Someroj Bummer's

Enhavo

• Recenzo por

Post kiam vi eltenis pluvon kaj neĝon, gripan sezonon kaj multajn monatojn kunigitajn endome, vi pli ol pretas por varma amuzo somere. Sed antaŭ ol pretigi vin por via unua naĝado aŭ laĉi por tiu unua migrado, memoru, ke la varmaj monatoj ankaŭ alportas kelkajn sanajn riskojn por aktivaj virinoj. Feliĉe, la tre atendataj bonaj tempoj povas esti viaj, kondiĉe ke vi preparos someron. Ĉiu el ĉi tiuj varmetaj malamikoj estas tre evitebla, kutime kun minimuma peno. Jen kiel venki la varmajn terpomojn de somero.

Senhidratiĝo

"Deshidratiĝo estas la plej grava sanproblemo en somero," diras Christine Wells, Ph.D., emerita profesoro pri ekzercscienco ĉe Arizona Ŝtata Universitato. "Kaj trinki fluidojn estas la sola respondo." Komencu hidratigi la nokton antaŭ ol vi planas fari iun eksteran ekzercadon: almenaŭ 8 uncoj la antaŭan nokton, kaj pliajn 2 tasojn (16 uncoj) du horojn antaŭ ol vi laboras.

"Ŝvitaj indicoj povas duobliĝi en varma, humida medio, do virino eble bezonos trinki duoble pli multe kiam ŝi estas aktiva en varma tago," diras Susan M. Kleiner, Ph.D., aŭtoro de Potenca Manĝado (Homa Kinetiko, 1998). Tio signifas formeti almenaŭ 18 tasojn da fluidoj tage, anstataŭ la malvarmeta vetero minimume 9 tasojn. Dum via trejnado, refreŝigu per 4-8 uncoj ĉiujn 20 minutojn. Kaj kiam vi revenos hejmen, trinku sufiĉe por anstataŭigi tion, kion vi ŝvitas -- se vi perdas funton da akvo-pezo dum kurado, anstataŭigu ĝin per pinta akvo.

Salaj tablojdoj estas senutilaj, diras Wells. Sed por intensaj ekzercoj de pli ol unu horo, vi bezonos elektrolitojn, la salojn, kiuj helpas vian korpon reteni fluidojn. "Ĉiuj sportaj trinkaĵoj havas elektrolitojn," ŝi diras. "Trinku tiun, kiu plej bongustas al vi."

Varma elĉerpiĝo

Ekstrema malhidratiĝo kaŭzas varmegan elĉerpiĝon, oftan malsanon por kaj konkurencivaj sportistoj kaj regulaj ekzercistoj. Se vi ekzercas en varma tago kaj komencas senti kapdoloron, naŭzon kaj/aŭ iom svatan, kvazaŭ vi starus tro rapide, ĉesu tuj, ripozu en la ombro kaj trinku multe da akvo. La sveco estas kaŭzita de falo de sangopremo, kiu rezultis de sango iranta al la haŭto -- kaj ne sufiĉe iranta al la resto de via korpo -- por provi reguligi vian temperaturon. Malvarmiĝi kaj ripozi permesas vian sangon reiri de via haŭto en ĝeneralan cirkuladon, kaj rehidratiĝi trinkante multe konservas vian sangovolumenon (kiu pliigas vian sangopremon, normaligante ĝin).

Se vi ignoras ĉi tiujn simptomojn, vi kuras la riskon de varmobato, vivdanĝera ĉesigo de la termo-regula sistemo de la korpo. "Varmofrapo okazas kiam vi ĉesas ŝviti, ektremas aŭ svenas," diras Wells. "Do estas 911 tempo."

Orelo de naĝanto

Ĉi tiu komuna somera malsano estas infekto en la ekstera orela kanalo kaŭzita de bakteria akvo. Estas facile diagnozi: La doloro centras sur la ekstera orelo, kaj se vi tiras la supron de via orelo, ĝi doloros. Via orelo ankaŭ povas esti ŝvelinta kaj ruĝa.

Preventado estas la plej bona kuracilo, diras Michael Benninger, M.D., otorinolaringologia ĉefo ĉe la hospitalo Henry Ford en Detrojto. Se vi iam antaŭe havis orelon de naĝanto, vi emas akiri ĝin denove. "Do faru 50-50 miksaĵon de frota alkoholo kaj blanka vinagro, kaj enmetu kelkajn gutojn en ĉiun orelon post kiam vi naĝos," konsilas Benninger. La frota alkoholo sekiĝas, kaj la acida vinagro kreas bakterion malamikan medion. Se infekto efektiviĝas, la miksaĵo de alkoholo/vinagro povas interrompi ĝin se vi kaptas ĝin frue. Sed verŝajne vi bezonos ricevi preskribajn antibiotikajn gutojn. "Se ĝi doloras, malplenigas, kaj/aŭ via aŭdo malpliiĝis, ricevu medicinan atenton," diras Benninger.

