Trejnista Diskuto: Ĉu Pli Bonas Levi Pli Rapide aŭ Pli Peze?

Enhavo

• Recenzo por

Nia serio "Trainer Talk" ricevas la respondojn al ĉiuj viaj brulaj demandoj pri taŭgeco, rekte de Courtney Paul, atestita persona trejnisto kaj fondinto de CPXperience. (Vi eble ankaŭ rekonos lin de Bravo Trejnado Novjorko!) Li jam dividis saĝon pri la Plej Bonaj Ekzercoj por Streĉa Buto, Kiel Skulpti Tonigitaj Armiloj, kaj la vero pri Kial Vi Ne Povas Fari Kardion. Ĉi-semajne, Paŭlo klarigas, kio estas pli bona: levi rapide aŭ levi pezajn.

La plej grava kunportenda? Ne provu fari ambaŭ samtempe. Se vi pezas, tiam faru la movojn malrapide por certigi, ke vi uzas la ĝustan formon. Kiel Paŭlo diras, "Se vi iras rapide kun peza pezo, knabino, via formo estas rompita kaj vi ricevos vundon." Noto: Ĉi tio validas nur por rapidi tra la tuta movada gamo. Levado eksplodeme (rapide ĉe la lifto, sed malrapide ĉe la malsupra) disvolvas viajn rapidajn muskolfibrojn, kiuj helpas konstrui potencon.

Se vi uzas pli malpezan pezon, bonvolu pliigi la rapidon, diras Paul. Ĉi tio estos "elĉerpita aro", kiu vere bruligas viajn muskolojn.

Do kion tio signifas por via forta trejnado rutino? Ĉar levi pezan / malrapidan kaj rapidan / malpezan estas ambaŭ utila, vi devas fari ambaŭ, laŭ Paul. La pli rapidaj, pli malpezaj reprezentantoj helpos difini muskolojn kaj "disŝiri vin", dum levi pezan fortigos vian forton. (Provu ĉi tiun 30-tagan halteran defion de la knabinoj Tone It Up por komenci vin.)

Ĉu vi ankoraŭ timas la liberajn pezojn? Ne lasu la muskolojn de Paŭlo timigi vin-levi pezojn povas havi tunojn da sanaj avantaĝoj, kiel konservi vian korpon bruligante pli da kalorioj. post via trejnado, kontraŭbatalado de osteoporozo kaj plibonigo de via memoro. (Krome, levi pezojn ŝanĝos vian vivon kaj korpon laŭ aliaj interesaj manieroj.) Ĉu vi volas pruvi? Ĉi tiuj fortaj AF-inoj pruvas, ke muskoloj estas la plej seksaj kurboj.

Recenzo por