Malordoj de la tagnokta ciklo

Enhavo

• 1. Sindromo de Dorma Fazo
• 2. Sindromo de Dorma Faza Antaŭeniĝo
• 3. Neregula Norma Tipo
• 4. Dorma maldorma cikla tipo krom 24 h
• 5. Dorma Malordo Rilata Al Ŝanĝiĝantaj Horzonoj
• 6. Shift Worker Sleep Disorder

La tagnokta ciklo povas esti ŝanĝita en iuj situacioj, kiuj povas kaŭzi dormajn perturbojn kaj kaŭzi simptomojn kiel troa dormemo tage kaj sendormeco nokte, aŭ eĉ kaŭzi pli gravajn sanajn problemojn.

Estas pluraj manieroj trakti cirkadiajn ciklajn malsanojn, ekzemple per korpekzercado, suna ekspozicio kaj melatonina konsumado, tre grave konservi bonan dormhigienon, kiu karakteriziĝas per la adopto de bonaj dormokutimoj por replenigi la energion, kiu la korpo kaj menso bezonas. Vidu kiel plenumi dormhigienon.

1. Sindromo de Dorma Fazo

Homoj, kiuj suferas ĉi tiun malordon, malfacile endormiĝas kaj preferas dormi malfrue kaj malfacile leviĝi frue. Ĝenerale ĉi tiuj homoj endormiĝas kaj vekiĝas malfrue plej multajn noktojn, kio povas kaŭzi interrompon en ilia socia vivo.

Malgraŭ endormiĝi kaj vekiĝi poste, plejofte homoj kun ĉi tiu sindromo havas normalan dormon. Oni ne scias certe, kio estas la kaŭzoj de ĉi tiu malordo, sed oni supozas, ke la kaŭzo estas genetika, kaj iuj mediaj faktoroj ankaŭ povas influi, kiel estas la kazo de malpliigita ekspozicio al lumo matene, troa ekspozicio. lumi vespere, spekti televidon aŭ ludi malfruajn videoludojn, ekzemple.

Kiel trakti

Unu maniero trakti ĉi tiun problemon estas prokrasti dorman tempon eĉ pli, 2 ĝis 3 horojn ĉiun 2 tagojn, ĝis atingi la taŭgan dormotempon, tamen ĝi estas tre malfacila traktado pro la bezono de strikta aliĝo al la plano kaj ĝenoj. de mezaj tempoj. Krome, meti brilan lumon en la ĝusta tempo por vekiĝi kaj preni melatoninon vespere povas helpi al reagordi la biologian tempon. Vidu pli pri melatonino.

2. Sindromo de Dorma Faza Antaŭeniĝo

Homoj kun ĉi tiu malsano endormiĝas kaj vekiĝas tro frue ol oni konsideras normala kaj ĝenerale dormas frue aŭ malfrue posttagmeze kaj vekiĝas tre frue sen bezono de vekhorloĝo.

Kiel trakti

Por trakti ĉi tiun problemon, enlitiĝo povas esti prokrastita, de 1 ĝis 3 horoj ĉiujn 2 tagojn, ĝis atingi la atendatan dormotempon kaj uzi fototerapion. Eksciu, kio estas fototerapio kaj por kio ĝi utilas.

3. Neregula Norma Tipo

Ĉi tiuj homoj havas nedifinitan tagnoktan ritmon de la dorma-maldorma ciklo. Ĝenerale la plej oftaj simptomoj estas dormemo aŭ sendormeco de granda intenseco laŭ la horo de la tago, devigante homojn dormeti dum la tago.

Iuj el la kaŭzoj de ĉi tiu malordo povas esti malbona dorma higieno, manko de suna ekspozicio, manko de korpekzercado aŭ sociaj agadoj kaj ĝi kutime influas homojn kun neŭrologiaj malsanoj, kiel demenco kaj mensa malfruiĝo.

Kiel trakti

Por trakti ĉi tiun malordon, la persono devas establi fiksan tempon, en kiu li deziras dormi, kaj en siaj liberaj momentoj, praktiki korpajn ekzercojn kaj sociajn agadojn. Krome, preni melatoninon vespere kaj eksponiĝi al lumo dum la leviĝo, dum 1 aŭ 2 h, povas helpi atingi biologian tempon.

4. Dorma maldorma cikla tipo krom 24 h

Homoj kun ĉi tiu malordo havas pli longan tagnoktan ciklon, ĉirkaŭ 25 horojn, kiu povas kaŭzi sendormecon kaj troan dormemon. La kaŭzo de ĉi tiu tagnokta ritmo krom 24 h estas la manko de lumo, tial blinduloj ĝenerale plej emas disvolvi ĉi tiun malordon.

Kiel trakti:

Traktado fariĝas kun melatonino krepuske. Lernu kiel preni melatoninon.

5. Dorma Malordo Rilata Al Ŝanĝiĝantaj Horzonoj

Ĉi tiu malordo, ankaŭ konata kiel dorma malordo rilata al Jet Lag, pliiĝis lastatempe pro la pliigo de longdistanca aera vojaĝo. Ĉi tiu malordo estas nedaŭra, kaj povas daŭri de 2 ĝis 14 tagoj, kio dependas de la nombro de horzonoj transiritaj, la direkto en kiu la vojaĝo fariĝas kaj la aĝo kaj fizika kapablo de la persono.

Kvankam la persono povas sperti troan dormemon dum la tago, sendormecon nokte kaj povas vekiĝi plurfoje dum la nokto, la endogena tagnokta ciklo estas normaligita, kaj la malordo ekestas pro konflikto inter la dorma-maldorma ciklo kaj la postulo je dormo. nova normo pro nova horzono.

Krom dormaj malordoj, homoj kun Jet Lag ankaŭ povas sperti simptomojn kiel gastro-intesta malkomforto, ŝanĝoj en memoro kaj koncentriĝo, kunordigaj malfacilaĵoj, malforto, kapturno, kapdoloro, laceco kaj ioma misfarto kaj malpliigita apetito.

Kiel trakti

La kuracado konsistas el dorma higieno antaŭ, dum kaj post la vojaĝo kaj adaptiĝo al la dorma / maldorma tempo de la celloko. Krome, kuraciloj preskribotaj de la kuracisto, kiel Zolpidem, Midazolam aŭ Alprazolam kaj melatonino, povas esti uzataj.

6. Shift Worker Sleep Disorder

Ĉi tiu malordo kreskis pro la nova labora ritmo, okazanta ĉe homoj, kiuj laboras laŭ deĵoroj, precipe tiuj, kiuj ŝanĝas sian laborhoron plurfoje kaj rapide, kaj en kiuj la tagnokta sistemo ne kapablas sukcese adaptiĝi al tiuj horoj.

La plej oftaj simptomoj estas sendormeco kaj dormemo, malpliigita vigleco kaj agado, kiuj povas pliigi la riskon de akcidentoj en la laboro, pliigi la rapidon de mama, kolorekta kaj prostata kancero, pliigi sangopremon, pliigi gastro-intestajn malordojn kaj reprodukti problemojn

Kiel trakti

Trakti ĉi tiun problemon havas limojn, ĉar la horaro de la laboristo estas tre malstabila. Tamen, se la simptomoj kaŭzas multan malkomforton, la kuracisto povas rekomendi kuracadon per stimulaj aŭ sedativaj / hipnotaj kuraciloj kaj izolado de la dorma medio dum la tago.