Suplementoj Dum Gravedeco: Kio Sekura kaj Kio Ne

Enhavo

• Kial manĝi suplementojn dum gravedeco?
• Gravedeco pliigas la bezonon de nutraĵoj
• Herbaj suplementoj povas helpi kun malsanoj - singarde
• Suplementoj konsiderataj sekuraj dum gravedeco
• 1. Antaŭnaskaj vitaminoj
• 2. Folato
• 3. Fero
• 4. Vitamino D
• 5. Magnezio
• 6. Zingibro
• 7. Fiŝa oleo
• 8. Probiotikoj
• 9. Kolino
• Suplementoj evitindaj dum gravedeco
• 1. Vitamino A
• 2. Vitamino E
• 3. Nigra kohosh
• 4. Goldenseal
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Aliaj herbaj suplementoj konsiderataj nesekuraj dum gravedeco
• La funda linio

Se vi estas graveda, vi eble pensos, ke tiu sento superŝutita kaj konfuzita venas kun la teritorio. Sed ĝi ne devas esti tiel konfuza kiam temas pri vitaminoj kaj suplementoj.

Se vi faris vian ekstran krediton, ni vetas, ke vi jam scias, ke alta hidrarga marmanĝaĵo, alkoholo kaj cigaredoj estas ekster limoj dum gravedeco. Kio povas surprizi vin estas, ke iuj vitaminoj, mineraloj kaj herbaj suplementoj devas esti evititaj ankaŭ.

Informoj pri kiuj suplementoj estas sekuraj kaj kiuj ne varias kaj povas fari aferojn eĉ pli komplikaj. Ni tamen havas vin.

Ĉi tiu artikolo priskribas, kiujn suplementojn oni kredas sekure preni dum gravedeco kaj kial iuj suplementoj devas esti evititaj.

Kial manĝi suplementojn dum gravedeco?

Akiri la ĝustajn nutraĵojn gravas en ĉiu stadio de la vivo, sed ĝi estas speciale kritika dum gravedeco, ĉar vi bezonos nutri vin mem kaj vian kreskantan infaneton.

Gravedeco pliigas la bezonon de nutraĵoj

Dum gravedeco, konsumado de makronutraj bezonoj kreskas signife. Makronutraĵoj inkluzivas karbonhidratojn, proteinojn kaj grasojn.

Ekzemple, proteina konsumado devas pliiĝi de la rekomendindaj 0,36 gramoj por funto (0,8 gramoj por kg) de korpa pezo por ne gravedaj virinoj ĝis 0,5 gramoj por funto (1,1 gramoj por kg) de korpa pezo por gravedaj virinoj.

Vi volos inkluzivi proteinojn en ĉiu manĝo kaj manĝeto por plenumi viajn bezonojn.

La postulo pri mikronutraĵoj, kiuj inkluzivas vitaminojn, mineralojn kaj oligoelementojn, ol la bezono de makronutraĵoj.

Kvankam iuj homoj povas plenumi ĉi tiun kreskantan postulon per bone planita nutraĵa densa plano, ĝi povas esti defio por aliaj.

Vi eble bezonas manĝi suplementojn de vitaminoj kaj mineraloj pro diversaj kialoj, inkluzive:

• Nutraĵomankoj: Iuj homoj eble bezonos suplementon post kiam sangokontrolo malkaŝas mankon en vitamino aŭ mineralo. Korekti mankojn estas gravega, ĉar manko de nutraĵoj kiel folato estis ligita al naskaj difektoj.
• Hiperemezogravidarum: Ĉi tiu graveda komplikaĵo estas karakterizita per severaj naŭzoj kaj vomado. Ĝi povas konduki al malplipeziĝo kaj nutraj mankoj.
• Dietajlimigoj: Virinoj, kiuj sekvas specifajn dietojn, inkluzive de veganoj kaj tiuj kun manĝaj maltoleremoj kaj alergioj, eble bezonos kompletigi vitaminojn kaj mineralojn por preventi mankojn de mikroelementoj.
• Fumado: Kvankam estas grave por patrinoj eviti cigaredojn dum gravedeco, tiuj, kiuj daŭre fumas, havas specifajn nutraĵojn kiel C-vitamino kaj folato.
• Multoblagravedecoj: Virinoj portantaj pli ol unu bebon havas pli altajn mikronutrajn bezonojn ol virinoj portantaj unu bebon. Kompletigo ofte necesas por certigi optimuman nutradon por la patrino kaj ŝiaj beboj.
• Genetikamutacioj kiel MTHFR: Metilenetetrahidrofolata reduktazo (MTHFR) estas geno, kiu konvertas folaton en formon, kiun la korpo povas uzi. Gravedaj virinoj kun ĉi tiu gena mutacio eble bezonos kompletigi specifan formon de folato por eviti komplikaĵojn.
• Malbona nutrado: Virinoj, kiuj sub manĝas aŭ elektas manĝaĵojn kun malmultaj nutraĵoj, eble bezonos kompletigi vitaminojn kaj mineralojn por eviti mankojn.

