Kiel havi difinitan ventron
Enhavo
Por havi difinitan ventron, necesas havi malaltan korpan grasan procenton, proksime al 20% por virinoj kaj 18% por viroj. Ĉi tiuj valoroj ankoraŭ estas en sanaj normoj.
Kaj la ekzercojn kaj la gviditan dieton, por perdi grason kaj havi difinitan ventron, devas esti sekvataj,almenaŭ 3 monatoj. Tiel eblas observi, taksi la rezultojn kaj fari ŝanĝojn en trejnado aŭ dieto, por atingi la difinitan ventron pli rapide.
La tempo por atingi difinitan ventron estas ĉirkaŭe tri monatoj, kalkulante je korpa grasa indekso (BMI) proksima al 18 kaj lokigita kaj bone orientita trejnado, de trejnita profesia fizika agado.
Kiel havi difinitan ventron
Por havi difinitan ventron gravas:
- Malplipeziĝo (se la kvanto de korpa graso estas alta)
- Havu maldikan celitan dieton
- Fari iom da fizika aktiveco regule, kiu implicas altan energian elspezon
Korpa graso estas tre malfacile bruligebla, precipe en la ventro de virinoj, ĉar la utero situas en tiu regiono kaj estas kovrita de graso. Tial nur trejnado ne helpas rapide atingi difinitan ventron, se estas malpli da grasa ingestaĵo en la dieto.
Dieto por atingi difinitan ventron
La dieto por atingi difinitan ventron devas impliki:
- Ofta akvokonsumado. Akvo, krom helpi reguligi la intestojn, helpas senigi la korpon de toksinoj, konservante la korpon kaj organojn, kiel la renojn kaj hepaton, sanaj.
- Evitu konsumadon de grasoj. Bona strategio por redukti grasan konsumon estas komenci forigante saturitajn grasojn kaj tio implicas butero, grasoj el viando kaj prilaboritaj manĝaĵoj,kiel lasagno aŭ kuketoj kaj biskvitoj. La sugesto ĉi tie estas manĝi naturajn manĝaĵojn, sen prilaborado.
- Manĝu regulajn, riĉajn manĝojn. Ĉi tio signifas manĝi diversajn manĝaĵojn, prefere de organika origino, en malgrandaj volumoj kaj ofte, ĉiun 3 horojn, ekzemple, dum la tuta tago. Ĉi tio tenos la glikemian kurbon kontrolita kaj la fizika kaj mensa bonfarto. La konsekvenco de ĉi tiu kutimo estas la malpliigo de ĉiutage konsumataj kalorioj.
Ekzerco por difini la abdomenon
La plej bonaj ekzercoj por havi difinitan ventron estas tiuj, kiuj laboras kun la abdomena regiono, kiel ekzemple la abdomena tabulo aŭ hipopresiva gimnastiko, ekzemple. Vidu kiel krei la tabulon en ĉi tiu filmeto:
Por plej bonaj rezultoj, ĉi tiuj ekzercoj devas esti faritaj ĉiutage. Se vi spertas doloron dum plenumado de iuj el ĉi tiuj ekzercoj, vi devas serĉi profesian gvidon por plenumi ilin.
Interesaj Artikoloj
Kiel Fari Krurajn Levojn Ĝuste Por Pli Efika Abs-Trejnado