Kiel Meti kaj Uzi Asertojn por Angoro

Enhavo

• Kion asertoj povas kaj ne povas fari
• Kreante viajn proprajn asertojn
• Komencu per "Mi" aŭ "Mia"
• Konservu ilin en la nuntempo
• Ne timu akcepti maltrankvilajn pensojn
• Ligu ilin al kernaj valoroj kaj sukcesoj
• Kiel uzi ilin
• Kreu ĉiutagan rutinon
• Tenu ilin aktualaj
• Konservu ilin tie, kie vi povas vidi ilin
• Etendante la manon
• La funda linio

Aserto priskribas specifan specon de pozitiva deklaro kutime direktita al vi mem kun la intenco antaŭenigi ŝanĝon kaj mem-amon dum premado de zorgo kaj timo.

Kiel speco de pozitiva memparolado, asertoj povas helpi vin ŝanĝi subkonsciajn pensojn.

Ripeti subtenan, kuraĝigan frazon donas al ĝi potencon, ĉar aŭdi ion ofte pli verŝajne kredigos ĝin. Siavice, via kredo pli verŝajnas, ke vi agos en manieroj, kiuj igas vian aserton realiĝi.

Asertoj povas helpi plifortigi memvaloron akcelante kaj vian pozitivan opinion pri vi mem kaj vian fidon je via kapablo atingi viajn celojn. Ili ankaŭ povas helpi kontraŭstari la sentojn de paniko, streĉo kaj mem-dubo, kiuj ofte akompanas angoron.

Kiam maltrankvilaj pensoj superfortas vin kaj malfaciligas fokuson al pli pozitivaj ebloj, asertoj povas helpi vin repreni kontrolon kaj komenci ŝanĝi ĉi tiujn pensmanierojn.

Kion asertoj povas kaj ne povas fari

Asertoj povas helpi vin krei kaj plifortigi novajn sintenojn kaj kondutajn ŝablonojn, sed ili ne povas magie forviŝi angoron.

Jen kion ili povas fari:

• plibonigi vian humoron
• akcelu memfidon
• pliigi instigon
• helpi vin solvi problemojn
• akcelu optimismon
• helpi vin trakti negativajn pensojn

Se temas precipe pri angoro, teni asertojn en la realo povas fari grandan diferencon en ilia efiko. Se vi provas diri al vi, ke vi povas fari aferojn ne realismajn, vi eble luktos por kredi vin mem kaj reveni al pensmaniero, kie vi sentas vin nekapabla kaj malsukcesa.

Diru, ke vi havas multajn zorgojn pri financaj zorgoj. Ripeti "Mi gajnos la loterion" ĉiutage, tamen pozitive, eble ne multe helpos. Aserto kiel "Mi havas la talenton kaj sperton por trovi pli bone pagatan laboron", aliflanke, povas kuraĝigi vin labori por ĉi tiu ŝanĝo.

sugestas ke asertoj povas funkcii parte ĉar aserti vin mem aktivigas la rekompencan sistemon de via cerbo. Ĉi tiu sistemo povas interalie helpi redukti vian percepton de doloro, mildigante la efikon de fizika kaj emocia aflikto.

Aserti vin, alivorte, helpas plibonigi vian kapablon elteni malfacilaĵojn.

Senti vin kapabla trakti iujn ajn defiojn, kiuj ofte povas meti vin en pli bonan pozicion labori al daŭra ŝanĝo.

Kreante viajn proprajn asertojn

Se vi jam esploris asertojn, vi probable trovis multajn listojn, kune kun iuj konsiloj por "Elekti asertojn, kiuj plej plaĉas al vi."

Tio estas bona gvido, sed ekzistas eĉ pli bona maniero trovi asertojn, kiuj sentas sin naturaj kaj ĝustaj: Kreu ilin mem.

Konsideru la komunan aserton: "Mi estas sentima."

Kio se vi havas multajn timojn kaj angoro nur pli akcentas ilin? Vi povas ripeti ĉi tiun aserton ree, sed se vi ne vere kredas, ke vi estas sentima, neprobabla vi fariĝos sentima nur de la aserto.

Reverkado de ĝi en ion pli kredindan kaj utilan povus lasi vin kun: "Mi havas maltrankvilajn pensojn, sed mi ankaŭ havas la potencon defii kaj ŝanĝi ilin."

Ĉu vi pretas komenci? Memoru ĉi tiujn konsiletojn.

Komencu per "Mi" aŭ "Mia"

Unupersona perspektivo povas ligi asertojn pli forte al via mem-sento. Ĉi tio igas ilin pli rilataj al specifaj celoj, kio faciligas la kredon.

Konservu ilin en la nuntempo

Eble "Mi sentos min pli certa pri parolado kun homoj venontjare" ŝajnas bona celo.

Asertoj tamen ne estas ĝuste celoj. Vi uzas ilin por reskribi ekzistantajn pensmanierojn ligitajn al maltrankvilaj kaj memvenkaj pensoj. Starigante ilin en la estonteco, vi diras al vi mem, "Certe, tio povas okazi eventuale.”

Sed ĉi tio eble ne multe influas vian nunan konduton. Anstataŭe strukturu vian aserton kvazaŭ ĝi jam veras. Ĉi tio pliigas la ŝancon, ke vi kondutos laŭ manieroj tiel efektive fari ĝi estas vera.

Ekzemple: "Mi havas la fidon paroli al fremduloj kaj amikiĝi."

Ne timu akcepti maltrankvilajn pensojn

Se vi vivas kun maltrankvilo, vi eble trovos helpeme agnoski ĉi tion per viaj asertoj. Ĝi ja estas parto de vi, kaj centrigi asertojn ĉirkaŭ la realo povas doni al ili pli da potenco.

