Transskribaĵo: Viva Babilejo kun Jill Sherer | 2002

Enhavo

• Recenzo por

Moderatoro: Saluton! Bonvenon al la viva babilejo de Shape.com kun Jill Sherer!

MindyS: Mi scivolis kiom ofte vi faras kardio dum la semajno?

Jill Sherer: Mi provas fari kardio 4 ĝis 6 fojojn semajne. Sed tio ne signifas, ke mi pasigas du horojn kurante. Tio povus esti, de unu horo da piedbatboksada klaso ĝis 30 tre intensaj minutoj per la elipsa maŝino aŭ transsaltado aŭ truado de sako dum 30 minutoj. Kaj lastatempe mi vere provis trovi novajn farendaĵojn por miksi ĝin, ĉar mi trovas min enui. Do, mi ankaŭ multe promenis - multe pli ol kutime - kaj mi faris Bikram-jogon, kiu estas jogo en 106-grada hejtita ĉambro. Tio povas esti vere kardiovaskula kaj mi amas ĝin. Ĝi estas bonega. [Red Noto: Nepre trinku multe da akvo kiam vi faras Bikram-jogon.]

Toshawallace: Mi aŭdis pri malplipeziĝa suplemento nomata Xenadrine. Lastatempe mi malrapidiĝis kaj gajnis ĉirkaŭ 5 funtojn, kaj mi volis provi la Xenadrine kiel malgrandan akcelilon. Kion vi pensas? Kaj ĉu vi iam prenis iujn malplipeziĝajn suplementojn?

JS: Fakte, jes. Mi faris. Kelkajn jarojn antaŭe, mi provis unu. Post estado sur ĝi dum ĉirkaŭ tri horoj, mi sentis, ke mia koro palpitos tuj el mia brusto. Mi komprenis, ke ĝi simple ne valoras ĝin.

Sciu, temas multe pli pri taŭgeco, pri esti sana, almenaŭ por mi. Sincere dirite, mi preferus forpreni kvin funtojn laŭ la provita kaj vera maniero: Manĝu sanajn fruktojn kaj legomojn kaj moviĝu pli. Eble ĝi ne eksplodos post unu horo, sed ĝi eksplodos. Mi nur pensas, ke estas pli bone fari aferojn laŭeble organike. Faru tion, kion vi povas vivi, por la longa tempo. Ĉu vi volas preni Xenadrine por la resto de via vivo? Mi nur volas manĝi sane kaj esti forta por la resto de mia vivo, kaj mi scias, ke mi povas fari tion.

Golfinguru: Ĉu vi havas konsilojn pri kiel trakti tiujn danĝerajn meztagmezajn avidojn?

JS: Ili estas malglataj! Mi trovas, ke la plej bona maniero trakti tion estas esti preta. Alportu iom da frukto al vi por labori, alportu al vi iom da enboteligita akvo. Aŭ ĉu vi povas iri por tiuj aferoj. Akiru lakton kun senkremigita lakto - io, kio sentas vin kiel delikataĵon, kiun vi efektive devas iri kaj ricevi, kiu instigas vin kaj moviĝas. Prenu ripozon de tio, kion vi faras, kaj promenu. Mi trovas, ke multaj fojoj, meze de la tago, malsati povas multe rilati al esti laca, frustrita de laboro, enuo - ĝi povas temi pri emocio, kaj manĝi estas nia maniero forirante de tio. Tial multaj homoj havas ĉokoladon aŭ dolĉaĵon ĉe siaj skribotabloj. Mi pensas, ke foje ni vere malsatas. Sed vi devas demandi vin, por kio mi vere malsatas? Se vi vere malsatas, ricevu ion. Se vi ne estas, ekstaru kaj promenu, prenu botelon da akvo aŭ tason da kafo. Prenu ripozon aŭ skribu en ĵurnalo. Mi ŝatas fari tion. Sed kelkfoje, se mi vere malsatas, mi ricevos grandan sandviĉon kaj mi havos duonon. Kaj mi havos fruktojn aŭ salaton kun ĝi. Kaj eble poste, mi havos la alian duonon.

MistyinHawaii: Kion vi konsiderus vian plej malfacilan areon por konservi tonigitan?