Trouzaj vundoj

"Tuj kiam la printempo venas, ni vidas pli da tendinito, streĉaj frakturoj, muskolaj tiroj kaj aliaj trouzaj vundoj," diras Lewis Maharam, M.D., prezidanto de la Novjorka ĉapitro de la Usona Altlernejo de Sporta Medicino. "Se vi ne daŭrigis trejnadon dum la vintro, certigu, ke vi trankviliĝu en sporton, ne ensaltu." Ju pli da tempo vi pasigas streĉadon kaj forttrejnadon nun, des malpli probable vi estos flankenlasita pro vundo en julio.

Vezikoj

Plej multaj veziketoj rezultas de nebone taŭgaj ŝuoj aŭ de ŝvitaj ŝtrumpetoj, kiam la malseka, peza ŝtofo frotas vian haŭton. "Portu ŝtrumpetojn faritajn el [ŝtofoj kiel] CoolMax aŭ SmartWool," diras Christine Wells. "Ili povas malhelpi veziketojn, ĉar ili ne absorbas tiom da ŝvito."

Se vi jam havas veziketon, provu la lertaĵon uzatan de distancaj kuristoj: Goop Vaseline sur la problemo, surmetu viajn ŝtrumpetojn kaj ŝuojn, kaj ekveturu. Via ŝtrumpeto povas esti mola, sed la vaselino malpliigos la frotadon kaj la veziketo ne iritos vin. Se la veziketo estas milda, Band-Aid aŭ peco de talpo aŭ dua haŭto (sen vazelino) devus provizi sufiĉan protekton por ke vi daŭre kuru, bicikli aŭ marŝu.

Post kiam formiĝas ampolo, rezistu la emon krevi ĝin. "Tio estas nur normala korpa fluido interne, kaj se vi krevas ĝin, ĝi pli verŝajne infektiĝos," diras John Wolf, M.D., prezidanto de dermatologio ĉe Baylor College of Medicine. Se ĝi mem aperos, konservu ĝin pura kaj apliku antibiotikan kremon. Se infekto disvolviĝu, tuj iru al kuracisto: Ĉar ili forigas grandan areon de protekta haŭto, veziketoj havas pli altan riskon disvolvi malbonajn infektojn ol malgrandaj tranĉoj kaj skrapaĵoj; se veziketo infektiĝas, vizitu kuraciston tuj.

Plantpunĉo: venena hedero, kverko kaj sumako

Malamikoj al migrantoj kaj montbiciklistoj, ĉi tiuj plantoj kaŭzas aĉajn erupciojn, kiuj povas daŭri du semajnojn. Ili prosperas somere, kreskante preskaŭ ĉie en la ŝtatoj krom Havajo, Nevado kaj Alasko (venena hedero ne kreskas en Kalifornio, kaj sumako troviĝas nur en la orientaj ŝtatoj). Ĉar ili tiom varias laŭ grandeco kaj koloro depende de kie en la lando ili kreskas, venena kverko kaj hedero povas esti malfacile identigeblaj. Do plej bone estas simple eviti ian arbuston aŭ vinbertrunkon kun tri folioj sur unu tigo. (Memoru la malnovan segilon, "Folioj de tri, lasu ilin esti.") Venena sumako havas parigitajn, pintajn foliojn, foje kun verdoblankaj beroj. Nova senreceptebla kremo nomata IvyBlock helpas eviti ke la plantaj oleoj estu sorbitaj de la haŭto, do indas provi se vi scias, ke vi estos proksime de ĉi tiuj plantoj.

Se vi pensas, ke vi tuŝis aŭ kverkon, hedero aŭ sumakon, ne tuŝu vian vizaĝon, aliajn korpopartojn aŭ eĉ aliajn homojn, ĉar vi povus disvastigi la plantajn oleojn, kiuj kaŭzas la erupcion. Iru hejmen kaj frotlavu ĉiujn elmetitajn areojn per sapo kaj varma akvo; tiam lavu viajn vestojn. Se vi disvolvas jukan erupcion, traktu vin per malvarmetaj, malsekaj kompresoj kaj senreceptebla hidrokortizona kremo por kontraŭbatali ŝvelaĵon kaj jukon. "Se temas pri grava kazo - kie la senpripensejo disvastiĝas sur granda parto de via korpo, precipe sur la vizaĝo aŭ proksime al viaj okuloj, vidu kuraciston," diras Lupo. "Vi eble bezonos parolan kortizonon."

Varmaj ulceroj / febraj veziketoj

Eksponiĝo al sunlumo kaŭzas ĉi tiujn aĉajn lipulojn ekflami. Tio estas ĉar UV-radioj reagas kun la neaktiva malvarma viruso kaj igas ĝin reaktivigi. Ĉiam konservu viajn lipojn kovritajn per lipbalzamo enhavanta sunkremon. Se vi ricevas doloran aŭ febran veziketon, daŭre konservu ĝin kovrita per balzamo, kaj provu eviti la sunon ĝis ĝi foriros.

