5 Manieroj Pliigi Nitran Oksidon Nature

Enhavo

• 1. Manĝu legomojn kun multe da nitratoj
• 2. Pliigu Vian Konsumon De Antioksidantoj
• 3.Uzu suplementojn kun nitroksida akcelado
• L-Arginino
• L-citrulino
• 4. Limigu Vian Uzon De Buŝlavo
• 5. Akiru Vian Sangon Fluantan Per Ekzercado
• La Funda Linio

Nitroksido estas molekulo, kiun produktas nature via korpo, kaj ĝi gravas por multaj aspektoj de via sano.

Ĝia plej grava funkcio estas vasodilatado, kio signifas, ke ĝi malstreĉas la internajn muskolojn de la sangaj vaskuloj, kaŭzante ilin plilarĝigi kaj pliigi cirkuladon.

Produkto de nitrika oksido estas esenca por ĝenerala sano, ĉar ĝi permesas al sango, nutraĵoj kaj oksigeno vojaĝi al ĉiu parto de via korpo efike kaj efike.

Fakte limigita kapablo produkti nitrogenmonoksidon asociiĝas kun kormalsano, diabeto kaj erekta misfunkcio.

Feliĉe, ekzistas multaj manieroj konservi optimumajn nivelojn de nitra rusto en via korpo.

Jen la plej bonaj 5 manieroj pliigi nitran oksidon nature.

1. Manĝu legomojn kun multe da nitratoj

Nitrato, komponaĵo trovita en iuj legomoj, estas unu el la multaj kialoj, ke legomoj estas sanaj por vi.

Legomoj kun alta nitrato inkluzivas ():

• Celerio
• Kreso
• Chervil
• Laktuko
• Beto
• Spinaco
• Rukulo

Kiam ĉi tiuj manĝaĵoj konsumiĝas, nitratoj transformiĝas en nitrogenmonoksidon, kio donas vastan gamon de sanaj avantaĝoj rilate al kora sano kaj ekzercado.

Fakte, pluraj analizoj montris, ke manĝi riĉajn legomojn en nitratoj povas malpliigi sangopremon tiom, kiom iuj sangopremaj medikamentoj (,,,,).

Forta evidenteco favoras nitratojn, precipe de betoj, por plibonigi ekzercadon en atletoj (,, 8,).

Malgraŭ la efikoj, kiujn nitratoj havas sur la produktado de nitrogenmonoksido en via korpo, iuj homoj evitas ilin timante, ke ili damaĝas kaj kontribuas al kancero.

Ĉi tio probable estas, ĉar natriaj nitratoj estas ofte uzataj kiel konservilo kaj koloriga fiksilo en lardo, malvarmaj manĝaĵoj kaj kolbasobulkoj.

Manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn estas ligita al intesta kancero, kaj oni pensas, ke la nitratoj estas la kulpulo (,).

Nitratoj povas formi N-nitrosajn komponaĵojn, kiel nitrosamino, kiuj kapablas kaŭzi kanceron.

Tamen legomoj, kiuj enhavas pli ol 80 procentojn de nitrata ingestaĵo, enhavas antioksidantojn kiel C-vitamino, kiuj helpas malebligi la formadon de N-nitrosaj komponaĵoj ().

Tial, nitratoj de legomoj estas sendanĝeraj, dum nitratoj en prilaboritaj viandoj povas esti ĝenaj por la sano, precipe se ili konsumas tro multe dum longaj periodoj (13).

Legomoj estas bonaj fontoj de nitratoj, kiuj helpas formi nitran oksidon en via korpo. Konsumi legomojn riĉajn en nitratoj plibonigas koran sanon kaj ekzercadon.

2. Pliigu Vian Konsumon De Antioksidantoj

Nitrata rusto estas malstabila molekulo, kiu rapide degradas en la sangocirkulado, do ĝi devas esti konstante replenigita (14).

Unu maniero pliigi ĝian stabilecon kaj limigi ĝian rompiĝon estas per konsumado de antioksidantoj.

Antioksidantoj estas molekuloj, kiuj neŭtraligas liberajn radikalojn, kiuj kontribuas al la mallonga vivo de nitrata oksido ().

Ĉi tiuj antioksidantoj troviĝas en ĉiuj manĝaĵoj, sed ĉefe en plantaj devenoj, kiel fruktoj, legomoj, nuksoj, semoj kaj grajnoj.

