas helpi faligi la intraokulan premon (IOP) ene de via okulo. Se jes, ĉi tio povas bremsi la progreson de glaŭkomo, kondiĉo, kiu erozias vian vidan nervon.

A en la Internacia compurnalo de Jogo kompilis pruvojn por fari la kazon, ke okula jogo povus funkcii por faligi IOP. Ĝis nun neniuj klinikaj provoj estis faritaj por pruvi ĉi tiun teorion.

Por sekaj okuloj

Estas neniuj pruvoj, kiuj sugestas, ke ekzercoj pri okaj jogoj povas helpi kun la simptomoj de kronika seka okulo.

Post katarakta operacio

Iuj homoj asertas, ke okula jogo post katarakta kirurgio povas helpi rekonstrui okulan forton. Ne estas bona ideo provi ĉi tion tuj post forigo de katarakto.

Via okulo bezonas tempon por resanigi kaj adapti al la artefarita lenso enmetita dum katarakta operacio. Parolu al via okulisto antaŭ ol vi provas ian okulan ekzercadon, aŭ ĝenerale ekzercon, post katarakta operacio.

Por malhelaj rondoj sub okuloj

Okula jogo plej verŝajne ne pliigos la sangofluon sub viaj okuloj iel ajn signifa kaj ne helpos kun malhelaj rondoj sub viaj okuloj.

Por okula streĉo

Okula jogo povas funkcii por preventi kaj malpezigi la simptomojn de okula streĉo. En studo de 60 flegistaj studentoj, 8 semajnoj da okula jogo praktikas por fari okulojn malpli lacaj kaj lacaj.

Okula trostreĉiĝo rilatas al streĉo, do praktiki okulan jogon povas funkcii per du manieroj: efektive stimulante la muskolojn, kiuj movas vian okulon kaj fortigas ilin, kaj mallevante streĉajn nivelojn kaj helpante la lernantojn resti centritaj kaj fokusitaj.

Kion diras la scienco

Estas pli da scienco por subteni la praktikon de okula jogo ol vi povus atendi, kvankam multe pli da esplorado bezonas por subteni la multajn asertojn de ĝiaj subtenantoj.

Okula jogo temas pri fokuso sur objektoj kaj proksime kaj malproksime. Ĝi ankaŭ implicas movi viajn okulojn de maldekstre, supren, dekstren kaj malsupren. Ĉi tiuj fokusaj movadoj kaj muskola trejnado servas al du celoj.

Unue, emi malgrandajn celajn movadojn per ia ajn joga praktiko trankviligas vian korpon. Enporti pacon al via korpo per sanaj streĉaj traktaj mekanismoj helpas trakti hipertension, kiu estas ligita al glaŭkomo, kapdoloro kaj angoro, kiuj ĉiuj povas pligravigi okulajn streĉojn kaj aliajn optikajn kondiĉojn.

Due, praktiki fokuson povas helpi plibonigi la respondon de via cerbo al la maniero, kiel ĝi interpretas tion, kion vi vidas, eĉ se viaj okuloj emas tion, kion oni nomas "refraktaj eraroj", kiuj malfaciligas distingi bildojn. Vi eble ne efektive vidas pli bone, sed vi eble pli atentas tion, kion vi vidas.

Tio povus esti kial, en unu studo, neniu plibonigo de vido povus objektive mezuri, sed partoprenantoj sentis, ke ili vidas pli klare.

Al 60 partoprenantoj rimarkis, ke simplaj okulaj ekzercoj plibonigis respondan tempon al tio, kion la studgrupo vidis. Alivorte, okulaj ekzercoj helpis ilin pli rapide identigi tion, kion ili rigardis.

Okulaj ekzercoj, kiuj funkcias

Okulaj ekzercoj, inkluzive de okula jogo, povas funkcii por helpi okulan streĉadon kaj malpliigi streĉon. Senti malpli da streso povas helpi vin fokusiĝi pli bone, do kvankam vi eble ne "resanigas" aŭ riparas vian vidkapablon, vi eble pli bone povos vidi kaj rekoni, kio okazas ĉirkaŭ vi.

Vi eble volas provi ĉi tiujn ekzercojn dum tagoj, kiam vi rigardas ekranon dum kelkaj horoj, por vidi ĉu ili helpas malpezigi malkomforton. Se vi portas kontaktlensojn aŭ okulvitrojn, vi volos forigi ilin antaŭ ol provi ĉi tiujn ekzercojn.