Krome, spertuloj kiel tiuj ĉe la Usona Altlernejo de Obstetrikistoj kaj
Ginekologiistoj (ACOG) rekomendas, ke ĉiuj graveduloj prenu antaŭnaskan vitaminon kaj folian acidan suplementon. Ĉi tio konsilas plenigi nutrajn malplenojn kaj antaŭvidi disvolviĝajn anomaliojn ĉe naskiĝo kiel spina bifida.

Depende de viaj personaj cirkonstancoj, estu preta preni la taskon aldoni suplementojn al via ĉiutaga rutino se ordonita de via kuracisto.

Herbaj suplementoj povas helpi kun malsanoj - singarde

Krom mikronutraĵoj, herbaj suplementoj estas popularaj.

Unu studo de 2019 trovis, ke 15,4 procentoj de gravedaj virinoj en Usono uzas herbajn suplementojn. Tamen ne ĉiuj malkaŝas al siaj kuracistoj, ke ili prenas ilin. (Trovis ĉirkaŭ 25 procentojn de uzantoj de herbaj suplementoj en Usono ne diras siajn dokumentojn.)

Dum iuj herbaj suplementoj povas esti sekuraj preni dum gravedeco, ekzistas multe pli, kiuj eble ne ekzistas.

Kvankam iuj herboj povas helpi kun oftaj gravedecaj malsanoj kiel naŭzo kaj stomako, iuj povas esti damaĝaj por vi kaj bebo.

Bedaŭrinde, ne estas multe da esplorado pri la uzo de herbaj suplementoj fare de gravedaj homoj, kaj multe oni ne scias pri kiel la suplementoj povas influi vin.

La plej sekura veto? Informu vian kuraciston pri ĉiuj ŝanĝoj al via manĝa plano kaj suplementoj.

Suplementoj konsiderataj sekuraj dum gravedeco

Same kiel pri medikamentoj, via kuracisto devas aprobi kaj kontroli ĉiujn mikronutrajn kaj herbajn suplementojn por certigi, ke ili necesas kaj ricevas sekurajn kvantojn.

Ĉiam aĉetu vitaminojn de bonfama marko, kiu havas siajn produktojn taksataj de triaj organizaĵoj kiel la Usona Farmakopeio (USP).

Ĉi tio certigas, ke la vitaminoj aliĝas al specifaj normoj kaj estas ĝenerale sekuraj. Ĉu vi ne certas, kiuj markoj estas bonfamaj? Via loka apotekisto povas multe helpi.

1. Antaŭnaskaj vitaminoj

Antaŭnaskaj vitaminoj estas multivitaminoj speciale formulitaj por kontentigi la pliigitan postulon je mikronutraĵoj dum gravedeco.

Ili celas esti prenitaj antaŭ gravediĝo kaj dum gravedeco kaj mamnutrado.

Observaj studoj montris, ke kompletigi antaŭnaskajn vitaminojn reduktas la riskon de antaŭtempa naskiĝo kaj antaŭeklampsio. Preeklampsio estas eble danĝera komplikaĵo karakterizita de alta sangopremo kaj eble proteino en la urino.

Dum antaŭnaskaj vitaminoj ne celas anstataŭigi vian sanan manĝan planon, ili povas helpi malhelpi nutrajn mankojn per provizado de kromaj mikronutraĵoj, kiuj tre postulas dum gravedeco.

Ĉar antaŭnaskaj vitaminoj enhavas la vitaminojn kaj mineralojn, kiujn vi bezonos, manĝi aldonajn vitaminajn aŭ mineralajn suplementojn eble ne necesas, krom se sugestita de via kuracisto.

Antaŭnaskaj vitaminoj ofte estas preskribitaj de kuracistoj kaj haveblaj senrecepte.

