Kial Ni Vere Devas Ĉesi Paroli Pri Senvenenigo Post la Ferioj

Enhavo

• Kiam Lingvo Malutilas Vian Sanon
• La Fiziologio de Honto kaj Streso
• Sciu, ke Feriaj Manĝaĵoj Gravas
• Kiel Aliri la Feriojn kun Sana Pensmaniero
• Recenzo por

Feliĉe, la socio transiris de delongaj malutilaj terminoj kiel "bikina korpo", fine rekonante ke ĉiuj homaj korpoj estas bikinkorpoj. Kaj kvankam ni plejparte metis ĉi tian toksan terminologion malantaŭ nin, iuj danĝeraj vortoj ĉirkaŭiĝis, alkroĉitaj al malmodernaj perspektivoj pri sano. Ekzemplo: vintra kuzo de bikina korpo - "feria senvenenigo". Blech.

Kaj malgraŭ kio famuloj kiel Lizzo (kaj ŝia lastatempa senvenenigo de glataĵo) kaj la Kardashians (um, memoras kiam Kim apogis apetitsubpremajn lekulojn?) povus afiŝi al sociaj amaskomunikiloj, vi ne bezonas "senvenenigi" de manĝaĵo - ĉu ĝi estas. Kristnaskaj kuketoj aŭ tutsemajna dieto de komfortaj manĝaĵoj (dankon @ PMS) - por esti sana.

Ni ricevu ion klaran dekomence: La ferioj ne estas toksaj! Vi ne bezonas "senvenenigi" de ili! Pardonu pro kriado. Nur tio, fakuloj pri mensa sano kaj manĝaĵoj ankaŭ kriis ĉi tion en niaj cerboj dum kelka tempo - ke vere toksas ĉi tiaj mesaĝoj, ne la manĝaĵoj mem. Finfine, ĉi tiu tempo de la jaro estas supozis senti indulgon - ĝi servas al celo memstare. (Rilate: 15 Vortoj Nutrististoj Deziras, Ke Vi Malpermesos Vian Vortprovizon)

"La" senvenenigo dum [aŭ post] la feria "rakonto povas havi iujn malutilajn psikologiajn efikojn se ĝi ne estas zorge administrita," diras la klinika psikologo Alfiee Breland-Noble, Ph.D., fondinto de MHSc de The AAKOMA Project, neprofitocela dediĉita al mensa sanprizorgo kaj esplorado, kaj gastiganto de la Couched en Koloro podkasto. "Mi ĉiam ŝatas rekadri ĉi tiun tempon de jaro kiel tempon por pripensado kaj renovigo, kiuj ambaŭ centras nin en la nuntempo kun okulo al pli pozitiva estonteco." Alivorte, anstataŭ fokusigi senvenenigi la pasintecon (ĉu ĝi estas manĝaĵoj aŭ kutimoj), restu en la nuna momento por senti ĝojon kaj dankemon pro tio, kio venos.

Kiam Lingvo Malutilas Vian Sanon

Konsideru ĉi tion: Senvenenigi implicas, ke nedezirata toksino eniris vian korpon. Do, uzi lingvon kiel "detox post la ferioj" implicas ke tiuj bongustaj festaj manĝoj estis iel "toksaj" kaj devus esti forigitaj. Ĉi tio ne nur estas nu, malĝoja kaj konfuza (kiel io tiel bongusta povas esti "malbona?"), Sed ĝi ankaŭ estas konsiderata manĝaĵa honto, kio povas konduki al seriozaj psikologiaj kaj fizikaj konsekvencoj, laŭ sciencaj recenzoj, studoj kaj fakuloj egale. . Pensu: angoro, depresio, obsed-kompensa malordo kaj malordigita manĝado (inkluzive ortoreksion). Uzi la vorton "detox" rilate al la ferioj (kaj tio ne estas ekskluziva por finjaraj festoj, FTR) esence aplikas honton al manĝaĵoj, kaj honto estas la malo de sana. Krome la maniero, kiel vi enkadrigas kaj liveras informojn kaj la vortojn, kiujn vi uzas, havas rektan efikon sur viaj emocioj kaj mensa bonfarto.

