La Plej Bonaj Migrantaj Manĝetoj por Paki Ne Gravas Kian Distancon Vi Piediras

Enhavo

• La Plej Bonaj Migrantaj Manĝetoj por Rapida Taga Ekskurso
• La Plej Bonaj Migrandaj Manĝetoj por Taga Vojaĝo
• La Plej Bonaj Migrantaj Manĝetoj por Plurtaga Migrado
• Kion Fari kun Rubujo aŭ Ĉifonoj El Viaj Migrantaj Manĝetoj
• Recenzo por

En la momento, kiam via stomako ekbruas kaj viaj energiaj niveloj prenas kapricon, via instinkto devas kombi tra via manĝetaĵo por kio ajn - ĉu ĝi estas sukerplena granola stango aŭ sako da breceletoj - ekscitas viajn gustumilojn. Sed se vi marŝas sur monton aŭ tra izolita pinarbaro, vi devos esti iom pli strategia kun viaj manĝetoj - kaj kiam vi manĝos ilin unue.

Fakte, migrantoj devas pripensi manĝi manĝeton ĉiun 60 ĝis 90 minutojn inter manĝoj, depende de la intenseco de la migrado, diras Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., la spertulo pri planado de manĝaĵoj malantaŭ Backcountry Foodie. "Ĉi tio estas ĉar migranto povas riski bruli tra siaj glikogenaj butikoj - alinome trafi la muron aŭ" bonki "- ene de unu ĝis tri horoj da marŝado se la korpo ne taŭge nutras sin," ŝi klarigas.

Ĉi tiuj glikogenaj butikoj - aŭ la stokita formo de glukozo (speco de sukero transformita el karbonhidratoj) en via hepato kaj muskoloj - funkcias kiel fidinda fonto de energio dum vi ekzercas. Ju pli intensa estas la agado, des pli rapide viaj butikoj estas elĉerpitaj. Sed se viaj glikogenaj butikoj tro malmultiĝas dum vi ekzercas, viaj muskolaj ĉeloj ne povas produkti sufiĉe da ATP (adenosina trifosfato, molekulo konservita en la muskoloj kaj la rekta fonto de energio por muskola kuntiriĝo) por teni tiun ekzercan intensecon, laŭ al artikolo publikigita en Recenzoj pri Nutrado. La rezulto: Vi sentas vin elĉerpita, laca kaj pli ema kuŝi por dormeto ol grimpi tiun sekvan pinton. (Rilate: Ĉi tiuj Avantaĝoj de Migrado Voligos Vin Trafi La Migrovojojn)

Por konservi vian energion alta dum via vojaĝo, Owens Mayhew rekomendas ŝarĝi sur migraj manĝetoj, kiuj fanfaronas pri ekvilibro de karbonhidratoj, kiuj provizas la korpon per tiu esenca glukozo; grasoj, kiuj funkcias kiel malrapidaj brulaĵoj, kiuj movas vian korpon post kiam vi metaboligas la karbonhidratojn; kaj proteinoj, kiuj helpas konstrui kaj ripari muskolojn, ŝi diras.

Sed nutraj kvalitoj ne estas la sola faktoro, kiun vi bezonas kiam vi stokas vian pakaĵon per migraj manĝetoj: ankaŭ oni devas konsideri la porteblon. Se via dorsosako estas plenplena, elektu marŝajn manĝetojn, kiujn vi efektive ne ĝenas platigi, kiel sandviĉoj PB&J faritaj kun plata pano aŭ tortilo anstataŭ krusta fermentpasto, diras Claudia Carberry, MS, RD, LD, fondinto de Charge the Trail. , retejo provizanta nutran konsilon al longdistancaj migrantoj. Anstataŭ paki migrajn manĝetojn, kiuj kreas tiom da paneroj kiel trinkejo de Nature Valley (te: kuketoj, manĝaĵaj kukoj, blatoj), elektu por dispremaj manĝaĵoj kiel granola, nuksoj kaj wasabi-pizoj kaj konservu ilin en saketoj por konservi ilin. de eniro en ĉiun kaŝangulon de via aro. (Ce, por malhelpi nebonvenan plaĉon, Carberry rekomendas paki pli pezajn erojn al la fundo de via tornistro kaj meti viajn migrajn manĝetojn supre. Sed se vi serĉas facilan aliron, Owens Mayhew sugestas meti ilin en la kokspoŝojn de via sako. do vi povas manĝi dum via irado.)

Antaŭ ol aĉeti ĉiujn manĝaĵojn, sciu, ke iuj migraj manĝaĵoj ne estas idealaj por manĝi 365 tagojn de la jaro, do planu laŭe. En la pli varmaj monatoj, energiaj mordoj kaj stangoj, kiuj enhavas kokosan oleon, finiĝos molaj, kaj ĉokolaj manĝaĵoj ofte degelas, farante ambaŭ tre manĝemaj, diras Owens Mayhew. Elektu manĝaĵojn, kiuj ne rapide difektos, kiel antaŭpakitajn manĝetojn kaj memfaritajn vojetajn miksaĵojn, aldonas Carberry.