JS: Ho, estas tiom multaj! Verdire, malfacilas ĉion tonigi. Mi tre fokusiĝas al miaj brakoj kaj kruroj, kaj tenas mian pugon supren. Konservi mian pugon de pendado estas plentempa laboro. Sed vi scias kio? Mi faras mian plejeblon. Mi faras cardio. Mi faras kaŭrojn. Mi faras fortan trejnadon. Kaj mi akceptas la fakton, ke mi neniam aspektos kiel profesia luktisto. Kaj tio estas la plej bona, kiun mi povas esperi ĉe ĉi tiu punkto. Hej, mi ja puŝas 40.

Amandasworld2: Ĉu mi povas formi kaj tonigi celitajn areojn dum gravedeco?

JS: Laŭ tio, kion mi scias de miaj gravedaj amikoj (kaj mi havas kelkajn), ilia aliro estas resti kun ilia ekzercado, se ĝi ne estas tro rigora, por ke ili vundu sin aŭ la bebon. Ili volas certigi, ke ili ne plipeziĝas ol ili bezonas, por esti sanaj. Kaj kiam ili liveras, ili povas reiri al sia normala sana pezo multe pli facile. Mi ne certas, ke fiksi atendojn preter tio estas realisma aŭ racia. Dirite, mi ne estas fakulo kaj eble vi devus preni revuon kiel Fit Pregnancy. Mi certas, ke ili povus doni al vi multe pli da konsiloj.

MindyS: Mi legis, ke vi amas kungfuon. Kiom longe vi praktikas? Kiel ĝi iras al vi?

JS: Mi praktikas kungfuon ekde kiam mi verkis por SHAPE, ĉirkaŭ 7 monatojn. Mi tre ĝuas ĝin.Ĝi donas al mi ion, kion mi ne ricevas de la aliaj specoj de ekzercado, kio estas tute nova aprezo por mia korpo, kaj por tio, kion mia korpo povas fari, preter nur rigardi certan manieron. Mi ankaŭ kredas, ke gravas labori kun multaj diversaj specoj de ekzercado en vian rutinon, por ke vi restu engaĝita pri ekzercado kaj zorgu pri la tuta menso kaj korpo.

Toshawallace: Ĉu vi kredas ne manĝi post la 5-a horo?

JS: Mi ne pensas, ke vi devus havi vere pezan manĝon kiam vi proksimiĝas al enlitiĝo, sed mi pensas, ke estas nereale atendi, ke vi ne manĝos post la 5-a. Plej multaj homoj revenas hejmen de laboro ĝis post tio. Mi scias, ke mi certe estas preterpasita tiam. Mi tamen provas manĝi kiel eble plej frue. Mi manĝas multajn manĝetojn dum la tago kaj ili malgrandiĝas laŭ la paso de la tago. Mi provas ne manĝi ion krom frukta peco aŭ malgranda sengrasa jahurto post la 7a nokte, ĉar mi pensas, ke tio estas pli racia. Sed se mi malsatas, mi povas havi pecon da frukto antaŭ ol enlitiĝi. Mi supozas, ke mi ne vere kredas je malfacilaj kaj rapidaj reguloj, kiuj estas vere striktaj. Vi devas vivi vian vivon.

MindyS: Kion vi pensas pri modaj dietoj, kiel ekzemple la dietoj kun malmultaj karbonhidratoj kaj proteinoj?

JS: Mi provis la Atkins-dieton. Mi manĝis ovojn kun fromaĝo kaj lardo ĉiun matenon por matenmanĝi kaj tio simple ŝajnis al mi tiel malĝusta. Mi fakte restis sur ĝi ĉirkaŭ unu semajno kaj mia korpo sentis min terura. Nun mi konstatas, ke la korpo de ĉiuj estas alia. Sed denove, mi pensas, ke por esti sana kaj taŭga, vi ne devas fari ion absolutan. Mi pensas, ke vi povas havi ion ajn, kion vi volas en modereco - kaj ekzerci. Se vi faros tiujn aferojn, vi estos sana kaj taŭga, via korpo estos kie ĝi devas esti, kaj ĝi sentos bone kaj forta. Mi ne kredas je modaj dietoj. Mi ne kredas je dietoj. Fakte, mia sperto kun SHAPE estas la unua fojo, ke mi ĉesis dieti, kaj mi vere kredas, ke la kutimoj, kiujn mi akiras nun, estas kutimoj, kiujn mi povas vivi kun la resto de mia vivo, ĉar mi ne sentas min senigita. Mi lernas aŭskulti mian korpon, doni al ĝi tion, kion ĝi bezonas kaj volas kun modereco kaj plu moviĝi. Kaj mi sentas min bonege.

