Punktodieta Tablo

Enhavo

• Grupo 1 - Liberigitaj manĝaĵoj
• Grupo 2 - Legomoj
• Grupo 3 - Karno kaj ovoj
• Grupo 4 - Lakto, fromaĝo kaj grasoj
• Grupo 5 - Cerealoj
• Grupo 6 - Fruktoj
• Avantaĝoj kaj malavantaĝoj

La Tabelo de la Punktoj-Dieto alportas la poentaron por ĉiu manĝaĵo, kiu devas esti aldonita dum la tuta tago ĝis la tuta nombro da punktoj permesitaj en la malplipeziĝa dieto estas atingita. Fari ĉi tiun kalkulon estas esenca por kalkuli kiom multe vi povas manĝi ĉe ĉiu manĝo, ĉar ĝi ne rajtas superi la totalan poentaron por la tago.

Tiel, necesas havi la tabelon de la punktoj de la manĝaĵo por konsulti kiam ajn vi manĝas aŭ planas la tagan menuon, kombinante la manĝaĵojn por ke la punktoj permesu bonkvalitajn manĝojn kaj kiuj helpas malpeziĝi. Vidu kiel kalkuli la totalajn poentojn permesitajn tage.

Grupo 1 - Liberigitaj manĝaĵoj

Ĉi tiu grupo konsistas el manĝaĵoj, kiuj havas preskaŭ neniujn kaloriojn, do ili ne kalkulas punktojn en la dieto kaj povas esti manĝataj laŭplaĉe dum la tuta tago. Ene de ĉi tiu grupo estas:

• Legomoj: betoj, akvokresoj, celerio, laktuko, fuko, migdalo, karuruo, cikorio, kale, bruselo, fenkolo, endivo, spinaco, betofolio, jiló, kukumo, rapo, kukumo, kapsikoj, rafano, brasiko, rucolo, celerio, taioba kaj tomato;
• Spicoj: salo, citrono, ajlo, vinagro, verda odoro, pipro, laŭra folio, mento, cinamo, kumino, muskato, kareo, estragono, rosmareno, zingibro kaj kreno;
• Malaltkaloriaj trinkaĵoj: kafo, teoj kaj citrona suko sen sukero aŭ dolĉigitaj per dolĉigiloj, dietaj sodoj kaj akvo;
• Sen sukera gumo kaj frandaĵo.

La legomoj en ĉi tiu grupo povas esti uzataj por pliigi la volumon de manĝoj kaj alporti pli da sateco, ĉar ili estas riĉaj je fibro.

Grupo 2 - Legomoj

Ĉiu 2 kuleroj plenaj de legomoj en ĉi tiu grupo kalkulas 10 poentojn en la dieto, kaj ili estas: kukurbo, kukurbo, artiŝoko, asparago, melongeno, beto, brokolo, bambua ŝoso, fabaj ŝosoj, cepoj, kapsiketoj, karotoj, ĉajoto, fungo, florbrasiko, freŝa pizo, palmokoro, gombo kaj verdaj faboj.

Grupo 3 - Karno kaj ovoj

Ĉiu porcio da viando valoras averaĝe 25 poentojn, gravas atenti la kvanton de ĉiu speco de viando:

Grupo 4 - Lakto, fromaĝo kaj grasoj

Ĉi tiu grupo inkluzivas lakton, fromaĝojn, jogurtojn, buteron, oleojn kaj oleojn, kaj ilia poentaro povas varii kiel montrite en la sekva tabelo:

Grupo 5 - Cerealoj

Ĉi tiu grupo inkluzivas manĝaĵojn kiel rizo, pasto, faboj, aveno, pano kaj tapioko.

Grupo 6 - Fruktoj

La sekva tabelo montras la nombron de punktoj por ĉiu porcio de frukto:

Avantaĝoj kaj malavantaĝoj

Ĉi tiu dieto havas la avantaĝon permesi la konsumadon de ia ajn manĝaĵo, inkluzive de dolĉaĵoj kaj sodakvo, sed kondiĉe ke la poentara limo estas ĉiam respektata. Ĉi tio ankaŭ helpas resti konstanta en la dieto pli longe, ĉar povi konsumi kaloriajn kaj bongustajn manĝaĵojn alportas la senton, ke ne la tuta plezuro, kiun alportas la manĝaĵo, perdiĝos.

Tamen ĝia malavantaĝo estas, ke la fokuso de la dieto estas nur sur totalaj kalorioj, ne estante metodo, kie oni lernas havi ekvilibran dieton, favorante la konsumon de pli sanaj manĝaĵoj kaj ekvilibrigante nutraĵojn dum la tuta tago.