Kiel fari la Laktan Dieton
Enhavo
- Kiel ĝi funkcias
- Avantaĝoj de la lakta dieto
- Menuo pri lakta dieto
- Kiel eviti la akordionan efikon
- Danĝeroj de la lakta dieto
La lakta dieto devas esti uzata ĉefe por tiuj, kiuj volas malpeziĝi rapide, ĉar en ĝi iuj manĝoj anstataŭiĝas nur per lakto kaj aliaj manĝaĵoj.
Post la perda fazo, dieto devas esti sekvata por subteni pezon aŭ daŭrigi malplipeziĝon iom post iom, konservante la taŭgan funkciadon de la metabolo kaj la bruladon de graso.
Kiel ĝi funkcias
En la unua tago de la dieto, ĉiuj manĝoj devas esti interŝanĝitaj kontraŭ lakto, rajtante uzi tutan lakton, ĉar ĝi havas pli da vitaminoj kaj favoras pli grandan satecon. Ekde la dua tago, vi povas aldoni malpezajn proteinriĉajn manĝaĵojn, kiel fruktojn, jahurton, fromaĝojn, ovojn kaj viandojn.
Ĉi tiuj manĝaĵoj stimulas la bruladon de graso en la korpo kaj pliigas satecon, kontrolante malsaton kaj la deziron manĝi. Tamen gravas memori, ke la lakta dieto devas esti farita nur ĝis 8 tagoj, ĉar post ĉi tiu periodo necesas reenkonduki aliajn manĝaĵojn iom post iom, por eviti plipeziĝon.
Avantaĝoj de la lakta dieto
La ĉefaj avantaĝoj de la lakta dieto estas simpleco kaj malmultekosta, ĉar ĝi estas facile sekvebla dieto. Krome, lakto riĉas je nutraĵoj kiel kalcio, A-vitamino, D kaj K, kaj la konsumo de aliaj manĝaĵoj kiel viando kaj ovoj helpas aldoni pli da nutraĵoj dum dietaj tagoj.
Tiel, ĝi estas facile adaptebla dieto, en kiu eblas manĝi diversajn specojn de preparoj, kaj ĝiaj nutraĵoj helpos teni la korpon aktiva, malgraŭ la granda limigo de kalorioj.
Menuo pri lakta dieto
La sekva tabelo montras la ekzemplon de 4-taga lakta dieto:
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 | Tago 4 |
| Matenmanĝo | 1 glaso da tuta lakto | 1 glaso da lakto batita kun 6 fragoj | 1 simpla jogurto | 1 taso da lakto |
| Matena manĝeto | 1 glaso da tuta lakto | 1 piro | 1 pomo | 1 tranĉaĵo de fromaĝo |
| Lunĉa vespermanĝo | 1 glaso da tuta lakto | 1 maldika bova bifsteko + verda salato | 2 kirlitaj ovoj kun florbrasika rizo | 1 fiŝa fileo rostita kun legomoj |
| Posttagmeza manĝeto | 1 glaso da tuta lakto | 1 glaso da lakto + 1 banano | 1 glaso da lakto kun 1 tranĉaĵo de papajo | 1 simpla jogurto |
Post la 8-taga dieto, aliaj manĝaĵoj devas esti aldonitaj al la menuo, kiel bruna rizo, legomoj, bruna pano, oliv-oleo kaj nuksoj.
Kiel eviti la akordionan efikon
Ĉar ĝi estas restrikta dieto, post 8 tagoj da laktodieto necesas reenkonduki novajn manĝaĵojn iom post iom, ĉiam memorante eviti dolĉaĵojn, sukojn, frititajn manĝaĵojn kaj manĝaĵojn riĉajn je faruno, kiel kukojn, kuketojn kaj pastojn.
Krome gravas trinki multe da akvo, praktiki fizikan agadon kaj preni 2 tasojn da maldikigaj teoj tage, kiel verda teo kaj mate-teo, por kontraŭbatali fluidan retenadon. Vidu 5 teojn por malpeziĝi.
Danĝeroj de la lakta dieto
La danĝeroj de la lakta dieto estas ligitaj al la granda kaloria limigo de la dieto, kiu povas kaŭzi problemojn kiel kapturno, malkaŝemo, ioma misfarto kaj malinstigo. Krome la manko de nutraĵoj povas kaŭzi humorajn svingojn pro la falo de serotonino, kiu estas la bonfarta hormono.
Ankaŭ gravas memori, ke ĉi tiu dieto estas malpermesita por homoj alergiaj al lakto, dum netoleremaj al laktozo devas uzi la sen laktozan version de lakto kaj ĝiaj derivaĵoj. Vidu kiel manĝi sana por malpeziĝi.
Nia Elekto
Ĉi tiu Kosmetika istemiisto Misias Fari La Belecan Industrion Pli Diversa