Kiel Bati Solecon En la Tempo de Socia Distanco

Enhavo

• La Ligo pri Soleco kaj Bonfarto
• Kiel Elteni Soleco Dum Koronavirus
• Ŝanĝu Vian Perspektivon
• Uzu la Potencon de 15
• Kultivi Malsamajn Tipojn de Rilatoj
• Sociu Sekure
• Helpu Aliajn - kaj Vin
• Utiligu Retajn Trejnojn
• Kunhavigu Manĝon kun Via Kvaranteamo
• Recenzo por

La proksimaj ligoj, kiujn vi havas kun viaj amikoj, familio kaj kolegoj, ne nur riĉigas vian vivon, sed efektive plifortigas kaj plilongigas ĝin. Kreskanta aro de esplorado montras, ke sociaj ligoj helpas homojn prosperi emocie kaj fizike, kaj ke sen ili, via sano povas suferi, kune kun viaj mensaj kaj kognaj kapabloj.

"Rilatoj donas signifon kaj sencon al via vivo," diras Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., profesoro pri psikologio kaj neŭroscienco en Universitato Brigham Young, kiu multe studis solecon. "Ni malfacile gravitas al aŭtentika homa ligo, kaj bonkvalita interagado povas havi grandan efikon sur ni," diras Vivek Murthy, M.D., eksa ĝenerala kirurgo kaj aŭtoro de Kune: La Resaniga Potenco de Homa Ligo en Foje Soleca Mondo (Aĉetu Ĝin, $ 28, bookshop.org).

Tamen, surprize alta nombro da ni mankas socia ligo - kaj tio estis vera longe antaŭ ol la koronavirus-pandemio devigis nin izoli, diras spertuloj. En studo de Cigna pli frue ĉi-jare, 61 procentoj de usonaj plenkreskuloj raportis esti solecaj, pli ol 7 procentoj ol 2018. Soleco troviĝas en ĉiuj aĝogrupoj kaj komunumoj, diras D-ro Murthy. Dum tutlanda aŭskulta turneo kiel ĝenerala kirurgo, li aŭdis rakontojn pri soleco de kolegiostudantoj, fraŭloj kaj geedzaj paroj, pli maljunaj plenkreskuloj, kaj eĉ membroj de la Kongreso. "Ĉiuj ĉi tiuj homoj luktis kun ĝi," li diras. "Ju pli mi enprofundiĝis en la esplorado, des pli mi ekkomprenis, ke soleco estas kaj ekstreme ofta kaj ekstreme konsekvenca por nia sano."

La Ligo pri Soleco kaj Bonfarto

La mizero, kiun sentas soleco, povas havi seriozajn konsekvencojn por via korpo kaj menso. “Homoj estas sociaj estaĵoj. Laŭlonge de la historio, esti parto de grupo estis kerna por nia postvivado, havigante protekton kaj sekurecon, "diras Holt-Lunstad. “Kiam vi mankas proksimeco al aliaj, via cerbo fariĝas multe pli vigla. Vi serĉas minacojn kaj defiojn. Ĉi tiu stato de atentigo povas konduki al streso kaj pliiĝoj de korfrekvenco, sangopremo kaj inflamo." (Rilata: Kio Estas la Psikologiaj Efikoj de Socia Distancado?)

Se tiu streĉo estas kronika, la efikoj sur la korpo povas esti profundaj. Raporto eldonita ĉi-jare de la Naciaj Akademioj de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino trovis pruvojn ligantajn solecon al kardiovaskula malsano, kogna malkresko kaj demenco. Aliaj studoj montras, ke homoj solecaj havas pli grandan riskon de angoro kaj depresio, diras doktoro Murthy. Kaj ĝi povas mallongigi vian vivotempon: "Soleco rilatas al 26-procenta pliigita risko por pli frua morto," diras Holt-Lunstad.

