En la Trejnsalono kun Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Enhavo

• Recenzo por

Neĝtabulado estas unu el la plej trompaj sportoj. Avantaĝoj kiel Gretchen Bleiler faras ĝin aspekti tiel facila, sed faligi ĝin malsupren laŭ la monto en unu pecon postulas rok-solidan kernon, flekseblecon, facilmovecon kaj la kapablon rapide adaptiĝi al neantaŭvidebla tereno. Honigi ĉiujn tiujn kapablojn sen pasigi horojn en la gimnastikejo ĉiutage bezonas inteligentan trejnan planon, kiun la snowboarder de Team USA kaj X-Games dividis kun Go Pro Workouts (Rigardu la plenan 8-semajnan programon ĉi tie, kaj enigu reklaman kodon "GPWNOW "kontraŭ 50 procentoj da rabato!).

Por trarigardi kiel Bleiler preparas sin por eventoj kiel la Vintraj Olimpikoj, rigardu tri el ŝiaj komencaj movoj sube. Ĉu vi trejnas por konkuri, ĉu vi volas plibonigi vian eltenemon dum tago sur la monteto, aŭ eĉ nur tonigi vian korpon, neniu scias pli efikajn sekretojn pri forto kaj kondiĉado ol profesiaj atletoj.

1. Brako Mauler

Kiel fari ĝin: Kuŝu vizaĝaltere kun viaj brakoj etenditaj al viaj flankoj. Komencu levante viajn krurojn, brakojn kaj bruston de la tero samtempe. Poste, tenante viajn brakojn rektaj, movu ambaŭ brakojn antaŭen ĝis ili etendiĝas antaŭ vi. Je ĉi tiu punkto via korpo devas esti en rekta linio. Movu viajn brakojn reen al komenca pozicio kaj mallevu viajn krurojn, brakojn kaj bruston al la tero. Tio estas unu reprezentanto. Faru 3 arojn 10 ripetojn.

2. Pushup al Pike

Kiel fari ĝin: Eniru en pozicion kun manoj rekte sub viaj ŝultroj. Anstataŭ ankri viajn piedojn sur la teron, metu viajn piedojn sur ekzercan pilkon. Komencu la movadon engaĝante vian kernon kaj rulante la pilkon al via brusto per viaj piedoj (tenu viajn krurojn rektaj). Vi estos en pika pozicio ĉe la supro de la movado. Malrapide rulu la pilkon reen al la komenca pozicio. Tio estas unu reprezentanto. Faru 2 arojn de 10 ripetoj.

3. Sumo-eksplodo

Kiel fari ĝin: Tenu kettlebellon en ambaŭ manoj kaj stariĝu alte kun la piedoj larĝe dise. Faru kaŭri. Dum vi malaltiĝas en la kaŭri, viaj kruroj kaj genuoj devas kliniĝi al la flankoj. Via dorso devas esti rekta kaj via torso iomete antaŭen. Kiam vi revenas al la komenca pozicio, liberigu kaj kaptu la kaldronan sonorilon rapide. Tio estas unu reprezentanto. Faru 3 arojn de 10 ripetoj.

Recenzo por