Ĉesis Funkcii?

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi ne laboris por ĉiam aŭ ne manĝis ĉiujn malĝustajn aferojn? Ĉesu streĉiĝi pri tio - ĉi tiuj 5 konsiloj povas ŝanĝi ĉion. Preparu reakiri vian sanan rutinon kaj vian konfidon.

1. Reiru viajn paŝojn.

Indiku tion, kio inspiris vin taŭgi unue. Rigardu la ŝablonojn kaj te techniquesnikojn, kiuj funkciis, ĉar ili funkcios denove. Ekzemple, se trejnado por via loka 5k-kurado bruligis vian instigon, trovu alian kuran eventon kaj aliĝu al ĝi ĉi-semajne, sugestas Timothy Noakes, MD, D.Sc., direktoro de la esplorunuo pri ekzercscienco kaj sporta medicino ĉe la Universitato de Kab-urbo en Sudafriko kaj verkinto de Popolscio pri Kurado.

2. Kreu vojmapon.

Kiam vi estas perdita, vi atingas vian celon multe pli rapide kiam vi havas mapon ol kiam vi provas senti vian vojon. Do kreu semajnajn dietajn kaj ekzercajn planojn. La ŝlosilo estas porti la celojn de ĉiu semajno dum vi aldonas novajn, diras Susan Kleiner, Ph.D., R.D., sporta nutraĵisto ĉe High Performance Nutrition en Mercer Island, Wash., kaj kunaŭtoro de Potenca Manĝado kaj Taŭgeco Protokolo. Ekzemple, mapo por pli sana manĝo eble inkluzivas trinki ok glasojn da akvo ĉiutage dum unu semajno, tiam aldoni ekstran duon-porcion da fruktoj kaj legomoj ĉiutage por la sekva semajno. Vi komprenas la ideon.

3. Agu. Nun!

Neniam la maksimo "instigo sekvas agon" pli vera ol kiam temas pri ekzercado. Skribu tri aferojn, kiujn vi povas fari ĉi-semajne, kiuj helpos revivigi vian trejnan programon. Poste, aldonu ilin al via kalendaro-kaj faru ilin. Unu vigla trejnado povas forviŝi dubon kaj lacecon kaj estigi pozitivan pensadon kaj antaŭen movadon, diras Kleiner. Memoru vin pri tio kiam ajn vi estas tentata forlasi la gimnazion.

4. Malfaciligi reen en.

Restarigu vian impeton iom post iom, diras Kleiner. Komencu per 50 procentoj de la kvanto, kiun vi ekzercis antaŭ via paŭzo, poste pliigu ĝin per 5 ĝis 15 procentoj ĉiusemajne. Dum ĉi tio eble similas al dolore malrapida reveno, laŭpaŝa rampado forprenos la pikon de komenco kaj plu rulos vin. Vi ne volas malami ĝin post via unua ekzercado reen.

5. Zorgu pri vi mem.

Faru daŭran devontigon zorgi pri vi mem, ne nur perdi pezon aŭ ekzerci kaloriojn for. Neniu kialo por sanaj manĝaĵoj aŭ bonega ekzercado ne povas senti vin tiel fantazia kiel masaĝo, manikuro, aŭ io alia, kion vi helpas, aspekti kaj senti vian plej bonan.

BONUS ARTIKOLO: Preparu vin por Transformi Vian Korpon

Recenzo por