9 Muskolaj Spasmaj Traktadoj

Enhavo

• Kiel sentas muskolaj spasmoj
• 1. Streĉado
• 4 streĉoj por bovaj muskolaj spasmoj
• Por fari la unuan streĉadon:
• Aliaj streĉoj por fari:
• Streĉu por femuraj spasmoj
• 4 streĉoj por malantaŭaj spasmoj
• Tenisa pilka streĉado:
• Ŝaŭma rulila streĉado:
• Ekzercado de pilka streĉado:
• Streĉu por kolaj spasmoj
• 2. Masaĝo
• 3. Glacio aŭ varmo
• 4. Hidratigo
• 5. Milda ekzercado
• 6. Senreceptaj kuraciloj
• 7. Topikaj kremoj kontraŭinflamaj kaj dolorigaj
• 8. Hiperventolado
• 9. Preskripta medikamento
• Vidante kuraciston
• Aliaj ebloj
• Muskola spasmo kaŭzas
• Malhelpante muskolajn spasmojn
• La kunportado

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Muskolaj spasmoj aŭ kramfoj estas sufiĉe oftaj kaj plej ofte okazas en la kruraj muskoloj. Sed iuj muskoloj, inkluzive de via dorso, manoj, piedoj aŭ piedfingroj, povas spasmiĝi.

Muskolaj spasmoj povas daŭri ie ajn de kelkaj sekundoj ĝis 15 minutoj. Se vi spertas kronikan muskolan krampon, vi eble volas vidi kuraciston.

Kiel sentas muskolaj spasmoj

Spasmo povas esti konvulsio en la muskolo aŭ povas senti streĉan aŭ malmolan, kiel nodo. Post kiam la kuntiriĝo ĉesas, la muskolo povas senti doloran kaj molan. Foje severaj spasmoj povas senkapabligi.

Specifaj hejmaj kuracadoj estas rekomenditaj por malpezigi muskolan spasmon. Ĉi tiuj funkcias por multaj homoj. Sed kontrolitaj studoj montris limigitan pruvon pri la efikeco de iuj el ĉi tiuj kuraciloj.

Jen provindaj aferoj:

1. Streĉado

Etendi la areon kun muskola spasmo kutime povas helpi plibonigi aŭ ĉesigi la spasmon. Malsupre estas streĉoj por la muskoloj en viaj bovidoj, femuroj, dorso kaj kolo.

4 streĉoj por bovaj muskolaj spasmoj

Por fari la unuan streĉadon:

1. Kuŝu, etendante vian kruron montrante aŭ tirante viajn piedfingrojn al via kapo. (Indiki la fingrojn al vi nomiĝas dorsfleksio.)
2. Tenu kelkajn sekundojn aŭ ĝis la spasmo ĉesas.
3. Vi ankaŭ povas uzi rimenon aŭ zonon ĉirkaŭbrakitan ĉirkaŭ via piedo por milde tiri la supron de via piedo al vi.

Ĉi tio ankaŭ funkcias por poplita muskola spasmo.

Aliaj streĉoj por fari:

• Staru kaj metu vian pezon sur la malvastan kruron, iomete fleksante vian genuon.
• Stariĝu sur viaj piedfingroj dum kelkaj sekundoj.
• Promenu antaŭen kun la kruro ne malvasta, tenante la malvastan kruron rekta.

Streĉu por femuraj spasmoj

1. Staru kaj tenu sin al seĝo por ekvilibri.
2. Fleksu vian kruron ĉe la genuo kaj atingu vian kruron malantaŭen de la kokso.
3. Tenante vian maleolon, tiru vian piedon supren malantaŭ vi al via gluteo.

4 streĉoj por malantaŭaj spasmoj

La unua kaj plej facila maniero streĉi dorsan spasmon estas ĉirkaŭpaŝi, kio povas malstreĉi viajn dorsajn muskolojn kaj malpezigi spasmon. Marŝu malrapide, konstante por malstreĉi viajn dorsajn muskolojn.

