Trejnista Diskuto: Kio estas la Plej Bona Ekzerco por Skulptitaj Hamstrings?

Enhavo

• Recenzo por

Bravolebrity Courtney Paul, atestita persona trejnisto kaj fondinto de CPXperience, donas sian ne-B.S. respondoj al ĉiuj viaj brulaj taŭgecaj demandoj kadre de nia serio "Trejnista Babilado". Ĉi-semajne: Kio estas la plej bona movo por skulptitaj poplitoj? (Kaj se vi maltrafis ĝin, rigardu la plej bonajn ekzercojn de Paŭlo por strikta pugo.)

Laŭ Paul, la unu movo, kiun vi bezonas por iuj serioze skulptitaj hamstrings, estas la mortlevo. Jen kial: Vi ricevos la maksimuman streĉadon en la muskolo dum vi malleviĝos por la ekscentra parto de la movado, kaj vi ankaŭ ricevos la maksimuman kuntiriĝon kiam vi premos vian rabaĵon kaj femurojn, starigante vin por stari por la koncentra duono. de la movo. La morta skulptado grave skulptas viajn glutojn, do ĝi donos al vi tiun avidindan difinon inter via rabaĵo kaj malantaŭa femuro. (Se vi temas pri tiu tona malsupra korpo, vi volas provi ĉi tiun ĉirkviton pri kruroj kaj pugo, kiu inkluzivas pezbalancojn, kaŭraĵojn kaj pli por helpi vin ataki grason kaj konstrui decidan muskolon, kiuj ambaŭ reduktas la aspekton de celulito. .)

Jen kiel fari ĝin:

A. Staru tenante halterojn (komencu per 8-al 15-funta aro), brakojn pendantajn antaŭ femuroj, palmoj turnitaj enen, piedoj koks-larĝaj kaj genuoj iomete fleksitaj. Elpremu skapolojn malsupren kaj kune kaj kuntiru abs, alportante spinon al neŭtrala pozicio.

B. Tenante la genuojn iomete fleksitaj, kun dorso kaj brakoj rektaj, fleksu antaŭen ĉe koksoj ĝis vi sentas etan streĉon en viaj hamstrings.

C. Kuntiri vian pugon kaj hamstrings, dum vi rektiĝas al stara pozicio (neniam movante viajn piedojn) kaj ripetas.

Recenzo por