Kiel Resti Fit (kaj Sanema) Kiam Vi Vundiĝas
Enhavo
- Kial esti vundita suĉas eĉ pli ol vi pensas.
- Se vi estas flankenlasita dum unu aŭ du tagoj...
- Se vi estas flankenlasita dum unu aŭ du semajnoj ...
- Se vi estas flankenlasita por unu aŭ du monatoj (aŭ pli) ...
- Recenzo por
Se vi estas fervora ekzercisto, vi probable spertis vundon iufoje. Ĉu ĝi estas kaŭzita de troa ekzercado de vi dum trejnado aŭ de malbonŝanca akcidento ekster la gimnastikejo, estas tute amuze rezigni pri io, kio sentas vin tiel bona.
Multaj homoj ne rimarkas, ke trakti vundon estas same mensa kiel fizika, kaj ĉu vi devas preni du tagojn aŭ du monatojn for de via kutima horaro, gravas prioritatigi ambaŭ dum via resaniĝo. (Vidu: Kial Ripozaj Tagoj Ne Estas Nur Por Via Korpo.)
Kial esti vundita suĉas eĉ pli ol vi pensas.
"Kiam homoj vundiĝas kaj ne kapablas plenumi aŭ elstari pri sia sporto, ili perdas iomete de sia identeco," diras Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., fizika terapiisto ĉe la Hospitalo por Speciala Kirurgio. Tial rehabilitado por atletoj aŭ homoj, kiuj amas ekzerci, estas tiel kompleksa. Gravas konstati, ke la mensaj kaj sociaj pecoj same gravas kiel la fizika por sukcese rehabiliti vundon. "
Dum la fizikaj aspektoj de preni fortempon povas esti malfacilaj, la emocia aspekto de senti sin flankenlasita estas la plej granda defio, laŭ Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., fizika terapiisto kiu estas estraro atestita en sportoj kaj ortopedio. "Plej multe de la amaskomunikila kovrado reliefigas la fizikajn avantaĝojn de ekzercado ofte, sed ni ankaŭ spertas grandegan emocian avantaĝon."
La mensaj sanaj avantaĝoj de ekzercado inkluzivas malpli da streĉo, pli alta konfido kaj eĉ pli bona kreemo. Kaj kvankam necesas du ĝis kvar semajnoj por perdi forton kaj kondiĉadon, diras Benedetto, la mensa efiko forigi ekzercadon de via rutino okazas preskaŭ tuj.
Dirite, havi planon por kiam vi devas preni iom da tempo povas multe plifaciligi vian vivon. Jen kion rehabprofesiuloj rekomendas fari por zorgi pri kaj via mensa kaj fizika sano kiam vi traktas vundon.
Se vi estas flankenlasita dum unu aŭ du tagoj...
La mensa: Uzu vian libertempon saĝe.
Maltrafi aŭ du ekzercadon estas malfacilaĵo, sed gravas memori, ke ĝi ne estas la fino de la mondo, laŭ Bonnie Marks, Psy.D., sporta psikologo ĉe NYU Langone Health. Unu el la plej bonaj iloj, kiujn vi povas uzi, ŝi diras, estas pozitiva memparolado. Diri al vi ion kiel, "Ĝi estas provizora, mi povas trakti ĝin" aŭ "Mi ankoraŭ estas forta" povas multe atingi meti aferojn en perspektivo.
Krom tio, provu uzi la tempon produktive por plani vian sekvan trejnan kunsidon, kontakti aliajn, kiujn vi scias, kiuj traktis similajn vundojn por ricevi konsilon, aŭ konektiĝi kun fizioterapiisto aŭ trejnisto por lerni pri kiel preventi la vundon, kiun vi Nuntempe traktas.
Por anstataŭigi la mensan liberigon, kiun vi ricevas de viaj trejnadoj, provu uzi malstreĉigajn metodojn kiel meditado kaj progresema muskola malstreĉiĝo, sugestas Marks.
La fiziko: Traktu ĝin kiel reakira tempo.
Feliĉe, preni unu-du tagojn de ekzercado estas NBD, eĉ se ĝi estas neplanita. "Mi pensas, ke gravas pensi pri kelkaj liberaj tagoj kiel decidaj por rehabiliti vundeton - ne nur por eviti pli signifan vundon, kiu rezultigus eĉ pli maltrafitan tempon, sed ankaŭ kiel la resaniĝo, kiu gravas por agado," diras Lou .
"Multaj atletoj pensas pri trejnado kiel fari gajnojn kaj ripozi kiel maltrafitaj gajnoj, sed ĝi ne estas tute vera. La korpo bezonas ripozon kaj reakiron por maksimumigi la profiton de trejnado kaj ekzercado." Simple pensu pri ĉi tiu tempo kiel ekstra ripozo kaj reakiro, por ke vi povu disbati vian sekvan trejnadon kiam vi fartas pli bone. (Rilata: Kiel mi lernis ami ripoztagojn.)