2. Folato

Folato estas vitamino B, kiu ludas integran rolon en sintezo de DNA, produktado de eritrocitoj, kaj feta kresko kaj disvolviĝo.

Folia acido estas la sinteza formo de folato trovita en multaj suplementoj. Ĝi transformiĝas al la aktiva formo de folato - L-metilfolato - en la korpo.

Oni rekomendas preni almenaŭ 600 mikrogramojn (mcg) de folato aŭ folia acido tage por redukti la riskon de neŭraj tubaj difektoj kaj denaskaj anomalioj kiel fendita palato kaj koraj difektoj.

En kvin randomigitaj studoj inkluzive de 6.105 virinoj, kompletigi ĉiutage folian acidon estis asociita kun malpliigita risko de neŭraj tubaj difektoj. Neniuj negativaj kromefikoj estis rimarkitaj.

Kvankam taŭga folato estas akirebla per dieto, multaj virinoj ne manĝas sufiĉe da folat-riĉaj manĝaĵoj, tial necesas suplementado.

Aldone, ke ĉiuj virinoj en fekunda aĝo konsumas almenaŭ 400 mcg de folato aŭ folia acido tage.

Ĉi tio estas ĉar multaj gravedecoj estas neplanitaj, kaj naskiĝaj anomalioj pro folata manko povas okazi tre frue en gravedeco, eĉ antaŭ ol plej multaj virinoj scias, ke ili gravedas.

Povas esti saĝe por gravedaj virinoj, precipe tiuj kun genetika mutacio MTHFR, elekti suplementon, kiu enhavas L-metilfolaton por certigi maksimuman konsumadon.

3. Fero

La bezono de fero kreskas signife dum gravedeco, ĉar patrina sangokvanto kreskas ĉirkaŭ.

Fero estas kritika por oksigena transporto kaj sana kresko kaj disvolviĝo de via bebo kaj la placento.

En Usono, la tropezo de fera manko ĉe gravedaj virinoj estas ĉirkaŭ 18 procentoj, kaj 5 procentoj de ĉi tiuj virinoj havas anemion.

Anemio dum gravedeco estis asociita kun antaŭtempa akuŝo, patrina depresio kaj infana anemio.

La rekomendinda ingestaĵo de 27 miligramoj (mg) de fero tage povas esti plenumita per plej antaŭnaskaj vitaminoj. Tamen, se vi havas feran mankon aŭ anemion, vi bezonos pli altajn ferajn dozojn, administritajn de via kuracisto.

Se vi ne havas feran mankon, vi ne devas preni pli ol la rekomendinda fero por eviti malfavorajn kromefikojn. Ĉi tiuj povas inkluzivi mallakson, vomadon kaj nenormale altajn nivelojn de hemoglobino.

4. Vitamino D

Ĉi tiu graso solvebla vitamino gravas por imuna funkcio, osta sano kaj ĉela divido.

Manko de D-vitamino dum gravedeco estis ligita al pliigita risko de cezara sekcio, antaŭeklampsio, antaŭtempa nasko kaj gravedeca diabeto.

La nuna rekomendinda ingesta vitamino D dum gravedeco estas 600 UI aŭ 15 mcg tage. Tamen sugestu, ke necesoj de D-vitamino dum gravedeco estas multe pli altaj.

Kontrolu kun via kuracisto pri ekzameno pri manko de vitamino D kaj taŭga suplemento.

5. Magnezio

Magnezio estas mineralo implikita en centoj da kemiaj reakcioj en via korpo. Ĝi ludas kritikajn rolojn en imuna, muskola kaj nerva funkcio.

Manko de ĉi tiu mineralo dum gravedeco povas pliigi la riskon de kronika hipertensio kaj antaŭtempa laboro.

Iuj studoj sugestas, ke kompletigi magnezion povas redukti la riskon de komplikaĵoj kiel feta kreska limigo kaj antaŭtempa naskiĝo.

6. Zingibro

Zingibra radiko estas ofte uzata kiel spica kaj herba suplemento.

En suplementa formo, vi eble aŭdis pri ĝi uzata por trakti naŭzon kaŭzitan de moviĝa malsano, gravedeco aŭ kemioterapio.

el kvar studoj sugestis, ke zingibro estas kaj sekura kaj efika por trakti naŭzon kaj vomadon kaŭzitajn de gravedeco.

