Ŝteli Ĉi-Butan Ekzercon de Chelsea Handler

Enhavo

• Recenzo por

La plej nova Instagram de Chelsea Handler montras, ke ŝi disbatas iom da pezo en la gimnazio per barbelaj kokspuŝoj. Kaj kvankam ni ne povas precize diri kiom multe ŝi levas, la ridige sincera komikulo (kune kun trejnisto Ben Bruno) devas scii ion aŭ du pri skulptado de forta malantaŭo. Ĉi tiu movo estas unu el la plej bonaj pugaj ekzercoj de ĉiuj tempoj. Akiru ĝin, knabino.

Ĉu vi volas ŝteli la movon por pli fortaj levitaj glutoj? Vi povas fari pezan por pli malaltaj ripetoj kiel faris Handler (kaj aspekti kiel tute malbona), aŭ pli malpeza por pli altaj ripetoj, celante ie ajn inter 3-4 aroj de 6-20 ripetoj, laŭ Bret Contreras, MA, CSCS, kaj aŭtoro de Altnivelaj Teknikoj en Glutei Maximi-Fortigo. (Sed se vi pezos, vi ankaŭ ricevos ĉiujn ĉi tiujn kromajn avantaĝojn. Estu preta labori, negrave kian pezon vi elektos, ĉar Contreras avertas, ke vi certe sentos, ke la rabaĵo brulas per ĉi tiu movado. (Kio tute klarigas la vizaĝon de Chelsea ĉe la fino de ŝia aro.)

Kiel fari ĝin: Sidu sur la tero kun via dorso kontraŭ benko, piedoj firme plantitaj antaŭ vi kaj remburita halterego sur via sino. Tenante la lumban spinon kaj genuojn stabilaj, levu la halteregon etendante viajn koksojn, certigante puŝi la koksojn supren per la glutoj. Leviĝu ĝis via korpo formas rektan linion de viaj ŝultroj ĝis viaj genuoj (plena kokso-etendo), kaj tiam malrapide malsupreniru al la tero.

Por pli da manieroj bruligi vian rabaĵon, provu ĉi tiujn 5 Rabaĵ-Skulptajn Movojn de Shaun T.

Recenzo por