Nishitoire: Kiel vi ĉiam motivas vin dum dieto?

JS: Nu, mi ne dietas, sed mi zorgas pri falado de la ekzercejo. Kio tenas min tie estas teruro, paniko kaj bonega memoro pri tio, kiel mi sentis min antaŭ ol mi aktivis, kio estis aĉa. Sciu, ne ĉiam la ago de ekzercado estas plezuriga - estas la sento post tio vere subtenas min. Ĉiutage mi vekiĝas kaj diras: "Kion mi faros hodiaŭ?" Eĉ se mi ne iras al la gimnazio aŭ al la luktosportejo aŭ al jogo, mi scias, ke fine de la tago, se mi nenion faris - se mi eĉ ne promenis la hundon por longa promeno, ekzemple - mi ne sentos min tiel bona. Do, estas tiu sento post - tiu sento de esti kapabla kaj sana kiu daŭrigas min. Tio estas kio tenas min aŭskulti mian korpon. Ekzemple, hodiaŭ mi iris al tagmanĝo. Ili servis grandegan kradrostan kokidsandviĉon kun fritoj kaj pomo kaj kuketo. En la pasinteco mi manĝus la tutan aferon. Hodiaŭ, mi manĝis duonon de la sandviĉo, mi manĝis duonon de la sako da fritoj (ĉar mi deziris ilin), mi manĝis la pomon kaj mi venis hejmen kaj prenis la hundon dum dumejla promenado.

Toshawallace: Kiun manĝeton vi certe devas forigi aŭ vere detranĉi?

JS: Mi pensas, ke la respondo estas, ke vi vere devas rigardi, kion vi manĝas, eble konservi taglibron dum kelkaj semajnoj (kio estas doloro en la kolo, sed indas), kaj rigardi, kiajn manĝaĵojn vi eble ne rimarkas, ke vi manĝas tro. Tiam, simple detranĉu ilin. Vi ne bezonas forigi ion, se vi amas ĝin. Ĉio kun modereco.

Golfinguru: Mi aŭdis, ke taso da kafo antaŭ matena trejnado povas vigligi vin. Ĉu laŭ vi validas ĉi tio?

JS: Miaj trejnistoj alkrias min pro trinkado de kafo antaŭ ekzercado! Kafeino senhidratiĝas kaj vi ne volas senakviĝi dum trejnado. Do mi havas multan akvon, iom da frukto, malmole kuiritan ovon kaj pecon da rostpano horon antaŭ ol mi ekzercas. Mia amiko Joan ĉiam venas al la gimnastikejo sabate matene kun lakto por korpokorpa klaso kaj ni simple ridas. Ni ĉiuj trinkas akvon.

KIEL: Kiel vi traktas la tagojn, kiam vi sentas vin laca kaj nur volas manĝi ion nesanan?

JS: Mi havas ĝin. En modereco.

Gotogothere: Mi multe laboris, kurante plejparte, kaj manĝis modere, kaj ne perdis uncon. Mi nun konsideras min tre sana, sed dika. Ĉu iuj proponoj?

JS: Estas malfacile por mi diri ĉar mi ne konas vin kaj mi ne scias kia estas via korpo. Se vi kuras kaj manĝas modere, ne temas nur pri la skalo. Ĉu vi sentas vin pli bone en viaj vestaĵoj? Ĉu vi sentas vin pli forta? Ĉu vi havas pli da energio? Ĉu estas lokoj en via dieto, ke vi eble manĝas pli ol vi pensas? Eble vi devus konservi manĝtaglibron. Mi scias, ke ĝi estas doloro, sed ĝi vere helpas. Eltrovi, kion vi manĝas, kiom vi manĝas, kiel vi sentas vin, kiam vi manĝas. Eble vi devas variigi viajn trejnadojn - faru malsamajn specojn de kardio kaj iom da forta trejnado. Mi havas monatojn, kiam mi ne perdis unu funton, sed miaj vestaĵoj pli malstreĉiĝas, homoj diras al mi, ke mi aspektas pli tondita. Do la skalo ne rakontas la tutan historion. Se vi fartas pli bone, tiam vi faras ĝuste tion, kion vi bezonas fari.