Naŭzo kaj vomado oftas dum gravedeco, kun virinoj spertantaj ilin en la unua trimestro de gravedeco.

Kvankam zingibro povas helpi redukti ĉi tiun malagrablan gravedan komplikaĵon, necesas pli da esplorado por identigi la maksimuman sekuran dozon. Duoble kontrolu kun via kuracisto por vidi, ĉu vi bezonas ĝin.

7. Fiŝa oleo

Fiŝa oleo enhavas docosahexaenoic-acidon (DHA) kaj eicosapentaenoic-acidon (EPA), du esencajn grasajn acidojn, kiuj gravas por la cerba disvolviĝo de bebo.

Kompletigi DHA kaj EPA dum gravedeco povus plialtigi post-gravedan cerban disvolviĝon en via bebo kaj malpliigi patrinan deprimon, kvankam esploroj pri ĉi tiu temo ne estas decidaj.

Kvankam observaj studoj montris plibonigitan kognan funkcion ĉe infanoj de virinoj, kiuj kompletigis fiŝoleon dum gravedeco, pluraj kontrolitaj studoj ne montris konsekvencan avantaĝon.

Ekzemple, partopreni 2 399 virinojn ne trovis diferencon en la kogna funkcio de beboj, kies patrinoj kompletigis per fiŝoleo-kapsuloj kun 800 mg da DHA tage dum gravedeco, kompare kun beboj, kies patrinoj ne.

Ĉi tiu studo ankaŭ trovis, ke kompletigi fiŝan oleon ne influis patrinan depresion.

Tamen la studo trovis, ke suplementado per fiŝa oleo protektita kontraŭ antaŭtempa akuŝo, kaj iuj pruvoj sugestas, ke fiŝa oleo povus utili al feta okula disvolviĝo.

Patrinaj DHA-niveloj gravas por taŭga feta disvolviĝo kaj kompletigo estas konsiderata sekura. La ĵurio ankoraŭ ne scias, ĉu necesas preni fiŝoleon dum gravedeco.

Por ricevi DHA kaj EPA per manĝaĵoj, oni kuraĝigas konsumi du-tri porciojn da malaltaj hidrargaj fiŝoj kiel salmo, sardinoj aŭ pollock semajne.

8. Probiotikoj

Pliigita ĝenerala konscio pri intesta sano, multaj estontaj gepatroj sin turnas al probiotikoj.

Probiotikoj estas vivantaj mikroorganismoj, kiuj supozeble utilas digestan sanon.

Multaj studoj montris, ke probiotikoj dum gravedeco kaj neniuj malutilaj kromefikoj estis identigitaj, krom ekstreme malalta risko de probiotika induktita infekto.

Plie, pluraj studoj montris, ke kompletigi probiotikojn povas redukti la riskon de gravedeca diabeto, postnaska depresio kaj infana ekzemo kaj dermito.

Esplorado pri probiotika uzado en gravedeco daŭras, kaj certe troviĝos pli pri la rolo de probiotikoj en patrina kaj feta sano.

9. Kolino

Kolino ludas esencan rolon en la cerba disvolviĝo de bebo kaj helpas malhelpi anormalojn de la cerbo kaj spino.

La nuna rekomendita ĉiutaga kotizo de kolino dum gravedeco (450 mg tage) estis opiniita neadekvata kaj ke pli proksima konsumado anstataŭe optimumas.

Rimarku, ke antaŭnaskaj vitaminoj ofte ne enhavas kolinon. Aparta kolina suplemento povas esti rekomendita de via kuracisto.

Suplementoj evitindaj dum gravedeco

Dum kompletigi iujn mikronutraĵojn kaj herbojn estas sekura por gravedaj virinoj, multaj el ili devas esti evititaj aŭ evititaj en altaj kvantoj.

Ĉiam konsultu kun via kuracisto antaŭ ol aldoni pliajn suplementojn ekster iuj antaŭnaskaj vitaminoj, kiujn vi eble prenas.

1. Vitamino A

Vi ofte trovos vitaminon A en viaj antaŭnaskaj vitaminoj, ĉar ĝi estas tiel grava. Kvankam ĉi tiu vitamino estas ege grava por disvolviĝo de feta vizio kaj imuna funkcio, tro multe vitamino A povas esti malutila.

Konsiderante, ke vitamino A estas grasdissolvebla, via korpo stokas troajn kvantojn en la hepato.

