Kiel manĝi kreatina suplemento

Enhavo

• Kiel preni kreatinon
• 1. Suplementado por 3 monatoj
• 2. Suplementado kun troŝarĝo
• 3. Cikla suplemento
• Por kio estas kreino?
• Oftaj Demandoj
• 1. Je kioma horo de la tago oni rekomendas manĝi kreatinon?
• 2. Ĉu preni kreatinon estas malbona por vi?
• 3. Ĉu kreatino grasiĝas?
• 4. Ĉu kreino povas esti uzata por malpliigi pezon?
• 5. Ĉu kreino estas sekura por maljunuloj?

Kreatino estas dieta suplemento, kiun multaj atletoj konsumas, precipe atletoj en la kampoj de korpokulturado, haltera trejnado aŭ sportoj, kiuj postulas muskolan eksplodon, kiel spurtado. Ĉi tiu suplemento helpas akiri malgrasan mason, pliigas la diametron de la muskola fibro kaj plibonigas fizikan rendimenton, kaj ankaŭ helpas preventi sportajn vundojn.

Kreatino estas substanco nature produktita de la renoj, pankreato kaj hepato, kaj estas derivaĵo de aminoacidoj. Suplementoj de ĉi tiu komponaĵo povas esti manĝataj dum ĉirkaŭ 2 ĝis 3 monatoj, sub la gvido de kuracisto, nutristo aŭ nutristiisto, variante la prizorgan dozon inter 3 kaj 5 g tage laŭ pezo kaj por limigita periodo.

Kiel preni kreatinon

Kreatina suplemento devas esti farita sub la gvido de kuracisto aŭ nutristo kaj devas esti akompanata de intensa trejnado kaj taŭga nutrado, por ke estu eble favori la pliiĝon de muskola maso.

Kreatinaj suplementoj povas esti manĝataj per 3 malsamaj manieroj, kaj ĉiuj povas havi avantaĝojn pliigi muskolan mason, nome:

1. Suplementado por 3 monatoj

Kreatina suplementado por 3 monatoj estas la plej uzata formo, kun konsumo de 2 ĝis 5 gramoj da kreatino tage dum 3 monatoj indikita, tiam oni rekomendas ĉesi dum 1 monato por ke poste komenciĝu alia ciklo, se necese.

2. Suplementado kun troŝarĝo

Kreatina suplemento kun superŝarĝo konsistas el prenado de 0,3 g / kg da pezo dum la unuaj 5 tagoj, dividante la totalan dozon en 3 ĝis 4 fojojn tage, kio favoras muskolan saturadon.

Tiam vi devas redukti la dozon al 5 gramoj tage dum 12 semajnoj, kaj la uzado de kreino ĉiam devas esti akompanata de regula haltera trejnado, kiu prefere estu gvidata de profesia fizika edukado.

3. Cikla suplemento

Alia maniero manĝi kreatinon estas cikle, kiu konsistas el preni 5 gramojn ĉiutage dum ĉirkaŭ 6 semajnoj kaj poste fari 3-semajnan paŭzon.

Por kio estas kreino?

Kreatino estas malmultekosta suplemento uzebla por diversaj celoj, servanta al:

• Donu energion al muskolaj fibroj, evitante muskolan lacecon kaj favorante fortan trejnadon;
• Faciligi muskolan resaniĝon;
• Plibonigi agadon dum fizika agado;
• Pliigu muskolan volumon, ĉar ĝi antaŭenigas la amasiĝon de fluido ene de la ĉeloj;
• Antaŭenigu sengrasan muskolan mason.

Krom havi avantaĝojn rilate al fizika agado, iuj studoj ankaŭ indikas, ke kreatino havas neuroprotektan funkcion, malhelpante kaj reduktante la severecon de neŭrodegeneraj malsanoj, kiel Parkinson-malsano, malsano de Huntington kaj muskola distrofio.

Krome, ĉi tiu suplemento ankaŭ povas havi pozitivajn efikojn kaj avantaĝojn kiam ĝi estas uzata kiel komplemento al la kuracado de diabeto, osteoartrito, fibromialgio, cerba kaj koriskemio kaj depresio.

Vidu kion manĝi antaŭ kaj post trejnado spektante ĉi tiun filmeton de nia nutristo:

Oftaj Demandoj

Iuj oftaj demandoj pri konsumado de kreatino estas:

1. Je kioma horo de la tago oni rekomendas manĝi kreatinon?

Kreatino povas esti prenita iam ajn de la tago, ĉar ĝi havas akumulan efikon sur la korpo kaj ne estas tuja, do ne necesas preni la suplementon en specifa tempo.

Tamen, por havi pli da avantaĝoj, oni rekomendas preni kreatinon post trejnado kune kun alta glicemia indekso karbonhidrato, tiel ke pinto de insulino estas generita kaj tiel povas esti portata de la korpo pli facile.

2. Ĉu preni kreatinon estas malbona por vi?

Preni kreatinon laŭ la rekomenditaj dozoj ne malbonas por la korpo, ĉar la rekomenditaj dozoj estas tre malaltaj, kio signifas, ke ne sufiĉas tro ŝarĝi la renojn aŭ hepaton.

Tamen la plej sekura maniero preni kreatinon estas per la kontrolado de kuracisto aŭ nutristo, ĉar gravas respekti la laŭleĝe rekomenditajn dozojn kaj periode taksi iliajn efikojn sur la korpo. Krome gravas, ke tiuj, kiuj praktikas korpan ekzercadon, faras taŭgan dieton, kiu garantias la replenigon de energioj kaj ĝustan resaniĝon de la muskoloj.

Homoj kun rena aŭ hepata problemoj devas konsulti sian kuraciston antaŭ ol konsumi ĉi tiun suplementon.

3. Ĉu kreatino grasiĝas?

Kreatino ĝenerale ne kaŭzas plipeziĝon, tamen unu el la efikoj de ĝia uzo estas la ŝvelaĵo de muskolaj ĉeloj, kio kaŭzas ke la muskoloj pli ŝveliĝos, sed ĝi ne nepre rilatas al akvokonservado. Tamen ekzistas iuj specoj de kreatino, kiuj havas aliajn substancojn, kiuj formas kreatinon, kiel ekzemple natrio, ekzemple, ĉi tiu substanco respondecas pri retenado de akvo.

Tiel gravas, ke kreino estas indikita de la kuracisto aŭ nutristo, kaj ke ĝi estu konsumata laŭ indiko, krom atenti la etikedon de la produkto.

4. Ĉu kreino povas esti uzata por malpliigi pezon?

Ne, kreino estas indikita por pliigi muskolajn grandecon kaj forton, tiel plibonigante fizikan agadon kaj, tial, ĝi ne rekomendas malplipeziĝon.

5. Ĉu kreino estas sekura por maljunuloj?

Sciencaj pruvoj rilate al la uzo de kreatino fare de maljunuloj estas limigitaj, tamen laŭ iuj studoj ĝi ne kaŭzas toksecon, hepatajn aŭ renajn problemojn kaj, sekve, la Internacia Societo por Sporta Nutrado konsideras ĝian uzon sekura.

Tamen la idealo estas serĉi la konsilon de nutristo, por ke oni povu fari kompletan takson kaj ellabori nutran planon adaptitan al la bezonoj de la homo, krom kalkuli la kvanton kaj tempon, por kiu kreitino estu uzata sekure.