Male, vintre, manĝetoj kun pli alta akvoenhavo verŝajne malmoliĝos kaj fariĝos malfacile manĝeblaj (aŭ eĉ mordi), diras Owens Mayhew. Ĉar manĝaĵoj kun pli alta grasa enhavo tendencas havi pli malaltan akvon, ili pli verŝajne restos molaj kaj manĝeblaj en la pli malvarmaj monatoj, ŝi aldonas. Ŝarĝu vian pakon per nuksoj por rapidaj tagaj migradoj, kaj por plurtagaj migradoj, provizu malmolajn fromaĝojn kaj kuracitajn viandojn, kiuj tenas sin bone en la malvarma aero, rekomendas Carberry. "Enpaki blokon de ĉedaro kaj ŝtipon da salamo helpos kontentigi lunĉojn," ŝi diras. "Tranĉu ĝin kaj metu ĝin sur omletojn aŭ platpanon kun pakaĵo da mustardo."

Do ĝenerale kio estas marŝaj manĝaĵoj efektive valoras konservi en via pako kaj alporti sur la vojon? Provu ĉi tiujn elektojn de Owens Mayhew kaj Carberry por iuj specifaj ideoj aŭ nur inspiro por via sekva aventuro.

La Plej Bonaj Migrantaj Manĝetoj por Rapida Taga Ekskurso

Se via promenado pli similas al longa promeno tra natura parko, kiu *iomete* senspira, planu alporti malpezan migran manĝeton por manĝi ĉiujn 90 minutojn, diras Owens Mayhew. Traduko: Ne provu enmeti vian tutan provizejon en vian malgrandan tagpakaĵon. Feliĉe, mallongaj migradoj donas al vi la eblon paki freŝajn manĝaĵojn sen devi zorgi pri tio, ke ili difektas, diras Carberry. "Pomoj bone pakas ĉar ili estas fortikaj kaj eltenas resaltadon en dorsosako."

Por pakitaj manĝaĵoj, kiuj ne pezigos vian pakon, Carberry sugestas CLIF-Barojn (Aĉetu Ĝin, $ 19, amazon.com), Luna Bars (Aĉetu Ĝin, $ 15, amazon.com), aŭ Rx Bars (Aĉetu Ĝin, $ 19, Amazon) .com), ĉiuj el kiuj enhavas ekvilibron de karbonhidratoj, proteinoj kaj sanaj grasoj por konservi vin nutrita. Kaj kiam Owens Mayhew nur bezonas salan-renkon-kromantan manĝeton, ŝi turnas sin al Orfiŝaj biskvitoj (Aĉetu Ĝin, $ 13, amazon.com), pita fritojn (Aĉetu Ĝin, $ 15, amazon.com), kaj plantajn fritojn (Aĉetu Ĝin, $ 13, amazon.com). $ 25, amazon.com) - simple certigu parigi ilin kun inteligenta fonto de graso kaj proteino, kiel hummus aŭ manpleno da nuksoj.

Klifaj Baraj Plej Vendataj Varpakaĵo $ 19,99 aĉetas ĝin Amazon

La Plej Bonaj Migrandaj Manĝetoj por Taga Vojaĝo

Esti strategia kun via manĝado estas eĉ pli grava se vi traktas la vojon de sunleviĝo ĝis sunsubiro (kontraŭ mejlo-longa vojaĝo). "La plej ofta eraro estas, ke migrantoj emas ne manĝi manĝetojn inter la matenmanĝo kaj tagmanĝo kaj poste luktas al la fino de la tago," diras Owens Mayhew. "Post la tagmanĝo, migrantoj ofte manĝas ion sukeran ĉar ili bezonas rapidan energion por konduki ilin al tendaro kie ili povas manĝi vespermanĝon." (Kaj starigu unu el ĉi tiuj plej bonaj tendumaj tendoj.)

Dum tiu urĝa meztagmeze sukera manĝaĵo - te Honey Stinger Energy Chews (Aĉetu ĝin, $ 20, amazon.com) aŭ sukera dolĉaĵo - estas utile havi ĉe la mano, se vi efektive trafos la muron, la sukera pelado finiĝos. rapide, lasante vin en la sama malaltenergio, super-penta situacio, klarigas Owens Mayhew. Por konservi vian animon alta kaj stomako sata, iru por ekskursa manĝeto kiu enhavas karbonhidratojn, proteinojn kaj grasojn inter matenmanĝo kaj tagmanĝo. Kaj se vi finas skarpon de dolĉaĵoj poste en la tago, manĝu bone rondan manĝeton tuj post kiam via suker-induktita eksplodo de energio foriĝas, por ke vi ne rampu al via kampadejo por vespermanĝi, ŝi diras. Provu KIND-Matenmanĝan Trinkejon (Aĉetu Ĝin, $ 16, amazon.com) kovritan per nuksoobutero, kiel la Pakoj de Justin's Almond Butter Squeeze (Aĉetu Ĝin, $ 10, amazon.com), aŭ Honey Stinger Cracker Bar (Aĉetu Ĝin, $ 22, amazon.com), kiu fanfaronas pri protein- kaj gras-riĉa arakida butero krampita inter du multgrajnaj, ĉokolad-trempitaj biskvitoj.

