La Supraj 5 Kalorioj-Eksplodaj Trejnadoj

Enhavo

• Pliometriko
• Mallongaj Trejnadoj
• Superaroj
• Tabata Trejnado
• Kettlebell Workouts
• Recenzo por

Ni klopodu: Se temas pri ekzercado, ni volas la trejnadon, kiu bruligas la plej multajn kaloriojn en la plej mallonga tempo. Enmetu ĉi tiujn specojn de taŭgeco en vian rutinon, kaj rigardu la funtojn forflugi.

Pliometriko

Getty Bildoj

Antaŭen-saltu por ĝi: Eksplodaj movoj kiel skatolaj saltoj kaj saltadoj helpas konstrui fortajn muskolojn dum bruligas 10 kaloriojn minuton. La ŝlosilo estas teni viajn movojn rapidajn kaj surteriĝi mallaŭte, do vi okupas krurajn kaj kernajn muskolojn dum vi frapas la teron. Provu ĉi tiun 10-minutan PlyoJam-trejnan filmeton.

Mallongaj Trejnadoj

Getty Bildoj

Neniam ŝajnas povi konveni en solida trejnado? Vi ankoraŭ povas vidi rezultojn eĉ se vi nur havas minutojn por ŝviti - vi nur devas pliigi vian intensecon. Lastatempa studo trovis, ke 20 minutoj da ekzercado povas kaŭzi ŝanĝojn al la ADN de viaj muskoloj, inkluzive metabolojn kaj postbrulajn efikojn, dum aliaj studoj montris plibonigojn en multaj sanaj markiloj en nur sep. La lertaĵo estas ekzerci je via maksimuma potencialo en 30-sekundaj eksplodoj, sekvitaj de reakiro. Sonas regebla, ĉu ne? Provu ĉi tiun sep-minutan HIIT-trejnadon (vi faru havas tempon por ĝi!).

Superaroj

Thinkstock

Formo de altintensa intervala trejnado (HIIT), superaroj estas cirkvitaj ekzercoj, kiuj kunigas du malsamajn ekzercarojn, unu tuj post la alia sen ripozo. Ĉi tio plialtigas la kardio-elementon de iu ajn trejnada rutino, helpante vin konstrui muskolojn kaj verŝi grason en malpli da tempo.

Por fari superarojn, elektu du specojn de movoj por pariĝi, ĉu laborante la saman aŭ kontraŭstarantajn muskolgrupojn. Plenumu ĉiun aron por via normala kvanto da ripetoj kaj ripozu minuton nur post kiam vi finos ĉiun superaron (paro da movoj).

Tabata Trejnado

Thinkstock

Ne lasu la strangan nomon timigi vin: Tabata estas nur specifa formo de HIIT-unu, kiu averaĝe bruligas 13,5 kaloriojn por minuto. Tabata funkcias tiel: kvar minutoj da altintensa trejnado, alternante inter 20 sekundoj da maksimuma trejnado kaj 10 sekundoj da ripozo. Provu ĝin dum du aŭ tri ĉirkaŭvojoj. Komencu kun unu el niaj Tabata-ekzercoj.

Kettlebell Workouts

Getty Bildoj

Estas malfacile erari kun kettlebell-trejnado. La Usona Konsilio pri Ekzercado trovis, ke averaĝe vi povas bruligi enormajn 400 kaloriojn en 20 minutoj - priparolu rapide! La kialo: plurplana movado. "Anstataŭ nur supreniri kaj malsupreniri, vi movos flankon al flanko kaj en kaj eksteren, do ĝi estas multe pli funkcia," diras Laura Wilson, direktoro de programado por KettleWorX. "Male al haltero, kaldronaj sonoriloj simulas kiel vi moviĝas en la reala vivo." Ĉu vi pretas komenci vian propran kettlebell-trejnadon? Ĉi tiu 25-minuta kaldrona sonorilo-ekzercado estas ĝuste tio, kion vi bezonas.

Pli de POPSUGAR Fitness:

10 Protein-Pakitaj Lunĉoj

Kial Koridoroj Devas Forti Trejniĝi

3 Enlitiĝokutimoj, kiuj Streĉas Vin

Recenzo por