MindyS: Ĉu vi prenas vitaminojn?

JS: Mi provis pliboniĝi. Mi prenas kalcion kune kun la forta trejnado, ĉar mi ne volas osteoporozon, kaj mi provas esti lerta pri multivitamino. Sed mi vere bezonas, ke iu zumu min matene kaj diru: "Jill, prenu viajn vitaminojn." Unu el la malmultaj aferoj, pri kiuj mia koramiko plej fieras, estas ke li prenas siajn vitaminojn ĉiutage. Li estas sanktulo se temas pri tiuj vitaminoj! Dankon pro via demandado, kaj ĉu vi povas retpoŝti min ĉiun matenon por memorigi min preni la mian?

Toshawallace: Kion vi konsideras multajn malgrandajn manĝojn? Ĉu vi parolas pri malpli grandaj porcioj?

JS: Jes. Mi provas ne havi tri grandajn manĝojn. Preskaŭ ĉiu tri horoj, mi malsatas. Matene mi havos cerealojn kun mirteloj. Tiam, kiel mi diris, se mi havas duonan sandviĉon, salaton kaj iom da frukto por tagmanĝo, mi envolvos la alian duonon de la sandviĉo kaj post kelkaj horoj mi manĝos la reston kun sako da bretzeloj. . Eble je la 18a horo, mi havos iom da kokido kaj legomoj kaj pecon da terpomo. Certe estas tagoj, kiam mi manĝas pli ol tio. Mi manĝas multe da kalorioj ĉar mi multe laboras, sed mi provas disvastigi ĝin dum la tuta tago. Povas esti malfacile, precipe kiam vi estas kondiĉigita por esti emocia manĝanto kiel mi estis dum la plej granda parto de mia vivo. Sed nun mi provas aŭskulti mian korpon. Se ĝi malsatas, mi manĝas ĝin. Se mi nur volas manĝon, ĉar mi enuas aŭ laciĝas aŭ ĉagreniĝas, tiam mi vere provas labori kun tio alimaniere. Okdek procentoj de la tempo mi sukcesas kaj 20 procentoj ne. Kiam mi ne estas, mi ne batas min pro tio. Mi nur scias, ke mi estas homo.

Myred1: Mi havas malbonan dorson, kaj mi scivolis, kio estas la plej bona ekzerco por fortigi mian dorson kaj ventron?

JS: Nu, Pilates estas la unua afero, kiu venas al mi en la kapon. Mia koramiko kaj mi prenis 8-semajnan kurson kaj tre ŝatis ĝin. Mi nepre parolus kun la instruisto unue kaj sciigus lin aŭ ŝi, ke vi havas malantaŭajn problemojn kaj ricevus pliajn informojn, tamen. Plej multaj Pilates-instruistoj laboros kun vi. [Noto: Se vi vere havas gravajn dorsajn problemojn, vidu kuraciston, kiu povas fari taŭgan diagnozon kaj provizi al vi sekuran ekzercan recepton.]

Lilmimi: Kio estas la plej bona fonto de proteinoj por virinoj - vegetaraj kaj / aŭ karnaj produktoj?

JS: Multaj homoj fervore diras, ke salmo estas vere sana, bonega manĝaĵo. Kiam mi eliras por manĝi, mi provas manĝi salmon aŭ ian maldikan, blankan aŭ malpezan rostitan fiŝon. Mi manĝas multe da kokido. Mi havas iujn vegetarajn amikojn kaj ili estas grandaj manĝaĵoj de tohuo. Se vi estas vegetarano, vi devas certigi, ke vi ricevas sufiĉe da proteino, kiu estas facile akiri kun nuksoj, guŝoj kaj pizoj.

Toshawallace: Kiom da tempo vi bezonis por sinsekvi konservante manĝotaglibron? Mi komencis sed ĝi daŭris nur unu tagon!

