Sophia Bush Montris Lertan Manieron Fari Flankajn Tabulojn Eĉ Pli

Enhavo

• Recenzo por

Ĝuste la pasintsemajne, Sophia Bush ravis nin konkerante kelkajn elĉerpigajn pezajn hamstring-buklojn kun sia trejnisto Ben Bruno. Nun ŝi revenas al ĝi, sed ĉi-foje ŝi skuas aferojn per iuj serioze malfacilaj flankaj tabuloj.

En video afiŝita sur la Instagram-paĝo de Bruno, Bush vidiĝas tenanta flankan tabulon sur ŝia dekstra flanko samtempe farante 10 ripetojn de pezbalancitaj brustaj premiloj per sia maldekstra brako. "@sophiabush disbatas ĉi tiujn flankajn tabulojn, kio estas terura - sed tre defia - kerna ekzerco, kiun vi povas fari kun minimuma ekipaĵo," la trejnisto skribis en la apudskribo. (Rilate: Kial Flankaj Tabuloj Esence La Plej Bonaj Oblikvaj Ekzercoj Iam)

Bruno tiam konigis la avantaĝojn de ĉi tiu simpla, tamen efika ekzercado. "Ĝi ankaŭ estas bonega por trejnado de ŝultro-stabileco," li daŭrigis. "Ŝia formo estas bonega, kaj mi same impresas min, ke ŝi iris tutan minuton sen plendi, kio certe estas rekordo," li ŝercis. (Rilata: Simpla Hejma Ŝultra Trejnado kun Dumbbelloj)

Unuavide, la movo povus aspekti sufiĉe facila, sed se vi spektas la videon, vi povas vidi Bush videble tremas al la fino de ŝia aro. Por raporti pri tio, kiom malfacila estas ĉi tiu trejnado, Bruno ankaŭ dividis filmeton pri NBA-ludanto, Bradley Beal faranta la saman ekzercon uzante la saman kvin-funtan pezon. Beal faras progresu movante levante sian supran kruron, sed ne sen multe da penado. Nur kelkajn sekundojn en la klipo, ŝajnas klare, ke Beal streĉas kaj uzas plej grandan parton de sia forto por bati la reprezentantojn. Li eĉ ĝemas, kiam Bruno petas lin elpumpi kelkajn pli ol origine planitan. "Konsiderante, ke li estas unu el la plej bonaj atletoj, kiujn mi iam renkontis en la peza ĉambro, ĝi donas al vi ideon pri tio, kiom malfacila tio estas," la trejnisto skribis. (Ĉu certa maniero plibonigi vian tabulan forton? Trakti nian 30-tagan tabulan defion.)

Se vi volas provi ĉi tiun movon hejme, Bruno konsilas komenci malgrandan. "Plejmulto el vi devus fari la unuan," li skribis, aldonante, ke la variaĵo de Beal nur donas al vi ion por labori post kiam vi regas la variaĵon de Bush. Sed sendepende de kiel vi provas ĉi tiun movon, formo estas ŝlosila, Bruno dividis. "En ambaŭ variaĵoj, vi volas certigi konservi rektan linion de la malsupra piedo la tutan vojon tra la kapo kaj konservi la korpon kiel eble plej senmove dum vi premas," li klarigis. "Se vi estas blokita trejnado hejme (aŭ eĉ se vi ne estas), provu ĉi tiujn."

Ĉu vi serĉas pliajn manierojn altigi viajn kernajn trejnadojn? Rigardu ĉi tiujn 16 ab-ekzercojn garantiitajn por senti vin la brulvundo.

Recenzo por