Konekto, aliflanke, helpas teni vin forta. Nur sciante, ke vi havas homojn, pri kiuj vi povas fidi, pliigas la postvivadon je 35 procentoj, laŭ Holt-Lunstad. Kaj havi malsamajn specojn de rilatoj - amikoj, proksimaj familianoj, najbaroj, trejnadamikoj - ŝajnas plifortigi la imunsistemon. "Unu studo de la Universitato Carnegie Mellon montris, ke havi diversajn rilatojn igas vin malpli sentema al malvarma viruso kaj supra-spira malsano," ŝi diras. "Socia ligo estas unu el tiuj subestimataj faktoroj, kiuj havas enorman influon super ni."

Kiel Elteni Soleco Dum Koronavirus

Kvankam ni ne povas esti kune fizike nuntempe, spertuloj vidas ĉi tion kiel tempo por retaksi kaj refoje emfazi niajn rilatojn. "Krizoj povas helpi nin koncentriĝi - ili alportas klarecon al niaj vivoj," diras doktoro Murthy. “Esti aparta de aliaj igis nin rimarki, kiom multe ni bezonas unu la alian. Mia espero estas, ke ni eliros el ĉi tio kun pli forta engaĝiĝo unu al la alia."

Dume, jen kiel krei senton de kuneco nun kaj superi per soleco dum la koronavirusa pandemio.

Ŝanĝu Vian Perspektivon

"Anstataŭ pensi resti hejme kiel negativo, rigardu ĝin kiel ŝancon," diras Dan Buettner, la aŭtoro de Blue Zones Kitchen: 100 Receptoj por Vivi ĝis 100 (Aĉetu Ĝin, $28, bookshop.org), kiu studis areojn de la mondo kie homoj vivas plej longe. "Pasigu kvalitan tempon kun kiu estas hejme kun vi, ĉu tio estas via edzino, infanoj aŭ gepatroj, kaj vere konu ilin je pli profunda nivelo." (Rilata: Kio Kvaranteno En Fremda Lando Vivante en Kamioneto Instruis Min Pri Esti Sola)

Uzu la Potencon de 15

Por venki solecon dum koronaviruso, telefonu aŭ FaceTime al iu, kiun vi zorgas pri 15 minutoj tage, sugestas doktoro Murthy. "Tio estas potenca maniero konstrui ligon al via ĉiutaga vivo," li diras. “Forigu ĉiujn distrojn kaj vere fokusiĝu al la alia homo. Estu plene ĉeestanta, aŭskultu profunde kaj dividu malkaŝe. Estas io vere magia kaj potenca en tia speco de sperto. "

Kultivi Malsamajn Tipojn de Rilatoj

Ni bezonas tri specojn de ligoj en niaj vivoj, diras doktoro Murthy: homoj, kiuj bone konas nin, kiel geedzo aŭ plej bona amiko; amikaro kun kiu ni povas pasigi vesperojn aŭ semajnfinojn aŭ iri feriojn; kaj komunumo de homoj, kiuj dividas niajn interesojn aŭ pasiojn, kiel volontula grupo aŭ ekzercada komunumo. Por trakti solecon dum koronaviruso, celu krei ligojn en ĉiu el ĉi tiuj areoj. (Se vi ne certas kiel fari tion, sekvu ĉi tiujn konsiletojn pri kiel amikiĝi kiel plenkreskulo.)

Sociu Sekure

"Ni estas, nature, sociaj primatoj, do havas sencon, ke esti kun aliaj homoj helpas nin sentiĝi pli feliĉaj," diras Laurie Santos, Ph.D., psikologia profesoro ĉe Universitato Yale kaj gastiganto de La Feliĉo-Laboratorio podkasto. "Ankaŭ estas evidenteco, ke esti ĉirkaŭ aliaj plibonigas la bonajn eventojn en la vivo."

Pasigi tempon kune estas utila, kaj dividi agadojn povas doni eĉ pli grandan akcelon, esploroj montras. La ŝlosilo estas aktive serĉi manierojn konektiĝi. "Homoj partoprenas multajn intencajn agadojn kiel Zoom-vespermanĝoj kaj socie distancajn migradojn kun amikoj," diras Santos. "Se ni estas kreemaj, socia izoleco ne devas signifi socian malkonektiĝon."