Se vi estas flankenlasita dum unu aŭ du semajnoj ...
La mensa: Vidu ĝin kiel ŝancon transiri trajnon.
Forpreni unu aŭ du semajnojn de via elekta trejnado ne estas ideala. "Ĝi povas esti vere malfacila mense por sportistoj kaj homoj, kiuj amas labori, esti flankenlasitaj por iom da tempo," diras Lou. Sed ekzistas simpla maniero por senti vin produktiva: "Ĉi tio estas bonega tempo por transiri trejnadon aŭ fari tempon por trejni specifan forton aŭ kapablon, kiu helpos kun ĝeneralaj agado-celoj sed forgesiĝas dum periodoj de trejnado."
Ekzemple: Se vi estas pezlevisto kaj vi vundis vian manradikon, eble nun estas bona tempo fari iujn kardiotrejnojn, por kiuj vi kutime ne havus tempon. Aŭ se vi estas kuristo kun tordita maleolo, vi povus labori pri supra korpoforto kaj kerna forto en la pezĉambro. Kion ajn vi decidas fari, estas grave fiksi specifajn kaj atingeblajn celojn por resti koncentrita kaj motivita, diras Lou.
La fiziko: Riparu la problemon.
Se vi estas devigita liberigi vin pli ol kelkajn tagojn por ne-akuta vundo, tio kutime signifas, ke via korpo provas diri al vi ion. (Vidu: 5-Fojaj Doloraj Muskoloj Ne Estas Bona Aĵo.) "Laŭ mi, plej gravas kompreni, ke vi ne povas konstrui forton sur vundo kaj sen taŭga resaniĝo," diras Krystina Czaja, DPT, fizioterapiisto ĉe Westchester Medical Center, la flagŝipo de la Westchester Medical Center Health Network.
"Plej grave, vi neniam devas ignori doloron," ŝi diras. "Doloro estas la maniero kiel via korpo komunikas, ke vi riskas vundon." Kondiĉe ke vi ne havas traŭmatan vundon, kiel rompitan oston aŭ vundon, doloro, kiu malhelpas vin ekzerci, kutime signifas, ke via korpo kompensis pro malforteco, diras Czaja. "Vi devas ne nur fokusi sur la doloro, sed prefere trakti la kaŭzon de la doloro."
Iuj inteligentaj manieroj fari tion laŭ Czaja inkluzivas memmiofascian liberigon per ŝaŭma rulado, uzado de lakroso aŭ tenisa pilko sur molaj areoj kaj mildaj ekzercoj, kiuj evitas la vunditan areon. Se vi ne certas, kion fari, estas bona ideo konsulti kun fizika terapiisto. (Jen kiel plej eltiri viajn fizikoterapiajn sesiojn.)
Se vi estas flankenlasita por unu aŭ du monatoj (aŭ pli) ...
La mensa: Restu pozitiva, petu subtenon kaj ekagu.
"Signifa libertempo povas esti psikologie kaj emocie aflikta," diras Marks. Kvar kernaj aferoj konsiderindaj:
- Mensa sano estas same grava por fizika resaniĝo.
- Socia subteno estas ŝlosila.
- Vi ne povas reveni al plena taŭgeco nur laŭ via volo, sed pozitiva perspektivo montris signife helpi al resaniĝo.
- Vi povas fari ion ĉiutage por labori por rehabilitado."
"Agi, eĉ simple farante PT-ekzercojn aŭ kuirante sanan manĝon, povas redukti sentojn de senpoveco kaj malalta memfido samtempe kontribuante al fizika resaniĝo," ŝi aldonas. (Fakuloj ankaŭ rekomendas enkorpigi kontraŭinflamajn manĝaĵojn en viajn sanajn manĝojn kiam vi resaniĝas de vundo. Jen plena gvidilo pri kiel ŝanĝi vian dieton kiam vi vundiĝas.)
La fiziko: Petu alternativon.
Se vi restos senkomisiona por signifa tempo, bona fizioterapiisto donos al vi alternativojn kaj anstataŭojn al via kutima trejnado, diras Benedetto.
Krom se vi havas vundon, kiu influas vian tutan korpon, preskaŭ ĉiam vi povas fari ion alian por resti aktiva. "Promenado, naĝado kaj jogo estas bonegaj ĝeneralaj elektoj, sed preskaŭ ajna trejnado povas esti modifita ĉirkaŭ doloro kun la ĝusta strategio," li aldonas. Kun la helpo de profesiulo, vi povas labori por konservi forton kaj kondiĉadon, tiel ke vi pretas ree agi kiam venos la tempo. (Vi ankaŭ devas prilabori vian moviĝeblon por eviti estontajn vundojn.)
Recenzo por
ReklamoFreŝaj Artikoloj
Tikmordo