Tenisa pilka streĉado:

1. Kuŝiĝu sur la planko aŭ sur lito kun tenisa pilko (aŭ alia malgranda pilko) sub la areo kun la spasmo dum kelkaj minutoj.
2. Provu malstreĉiĝi kaj spiri normale.
3. Movu la pilkon al apuda loko kaj ripetu.

Ŝaŭma rulila streĉado:

1. Kuŝu sur la planko kun ŝaŭma rulo perpendikulara al via spino.
2. Movu vian dorson super la rulilon, ĝis viaj skapoloj, kaj malsupren al via umbiliko.
3. Tenu viajn brakojn krucitajn sur via brusto.

Ekzercado de pilka streĉado:

1. Sidiĝu sur ekzercan pilkon kaj kuŝu reen, tiel ke via dorso, ŝultroj kaj postaĵo estu etenditaj sur la pilko, kun viaj piedoj plataj sur la planko. Faru ĉi tion proksime al seĝo aŭ kanapo, por ke vi povu teni vin se vi perdas ekvilibron.
2. Kuŝu etendita dum kelkaj minutoj.

Streĉu por kolaj spasmoj

1. Dum vi sidas aŭ staras, ĉirkaŭiru viajn ŝultrojn per rulado de viaj ŝultroj antaŭen, supren, malantaŭen kaj malsupren. Ripetu ĉi tiun movadon 10 fojojn.
2. Poste ruligu viajn ŝultrojn en la kontraŭa direkto movante viajn ŝultrojn malantaŭen, supren, antaŭen kaj malsupren. Ripetu 10 cirklojn en ĉi tiu direkto.

Vi povas plenumi ŝultrajn rulojn ie ajn, sidante en aŭto, ĉe skribotablo, aŭ se vi staras en vico ie atendante.

Streĉado bonas por vi, kaj aldono de ekstraj kiel rezistaj bandoj kaj ŝaŭmaj ruliloj povas pli rapide mildigi vin de muskolaj spasmoj.

• rezista rimeno por bovida streĉado
• ŝaŭma rulilo por malantaŭa streĉado
• ekzercpilko por malantaŭa streĉado

2. Masaĝo

Masaĝo povas esti bonega maniero por malpezigi fizikan doloron kaj muskolajn kramfojn.

1. Milde frotu la muskolon en spasmo.
2. Por persista malantaŭa spasmo, provu pinĉi la ĉirkaŭan areon forte kaj teni la pinĉon dum kelkaj minutoj. Vi eble bezonos iun alian por fari la pinĉadon, se vi ne povas atingi la regionon.

3. Glacio aŭ varmo

Trakti doloron kaj spasmojn per varma aŭ malvarma terapio povas esti ekstreme efika.

Por persista spasmo, apliku glaciaĵon sur la muskolon dum 15 ĝis 20 minutoj samtempe, kelkfoje tage. Certigu envolvi la glacion per maldika tuko aŭ tuko, por ke la glacio ne estu rekte sur via haŭto.

Varmiga kuseneto sur la areo ankaŭ povas esti efika dum 15 ĝis 20 minutoj samtempe, sed sekvu ĉi tion per glaciaĵo. Ĉi tio estas ĉar dum varmeco bonas por doloro, ĝi povas plimalbonigi inflamon. Glacio trankviligos la inflamon.

Aliaj varmaj elektoj inkluzivas varman banon, varman duŝon, aŭ kirlobanujon aŭ kuraclokon se vi havas aliron al unu, kiu ĉiuj povas helpi malstreĉi viajn muskolojn.

4. Hidratigo

Kiam vi havas spasmon, provu trinki iom da akvo.

Por helpi preventi spasmojn, certigu, ke vi restu hidratigita, precipe se vi ekzercas aŭ se la vetero estas varma.

Dum rekomendoj pri kiom da akvo vi devas trinki varias laŭ aferoj kiel viaj individuaj bezonoj, agadoj, vivstilo kaj vetero, jen kelkaj kvantoj por pasi.