Aŭ, organizu feliĉajn horojn socie distancigitajn, sugestas Buettner. "Ĝi estas bona maniero kultivi rilatojn kun viaj najbaroj." Vi ankaŭ povas krei "kvaranteamon", grupon, kiu kvarantenas kune eĉ se ili ne loĝas kune. "Ĝi signifas, ke vi ĉiuj observas sekurajn praktikojn kaj ne havas interagojn ekster via veziko," diras doktoro Murthy. "Tiel vi povas kunveni por plifortigi vian rilaton." (Vi povas eĉ repreni unu el ĉi tiuj ŝatokupoj kun viaj kamaradoj.)

Helpu Aliajn - kaj Vin

Servo estas bonega antidoto al soleco, diras doktoro Murthy. Krome, esplorado montras, ke fari aferojn por aliaj igas nin pli feliĉaj, diras Santos. "Kontrolu najbaron kaj vidu ĉu vi povas akiri manĝaĵojn por ili," diras doktoro Murthy. “Voku amikon, kiun vi scias, luktas kun angoro aŭ deprimo. Estas ĉiaj manieroj ni povas helpi homojn dum ĉi tiu malfacila tempo."

Utiligu Retajn Trejnojn

Nur 20 minutoj da ekzercado je modera intenseco pumpos viajn humorajn plibonigajn cerbajn kemiaĵojn, scienco trovas - sed la domenefiko al via sento de bonfarto ne ĉesas tie. "Ĉi tiuj samaj kemiaĵoj pliigas la plezuron, kun kiu vi parolas, ridas kaj laboras kun homoj - eĉ se vi komunikas malproksime - kaj tio ofte konstruas pli grandan fidon inter ni," klarigas la psikologo Kelly McGonigal, doktoro. ., la aŭtoro de La Ĝojo de Movado (Aĉetu Ĝin, $ 25, bookshop.org). "Fizika agado faciligas al ni transcendi nin kaj senti nin ligitaj al io multe pli granda, kiel niaj komunumoj." (P.S. jen kial vi devus ekzerci eĉ se vi ne estas en humoro.)

Danke al sociaj amaskomunikiloj kaj aliaj realtempaj rutinaj ekzercoj, ni povas renkontiĝi kun amikoj por bonega ligo dum la koronavirusa pandemio. Studioj kiel Bootcamp de Barry kaj famaj trejnistoj kiel Charlee Atkins ofertas Instagram Live-sesiojn, retejoj kiel BurnAlong lasas vin aliĝi al instruistoj, kaj Peloton alportas vivajn klasojn kaj poenttabulojn al via enkonstruita ekrano dum vi biciklas.

Kunhavigu Manĝon kun Via Kvaranteamo

"Manĝado provizas tri ŝancojn tage por kunligi kun homoj, kiuj gravas por ni," diras Buettner. “En Bluaj Zonoj homoj sanktigas la manĝan riton. Ĝi estas neregebla, precipe la tagmezo. Tio estas la tempo, kie la familio kunvenas kaj elŝutas sian tagon. Temas pri dividado de la homa sperto kun aliaj, kiuj zorgas pri ili. "

"Unu el la arĝentaj tegaĵoj de la pandemio estas, ke homoj havas la ŝancon relerni la arton kuiri hejme, kio donas al ni ŝancon malstreĉiĝi kaj ligi," li diras. "Vi malpliiĝas en preparo por la manĝo tiel ke sur hormona nivelo, vi estas preta manĝi sen la streshormona kortizolo malhelpas vian digeston. Esploro montras, ke homoj, kiuj manĝas kun siaj familioj, emas manĝi pli malrapide kaj pli sanaj ol ili farus. se ili estus solaj.”

La informoj en ĉi tiu rakonto estas ĝustaj ekde la gazetara tempo.Dum ĝisdatigoj pri koronaviruso COVID-19 daŭre evoluas, eblas ke iuj informoj kaj rekomendoj en ĉi tiu rakonto ŝanĝiĝis de la komenca publikigo. Ni kuraĝigas vin registri regule per rimedoj kiel CDC, OMS kaj via loka publika sano-sekcio pri la plej ĝisdataj datumoj kaj rekomendoj.

Revuo Shape, numero de oktobro 2020

Recenzo por