JS: Ĉiu devas trovi sian sistemon. Por mi, mi konservis manĝotaglibron en mia komputilo kaj mi provus konservi notblokon en la kuirejo aŭ kun mi kie ajn mi estis. Kaj fine de la tago, mi sidiĝus kaj metus ĉi tion en malgrandan leteron, kiun mi kreis por mi mem. Preskaŭ ĉiutage mi sidus antaŭ la komputilo, iom vitrita, pensante pri tio, kiel mi bezonas paŭzon de mia laboro, kaj kutime en tiu momento mi iris al mia manĝotaglibro. Tio ŝajnis funkcii por mi. Mi faris tion ĉirkaŭ unu monaton. Mi ne pensas, ke vi bezonas fari tion ĉiutage dum via tuta vivo! Konservu ĝin dum semajno kaj poste legu ĝin. Reiru al ĝi fine de la semajno, kaj se vi estis sincera, vi multe eltiros ĝin.

Mejsimon: Kio laŭ vi estas la plej bona maniero reiri sur la vojon post malsano aŭ vundo?

JS: Ne estas facila maniero fari ĝin. Ĝi estas dolora. Vi nur devas fari ĝin. Dum vi timas ĝin, vi devas surmeti viajn gimnastikajn vestaĵojn kaj meti unu kruron antaŭ la alia kaj fari ĝin. Mi ne scias ĉu mi diris tion antaŭe, sed ĝi helpas min havi komunumon ĉe ĉiuj lokoj, kiujn mi ekzercas. Se mi iros al klaso sabate matene, mi antaŭĝojas vidi la homojn, kiuj prenas tiun klason kun mi - kaj se mi maltrafos ĝin, ili malfaciligos min, tre amuze. Sed mi ne volas maltrafi ĝin, ĉar mi sopiros ilin, kaj mi scias, ke mi fartos pli bone kiam ĝi finiĝos, kiam mi iros hejmen kaj rampos en liton kaj endormiĝos.

Toshawallace: Kiuj estas iuj el viaj plej bonaj konsiloj por komenci?

JS: Mi scias, ke mi diris ĉi tion en mia lasta babilado, kaj mi subtenas ĝin: Faru unu bonan elekton samtempe. Leviĝu matene, planu tagon, iru al la gimnastikejo aŭ promenu, parki iom pli for ol vi kutimis, manĝu iom malpli aŭ alimaniere ol vi kutimis, diru al paro de proksimaj amikoj, kiujn vi volas fariĝi sana kaj sana, vidu ĉu iu volas esti via amiko. Mi havas bonan, resti taŭgan, resti-sanan amikon. Akiru subtenan sistemon kaj simple iru por ĝi. Kaj certigu, ke vi estas parto de via propra subtena sistemo.

MindyS: Ĉu vi ekzercas matene aŭ poste en la tago?

JS: Mi laboras kiam ajn mi povas. Se dependus de mi, mi ĉiam laborus matene, sed ne ĉiam eblas. Do mi laboras kie ajn mi povas akiri ĝin en mia tago, kaj mi provas eltrovi tion kiam mi vekiĝas. Kelkajn tagojn mi kunvenas kun mi mem kaj tio estas mia ekzercado. Denove, tio povas esti eĉ nur 30 minutoj - bonaj, malfacilaj intensaj 30 minutoj - kaj foje ĝi estas 2 horoj.

MindyS: Ĉu vi feliĉas pri via nuna taŭgeco? Ĉu vi multe ŝanĝas ĝin?

JS: Mi vere provas konservi mian taŭgecan rutinon kiel eble plej varia. Mi provas profiti novajn aferojn pri kiuj mi aŭdas kaj miksi ĝin. Se mi farus la samon ĉiutage, mi pensas, ke mi havus problemojn teni miajn okulglobojn en iliaj kavoj. Mi provas ne lasi novajn aferojn timigi min; estas bone iom trapuŝi tion.

Moderatoro: Jen la tuta tempo, kiun ni havas por hodiaŭa babilado. Dankon al Jill kaj al ĉiuj, kiuj aliĝis al ni.

JS: Dankon al vi ĉiuj pro partopreno kaj legado. Ĝi signifas tiom multe por mi! Mi devos manĝi mian spinacon antaŭ la sekva babilado, ĉar ĉi tiuj estis bonegaj demandoj! Ili vere pensigis min pri mia propra rutino kaj alproksimiĝo kaj kie mi povas fari ŝanĝojn, do mi dankas vin. Mi esperas babili kun vi ĉiuj denove baldaŭ!

Recenzo por