Adekvataj kvantoj de akvo kaj ekvivalentaj mezuroj

La Konsilio pri Nutrado kaj Nutrado publikigis raporton en 2004, kiu inkluzivas ĝeneralajn gvidliniojn por totala akvokonsumado, inkluzive la akvon, kiun vi ricevas de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.

La raporto rimarkis, ke ĉirkaŭ 80 procentoj de la akvo, kiun ni bezonas, povas esti prenitaj de trinkaĵoj inkluzive de simpla akvo kaj 20 procentoj de manĝaĵoj, kiujn ni manĝas.

5. Milda ekzercado

Iuj homoj trovas, ke ili povas forpeli krurajn krampojn nokte (kiuj povas okazi ĉe ĝis 60 procentoj de plenkreskuloj) farante iomete malpezan ekzercadon antaŭ ol dormi.

Iuj ekzemploj de malpeza ekzercado inkluzivas:

• trotadi surloke
• marŝante supren kaj malsupren laŭ ŝtuparo
• rajdante senmovan biciklon dum kelkaj minutoj
• uzante vicmaŝinon dum kelkaj minutoj
• resaltante sur trampolino

Dum malpeza ekzercado povas helpi, modera aŭ intensa ekzercado povas influi vian dormon, do vi volos eviti ĝin tuj antaŭ ol enlitiĝi.

6. Senreceptaj kuraciloj

Estas multaj aferoj, kiujn vi povas preni per buŝo, kiuj povas helpi kun viaj muskolaj spasmoj:

• NSAIDoj. Senreceptaj (OTC) nesteroidaj kontraŭinflamaj medikamentoj (AINS) ofte alportas mildigon reduktante inflamon kaj doloron.
• Pikla suko. Trinki malgrandan kvanton da pikla suko laŭdire malpezigas malvarmajn muskolojn ene de 30 ĝis 35 sekundoj. Ĉi tio supozeble funkcias restarigante elektrolitan ekvilibron.
• Suplementoj. Salaj tablojdoj, vitamino B-12 kaj magneziaj suplementoj estas uzataj de iuj homoj por trakti kaj malhelpi muskolajn spasmojn. Gravas noti, ke ekzistas limigitaj pruvoj por montri, ke ĉi tiuj estas efikaj.
• Naturaj muskolaj malstreĉiĝoj. Naturaj muskolaj malstreĉiĝoj inkluzivas trinki kamomilan teon, aldoni kapsaicinon al manĝaĵoj kaj plibonigi vian dormon.

7. Topikaj kremoj kontraŭinflamaj kaj dolorigaj

Senrecepte kontraŭdoloraj kremoj povas helpi. Ĉi tiuj inkluzivas produktojn, kiuj enhavas lidokainon, kamforon aŭ mentolon (ekzemple produktoj de Tiger Balm kaj Biofreeze).

Kortuŝa ĝelo el kurkumo longa (kurkumo) kaj celeria semo laŭdire helpas mildigi la doloron kaj inflamon de muskola spasmo.

Aĉetu aktualajn dolormildigajn kremojn ĉi tie.

8. Hiperventolado

Revizia artikolo de 2016 pri spasmoj raportis observan studon kun tri partoprenantoj, kiuj uzis hiperventiladon de 20 al 30 spiroj por minuto por solvi kramfojn rilatajn al ekzercado.

Hiperventolado estas kiam vi spiras pli forte kaj pli rapide ol normale. Se vi havas timon, hiperventolado eble ne estas bona elekto por vi, ĉar ĝi povas estigi panikajn sentojn.

9. Preskripta medikamento

Se vi havas persistan muskolan spasmon, precipe se ĝi estas severa, via kuracisto povas preskribi muskolan malstreĉiĝon aŭ kontraŭdoloran medikamenton.

Muskolaj malstreĉiloj uzataj por muskolaj spasmoj estas nomataj centre agantaj skeletmuskolaj malstreĉigiloj (SMR), kaj ofte estas nur preskribitaj por 2- ĝis 3-semajnaj periodoj.

