Novaj Studoj Montras, ke Kalciaj Suplementoj Ne Efektive Helpas Viajn Ostojn

Enhavo

• Recenzo por

Vi scias ekde via infano, ke vi devas trinki vian lakton por kreski kaj fariĝi forta. Kial? Kalcio helpas fortigi viajn ostojn kaj malpliigi vian riskon de frakturoj. Fakte esploroj komencis detronigi ĉi tiun ideon, inkluzive de du novaj studoj, publikigitaj en BMJ, kiuj montras la rekomendatan ĉiutagan dozon de 1,000 ĝis 1200 mg da kalcio ne donas realan avantaĝon al niaj ostoj.

En la unua studo, esploristoj en Nov-Zelando rigardis ostan mineralan densecon en viroj kaj virinoj pli ol 50-jaraj kaj trovis, ke dum kvinjara periodo, tiuj, kiuj prenis la rekomenditan dozon de kalciaj suplementoj, nur havis 1 ĝis 2-procentan kreskon de osta sano- ne sufiĉe medicine signifa por diri, ke ĝi helpas preventi frakturojn, laŭ esploristoj. La esploristoj ankaŭ trapasis pasintajn studojn pri kalcia ingestaĵo kaj risko de frakturo por testi la validecon, ke kreskanta kalcia ingestaĵo reduktas la riskon de frakturoj. La rezulto? Datumoj por subteni ĉi tiun ideon estas malfortaj kaj malkonsekvencaj, sen konvinkaj pruvoj, ke akiri 1.200 mg da kalcio - ĉu el natura dieta fonto aŭ suplemento - utilos vian ostan sanon.

Ĉi tiu novaĵo venas post alia studo en BMJ la pasinta jaro trovis, ke tro multe da lakto efektive povus vundi nia osta sano, ĉar tiuj, kiuj trinkis pli da lakto, havis pli altajn nivelojn de oksidativa streĉo, kiu povas kaŭzi seriozajn korajn problemojn kaj efektive havis pli altan efikon de frakturoj.

Ĉu vi havas konfuzon?

Nu, laŭ la plej novaj analizoj, la pasinta esplorado kreita por kalcio havis unu el du mankoj: aŭ ĝi estis farita en malgranda populacio, kiu jam riskis frakturojn, aŭ la pliigo de osta denseco estis marĝena, same kiel kion trovis la unua novzelanda studo. Tio ne signifas, ke ĉiuj konfliktantaj esploroj estas nedifektaj - eĉ la studo de 2014 trovis la malutilan rilaton en lakto, ne en kalcio specife. (Demandu la Dietan Doktoron: Danĝeroj de Lakto.)

"Bedaŭrinde kiam la tempo progresas en la mondo de sanoscienco, ekzistas multe da konflikta esplorado, sed vi nur devas preni ĉion kun salo," diras Novjorka nutraĵisto Lisa Moskovitz, RD Eĉ se aldonita kalcio fanfaronas ne. aldonis ostajn avantaĝojn, ĝi ankoraŭ estas grava nutraĵo, precipe por peza mastrumado, PMS-kontrolo kaj eĉ mama kancero-prevento, ŝi aldonas, do vi devas ankoraŭ plenigi, nur pro aliaj kialoj.

Ŝi rekomendas celi du-tri porciojn da kalcio ĉiutage (ĉirkaŭ 1,000 mg), facile trovebla nature per ne-laktaj manĝaĵoj kiel migdaloj, oranĝoj kaj malhelaj foliaj verdoj kiel spinaco. Krom se vi estas en alta riska grupo kiel postmenopaŭza virino, preni suplementojn aŭ ŝteliri pliajn porciojn verŝajne troas.

Recenzo por