Streso kaj Via Sano

Enhavo

• Recenzo por

Kio ĝi estas

Streso okazas kiam via korpo respondas kvazaŭ vi estas en danĝero. Ĝi produktas hormonojn, kiel adrenalino, kiuj plirapidigas vian koron, igas vin spiri pli rapide kaj donas al vi eksplodon de energio. Ĉi tio nomiĝas batala aŭ fuĝa streĉa respondo.

Kaŭzoj

Streso povas ekesti pro diversaj kialoj. Ĝi povas esti kaŭzita de traŭmata akcidento, morto aŭ kriza situacio. Streso ankaŭ povas esti kromefiko de grava malsano aŭ malsano.

Ankaŭ estas streĉo asociita kun ĉiutaga vivo, laborejo kaj familiaj respondecoj. Estas malfacile resti trankvila kaj malstreĉita en niaj streĉaj vivoj.

Ĉiu ŝanĝo en niaj vivoj povas esti streĉa - eĉ iuj el la plej feliĉaj kiel havi bebon aŭ ekhavi novan laboron. Jen kelkaj el la plej streĉaj eventoj de la vivo, kiel oni priskribas en la ankoraŭ uzata Holmes kaj Rahe Scale of Life Events (1967).

• morto de geedzo
• eksedziĝo
• edzeca disiĝo
• pasigi tempon en malliberejo
• morto de proksima familiano
• persona malsano aŭ vundo
• geedzeco
• gravedeco
• emeritiĝo

Simptomoj

Streso povas preni multajn malsamajn formojn, kaj povas kontribui al simptomoj de malsano. Oftaj simptomoj inkluzivas:

• Kapdoloro
• Dormaj malordoj
• Malfacilo koncentriĝi
• Koleriĝema
• Maltrankvila stomako
• Laborpostena malkontento
• Malalta moralo
• Depresio
• Maltrankvilo

Posttraŭmata Stresa Malordo (PTSD)

Post-traŭmata stresa malordo (PTSD) povas esti malfortiga kondiĉo, kiu povas okazi post eksponiĝo al terura evento aŭ sufero en kiu grava fizika damaĝo okazis aŭ estis minacata. Traŭmataj eventoj, kiuj povas deĉenigi TEPT, inkluzivas perfortajn personajn atakojn kiel seksperforton aŭ rabadon, naturajn aŭ homajn kaŭzitajn katastrofojn, akcidentojn aŭ militan batalon.

Multaj homoj kun TEPT ree spertas la suferadon en la formo de retromemoraj epizodoj, memoroj, koŝmaroj aŭ timigaj pensoj, precipe kiam ili estas elmontritaj al eventoj aŭ objektoj, kiuj memorigas ilin pri la traŭmato. Datrevenoj de la evento ankaŭ povas deĉenigi simptomojn. Homoj kun TEPT ankaŭ povas havi emocian entumecimiento, dormaj perturboj, depresio, angoro, kolero aŭ kolereksplodoj. Sentoj de intensa kulpo (nomata postvivanta kulpo) ankaŭ oftas, precipe se aliaj ne travivis la traŭmatan eventon.

Plej multaj homoj, kiuj estas submetitaj al traŭmata streĉa evento, havas iujn simptomojn de PTSD en la tagoj kaj semajnoj post la evento, sed la simptomoj ĝenerale malaperas. Sed ĉirkaŭ 8% de viroj kaj 20% de virinoj disvolvas PTSD, kaj ĉirkaŭ 30% de ĉi tiuj homoj disvolvas kronikan aŭ longdaŭran formon, kiu daŭras dum iliaj vivoj.