Vidante kuraciston

Se viaj muskolaj spasmoj oftas, aŭ se la doloro malhelpas vian ĉiutagan vivon, estas bona ideo vidi kuraciston.

Se vi rendevuas por muskolaj spasmoj, via kuracisto povas:

• prenu medicinan historion
• demandos vin pri viaj simptomoj
• demandu pri via dieto kaj iuj medikamentoj aŭ suplementoj, kiujn vi prenas
• plenumi korpan ekzamenon

Ili volos ekskludi iujn aliajn kuracajn kondiĉojn aŭ kialojn, kiuj povus esti implikitaj en viaj muskolaj spasmoj.

Ili povas ordigi bildajn testojn por kontroli eblajn kondiĉojn, kiel ekzemple frakturo, aŭ ordigi sangokontrolojn serĉi markilojn por aliaj kondiĉoj.

Via kuracisto eble rekomendos vin por fizika terapio por helpi vin fortigi apartan muskolaron, aŭ por fari flekseblajn kaj streĉajn ekzercojn.

Se viaj spasmoj estas longedaŭraj kaj doloraj, ili eble preskribos preskribajn solvojn.

Aliaj ebloj

Se viaj spasmoj estas en via dorso, konsideru kiropraktikiston. Ili eble donos al vi iujn celitajn terapiojn kaj ekzercojn por malpezigi viajn muskolajn spasmojn.

Profesia masaĝisto ankaŭ povas helpi.

Muskola spasmo kaŭzas

La ĝusta mekanismo, kiu kaŭzas muskolajn spasmojn, ne certas. Oftaj ellasiloj inkluzivas:

• muskola laceco pro ekzercado
• malhidratiĝo aŭ elektrolita malplenigo
• malaltaj niveloj de kalcio, magnezio, kalio kaj natrio
• iuj medikamentoj, kiel statinoj
• iuj kuracaj kondiĉoj, kiel diabeto, Parkinson-malsano, kardiovaskula malsano kaj cirozo
• gravedeco
• nerva damaĝo
• antaŭa vundo

Plej ofte muskolaj spasmoj estas etikeditaj idiopataj - signifante, ke ili ne havas identigitan kaŭzon.

Malhelpante muskolajn spasmojn

La pruvoj estas miksitaj pri la efikeco de kuraciloj por malhelpi muskolajn spasmojn.

Se vi ĝenerale estas sana kaj havas fojajn muskolajn spasmojn, fakuloj rekomendas:

• restante hidratigita
• fari malpezan streĉadon antaŭ kaj post vi ekzercas
• manĝante sanan dieton

Uzi kinezian bendon aŭ kunpremajn ŝtrumpojn povas helpi malhelpi muskolajn spasmojn en viaj kruroj, laŭ malgranda studo pri kuristoj.

Vi eble volas konservi rekordon pri kiam vi ricevas muskolan spasmon, por vidi ĉu ĝi rilatas al aparta agado. Ŝanĝi tiun agadon povas helpi malebligi estontajn spasmojn.

Ekzemple:

• Ĉu vi ricevas malantaŭan spasmon post kiam vi legis en la lito?
• Ĉu viaj kruroj krampas, se vi sidas aŭ staras sur unu loko delonge?
• Ĉu porti striktajn ŝuojn aŭ altajn kalkanojn kaŭzas piedfingrojn?
• En kiu pozicio vi dormis?

Respondi ĉi tiujn demandojn povas helpi vin ekscii, kio povus kaŭzi viajn muskolajn spasmojn.

La kunportado

Muskolaj spasmoj estas kutime mallongdaŭraj kaj bonkoraj. Mem-kuracado, precipe streĉado, funkcias por plej multaj homoj.

Se vi ofte havas spasmojn, aŭ se ili estas tre doloraj, vidu kuraciston por ekscii, kio kaŭzas la spasmojn.