"[Estu] atenta pri la idealo malantaŭ kial ni instigas homojn senvenenigi," diras Breland-Noble. Ŝi klarigas, ke tradicie, detoksoj estis direktitaj al virinoj kiel maniero premadi ilin por atingi "pli bonan" korpon - foje tiu mesaĝo estas iom kaŝita kaj alifoje ĝi estas laŭta kaj klara. Sed tiu beleca normo estas "nerealisma, kulture blanka, aliseksema usona normo, kiu ne respondecas pri la tuta bela diverseco eneca en koloraj komunumoj (kaj inter blankaj virinoj mem)," ŝi diras. "Ĉi tiu rakonto plifortigas negativajn kaj neatingeblajn korpospecojn, kiuj hontigas virinojn, kiuj ne konformas al la nerealisma normo."

"Ĉi tiu senvenena lingvo damaĝas ĉiujn, sed precipe por la junulinoj, kiujn ĉi tiu mesaĝado celas ĉefe," diras registrita dietisto Lisa Mastela, M.P.H., fondinto de Bumpin 'Blends. Ĝi implicas, ke ĝui kaj malstreĉiĝi kun ĝojaj agadoj - havi duan latke, baki kuketojn kun familio, trinki spicitan varman kakaon apud la fajro, manĝi karamelajn pufmaizojn dum filmo Hallmark - estas malbona afero, egaligita al drogo, kiun vi devas akiri ekster via sistemo." Pipromentoŝelo ≠ drogo.

"Kun ĉi tio en la malantaŭo de via menso, kiel vi supozeble havas pozitivajn spertojn ĉirkaŭ la ferioj?" demandas Mastela. "Ĉiu ferio iel ĉirkaŭ manĝaĵo iel, kaj ĉio estos makulita per ĉi tiuj nenecesaj kaj tute nemerititaj honto kaj kulpo."

La Fiziologio de Honto kaj Streso

La koncepto senvenenigi de la ferioj "komenciĝas vian venontan jaron kun ĉi tiu ideo, ke vi devas esti" ekstreme pura ", kiu preparas vin por neevitebla malsukceso meze de januaro aŭ frua februaro, kiam vi forbruligos post-senvenenigon," diras Mastela. "Enigu: honto kaj kulpo spiralo. Enigu: sekva detox por 'somera bod.' Eniru: sekva honto-ciklo. Ĝi estas senfina buklo de honto kaj kulpo. "

"La alta kortizolo senĉese bicikli viajn manĝkutimojn (kaj la streĉo super tiuj manĝokutimoj) povas mallongigi vian vivotempon," ŝi atentigas. Altaj niveloj de la stresa hormono ankaŭ estis asociitaj kun pliigita risko por Alzheimer, kancero, diabeto kaj kormalsano, ŝi aldonas.

Ankaŭ gravas atentigi, ke tiuj, kiuj luktis kun manĝperturboj, povas esti speciale deĉenigitaj dum ĉi tiu tempo de la jaro. Tiom da aspektoj de la sezono povas esti speciale malfacilaj por tiuj, kiuj traktis ED, ke la vorto "detox" sole povas deĉenigi. Kaj kvankam la resaniĝo de ĉiuj aspektas malsama, "plani virtualajn kunvenojn kun via terapiisto, mediti kaj plani antaŭe (aŭ agi scenarojn) povas helpi, sed ĝi estas tiel individua," diras Mastela. (Rilate: Kiel 'La Granda Brita Bakado-Spektaklo' Helpis Sanigi Mian Rilaton kun Manĝaĵoj)

Sciu, ke Feriaj Manĝaĵoj Gravas

Se la socio atribuos moralan valoron al manĝaĵoj, kial ne fari ĝin pozitiva? Ĝi ne nur donas emocian kaj spiritan komforton (feria ĝojo estas vera afero kaj nostalgio fakte povas feliĉigi vin), sed ankaŭ ĉar ĝi ligas vin kun via kulturo, notas Breland-Noble. "Manĝaĵo estas unu el la plej unikaj kulturaj markiloj, kiujn ni havas," ŝi diras. "Estas tiom multaj diversaj specoj de kuirartoj kaj preparaj metodoj, kiuj respektas nin, kiuj estas homoj de diversaj kulturoj."

