Kial Ni Vere Devas Ĉesigi la Rimarkojn de "Kvaranteno 15".

Enhavo

• Kial Ĉi Tiu Korpa Obsedo Okazas Nun
• Kiel Trakti Kvarantenajn Korpajn Ŝanĝojn
• Liberigu la Premon Fari Ĉiujn Aĵojn
• Kontrolu Vian Amaskomunikilan Eniron
• Rekadru Viajn Sentojn
• Rigardu Viajn Manĝkutimojn
• Taksi la Rolon de Ekzercado En Via Kvaranteno
• Recenzo por

Nun pasis monatoj de kiam Koronaviruso renversis la mondon renverse. Kaj ĉar granda parto de la lando komencas remalfermi kaj homoj komencas reaperi, estas pli kaj pli da babilado interrete pri la "kvaranteno 15" kaj pezo-induktita de enfermo. Lastatempa serĉo en Instagram malkaŝis pli ol 42.000 afiŝojn uzante la hashtag # quarantine15. Multaj ĵetas ĝin per ŝerco, adoptante malsukcesan sintenon al io, kio, fakte, povus esti tre damaĝa por la mensa sano de multaj homoj.

Antaŭe, kial ĉi tiu ŝajne NBD-frazo efektive estas problemo, kial ni devas forlasi ĝin per ĉi tiu "kvaranteno 15"-parolado, kaj kiel vi povas restrukturi la koncepton se vi luktas kun korpaj ŝanĝoj hodiaŭ.

Kial Ĉi Tiu Korpa Obsedo Okazas Nun

Ni komencu kun la bazaĵoj kaj malpaku kial ĉiuj estas tiel hiper-fokusitaj al siaj korpoj nun.

Multo el ĝi reduktiĝas al tio, ke ĉiuj vivoj estis ĵetitaj en kaoson, kun kompleta interrompo de preskaŭ ĉiuj normalaj rutinoj kaj agadoj. "Kiam la mondo malkontrolas, la menso serĉos iun ajn areon, kie vi povas regi, kaj pezo estas kutime unu el tiuj aferoj," klarigas Alana Kessler, M.S., R.D., sperta pri funkcia kaj tuteca nutrado kaj bonstato. "Ĝi eble ŝajnas senkulpa kaj ŝatas, ke ĝi venas de bona loko, sed estas insideco en ĉi tiu ideo, ke io bezonas aŭ povas esti riparita laŭ kiom multe vi pezas. Pezo fariĝas facile ekspluatebla inter tempoj de necerteco."

Kunigu tion kun la maniero, kiel la sociaj retoj povas igi ion ajn ĉe ĉiea ĉagreno (vidu aliajn ekzemplojn rilatajn al koronaviruso kiel ekzemple banana pano kaj la kombinaĵo), kaj vi povas havi potenciale gravan problemon. "Kiam ni vidas, ke tiom da homoj obsedas pri la" kvaranteno 15 ", ĝi normaligas ĝin kaj kreas senton de komunumo ĉirkaŭ ĉi tiu nesana kredo," diras Kessler. "Ĝi normaligas ĝin kaj donas al vi ĉi tiun senton, ke estas bone obsedi ĝin, ĉar ĉiuj aliaj estas."

La arĝenta tegaĵo ĉi tie? Homoj parolas pri temo, kiu ofte estas izolita. La timo de plipeziĝo estas timiga kaj estas multaj kialoj, kial homoj ne parolas pri tio, aldonas Kessler. Krei situacion, kie ĝi povas esti diskutata (kaj kie vi povas rilati al aliaj homoj kaj konstati, ke vi ne estas sola), povas esti helpa - kvankam la konstanta emfazo pri "kvarantena peza akiro = malbona" ​​povas konvinki vin, ke ĝi estas afero, kiam alie vi eble ne zorgis.

Pezo ankaŭ fariĝas loko, kie vi povas gajni ian senton de plenumo. Por multaj homoj, la sentoj de produktiveco kaj kiel ni plenumas ion estas malmultaj inter tiuj tagoj; via menso trompas vin pensi, ke perdi pezon donos al vi ĉi tiun senton fari ion, sed ĝi ekspluatas vian memvaloron en la procezo, diras Kessler.

Sen mencii, la konstanta plipeziĝado povas tre ekfunkciigi por tiuj, kiuj traktas aferojn pri manĝaĵoj kaj korpaj bildoj, aldonas Tory Stroker, MS, RD, CDN, atestita intuicia manĝokonsilisto kaj dietisto en privata praktiko, kiu fokusas pri povigo. virinoj liberiĝi de manĝobsedo kaj dieto. Kaj tio ne estas malgranda grupo de homoj; 30 milionoj da homoj suferas ian manĝperturon, ŝi diras. Ĉi tiu tipo de "kvarantena 15" mesaĝado povas ensangligi multan timon kaj igi homojn, kiuj limigas manĝadon, eĉ pli fari tion, kaj ankaŭ igi homojn pli ebloj de eksonado kaj purigo ĉar ili sentas sin senhelpaj kaj traktas komplikajn emociojn, diras Kessler. . (Rilate: Kial Hejmiĝi kun Manĝaĵoj Dum Kvaranteno Tiel Ekfunkciigas Min)

Ni memoru, ke kreskas ne nur la parolado pri plipeziĝo, sed ankaŭ ĝeneralaj streĉaj niveloj. Kaj ni scias, ke streso estas ellasilo por multaj aferoj, inkluzive de vekiĝo de antaŭekzistaj aferoj kaj nesanaj ŝablonoj ĉirkaŭ manĝaĵoj, notas klinika psikologo Ramani Durvasula, Ph.D., sperta pri Tone Networks.