Efikoj de streĉo sur via sano

Esplorado komencas montri la gravajn efikojn de kaj mallonga kaj longdaŭra streĉo sur niaj korpoj. Streso plifortigas la produktadon de kortizolo kaj adrenalino de via korpo, hormonojn, kiuj malpliigas imunan respondon, do vi pli ofte suferas malvarmumon aŭ gripon, kiam vi suferas streĉajn situaciojn kiel finaj ekzamenoj aŭ rilataj problemoj. Stres-induktita angoro ankaŭ povas malhelpi naturan mortigan ĉelan agadon. Se praktikata regule, iuj el la konataj malstreĉaj teknikoj - de aeroba ekzercado kaj progresema muskola malstreĉiĝo ĝis meditado, preĝo kaj kantado - helpas bloki liberigon de streĉaj hormonoj kaj pliigas imunan funkcion.

Streso ankaŭ povas plimalbonigi ekzistantajn sanajn problemojn, eble ludante rolon en:

• problemoj dormi
• kapdoloroj
• estreñimiento
• lakso
• kolero
• manko de energio
• manko de koncentriĝo
• manĝante tro multe aŭ tute ne
• kolero
• malgajo
• pli alta risko de astmo kaj artritaj ekflamoj
• streĉiteco
• stomaka krampo
• stomako ŝvelaĵo
• haŭtaj problemoj, kiel insektnestoj
• depresio
• angoro
• plipeziĝo aŭ perdo
• korproblemoj
• alta sangopremo
• sindromo de irritable intesto
• diabeto
• kolo kaj/aŭ dorso doloro
• malpli seksa deziro
• malfacilaĵo gravediĝi
  

Virinoj kaj streĉo

Ni ĉiuj traktas streĉajn aferojn kiel trafikon, kverelojn kun geedzoj kaj laborproblemojn. Iuj esploristoj opinias, ke virinoj traktas streson unike - emante kaj amikiĝante.

• Tendencu : virinoj protektas kaj prizorgas siajn infanojn
• Amikiĝi : virinoj serĉas kaj ricevas socian subtenon

Dum streso, virinoj emas zorgi pri siaj infanoj kaj trovi subtenon de siaj amikinoj. Virinaj korpoj produktas chemicalsemiaĵojn, kiuj verŝajne antaŭenigas ĉi tiujn respondojn. Unu el ĉi tiuj kemiaĵoj estas oksitocino, kiu havas trankviligan efikon dum streĉo. Ĉi tiu estas la sama kemiaĵo liberigita dum akuŝo kaj trovita pli altaj ĉe mamnutrantaj patrinoj, kiuj kredas sin pli trankvilaj kaj pli sociaj ol virinoj, kiuj ne mamnutras. Virinoj ankaŭ havas la hormonon estrogenon, kiu plifortigas la efikojn de oksitocino. Viroj tamen havas altajn nivelojn de testosterono dum streĉo, kiu blokas la trankviligajn efikojn de oksitocino kaj kaŭzas malamikecon, retiriĝon kaj koleron.

Kion vi povas fari por protekti vin

Ne lasu streson malsanigi vin. Ofte ni eĉ ne konscias pri niaj streĉaj niveloj. Aŭskultu vian korpon, por ke vi sciu, kiam streĉo influas vian sanon. Jen manieroj helpi vin trakti vian streson:

• Malstreĉiĝu. Gravas malstreĉiĝi. Ĉiu persono havas sian propran manieron malstreĉiĝi. Iuj manieroj inkluzivas profundan spiradon, jogon, meditadon kaj masaĝan terapion. Se vi ne povas fari ĉi tiujn aferojn, prenu kelkajn minutojn por sidi, aŭskulti trankviligan muzikon aŭ legi libron. Por provi profundan spiradon:
• Kuŝu aŭ sidiĝu sur seĝo.
• Ripozigu viajn manojn sur vian stomakon.
• Malrapide kalkulu ĝis kvar kaj enspiru per via nazo. Sentu vian stomakon leviĝi. Tenu ĝin dum sekundo.
• Malrapide kalkulu ĝis kvar dum vi elspiras per via buŝo. Por kontroli kiom rapide vi elspiras, monu viajn lipojn kiel vi fajfas. Via stomako malrapide falos.
• Ripeti kvin ĝis 10 fojojn.