Fokuso ŝanĝanta

Ĉi tiu ekzerco trejnas okulajn muskolojn kaj ankaŭ laboras por plibonigi vian kapablon fokusi.

1. Elmetu vian maldekstran manon ĝis ĝi iru kaj levu vian dikfingron en dikfingra pozicio.
2. Sidiĝu rekte kun viaj okuloj rekte rigardantaj antaŭen. Fokusu viajn okulojn al via dikfingro.
3. Movu vian brakon malrapide dekstren laŭeble, kun viaj okuloj sekvante vian dikfingron.
4. Movu vian brakon reen en la alian direkton, sekvante vian dikfingron ĝis via okulo sen movi vian kolon aŭ mentonon.
5. Ripetu ĉi tiun movadon plurfoje.

Okula rulado

Ilustraĵo de Alexis Lira

Ĉi tio estas alia okula ekzercado destinita helpi kun okula streĉo.

1. Sidu alte sur via sidloko kaj profunde enspiru.
2. Malrapide rigardu al la plafono, lasante vin enfokusigi supre.
3. Rulu ambaŭ viajn okulojn tiel, ke vi rigardas tute dekstren.
4. Rulu ambaŭ viajn okulojn tiel, ke vi rigardas tute malsupren.
5. Rulu ambaŭ viajn okulojn, por ke vi rigardu tute maldekstren.
6. Revenu rigardi la plafonon, tiam rigardu rekte antaŭen kaj enspiru. Ripetu plurajn fojojn antaŭ ol ŝanĝi direkton kaj movi viajn okulojn maldekstrume.

Palmado

Ilustraĵo de Alexis Lira

Vi eble volas fini viajn okulajn ekzercojn per kelkaj momentoj de palpado, kiuj celas vin trankviligi kaj helpi vin fokusiĝi.

1. Frotu viajn manojn por varmigi ilin.
2. Metu ambaŭ manojn super viajn okulojn, kvazaŭ vi ludus "kaŝrigardi." Ripozigu viajn fingropintojn sur vian frunton kaj ne lasu viajn manplatojn tuŝi viajn okulojn - ili devas esti iomete kavigitaj for de via vizaĝo, kun viaj manplatoj ripozantaj sur aŭ ĉirkaŭ viaj vangostoj.
3. Enspiru malrapide kaj purigu vian menson. Provu ne pensi pri io ajn, kiam vi rigardas en la mallumon de viaj manoj.
4. Ripetu kelkajn minutojn dum vi profunde enspiras kaj eliras.

Konsiloj por okula sano

Krom provi okulan jogon, ekzistas multaj esploritaj manieroj teni viajn okulojn sanaj.

1. Akiru regulajn okulajn ekzamenojn. Ĉi tio estas esenca por frua detekto de kondiĉoj kiel akvofaloj kaj glaŭkomo. Ĝi ankaŭ donas al vi la okazon paroli kun via kuracisto pri iuj zorgoj pri via vizio. Post 60-jaraĝa, vi devas iri al la okula kuracisto ĉiujare, eĉ se vi havas 20/20-vidon.
2. Protektu viajn okulojn kontraŭ ultraviola lumo per portado de sunokulvitroj.
3. Se vi laboras ĉe via komputilo aŭ ofte uzas ekranojn, pritaksu vian ekranotempon kaj faru 5-minutajn paŭzojn ĉiun horon proksimume.
4. Trinku multe da akvo por teni viajn okulojn (kaj viajn ceterajn) lubrikitajn.
5. Manĝu verdajn foliajn legomojn, kiel spinacojn kaj kale, kaj ankaŭ oranĝojn kaj karotojn.
6. Ne fumu aŭ vapu kaj evitu cigaredan fumon.

La funda linio

Ni bezonas pli da esplorado por subteni la multajn asertojn, kiujn homoj faras pri okula jogo. Estas kialo kredi, ke okula jogo kaj aliaj okulaj ekzercoj povus helpi kun okula streĉo per malpliigo de streĉo kaj plibonigo de via fokuso, sed la vero estas, ke ni ne havas multan definitivan sciencon por subteni tion unu aŭ alian.

Se vi volas provi okulan jogon, estas tre malmulta risko, neniu minimuma taŭgeco, kaj plej malbone, vi perdos unu-du minutojn de via tempo.

Parolu al via kuracisto se vi zorgas pri malpliigo de vido, seka okulo, akvofaloj aŭ ofta okula streĉo. Okula jogo kaj aliaj okulaj ekzercoj ne estas akceptebla kuracmaniero por anstataŭigi kuracistajn konsilojn de okula kuracisto.