Eĉ se vi eniris ĉi tiun tutan aferon sen nutraĵ-rilataj problemoj, la konstanta parolado pri kvarantena pezo-kresko povas komenci panikigi vin—vi ricevas subliminajn mesaĝojn, kiuj igas vin pensi pri pezo kaj manĝaĵo en nesana maniero. , aldonas Kessler. "Ĉio ĉi tio ne nur ludas en ekzistantaj ŝablonoj de ruminado, kiujn homoj eble jam havis pri pezo kaj formo kaj manĝo, sed ĝi eĉ povas krei iun novan ideon ĉirkaŭ ĉi tiuj temoj," aldonas Durvasula. Ŝi ankaŭ substrekas, ke ĝi ne estas nur la speco de mesaĝado sed la granda volumeno de ĝi kaj tempo elspezita konsumi ĝin. Homoj nun havas pli ol iam tempon por rulumi tra sociaj amaskomunikiloj aŭ legi ĉion pri kvaranteno kaj pezo kaj finfine simple ne senti bone pri si mem, ŝi aldonas.

Dum, kompreneble, ĉiuj rajtas al siaj sentoj pri la maniero kiel ilia korpo povus ŝanĝiĝi dum kvaranteno, esprimi tiujn pensojn ankaŭ povas esti ekstreme vunda kaj damaĝa por tiuj, kiuj estas en pli grandaj korpoj: "Dietokulturo estas tiel senbrida kaj grasfobia. ke ni ne pensas pri tio, kiom ofende ĝi povas esti por tiuj en pli grandaj korpoj, vidante homojn en pli malgrandaj korpoj plendi, ke ili ne povas eniri en sian ĝinzon ", diras Stroker. (Rilata: Ĉu Vi povas ami vian korpon kaj ankoraŭ volas ŝanĝi ĝin?)

La fino: La konstanta parolado pri la "kvaranteno 15" NE utilas al iu ajn korpo (aŭ menso).

Kiel Trakti Kvarantenajn Korpajn Ŝanĝojn

Do, kion vi povas fari, se vi efektive sentas streson pri korpaj ŝanĝoj malfrue? Unue kaj ĉefe, nun estas la tempo por trankviligi vin mem. Ĉi tiuj ne estas normalaj tempoj — ni estas meze de senprecedenca pandemio. Provi rekte traduki la celojn kaj rutinojn de antaŭ-COVID-vivo simple ne funkcios.

Liberigu la Premon Fari Ĉiujn Aĵojn

Se vi sentas motivon uzi ĉi tiun tempon por ekuzi novan ŝatokupon, PR 10K, aŭ finfine regi malfacilan jogan pozon, iru por ĝi. Sed estas absolute nenio—ripeto, nenio—malĝusta kun nur fari kion vi bezonas fari por trapasi ĉiun tagon.

Kaj ĉi tio vere ne estas la tempo por ia grandega persona atingo: Maslow's Hierarchy of Needs, konata psikologia teorio, establas, ke homaj bezonoj estas strukturitaj kiel piramido, kaj ni povas nur moviĝi supren post kiam ĉiu antaŭa nivelo estis kontenta. Nuntempe la baza nivelo - manĝaĵo, akvo, ŝirmejo - estas malfacile akirebla por iuj homoj, kaj la sekva nivelo - sekurecaj bezonoj, inkluzive konservi vian familion sana - estas unike postulema nun, diras Durvasula. La sekva paŝo - amo kaj aliĝo - ankaŭ estas malhelpita por multaj homoj ĉar vi ne povas vidi amatojn aŭ pasigi tempon kun amikoj kaj familio (aŭ, hej, renkonti iun ajn). Kiam ĉi tiuj unuaj paŝoj estas multe pli malfacilaj, estas multe pli defie ol kutime atingi la pinton, kie vi povas komenci krei kaj atingi ĉiajn personajn celojn. Do ripozu, se vi ankoraŭ ne kolor-kodigis vian ŝtrumpeton.

