Kiel Akiri Sveltajn, Seksajn Legojn kiel Carrie Underwood

Enhavo

• Recenzo por

Estas neniu demando landa karulino Carrie Underwood havas kelkajn mirindajn pipojn, sed ŝi eble nur havas kelkajn el la plej bonaj membroj en la komerco ankaŭ.

Kaj se vi ankoraŭ ne vidis ŝian novan albuman kovrilon, estu preta esti Forblovita-litere. Kun tiel belaj ludantoj, kiu povus riproĉi ŝin, ke li volas montri ilin! Ŝiaj kruroj estas tiel mirindaj, ke ili eĉ havas Facebook-fanpaĝon, kaj amuzan landon Blake Shelton iam sugestite, ke ili gajnu sian propran CMA-Premion (ni konsentas!).

Do la demando estas, kion Underwood faras por elporti tiajn perfekte skulptitajn tigojn? Ni parolis kun potenca trejnisto Tony Greco (kiu laboris kun kaj Underwood kaj ŝia edzo Mike Fisher en Otavo en la pasinteco, dum Fisher ludis por la Senatanoj) kaj unu afero estas certa: La blonda belulino sin dediĉas al sana dieto kaj regula ekzercplano.

"Carrie estas tre sperta pri la mondo de sano, kaj ŝi faras multajn trejnadojn memstare," diras Greco. "Ĝi estas vere vivstilo por ŝi. Ŝi nuntempe havas trejnistojn en kaj Los-Anĝeleso kaj Naŝvilo kaj eĉ estas konata, ke ŝi kunprenas unu sur la vojo dum vojaĝo. Anstataŭ manĝi eksteren, ŝi provizos sian fridujon per sanaj verduloj el la freŝaj. vendejo. "

Por akiri fortajn, seksallogajn, maldikajn krurojn kiel tiu de Underwood, Greco sugestas serion de atakoj, hakoj, paŝoj kaj piedfingroj, kombinitaj kun ekvilibra dieto de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj.

"Havu proteinon kiel la manplato, 2 tasojn da verdaj vegetaĵoj, kaj manplenon da migdaloj, makadamiaj nuksoj aŭ juglandoj kun ĉiu manĝo," konsilas Greco.

Sed kun kiom dediĉita Underwood estas al sana manĝado, ĉu trompado estas permesata, almenaŭ de tempo al tempo?

"Certe!" Greco diras. "Nur havu ĝin antaŭ tagmezo, por ke ĝi donu al via korpo sufiĉe da tempo por bruligi la kromajn kaloriojn."

Nun reiru al tiuj atakoj, hakoj, paŝoj kaj piedfingroj! Greco donis al ni la deetojn pri la sekseca korpa trejnado, kiun li donas al ĉiuj siaj famaj klientoj (ĝi estas malmolulo, sed valoras ĝin!). Iru al la sekva paĝo por akiri la superstelulrutinon kaj spektu la videon pri ekzercado de la kruroj de Victoria's Secret por pli da femuroj kaj pugo-tonigo.

Fama Trejnado por Maldikaj, Seksaj Legoj

Vi bezonos: Ekzerca mato, malpezaj halteroj, paŝo, medicina pilko.

Kiel ĝi funkcias: La malsupra korporutino de Greco kombinas serion de kunmetitaj ekzercoj por labori la krurojn kaj pugon. Laŭ Greco, vi ekvidos rezultojn post nur tri semajnoj.

"Vi sentos streĉon en viaj kruroj kaj ekvidos la simetrion, la liniojn," li diras. "Genetiko kompreneble rolas, sed viaj femuroj estos pli maldikaj kaj bovidoj pli difinitaj."

Faru ĉi tiujn ekzercojn tri tagojn semajne, tiam aldonu moderan kardio kiel malpezan trotadon, kuradon aŭ bicikladon dum 30 minutoj je konstanta ritmo en viaj malpezaj tagoj.

Varmiĝo: Komencu la rutinon per simpla varmigo de bazaj ĵetoj, faligi ĵetojn, dividajn ĵetojn, saltu dividajn puŝojn kaj faligu kaŭri por altigi la korfrekvencon kaj varmigi la korpon.

Ekzerco 1: Bulgara Lunge

Komencu starante ĉirkaŭ 3 futojn antaŭ benko (via dorso al la benko), tenante malpezajn pezojn en ĉiu mano. Metu vian dekstran piedon sur la benkon, certigante, ke via maldekstra kruro estas ankoraŭ rekta konforma al via supra korpo.

Malrapide malsupreniru, same kiel en regula falado, memorante teni vian maldekstran genuon malantaŭ via maldekstra piedo (via celprofundo estas kie via maldekstra kruro estas en 90-grada kurba pozicio). Tenu dum 2 sekundoj, poste etendu vian maldekstran kruron kaj revenu al la komenca pozicio.

Konsilo: Por vere defii la kernon kaj akiri tiujn fajnajn krurajn liniojn, uzu nur unu haltejon kaj movu vian brakon super la antaŭan genuon, tien kaj reen dum vi faras la ĵeton.

Kompletigu 8-12 ripetojn.

Ekzerco 2:Paŝoj

Komencu starante antaŭ ŝtupo aŭ levantulo (8-12 colojn alta) frontanta antaŭen. Metu vian dekstran piedon meze de ŝtupo kaj supreniru dum vi ekvilibrigas vian korpon por 1-2 sekundoj sur la dekstra kruro. Via maldekstra kruro devas esti malantaŭ via korpo por helpi stabiligi vian pezon dum ĝi ŝanĝiĝas. Unue malsupreniru kun via maldekstra kruro kaj daŭrigu malsupren kun via dekstra.

Paŝu supren kaj malsupren sur ĉiun kruron dum 30 sekundoj ĝis 1 minuto.

Konsilo: Pliigu la malfacilecon de ĉi tiu movo saltante anstataŭ paŝi, forpuŝante la antaŭan kruron.

Ekzerco 3: Piedfingroj

Metu vian dekstran piedon sur vian paŝon je 90-grada angulo. Premu vian dekstran kalkanon por stari sur la ŝtupo kaj frapeti vian maldekstran piedfingron sur la ŝtupon, kaj poste renversu ĝin. Ripetu per la alia kruro, tien kaj reen dum 30 sekundoj ĝis 1 minuto.

Konsilo: Faru piedfingrojn per kuracglobo por finaj rezultoj! En malrapida kaŭranta pozicio, tenu la pilkon malantaŭ vi dum vi frapas la paŝon per la piedfingro.

Ekzerco 4:Glitkuranto Lunge

Fari inversan falon kun via malantaŭa kruro iomete laŭ angulo. Saltu flanken kaj alportu la kontraŭan kruron malantaŭ vin, nur frapante vian piedfingron teren. Tuj saltu reen la alian direkton kaj daŭre alternu, translokigante vian pezon de unu kruro al la alia. Faru tion dum 30 sekundoj ĝis 1 minuto.

Por pli da taŭgaj konsiloj de Tony Greco, rigardu lian retejon kaj sekvu lin ĉe Twitter!

Recenzo por