Honey Stinger Energy Chews $ 20,00 aĉetas ĝin Amazon

La Plej Bonaj Migrantaj Manĝetoj por Plurtaga Migrado

Kiam vi estas ekster la dezerto dum kelkaj tagoj, la reguloj pri manĝeto ankoraŭ validas: Manĝu ekvilibran migradan manĝeton ĉiun 60 ĝis 90 minutojn dum la tuta piedvojaĝo. Ĉar vi manĝas pli ofte, vi tamen spertos tion, kion Owens Mayhew ŝatas nomi "gusto-laceco" post manĝado de la samaj energiaj stangoj inter ĉiu manĝo. La solvo: Enpaki memfaritan vojmiksaĵon. La miksaĵo de ingrediencoj, gustoj kaj teksturoj ne maljuniĝos - kaj vi ŝparos iom da mono preterlasante antaŭpakitajn manĝetojn. Provu la triopan miksaĵon de Carberry, kiu enhavas diversajn nuksojn, malhelajn ĉokoladajn Sekvinberojn kaj Life cerealojn por provizi 7 gramojn da proteino, 25 gramojn da karbonhidratoj kaj 18 gramojn da graso por 1/2-tasa porcio.

Unu ŝlosila punkto por memori dum plurtagaj aventuroj: Konsumu almenaŭ 20 gramojn da proteinoj, krom karbonhidratoj, fine de la tago por helpi viajn muskolojn resaniĝi kaj prepari sin por la sekva etapo de via vojaĝo, diras Owens Mayhew. "Ĉi tio kutime povas esti farita per la vespermanĝo, sed plia protein-riĉa manĝeto antaŭ la lito ne estas malbona ideo, se la vespermanĝo estis konsumita plurajn horojn antaŭ enlitiĝo," ŝi klarigas. (Vidu ankaŭ: Ĉu Manĝado Antaŭ Enlitiĝo estas Efektive Malsana?)

Por bongusta, superplena migra manĝeto, Carberry sugestas ŝarĝi pita poŝon kun saketo da tinuso (Aĉetu Ĝin, $ 21, amazon.com). Kaj por fino-de-taga manĝulo, kiu kontentigas vian dolĉan denton, provu Ĉokoladon Salitan Karamelan Lunan Stangon (Aĉetu ĝin, $ 6, amazon.com) aŭ CLIF Nut Nut Bar (Aĉetu ĝin, $ 20, amazon.com), aldonas Owens Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $22.71 ($29.86 ŝparu 24%) aĉetu ĝin en Amazon

Kion Fari kun Rubujo aŭ Ĉifonoj El Viaj Migrantaj Manĝetoj

Ne gravas, ĉu via migrado estis kelkaj horoj aŭ kelkaj tagoj, verŝajne vi havas sufiĉe multajn envolvaĵojn kaj pomajn kernojn ŝtopitajn en via sako. (Memorigo: Plej bone estas sekvi pensmanieron "lasi neniun spuron" sur la vojo, kaj tio inkluzivas elporti ĉiujn viajn rubojn - inkluzive manĝaĵojn - el la parko.) sako por konservi vian rubon dum via migrado, diras Carberry. Aŭ se vi volas redukti vian rubproduktadon de la komenco, restu ĉe DIY-manĝaĵoj (kiel la memfarita vojmiksaĵo antaŭe menciita) aŭ, antaŭ ol vi trafas la vojon, paku kaj paku unuopajn porciojn de tiu grandega kruĉo da nukso butero kaj festogranda sako da Orfiŝo en reuzeblaj silikonaj sakoj (Aĉetu Ĝin, $ 33, amazon.com), sugestas Owens Mayhew. Ne nur vi faros al Patrino Naturo solidan, sed vi ankaŭ havos multajn restajn marŝajn manĝetojn por nutri vin dum via sekva piedvojaĝo. (Sekve: Kiel Estas Marŝi 2,000+ Mejlojn kun Via Plej Bona Amiko)

Reuzinda Manĝaĵ-Uja Silicona Sako $ 36,99 $ aĉetu ĝin Amazona Serio

• La Plej Bonaj Migrantaj Manĝetoj por Paki Ne Gravas Kian Distancon Vi Piediras
• Kion Mi Lernis Kurantaj Vetkuroj Kiel Virino En 10 Malsamaj Landoj
• Sana Vojaĝa Gvidilo: Aspen, Kolorado

Recenzo por

Reklamo