Pruvo Ke Tranĉaj Kalorioj Kiel Freneza Ne Akiros Al Vi La Korpon, kiun Vi Volas

Enhavo

• Recenzo por

Malpli ne ĉiam pli - precipe se temas pri manĝaĵoj. La fina pruvo estas la bildoj de unu virina Instagram-transformo. La sekreto malantaŭ ŝia "post" foto? Pliigante ŝiajn kaloriojn je 1,000 tage.

Madalin Frodsham, 27-jaraĝa virino el Perto, Aŭstralio, sekvis ketogenan dieton (alinome malalta karbonhidrato, grasa kaj modera proteina dieto) kaj trejnadplanon de Kayla Itsines, kiam ŝi diris, ke ŝi trafis. altebenaĵo: "Post iom da tempo, salato simple ne tranĉis ĝin, kaj pro ĉiuj limigoj, kiujn mi metis en mian dieton, mi simple ne vidis la rezultojn, kiujn mi antaŭvidis," ŝi skribis en Instagram-poŝto.

Do ŝi decidis ŝanĝi ĝin kaj parolis kun persona trejnisto kaj nutra trejnisto. Li diris al ŝi kalkuli ŝiajn makronutrietojn kaj pliigi ŝian karbonkonsumon de kvin ĝis 50 procentoj. (Paŭzo: jen kion vi devas scii pri kalkulado de viaj makronutraĵoj kaj la dieto IIFYM.) Frodsham konservis sian trejnan rutinon same, sed ŝanĝis sian manĝstilon. Ŝi restis proksimume la sama pezo sed vidis grandegan ŝanĝon en sia fiziko.

Magio? Ne, ĝi estas scienco. Post kiam ŝi plialtigis sian konsumadon de karbonhidratoj kaj komencis spuri siajn makronutraĵojn, ŝi manĝis ĉirkaŭ 1800 kaloriojn tage. Antaŭ tio? Ŝi diris, ke ŝi manĝas ĉirkaŭ 800.

Jes, vi bone legis. 800 kalorioj tage.

La konvencia scio pri Peza Perdo 101 povus esti la simpla ekvacio de "manĝi malpli ol vi brulas", sed ĝi estas fakte pli komplika ol tio. Kiam vi ne manĝas sufiĉe da kalorioj, via korpo iras en malsatan reĝimon.

Fakte, estas ne rekomendite ke virinoj manĝu malpli ol 1 200 kaloriojn tage, kaj fari tion efektive povas pliigi vian riskon por sanproblemoj (kiel galŝtonoj kaj korproblemoj), kaj povas konduki al muskola perdo kaj malrapidiĝo de via metabolo, ĉar ni raportis en 10 Aferoj, kiujn Vi Ne Scias Pri Kalorioj.

"Kiam vi sekvas tre striktan, puran dieton, via korpo efektive liberigas pli da kortizolo en la sangan fluon, kio igas vian korpon stoki grason," diras Michelle Roots, kinesiologo de Trainerize kaj trejnisto pri nutrado. "Multaj virinoj diras, 'Mi volas maldikiĝi, do mi manĝos nur 1200 kaloriojn tage kaj ekzercos sep tagojn semajne', kontraste al rigardi siajn makronutrietojn kaj vidi kiom da gramoj da proteino kaj bonaj grasoj. ili eniras unu tagon." La rezulto? Korpo trostreĉita kaj subnutrita, tio signifas, ke ĝi tenos grason kaj ne havos sufiĉan energion por malmola en la gimnazio.

Longa historio, mallonge: la sekreto por via plej bona korpo ne estas manĝi malpli kaj ekzerci pli, ĝi estas nutri vian korpon kaj movi ĝin.

"Ne perdu vian tempon manĝante salaton, kiam vi povus manĝi batatojn kaj bananajn krespojn. Manĝu pli kaj bonfaru. Ĝi efektive funkcias," Frodsham skribis en ĉi tiu Instagram-afiŝo. Mikrofona guto.

Recenzo por