Kelkaj gravaj antioksidantoj inkluzivas:

• Vitamino C: Ĉi tiu antioksidanto helpas vian korpon formi konektajn ŝtofojn, inkluzive haŭton, ostojn, tendenojn kaj kartilagon. Ĝi ankaŭ produktas cerbajn chemicalsemiaĵojn, kiuj helpas nervajn ĉelojn komuniki ().
• Vitamino E: Ĉi tiu antioksidanto protektas ĉelojn kontraŭ la damaĝaj efikoj de liberaj radikaloj, kiuj supozeble kontribuas al maljuniĝo kaj malsanoj. Ĝi ankaŭ ludas gravan rolon por fortigi la imunsistemon fortan (,).
• Polifenoloj: Ĉi tiu kategorio de antioksidantoj estas ligita al pluraj sanaj avantaĝoj, inkluzive de reduktita risko de kancero kaj kardiovaskula malsano ().
• Glutationo: Kreita "la patrino de ĉiuj antioksidantoj", glutationo estas la ĉefa antioksidanto kaj senvenenigilo de ĉiu ĉelo en via korpo.

Pluraj studoj trovis, ke ingesti antaŭajn nitratajn oksidojn, kiel ekzemple nitrato aŭ citrulino, kun antioksidantoj, subtenas pli grandajn nivelojn de nitra rusto en via korpo, helpante malpliigi ĝian disfalon (,,,).

Legomoj, kiuj havas multe da nitrato, havas esence multe da antioksidantoj, tial verŝajne legomoj tiel efikas kreskante kaj subteni optimumajn nivelojn de nitra rusto ().

Antioksidantoj helpas malpliigi la kolapson kaj plilongigi la vivon de nitrata oksido en via korpo.

3.Uzu suplementojn kun nitroksida akcelado

Pluraj dietaj suplementoj estas vendataj kiel "nitraj oksidaj akceliloj."

Ĉi tiuj suplementoj ne enhavas nitran oksidon mem, sed ili inkluzivas ingrediencojn, kiuj helpas formi nitran oksidon en via korpo.

Du el la plej ofte uzataj ingrediencoj estas L-arginino kaj L-citrulino.

L-Arginino

L-arginino estas kondiĉe esenca aminoacido, kio signifas, ke ĝi devas esti konsumata nur en la dieto en iuj kondiĉoj, dum sanaj plenkreskuloj povas fari ĉion, kion ili bezonas ().

Ĝi rekte produktas nitrogenmonoksidon per proceso nomita la L-arginina-NO pado.

Pluraj studoj subtenas la uzon de L-arginino por pliigi sangan fluon, sed nur en iuj loĝantaroj.

Ĉe tiuj kun alta sangopremo, inkluzive gravedajn virinojn, L-arginino efikas por malaltigi sangopremon (, 26,,).

Tamen, pruvoj pri la kapablo de L-arginino plibonigi sangan fluon aŭ ekzerci rendimenton en sanaj individuoj restas miksitaj (,,,).

L-arginino estas ĝenerale rekonata kiel sekura kiam vi prenas 20 gramojn tage, sed ĝi povas kaŭzi digestajn simptomojn en dozoj tiel malaltaj kiel 10 gramoj (33,).

L-citrulino

L-citrulino estas forĵetebla aminoacido, kio signifas, ke via korpo povas fari ĉion, kion ĝi bezonas.

Kiam L-arginino estas transformita al nitrogenmonoksido, L-citrulino estas produktita kiel kromprodukto.

L-citrulino povas tiam esti recikligita reen al L-arginino kaj uzata por pliigi la naturan produktadon de nitra rusto de via korpo.

Fakte, L-citrulino pliigas nivelojn de L-arginino en via korpo pli ol kompletigi L-argininon mem. Ĉi tio estas ĉar granda procento de L-arginino rompiĝas antaŭ ol atingi vian sangocirkuladon ().

Studoj trovis L-citrulinon pliigi sangtorenton, plibonigi ekzercadon kaj malpliigi sangopremon (,,,).

L-citrulino estas konsiderata relative sekura, kaj ekzistas malalta risko de kromefikoj, eĉ kun altaj dozoj ().

La aminoacidoj L-arginino kaj L-citrulino estas uzataj por produkti nitrogenmonoksidon en via korpo. Ili estas haveblaj kiel suplementoj kaj havas utilajn efikojn al angia sano kaj sanga fluo.

4. Limigu Vian Uzon De Buŝlavo

Buŝlavo detruas bakteriojn en via buŝo, kiuj povas kontribui al la kresko de kavoj kaj aliaj dentaj malsanoj.

Bedaŭrinde buŝlavado mortigas ĉiujn specojn de bakterioj, inkluzive la utilajn, kiuj helpas produkti nitrogenmonoksidon.

Specialaj bakterioj en la buŝo transformas nitraton al nitrogenmonoksido. Fakte homoj ne povas produkti nitrogenmonoksidon el nitrato sen ĉi tiuj bakterioj ().