• Faru tempon por vi mem. Gravas zorgi pri vi mem. Pensu pri tio kiel ordonon de via kuracisto, por ke vi ne sentiĝu kulpa! Ne gravas kiom okupata vi estas, vi povas provi flankenmeti almenaŭ 15 minutojn ĉiutage en via horaro por fari ion por vi mem, kiel preni bobelbanon, promeni aŭ voki amikon.

• Dormu. Dormi estas bonega maniero helpi kaj vian korpon kaj menson. Via streso povus plimalboniĝi se vi ne sufiĉe dormas. Vi ankaŭ ne povas kontraŭbatali malsanon, kiam vi dormas malbone. Kun sufiĉe da dormo, vi povas pli bone trakti viajn problemojn kaj malpliigi vian riskon de malsano. Provu dormi sep al naŭ horojn ĉiunokte.
• Manĝu ĝuste. Provu nutriĝi per fruktoj, legomoj kaj proteinoj. Bonaj fontoj de proteinoj povas esti arakida butero, kokido aŭ tinusalato. Manĝu tutajn grenojn, kiel tritikajn panojn kaj tritikajn biskvitojn. Ne lasu vin trompi pro la skuo, kiun vi ricevas de kafeino aŭ sukero. Via energio malaperos.
• Moviĝu. Kredu aŭ ne, fari fizikan aktivecon ne nur helpas malpezigi viajn streĉajn muskolojn, sed ankaŭ helpas vian humoron. Via korpo fabrikas iujn chemicalsemiaĵojn, nomitajn endorfinoj, antaŭ kaj post kiam vi laboras. Ili malpezigas streĉon kaj plibonigas vian humoron.
• Parolu kun amikoj. Parolu kun viaj amikoj por helpi vin travivi vian streĉon. Amikoj estas bonaj aŭskultantoj. Trovi iun, kiu lasos vin paroli libere pri viaj problemoj kaj sentoj sen juĝi vin, faras bonan mondon. Ĝi ankaŭ helpas aŭdi alian vidpunkton. Amikoj memorigos vin, ke vi ne estas sola.
• Ricevu helpon de profesiulo se vi bezonas ĝin. Terapiisto povas helpi vin labori tra streso kaj trovi pli bonajn manierojn trakti problemojn. Por pli gravaj stresaj rilataj malordoj, kiel PTSD, terapio povas esti helpema. Ankaŭ ekzistas medikamentoj, kiuj povas helpi mildigi simptomojn de depresio kaj angoro kaj helpi antaŭenigi dormon.

• Kompromiso. Foje, ne ĉiam indas streĉi disputi. Cedu foje.
• Skribu viajn pensojn. Ĉu vi iam tajpis retpoŝton al amiko pri via aĉa tago kaj sentis vin pli bona poste? Kial ne preni plumon kaj paperon kaj noti kio okazas en via vivo. Teni ĵurnalon povas esti bonega maniero forigi aferojn de via brusto kaj trakti aferojn. Poste, vi povas reiri kaj tralegi vian ĵurnalon kaj vidi kiom da progreso vi faris.
• Helpu aliajn. Helpi iun alian povas helpi vin. Helpu vian najbaron, aŭ volontulu en via komunumo.
• Akiru ŝatokupon. Trovu ion, kion vi ĝuas. Nepre donu al vi tempon por esplori viajn interesojn.
• Starigu limojn. Kiam temas pri aferoj kiel laboro kaj familio, eltrovu, kion vi vere povas fari. Estas nur tiom multe da horoj en la tago. Fiksu limojn kun vi mem kaj aliaj. Ne timu diri NE al petoj por via tempo kaj energio.
• Planu vian tempon. Pensu antaŭen pri tio, kiel vi pasigos vian tempon. Skribu faroliston. Eltrovu, kio estas plej grava por fari.
• Ne traktu streĉon per nesanaj manieroj. Ĉi tio inkluzivas trinki tro multe da alkoholo, uzi drogojn, fumi aŭ tromanĝi.

Adaptite delvis de La Nacia Virina Saninformcentro (www.womenshealth.gov)

Recenzo por