Sunbruligo

Bone, ni ĉiuj scias kiom gravas ĝi, sed ne preskaŭ sufiĉe el ni efektive uzas sunkremon: triono de homoj, kiuj pasigas tempon ekstere, ne. Dume, la Amerika Akademio de Dermatologio raportas, ke melanomo -- kiu ofte estas ligita al sunekspozicio -- konstante pliiĝas, kaŭzante ĉirkaŭ 7 300 usonajn vivojn en 1999.

Neniam iru ekstere sen liberala tegaĵo de larĝa spektro (blokas kaj UVA- kaj UVB-radiojn) sunkremo de almenaŭ SPF 15. "Apliku ĝin 30 minutojn antaŭ ol vi forlasas la domon, por ke ĝi liĝu al via haŭto," diras Wolf. "Kaj se vi ŝvitos aŭ naĝos, uzu akvorezistan sunkremon kaj reapliku ĝin ĉiun duan horon." Ankaŭ limigu sunan ekspozicion planante subĉielan ekzercadon antaŭ la 10a aŭ post la 16a, por eviti la plej potencajn radiojn.

Se vi senzorge aplikis la sunkremon, vi eble povus malhelpi sunbrulan doloron se vi agas rapide prenante ibuprofenon aŭ aspirinon tuj. "Ĉar sunbrulado daŭras ses ĝis ok horojn por plene disvolviĝi, vi povas ĉesigi multajn ruĝecojn kaj dolorojn antaŭ ol komenci prenante ĉi tiujn. Ili ambaŭ blokas prostaglandinon, chemicalemiaĵon, kiu disvolvas la sunbruligon," diras Wolf. Li ankaŭ rekomendas varmegan banon -- ne varman ĉar ĝi flamigos la incititan haŭton -- laĉitan per avena faruno, bona haŭta trankviliga. Kaj se vi ekbruligas sunan brulvundon, kiu jukas kaj komencas senŝeligi, Lupo diras preni Benadryl, kio mildigos la jukon.

Nova vakcino por Lyme-Malsano

En printempo kaj somero, la arbaro estas densa kun nova rikolto de junaj iksodoj jukanta por varma korpo. Kaj se ili estas cervaj iksodoj aŭ nigrakruraj iksodoj de la Pacifika Marbordo, ili eble havas Lyme-malsanon. Kvankam ĝi ne estas mortiga, ĉi tiu malsano povas malpliigi: Simptomoj, kiuj tre varias kaj eble ne aperas ĝis semajnoj post la mordo, inkluzivas longdaŭran "taŭran okulon" (ĉu ĉe la mordejo aŭ aliloke), febro, doloroj, frostotremoj kaj, ĉe netraktitaj homoj post ĉirkaŭ du monatoj, kronika artrito. (Estas sangokontrolo por detekti Lyme, sed ĝi ne ĉiam estas fidinda.)

La bona novaĵo por homoj, kiuj loĝas en regionoj de Lyme-malsano (la Orienta marbordo, Minesoto, Viskonsino kaj norda marbordo de Kalifornio) estas la enkonduko de vakcino en 1999. La vakcino ne efikas ĝis vi ricevis tri pafojn -- kutime. pli ol unu jaro, kvankam iuj kuracistoj donas ĝin laŭ sesmonata horaro. Intertempe, portu helkolorajn vestaĵojn kaj inspektu por la etaj, rondaj, nigraj iksodoj post ĉiu ekskurso. La Centroj por Malsankontrolo rekomendas uzi insektan forpuŝaĵon enhavantan DEET. (DEET estas la sola chemicalemiaĵo, kiu efike tenas tiktakojn for, kaj la CDC konsideras ĝin sekura ĉe la dozoj detalitaj sur la pakaĵoj de la forpuŝrimedo.)

Se vi trovas enkonstruitan tiktakon, eltiru ĝin zorge per pinĉiloj kaj purigu la vundon per antisepsaĵo. Se erupcio formiĝas, antibiotiko devas malebligi pli gravajn simptomojn formiĝi. Se kaptita frue, vi bezonos tri-kvar semajnojn de parola antibiotiko kiel amoksicilino. Se kaptite kelkajn semajnojn poste, vi eble bezonos penicilinajn pafojn dum kvar semajnoj. Ĉar antibiotikoj malpli efikas post kiam la malsano ekkaptis, vi eble postulos alian rondon de buŝaj aŭ injektitaj antibiotikoj.

Rimedoj

Legu: La Usona Ruĝa Kruco-Unua Helpo & Sekureca Manlibro (Malgranda Bruno, 1992); Gvidilo pri Unua Helpo de FastAct Pocket (FastAct, 1999); La Kompleta Idiota Gvidilo al Unuaj Helpoj (Alfa-Libroj, 1996); The Outward Bound Wilderness First Help Handbook (Lyons Press, 1998); La Usona Medicina Asocio Poŝa Gvidilo al Urĝa Sukuro (Hazarda Domo, 1993). Vizitu: la retejo de la usona Ruĝa Kruco, www.redcross.org, kaj la retejo de la Usona Medicina Asocio, www.ama-assn.org/.

Recenzo por