Esploroj montris, ke buŝlavado mortigas la buŝajn bakteriojn necesajn por produkti nitrogenmonoksidon ĝis 12 horoj (,).

Ĉi tio kondukas al malpliigo de la produktado de nitra rusto kaj, en iuj kazoj, pliigo de sangopremo (,).

La malutilaj efikoj de buŝlavo al produktado de nitra rusto povas eĉ kontribui al la disvolviĝo de diabeto, kiu estas karakterizita de misfunkciadoj en produktado aŭ agado de insulino.

Ĉi tio estas ĉar nitrogenmonoksido ankaŭ reguligas insulinon, kiu helpas ĉelojn uzi la energion akiritan de manĝaĵoj post kiam ĝi estas digestita. Sen nitrogenmonoksido, insulino ne povas funkcii ĝuste.

Unu studo trovis, ke homoj, kiuj uzis buŝlavon almenaŭ dufoje ĉiutage, havis 65% pli da probabla disvolvi diabeton ol tiuj, kiuj neniam uzis buŝlavon ().

Tial, por konservi adekvatan nitrogenmonoksidan produktadon, estas plej bone uzi buŝlavon ŝpareme.

Buŝlavo mortigas multajn specojn de bakterioj en la buŝo, inkluzive de tiuj, kiuj helpas produkti nitrogenmonoksidon. Ĉi tio limigas la kapablon de via korpo produkti nitrogenmonoksidon, kiu povas konduki al alta sangopremo kaj diabeto.

5. Akiru Vian Sangon Fluantan Per Ekzercado

Ekzercado vere akcelas vian sangon, ĉefe ĉar ĝi plibonigas endotelian funkcion.

Endotelio rilatas al la maldika tavolo de ĉeloj, kiuj kovras la sangajn vaskulojn. Ĉi tiuj ĉeloj produktas nitrogenmonoksidon, kiu konservas sangajn vaskulojn sanaj.

Nesufiĉa produktado de nitrogenmonoksido rezultigas endotelian misfunkcion, kiu povas kontribui al aterosklerozo, alta sangopremo kaj aliaj riskfaktoroj por kormalsano ().

Ekzercado konservas viajn endotelajn ĉelojn kaj sangajn vaskulojn sanaj per pliigo de la natura kapablo de via korpo produkti nitrogenmonoksidon.

Pluraj studoj montris, ke regula fizika agado pliigas endotelian vasodilatadon ĉe homoj, kiuj havas altan sangopremon kaj korajn malsanojn, kaj ankaŭ en sanaj individuoj (48,,).

Studoj ankaŭ montris, ke ekzercado pliigas antioksidan agadon, kio helpas malhelpi la disfalon de nitra rusto kaŭzita de liberaj radikaloj (,).

La avantaĝoj de ekzercado pri endotela sano kaj produktado de nitrogenmonoksido videblas en nur 10 semajnoj dum ekzercado dum 30 minutoj almenaŭ tri fojojn semajne (48).

Por optimumaj rezultoj, kombini aerobian trejnadon, kiel marŝi aŭ trotadi, kun malaeroba trejnado, kiel rezista trejnado. La specoj de ekzercado, kiujn vi elektas, devas esti aferoj, kiujn vi ĝuas kaj povas fari longtempe.

Fine, parolu kun via kuracisto por determini iujn ajn limojn, kiujn vi eble rilatas al ekzercado.

Okupiĝi pri regula ekzercado povas plibonigi vian endotelian funkcion kaj tiel vian naturan produktadon de nitrogenmonoksido.

La Funda Linio

Nitroksido estas esenca molekulo necesa por ĝenerala sano. Kiel vazodilatilo, nitrogenmonoksido signalas la sangajn vaskulojn por malstreĉiĝi, permesante al ili disetendiĝi.

Ĉi tiu efiko permesas al sango, nutraĵoj kaj oksigeno flui libere al ĉiu parto de via korpo. Sed kiam la produktado de nitra rusto malpliiĝas, via sano povas kompromiti.

Sekve, gravas atingi kaj konservi optimumajn nivelojn de nitra rusto en via korpo.

Dieto riĉa en nitrataj riĉaj legomoj kaj antioksidantoj aŭ uzo de suplementoj, kiel L-arginino aŭ L-citrulino, estas utilaj manieroj akceli la naturan produktadon de nitra rusto de via korpo. Aliaj elprovitaj strategioj inkluzivas limigi buŝlavon kaj ekzercadon regule.

Por optimuma produktado de nitrogenmonoksido, pliigu vian konsumon de nitrataj riĉaj legomoj kaj ekzercu almenaŭ 30 minutojn tage.