Sciu la Avantaĝojn de Korpa Agado

Enhavo

• Avantaĝoj de fizika agado
• Kiel ekekzerci
• Kiam fizika agado ne estas indikita

Regula fizika agado kapablas plibonigi sangan cirkuladon, fortigi la imunsistemon, helpi vin perdi pezon, malpliigi la riskon de kormalsano kaj fortigi ostojn, ekzemple. Ĉi tiuj avantaĝoj atingeblas en ĉirkaŭ 1 monato post komencado de regula fizika agado, kiel marŝado, saltado de ŝnuro, kurado, dancado aŭ haltera trejnado.

Krome, praktiki fizikan agadon post studado estas bonega strategio por firmigi lernadon pro pliigita cerba sangocirkulado kaj pliigitaj katekolaminoj, kiuj estas esencaj por memoro.

Tiuj, kiuj havas pezan pezon, devas ekzerci almenaŭ 5 fojojn semajne, dum 90 minutoj, por bruligi grason. Maljunuloj ankaŭ povas ekzerci kaj la plej taŭgaj estas tiuj konformaj al la funkcio de la korpo. En kazo de artika doloro, oni preferu ekzercojn en akvo, kiel naĝado aŭ akva aerobiko, ekzemple. Vidu, ĉu vi estas en la ideala pezo por ekzerci:

Avantaĝoj de fizika agado

Regula fizika agado gravas por plibonigi la vivokvaliton kaj la volon plenumi ĉiutagajn agadojn kaj, sekve, gravas por ekzercado de homoj de ĉiuj aĝoj. La ĉefaj avantaĝoj de fizika agado estas:

• Batalu troan pezon;
• Plibonigi memfidon kaj antaŭenigi senton de bonfarto;
• Malpliigi depresion;
• Plibonigi lernejan rendimenton, se temas pri infanoj kaj adoleskantoj;
• Malpliigu streĉon kaj lacecon;
• Pliigas la dispozicion;
• Antaŭenigas la fortigon de la imunsistemo;
• Plibonigas muskolan forton kaj eltenivon;
• Fortigas ostojn kaj artikojn;
• Plibonigi sintenon;
• Malpliigas doloron;
• Malpliigas la riskon de kardiovaskula malsano;
• Plibonigi la aspekton de la haŭto.

Regula fizika agado rekomendas por individuoj de ĉiuj aĝoj. Tamen infanoj sub 12 jaroj preferu praktiki sportojn kiel dancon, futbalon aŭ karateon, ekzemple, ĉar ili estas ekzercoj plenumeblaj 1 aŭ 2 fojojn semajne kaj pli taŭgas por ĉi tiu aĝoklaso.

Plenkreskuloj kaj maljunuloj devas konsciiĝi pri sia pezo, ĉar kiam ili estas sub la ideala pezo, ili ne devas regule ekzerci sin por eviti troan kalorian elspezon.

Gravas, ke antaŭ ol komenci praktiki ekzercojn, ekzamenoj estu faritaj por kontroli la ĝeneralan sanstaton de la persono kaj, tiel, eblas indiki la plej bonan ekzercadon kaj la indikitan intensecon, ekzemple. Krome gravas, ke la persono estas akompanata de trejnita profesiulo por redukti la riskon de vundo.

Por havi ĉiujn avantaĝojn, gravas, ke la praktikado de fizika agado akompanu sanan kaj ekvilibran dieton. Rigardu, kion manĝi antaŭ kaj post ekzercado en la sekva filmeto:

Kiel ekekzerci

Antaŭ ol komenci ekzercadon, gravas, ke medicinaj ekzamenoj estu faritaj por kontroli la artikojn kaj koran funkciadon, precipe se la persono estas malnomadula. Tiel la kuracisto povas indiki, ĉu estas ia ekzerco ne indikita, la ideala intenseco por ekzercado kaj la bezono, ke la persono estu akompanata de la gimnastika instruisto aŭ fizioterapiisto, ekzemple.

La komenco de la praktikado de fizika agado povas esti sufiĉe malfacila por homoj, kiuj ne kutimis al ĝi, do estas rekomendinde, ke komence oni faru pli malpezajn ekzercojn kaj, prefere, ekstere, kiel ekzemple marŝado. Ideale, ekzercoj estu farataj 3 ĝis 5 fojojn semajne, sed vi povas komenci malrapide, farante nur 2 tagojn semajne, dum 30 ĝis 60 minutoj. De la dua semajno, vi povas pliigi la oftecon al 3 aŭ 4 tagoj, depende de la tempo havebla.

Kiam fizika agado ne estas indikita

La praktikado de fizika agado estas rekomendinda por homoj de ĉiuj aĝoj, tamen homoj kun hipertensio aŭ gravedaj virinoj kun antaŭeklampsio, ekzemple, devas esti akompanataj de profesia fizika edukado por eviti komplikaĵojn. Sekve, gravas, ke testoj fariĝas antaŭ ol komenci ekzercadon, precipe testojn, kiuj taksas koran sanon. Sciu la ĉefajn ekzamenojn por la koro.

Homoj kun hipertensio, ekzemple, havas pli grandan riskon havi ŝanĝojn en korfrekvenco dum intensa fizika agado, favorante ekzemple infarkton kaj apopleksion. Plej ofte hipertensaj homoj ne nepre bezonas profesian kontroladon dum ekzercoj, sed ili devas havi premkontrolon kaj eviti tre intensajn agadojn ĝis rekomendo de la kuracisto, preferante pli malpezajn ĝis moderajn agadojn.

Gravedaj virinoj, kiuj ne havas premkontrolon, povas disvolvi antaŭeklampsion, kaj vasta fizika agado ne rekomendas, ĉar ĝi povas rezultigi antaŭtempan naskiĝon kaj sekvaĵojn por la novnaskito. Tiel gravas, ke la virino akompanu la obstetrikiston kaj plenumu ekzercojn laŭ ŝia gvidado. Komprenu, kio estas antaŭeklampsio kaj kiel identigi ĝin.

Tiel, gravas esti konscia pri iuj situacioj dum ekzercado, kiel brusta doloro, eksternorma spirmanko, kapturnoj kaj palpitoj, ekzemple. Oni rekomendas ĉesigi la agadon kaj serĉi la gvidon de kardiologo.