Ĉi tiu amasiĝo povas havi venenajn efikojn sur la korpo kaj kaŭzi hepatan damaĝon. Ĝi eĉ povas kaŭzi naskiĝajn difektojn.

Ekzemple, troaj kvantoj de A-vitamino dum gravedeco pruvis kaŭzi denaskajn naskiĝajn anomaliojn.

Inter antaŭnaskaj vitaminoj kaj manĝaĵoj vi devas povi akiri sufiĉan vitaminon A, kaj ne konsilas aldonan suplementon ekster viaj antaŭnaskaj vitaminoj.

2. Vitamino E

Ĉi tiu grasdissolvebla vitamino ludas multajn gravajn rolojn en la korpo kaj partoprenas genekspresion kaj imunan funkcion.

Dum vitamino E estas tre grava por sano, estas rekomendinde, ke vi ne kompletigu ĝin.

Ekstra suplemento kun vitamino E ne montriĝis por plibonigi rezultojn por patrinoj aŭ beboj kaj anstataŭe povas pliigi la riskon de abdomena doloro kaj antaŭtempa rompo de la amniota sako.

3. Nigra kohosh

Membro de la familio de ranunkoloj, nigra kokoto estas planto uzata por diversaj celoj, inkluzive de regado de varmaj ekbriloj kaj menstruaj kramfoj.

Estas nesekure preni ĉi tiun herbon dum gravedeco, ĉar ĝi povas kaŭzi uterajn kuntiriĝojn, kiuj povus indukti antaŭtempan laboron.

Ankaŭ oni trovis, ke nigra kohulo kaŭzas hepatan damaĝon ĉe iuj homoj.

4. Goldenseal

Goldenseal estas planto uzata kiel dieta suplemento por trakti spirajn infektojn kaj diareon, kvankam estas tre malmulta esplorado pri ĝiaj efikoj kaj sekureco.

Goldenseal enhavas substancon nomitan berberino, kiu pruviĝis plimalbonigi ikteron en beboj. Ĝi povas konduki al kondiĉo nomata kernictero, malofta speco de cerba damaĝo, kiu povas esti mortiga.

Pro ĉi tiuj kialoj, nepre evitu oran sigelon.

5. Dong quai

Dong quai estas radiko uzata de pli ol 1,000 jaroj kaj populara en tradicia ĉina medicino.

Kvankam ĝi estas uzata por trakti ĉion, de menstruaj kramfoj ĝis alta sangopremo, mankas pruvoj pri ĝia efikeco kaj sekureco.

Vi devas eviti dong-kvajon, ĉar ĝi povas stimuli uterajn kuntiriĝojn, pliigante la riskon de aborto.

6. Yohimbe

Yohimbe estas suplemento el la ŝelo de arbo indiĝena al Afriko.

Ĝi estas uzata kiel kuracherba kuracilo por trakti gamon de kondiĉoj de erekta misfunkcio ĝis obezeco.

Ĉi tiu herbo neniam devas esti uzata dum gravedeco, ĉar ĝi estis asociita kun danĝeraj kromefikoj kiel alta sangopremo, koratakoj kaj atakoj.

7. Aliaj herbaj suplementoj konsiderataj nesekuraj dum gravedeco

Plej bone estas eviti la jenon:

• vidis palmeton
• tanaceto
• ruĝa trifolio
• anĝeliko
• akileo
• absinto
• blua kohosh
• pennyroyal
• efedro
• artemizio

La funda linio

Gravedeco estas tempo de kresko kaj disvolviĝo, igante sanon kaj nutradon ĉefprioritato. Plej zorge prizorgi tiun etulon estas la celo.

Kvankam iuj suplementoj povas helpi dum gravedeco, multaj povas kaŭzi danĝerajn kromefikojn ĉe vi kaj via bebo.

Grave, kvankam suplementi per iuj vitaminoj kaj mineraloj povas helpi plenigi nutrajn mankojn, suplementoj ne celas anstataŭigi sanan manĝan planon kaj vivstilon.

Nutri vian korpon per nutraĵaj densaj manĝaĵoj, same kiel ekzerci kaj dormi sufiĉe kaj minimumigi streĉon, estas la plej bona maniero certigi sanan gravedecon por vi kaj via bebo.

Kvankam suplementoj povas esti necesaj kaj helpemaj en iuj cirkonstancoj, ĉiam konsultu vian kuraciston pri dozoj, sekureco kaj eblaj riskoj kaj avantaĝoj.