Tio inkluzivas la procezon kuiri kaj krei manĝaĵojn. "La procezo de preparado de manĝaĵoj ofte baziĝas sur kulture kaj funkcias kiel agado por kunigi homojn kaj helpi nin honori (kaj transdoni) tradiciojn," diras Breland-Noble. "Se amelaj manĝaĵoj estas kultura bazaĵo en via komunumo kaj granda parto de kiel vi ligas kun familio dum la ferioj, kiel vi tute" senvenenigas "ilin - aŭ laŭ maniero honori vin kaj viajn kutimojn?" Pli bone, vere demandu vin, kial vi volus.

Se vi pli interesiĝas pri la nutra flanko de ĉi tiu argumento, sciu ĉi tion: Feriaj manĝaĵoj ne damaĝas vian korpon. "Estu certa, ke kiaj ajn manĝaĵoj, kiujn vi metas en vian korpon dum la feria tempo, estas bone"Mastela diras." Probable via hejma kuirado - ĉu dolĉaĵoj aŭ aliaj feriaj manĝoj - estas fakte malpli toksa ol la aliaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas tra la jaro. "

Jes, feriaj manĝaĵoj estas tipe pli indulgaj - ovonogo neniam estos kalesalato. Sed provu meti ĝin en perspektivon kun la resto de tio, kion vi manĝas; la misio ĉi tie estas forigi kulpon kaj rimarki, ke vi nutras vian korpon kaj animon ĉi tiun tempon de la jaro.

Kiel Aliri la Feriojn kun Sana Pensmaniero

Kompreneblas, ke ĉi tiuj multjaraj perspektivoj pri indulgo kaj kulpo ne ŝanĝiĝos dum la nokto, sed vi povas fari malgrandajn pozitivajn kondutajn ŝanĝojn dum la ferioj, kiuj povas ŝanĝi vian manieron kiel vi rigardas viajn manĝajn elektojn ĉi-jare kaj preter. .

Anstataŭ plani postferian "senveniniĝon", kio se vi simple manĝus pli malrapide kaj atente, gustumante kaj aprezante vian manĝaĵon, praktikante dankemon? "Koncentru la ĝojon - malstreĉu kaj meditu pri la ideo, ke manĝaĵo estas preskaŭ esenca parto de feria ĝojo kaj plezuro," diras Mastela. "Kaj memoru vin, ke vi havas hepaton, kiu senĉese senvenenigas vin."

Se vi luktas por forlasi la post-ferian sendependigan pensmanieron (kiu povas esti malfacile malprogrami se vi estas en ĉi tiu kapspaco dum jaroj!), Jen kelkaj aferoj fareblaj por komenci rompi la ŝablonon, laŭ ĉi tiuj spertuloj.

• Laboru kun terapiisto, manĝospecifa terapiisto aŭ registrita dietisto. (Ne certas, de kie komenci? Terapio por Nigraj Knabinoj kaj Usona Psikologia Asocio havas facile serĉeblajn adresarojn por profesiuloj pri mensa sano kaj la Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko por R.D.s.)
• Komencu ĵurnaladon pri tio, kiom dankema vi estas por via manĝaĵo kaj kiel ĝi sentigas vin emocie.
• Trovu recepton por dividi kun amiko aŭ familio, kaj kreu ĝin kune; ĉi tio povus pliigi vian emocian sperton kaj memoron ĉirkaŭ speciala feria plado.
• Provu meditadon kaj atentan manĝadon, du mens-korpajn praktikojn, kiuj povas malaltigi viajn streĉajn nivelojn kaj helpi vin estimi manĝaĵon eĉ pli.

Se 2020 estas rubujo, kiel ni ĵetas la vorton "senvenenigo" tien kaj forkuras ĝis 2021? Sonas kiel plano.

Recenzo por