Restu tamen al pozitiva vortumo kaj fokusiĝu al realismaj reflektoj de tio, kion vi volas gajni.

• Anstataŭ: "Mi ne plu lasos miajn maltrankvilajn pensojn influi mian laboron."
• Provu: "Mi povas administri miajn zorgojn pri malsukceso kaj atingi miajn celojn malgraŭ ili."

Ligu ilin al kernaj valoroj kaj sukcesoj

Ligi asertojn al viaj ĉefaj valoroj memorigas vin pri tio, kio estas plej grava por vi.

Dum vi ripetas ĉi tiujn asertojn, vi plifortigas vian memsenton kune kun kredo je viaj propraj kapabloj, kio povas konduki al pli granda mempovigo.

Se vi taksas kompaton, aserti ĉi tiun valoron povas helpi vin memori mem-kompaton estas same esenca:

• "Mi donas al mi la saman bonkorecon, kiun mi montras al miaj amatoj."

Asertoj ankaŭ povas helpi kontraŭstari memvenkajn pensojn, kiam vi uzas ilin por memorigi vin pri antaŭaj plenumoj:

• "Mi sentas min streĉita, sed ĝi pasos. Mi povas regi sentojn de paniko kaj reakiri mian trankvilon, ĉar mi faris ĝin antaŭe. "

Kiel uzi ilin

Nun, kiam vi havas kelkajn asertojn por komenci, kiel vi efektive uzas ilin?

Ne estas ĝusta aŭ malĝusta respondo, sed ĉi tiuj konsiletoj povas helpi vin utiligi ilin.

Kreu ĉiutagan rutinon

Ripeti asertojn en streĉa momento povas helpi, sed ili ĝenerale plej efikas, kiam vi uzas ilin regule anstataŭ ĝuste kiam vi plej bezonas ilin.

Pensu pri ili kiel iu ajn alia kutimo. Vi devas praktiki regule por vidi daŭran ŝanĝon, ĉu ne?

Kompromesu aserti vin dum almenaŭ 30 tagoj. Memoru, ke eble daŭros iom pli longe por vidi plibonigon.

Rezervu kelkajn minutojn 2 aŭ 3 fojojn tage por ripeti viajn asertojn. Multaj homoj trovas helpeme uzi asertojn unue matene kaj tuj antaŭ enlitiĝo.

Kian ajn tempon vi aranĝos, provu resti ĉe konsekvenca rutino. Celu 10 ripetojn de ĉiu aserto - krom se vi havas bonŝancan nombron, kiu inspiras pli da pozitiveco.

Se vi estas propagandanto de "Vidi estas kredi", provu ripeti viajn asertojn antaŭ spegulo. Koncentriĝu pri ili kaj kredu ilin veraj anstataŭ simple raski ilin.

Vi eĉ povas fari asertojn parto de via ĉiutaga meditadpraktiko aŭ uzi bildigojn por vere vidi ilin kiel realecon.

Tenu ilin aktualaj

Vi ĉiam povas reviziti kaj restrukturi viajn asertojn por fari ilin pli efikaj.

Dum la tempo pasas, kontrolu kun vi mem. Ĉu la asertoj helpas vin teni kontrolon de viaj zorgoj kaj praktiki memkompaton, kiam vi falas sur vin mem? Aŭ ĉu ili havas malmultan efikon, ĉar vi ankoraŭ ne kredas ilin?

Kiam vi rimarkas ilin funkcii, uzu ĉi tiun sukceson kiel inspiron - ĝi eĉ povas estigi novan aserton.

Konservu ilin tie, kie vi povas vidi ilin

Vidi viajn asertojn regule povas helpi teni ilin antaŭaj kaj centraj en viaj pensoj.

Provu:

• skribante gluiĝajn notojn aŭ notojn por lasi ĉirkaŭ via domo kaj sur via skribotablo
• agordi ilin kiel sciigojn en via telefono
• komencante ĉiutagajn ĵurnalajn enskribojn skribante viajn asertojn

Etendante la manon

Maltrankvilo foje povas iĝi sufiĉe grava por influi ĉiujn areojn de la vivo, inkluzive:

• rilatoj
• fizika bonfarto
• agado en lernejo kaj laboro
• ĉiutagaj respondecoj

Asertoj povas absolute utili kiel memhelpa strategio, sed se vi vivas kun severaj aŭ persistaj angoraj simptomoj, ili eble ne sufiĉas por helpi vin vidi mildigon.

Se via angoro influas vian ĉiutagan vivon, parolu kun kuracisto pri viaj simptomoj. Foje, simptomoj povas esti pro suba medicina problemo.

Multaj homoj bezonas subtenon de terapiisto, kiam ili lernas administri siajn angorajn simptomojn, kaj tio estas tute normala. Ĝi ne signifas, ke viaj asertoj ne sufiĉas.

Terapiisto povas helpi vin komenci esplori subajn kaŭzojn de angoro, kiujn asertoj ne traktas. Lerni pli pri tio, kio deĉenigas angorajn simptomojn, povas helpi vin trovi manierojn efike trakti tiujn deĉenigilojn.

Nia gvidilo pri malmultekosta terapio povas helpi vin salti.

La funda linio

Multaj homoj trovas asertojn potencaj iloj por ŝanĝi nedeziratajn pensmanierojn kaj kredojn - sed ili ne funkcias por ĉiuj.

Se asertoj sentas sin neefikaj aŭ pliigas vian mizeron, tio ne signifas, ke vi faris ion malbonan. Ĝi nur signifas, ke vi eble profitos de alia speco de subteno.

Asertoj povas konduki al pli pozitiva mem-bildo kun la tempo, sed ili ne estas ĉiopovaj. Se vi ne multe plibonigas, kontakti terapiiston povas esti pli helpema paŝo.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.