Provu Ĉi tiujn Modifojn Kiam Vi Lacas AF En Via Trejna Klaso
Enhavo
Ĉu vi konas tiujn vere intensajn bootcamp-stilaj klasoj, kiuj havas viajn muskolojn sentantajn, ke ili efektive povus nur cedi ĝis la fino? Fhitting Room estas unu el tiuj mortigaj altintensaj trejnadoj, do ni frapetis atestitan personan trejniston kaj Fhitting Room-instruiston Amanda Butler por iuj konsiloj pri kiel travivi klason kiel ŝia sen rezigni en la lasta cirkvito. Anstataŭ kolapsi amase sur la planko (aŭ fari unu el tiuj teruraj falsaj burpeoj kaj esperi, ke neniu rimarkas), provu ĉi tiujn iom malpli muskolajn modifojn por teni vin en taŭga formo - kaj en la bonaj gracoj de via instruisto.
La Movado:Burpee
A Metu manojn sur la plankon, piedbatu piedojn reen al lignotabulo, kaj faligu tutan korpon malsupren al la planko. B Premu la tutan korpon supren kaj klaku piedojn antaŭen (ekster manoj) kaj saltu supren.
La Modado:HakitaPuŝo
A Metu la manojn sur la plankon, piedbatu la piedojn al la tabulo (certigu, ke vi tenu fortan kernon, sen malfortiĝo en la koksoj).
B Saltu piedojn antaŭen kaj saltu supren.
La Movado:Dividita Salto
A Staru kun piedoj larĝe koksaj. Saltu supren kaj surteriĝu per unu piedo antaŭen kaj la alia malantaŭen en falpozicio.
B Saltu supren kaj ŝanĝu krurojn enaere kaj surteriĝu per la kontraŭa piedo antaŭen.
La Modifo: Lunge
A Komencu stari kun la piedoj larĝe disigitaj. Paŝu malantaŭen per unu piedo kaj malsupreniru en falpozicion
B Repuŝu supren por stari. Ripetu sur la kontraŭa flanko, kaj daŭre alternu.
LaMovu: Renegata Vico
A Komencu en alta tabulopozicio kun manoj sur halteroj, piedoj en larĝa sinteno. Premu kvarojn, gluteojn kaj abs.
B Remu unu brakon ĝis toraka kaĝo (premanta malantaŭ skapolo). Reiru al la planko kaj remu sur la alia flanko. Daŭre alternu.
La Modifo: Pekogle Brako Bent Over Row
A Tenante halteron en dekstra mano, paŝu antaŭen per maldekstra piedo en falpozicion (tenante la malantaŭan kruron rekta) kaj ripozu maldekstran antaŭbrakon sur maldekstran femuron.
B Tenante la ŝultrojn kvadrataj antaŭen, malsupre dekstran brakon malsupren kaj remu dekstran brakon supren. Ripetu ripetojn ĉi-flanke, tiam ŝanĝu al la maldekstra flanko.
La Movo: Saltu Squat
A Starante kun la piedoj de koks-larĝo disigitaj, malsupre en kaŭriĝon.
B Saltu supren kiel vi povas. Nepre surteriĝi en kaŭra pozicio por protekti la genuojn.
La Modifo: Aera Hako
A Starante kun piedoj larĝe koksaj, malsupraj koksoj malsupren en kaŭran pozicion.
B Starig ^ i. Ripeti.
La Movo: Skatolo-Salto
A Staru proksimume brakdistancon for de la skatolo. Malsuprenu en domon.
B Saltu uzante brakojn por impeto kaj surteriĝi mallaŭte kaj trankvile sur la skatolon. Stariĝu, kaj poste paŝu malsupren.
La Modifo:Paŝu Supren
A Paŝu per via dekstra piedo, tiam maldekstre.
B Paŝu malsupren per dekstra piedo, poste maldekstren. Ripetu unue per maldekstra piedo.
Recenzo por
ReklamoRekomendita De Ni
Refreŝigu Vian Belecan Rutinon por Printempo per Ĉi tiuj 3 Konsiletoj de la Profesiuloj