Ne, Tom Daley, Citrona Akvo Ne Donas Al Vi Abs

Enhavo

• 1. Citrona Akvo Trompas Vian Korpon Sentiĝi Plena
• 2. Citrona Akvo Elverŝas Toksinojn
• 3. Citrona Akvo Kontraŭbatalas Malsanon
• 4. Citrona Akvo Bonegas Por Via Haŭto
• 5. Citrona Akvo Estas Energio-Akcelilo
• 6. Citrona Akvo Estas Antidepresiaĵo
• La Takeaway

Glaso da citrona akvo ĉiumatene donos al vi abs. Almenaŭ tion diras ĉies plej ŝatata brita plonĝisto Tom Daley. En nova filmeto, la senĉemiza olimpikulo asertas, ke elpremi la sukon el unu citrono kaj miksi ĝin kun (prefere varma) akvo ĉiumatene povas helpi vin atingi stomakon, sur kiu vi povas kradi fromaĝon.

Do, ĉu glaso da citrona akvo bezonas nur por atingi la ses pakaĵojn de viaj revoj?

Ni petis nutrajn spertulojn malkonstrui la asertojn de la eta plonĝisto pri la ab-skulptaj kapabloj de citronoj, kaj gvidi nin tra ĝuste kial ili (plejparte) eraras:

1. Citrona Akvo Trompas Vian Korpon Sentiĝi Plena

Citronoj enhavas pektinan fibron, kaj Daley diras, ke estas ĉi tiu pektino, kiu trompas lian korpon, ke li sentas sin plena, do li ne havas tiom da avidoj. Sed kvankam la trinkaĵo eble plenigos lin, ĝi certe ne estas pro fibro.

"Se vi esperas akiri iom da pektina fibro per trinkado de citrona suko, vi ne havas bonŝancon, ĉar suko estas senfibra trinkaĵo," diras Andy Bellatti, MS, RD "Jen la grava parto: vi bezonas manĝi la efektiva frukto. Vi trovos ĝin en pomoj, persikoj, abrikotoj kaj oranĝoj, por mencii kelkajn. "

"Premante la sukon en la akvon, vi ne ricevas la fibron," notas Alex Caspero, MA, RD de Delish Knowledge. Maksimume, la suko de unu citrono povus akiri al vi 0,1 gramojn da fibro - malproksime de la 25- 35 gramojn vi bezonas tage. "Ĉiuj citronetoj, kiujn vi finos trinki, ne estos sufiĉe da fibro por plenigi vin, precipe por forlasi matenmanĝon."

La Verdikto: Falsa.

2. Citrona Akvo Elverŝas Toksinojn

En la video, Daley ankaŭ asertas, ke uzado de varma akvo anstataŭ malvarma akvo helpas elverŝi la toksinojn de via korpo. Bedaŭrinde ankaŭ tio ne veras.

"La ideo, ke unu aparta manĝaĵo aŭ trinkaĵo 'ellavas toksinojn', estas tute erara," diras Bellatti. "La korpo forigas ĉion, kion ĝi ne bezonas per la renoj, hepato, pulmoj kaj haŭto."

Kaj kvankam estas vere, ke citronoj enhavas antioksidantojn - kiuj helpas stabiligi la tre reaktivajn, senparajn elektronojn, kiujn ni nomas liberaj radikaloj - Caspero rimarkas, ke la kvanto ĉe unu citrono estas sufiĉe malgranda porcio.

La Verdikto: Falsa.

3. Citrona Akvo Kontraŭbatalas Malsanon

En la video, Daley asertas, ke la enhavo de vitamino C de citrona akvo povas esti imuniga akcelilo. Ĉi tio certe veras, ĉar citrona suko ja enhavas C-vitaminon, kiu gravas por imuna funkcio. Plej multaj plenkreskuloj bezonas inter 75 kaj 90 mg da vitamino C tage por konservi siajn korpojn sanaj kaj funkcii siajn imunajn simptomojn. La suko de unu citrono ricevas al vi 18,6 mg, kio estas sufiĉe deca por unu trinkaĵo.

"Sed vi povas akiri vitaminon C de multaj fruktoj kaj legomoj," notas Bellatti. "Estas nenio speciala pri citronoj aŭ citrona suko."

La Verdikto: Vere.

4. Citrona Akvo Bonegas Por Via Haŭto

Daley ankaŭ asertas, ke citrona akvo povas forigi aknon kaj sulkojn. Nu, kvankam citronoj enhavas iom da C-vitamino, ili ne enhavas sufiĉe proksime al la rekomendinda ĉiutaga kvanto - des malpli sufiĉe por bremsi signojn de maljuniĝo kaj forigi makulojn.

Por preventi sulkojn, bonkvalitaj proteinoj kaj grasoj estas esencaj por konservi sanan haŭton, diras Caspero. "Vitamino C estas esenca en produktado de kolageno, sed denove ni parolas pri malgranda kvanto da citrona suko."

La Verdikto: Falsa.

5. Citrona Akvo Estas Energio-Akcelilo

Daley ankaŭ asertas, ke citrona akvo povas plibonigi vian energion. Se vi ankoraŭ estus skeptika, ĉi tio ankaŭ ne estas aparte sciencbaza takso. "Energio povas veni nur el kalorioj," diras Caspero. Kaj kalorioj venas de manĝaĵoj, ne de akvo kun iom da citrono.

"Kvankam akvo povas sentigi vin pli vigla, precipe se vi estas senakvigita, ĝi teknike ne liveros energion en la formo de kalorioj."

La Verdikto: Falsa.

6. Citrona Akvo Estas Antidepresiaĵo

"Ĝi reduktas angoron kaj depresion, kaj eĉ la odoro de la citronoj mem havas trankviligan efikon al la nerva sistemo," diras Daley. Via kilometraĵo povas varii laŭ tiu, sed ŝajnas, ke la naĝanto povus esti sur la bona vojo ĉi tie!

Aromaterapio povas fari mirindaĵojn por streĉo, kaj ke enspira vaporo plenigita per citrona esenca oleo povas havi streĉajn reduktojn kaj antidepresiajn efikojn. Aldonado de pli da C-vitamino al via dieto ankaŭ povas havi pozitivan efikon sur angoro kaj depresio, kiel. Dum la efikoj de unu elpremita citrono probable estas minimumaj kompare kun citrona esenca oleo-aromaterapio kaj vitamino C-intensa dieto, ili ankoraŭ estas tie!

La Verdikto: Vere.

La Takeaway

"Jes, citrona suko estas bonega fonto de C-vitamino kaj enhavas sanaventurajn flavonoidojn, sed tio ne meritas ĉiujn magiajn propraĵojn, kiujn ĝi ĵus akiris," diras Bellatti. "Kvankam estas vere, ke abs estas" faritaj en la kuirejo ", tio ne signifas, ke unu aparta manĝaĵo aŭ trinkaĵo povas" doni "al vi abs."

"Ni ankaŭ memoru, ke ĉi tiu konsilo venas de olimpika atleto, kies tuta kariero dependas de intensa trejnada reĝimo kaj tre zorge ekvilibra dieto."

Enpremi citronan sukon en glason da akvo certe ne malutilos al vi, kaj almenaŭ tenos vin hidratigita. Sed la sola elprovita metodo verŝi troajn funtojn kaj difini viajn abdomenajn muskolojn estas tiu, pri kiu vi jam sufiĉe bone konscias: regula ekzercado kaj sana dieto.