"Ni ĉiuj forgesas, ke kvaranteno estas streso, teni familiojn sekuraj estas streso, kariero ŝanĝiĝas streso," diras Durvasula. "Kiam ni estas sub streso, ni estas pli limigitaj atingi la mem-realigantan nivelon, la plej supro de la piramido. Malaltigi la stangon. Vi ne bezonas skribi la bonegan usonan romanon aŭ lerni kiel iĝi organika farmisto. . Nur faru al vi. Praktiku mem-bonkorecon. Estu atenta. Estu mem-pardonema. "

Kontrolu Vian Amaskomunikilan Eniron

Koncerne al palpeblaj agoj, fari profundan socian reton estas bona movo. "Nesekvu iun ajn, kiu sentas sin deĉeniganta, aŭ parolas negative al sia korpo aŭ al aliaj. Komencu sekvi influantojn kaj praktikistojn, kiuj parolas pli pozitive pri korpoj kaj ankaŭ estas en pli diversaj korpoj," diras Stroker, kiu sugestas kontroli ĉi tiun liston de korpo-pozitivaj. Instagramistoj.

Rekadru Viajn Sentojn

Vi ankaŭ povas komenci reformuli ĉi tiun tutan "kvarantenan 15" -koncepton demandante vin, de kie venas la timo pri via korpa ŝanĝo, aldonas Stroker. "Graso ne estas sento, do ĉi tiu povus esti la tempo por fosi iom pli profunde," ŝi diras. Kessler konsentas: "Agnosku, ke vi havas emocian respondon al la ideo de la kvaranteno 15, kaj tiam rekonu, ke ĉi tiu respondo estas simptomo de io alia kaj sentoj, kiuj povus kaŝi sub la streĉo pri plipeziĝo." (Rilata: 12 Aferoj, kiujn Vi Povas Fari por Senti Bonon En Via Korpo Ĝuste Nun)

Provu disvolvi mem-mantron por deklami kiam ajn ĉi tiuj sentoj aperas; ĝi povas esti io tiel simpla kiel fari tri profundajn spirojn kaj diri al vi mem, 'Mi sufiĉas,' ŝi konsilas.Akcepti la fluojn kaj fluojn de via korpo kiel spegulbildon de vivo ankaŭ estas bona maniero reformuli, aldonas Kessler.

Niaj korpoj estas intencitaj por vivi, kio signifas, ke ili ŝanĝiĝos kaj daŭre subtenos nin laŭ la plej bona maniero kiel ili povas dum ni bonŝancas esti sanaj kaj vivantaj. Alproksimiĝi al ajna pezo de ĉi tiu perspektivo povas krei senton de akcepto kaj eĉ aprezo por tiuj kromaj funtoj.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Rigardu Viajn Manĝkutimojn

Koncerne manĝaĵojn kaj kion vi manĝas, jes, vi eble volas iomete pli profunde se via manĝado ŝanĝiĝis signife dum ĉi tiu tempo, konsilas Stroker. "Unuflanke, vi volas interkonsiliĝi kun vi mem, sed memoru, ke ĝi estas pandemio. Gravas esti fleksebla kaj afabla kaj kompata, kaj ne puni vin aŭ senti vin kulpa pri tio, kion vi manĝas," ŝi diras.

Nun ankaŭ povas esti bona tempo por esplori intuician manĝadon, kio NE estas dieto aŭ pri malplipeziĝo, substrekas Stroker, sed prefere pri esploro de via rilato kun manĝaĵo el memzorga pensmaniero. Ĝi estas komplika, nelinia procezo, kiu verŝajne postulos la helpon de dietisto kaj / aŭ terapiisto, ŝi aldonas, kvankam ekzistas iuj aferoj, kiujn vi povas esplori se vi scivolas pri la koncepto.

"Taksu vian malsaton antaŭ manĝo kaj vian plenecon post skalo de 1-10, tiam notu kaj vidu kien vi surteriĝas, atentante ĉiajn tendencojn," ŝi diras. (Ŝi ankaŭ rekomendas kontroli la libron Intuicia Manĝado, se la koncepto intrigas vin.) Sed fine de la tago, ĉi tio temas pri iĝi scivolema kun vi mem, ne esti juĝema, atentigas Stroker. Kaj, se vi ne sentas, ke ĉi tiu estas la ĝusta tempo por komenci esplori vian rilaton kun manĝaĵoj, rebruligu ĝin ĝis la vivo estos pli stabila kaj vi sentos vin preta, ŝi diras.

Taksi la Rolon de Ekzercado En Via Kvaranteno

La koncepto de "kvaranteno 15" ankaŭ plenumas emfazon de ekzercado, kun ekstera 'premo' pli ellabori por kompensi la tutan kromtempon pasigitan ne moviĝante kaj / aŭ manĝante pli. Prefere ol pensi pri ekzercado kiel maniero bruligi kaloriojn, fokusu moviĝi nur por senti vin bone.

Kiel deirpunkto, "pripensu, kian movadon vi farus, se ne estus promeso pri korpa ŝanĝo kiel malplipeziĝo, korpa konsisto aŭ forto," sugestas Stroker. Alia helpema praktiko? "Kontrolu kun vi mem kaj pripensu kiel vi sentas vin dum fizika agado kaj kiel vi sentas vin," ŝi aldonas. "La celo estas trovi formojn de movado, kiujn vi amas kaj sentas bone en via korpo."

Recenzo por