Svelta Monda Dieto-Revizio: Ĉu Ĝi Funkcias por Malplipeziĝi?
Enhavo
- Kio estas la dieto Slimming World?
- Kiel sekvi la dieton Slimming World
- Ĉu ĝi povas helpi vin perdi pezon?
- Aliaj eblaj avantaĝoj
- Eblaj malavantaĝoj
- Manĝaĵoj por manĝi
- Evitindaj manĝaĵoj
- Ekzempla menuo
- Tago 1
- Tago 2
- Tago 3
- La funda linio
Healthline Diet Score: 4 el 5
La dieto Slimming World estas fleksebla manĝoplano, kiu originis de Britio.
Ĝi antaŭenigas ekvilibran manĝadon kun fojaj indulgoj kaj ne implikas kalkuladon de kalorioj aŭ manĝlimojn, kun la intenco instigi dumvivajn sanajn kondutojn.
En la lastaj jaroj, la dieto Slimming World fariĝis nekredeble populara en Usono.
Pluraj studoj sugestas, ke ĝi povas esti efika por malpeziĝi kaj fari sanajn kondutajn ŝanĝojn, sed ekzistas iuj malavantaĝoj (,,).
Ĉi tiu artikolo recenzas la dieton Slimming World kaj ĉu ĝi funkcias por malplipeziĝi.
Taksado-Poentara Kolapso- Totala poentaro: 4
- Rapida malplipeziĝo: 3
- Longdaŭra peza perdo: 3,75
- Facila sekvi: 4
- Nutra kvalito: 4.25
Kio estas la dieto Slimming World?
Slimming World estis fondita antaŭ 50 jaroj en Britio de Margaret Miles-Bramwell.
Hodiaŭ ĝi daŭre efektivigas la originalan modelon de senrestrikta sana manĝado kaj subtenan grupan medion (4).
La celo de la programo estas helpi vin perdi pezon kaj disvolvi sanajn kondutojn sen senti honton aŭ timon ĉirkaŭ manĝaĵoj kaj obsedi pri kaloria limigo ().
Specife, Slimming World promocias stilon de manĝado nomata Nutra Optimigado, kiu konsistas el plenigado de maldikaj proteinoj, ameloj, fruktoj kaj legomoj, aldonado de laktaĵoj kaj tutgrajnaj produktoj, kiuj havas multe da kalcio kaj fibro, kaj foje manĝas frandaĵojn.
Propagandantoj asertas, ke ĉi tiu maniero manĝi kaj indulgi regalojn, kiam vi avidas ilin, pli verŝajne plenumas viajn sanajn manĝojn kaj malplipeziĝajn celojn ().
La programo Slimming World ankaŭ provizas ĉiusemajne subtenajn grupojn interrete aŭ persone en iuj areoj, kaj ankaŭ ideojn por disvolvi ekzercajn rutinojn ().
ResumoSlimming World estas fleksebla manĝoplano desegnita por helpi vin perdi pezon kaj resaniĝi per ne-restrikta sana manĝado, grupa subteno kaj fizika agado.
Kiel sekvi la dieton Slimming World
Iu ajn povas komenci la dieton Slimming World aliĝante al la komunumo interrete ĉe siaj retejoj en Usono aŭ Britio.
Membroj de la komunumo Slimming World ricevas instrukciojn pri Nutraĵa Optimumigo, kiu inkluzivas la jenajn tri paŝojn (4, 5):
- Plenigu "Senpagaj Manĝaĵoj". Ĉi tiuj estas sanaj kaj kontentigaj manĝaĵoj, kiel maldikaj viandoj, ovoj, fiŝoj, tut-tritika pasto, terpomoj, legomoj kaj fruktoj.
- Aldonu "Sanajn Ekstraĵojn." Ĉi tiuj aldonaĵoj riĉas en kalcio, fibro kaj aliaj gravaj nutraĵoj, inkluzive de laktaĵoj, nuksoj, semoj kaj tutaj aknoj.
- Ĝuu kelkajn "Syns." Mallonge por sinergio, la syn estas fojaj frandaĵoj kiel alkoholo kaj dolĉaĵoj, kiuj havas multe da kalorioj.
Por helpi membrojn komfortiĝi kun Manĝaĵo-Optimigo, Slimming World provizas receptojn kaj listojn de manĝaĵoj en ĉi tiuj kategorioj per sia retejo kaj inteligentaj telefonaj programoj. Ne ekzistas reguloj pri kalkulado de kalorioj aŭ limigo de manĝaĵoj.
Anoj ankaŭ ricevas aliron al semajnaj grupaj kunvenoj, kiuj estas gvidataj interrete aŭ persone de edukita konsultisto pri Slimming World. Ĉi tiuj kunvenoj celas doni plian gvidon kaj subtenon.
Specife, membroj havas la ŝancon diskuti siajn spertojn kaj mem-identigitajn kondutojn, kiuj povas malhelpi sukcesan malplipeziĝon. Kun la helpo de la grupo, membroj povas cerbumi pri novaj manieroj superi siajn personajn barojn ().
Kiam membroj sentas, ke ili pretas disvolvi ekzercan rutinon, Slimming World provizas subtenon, agadajn ĵurnalojn kaj ideojn por iom post iom pliigi vian fizikan agadon.
Interretaj membropakoj de Slimming World iras de $ 40 dum 3 monatoj ĝis $ 25 dum 1 monato. Aliĝinte al komenca abono, ĝi kostas $ 10 monate daŭrigi (5).
Membroj de Slimming World povas ĉesigi sian membrecon iam ajn kaj ne bezonas aĉeti specifajn suplementojn aŭ aldonajn materialojn dum la programo.
ResumoLa dieto de Slimming World implicas sekvi flekseblan manĝstilon nomatan Manĝaĵo-Optimigo, kiu ne fokusas pri kalkulado de kalorioj aŭ limigo kaj anstataŭe instigas partopreni semajnajn kunvenojn kaj pliigi vian fizikan agadon kiam vi pretas.
Ĉu ĝi povas helpi vin perdi pezon?
Pluraj studoj indikas, ke Slimming World povas esti efika por malplipeziĝi.
Ĉi tio eble estas, ke la fleksebla manĝa stilo de Slimming World helpas homojn resti sur la vojo sen senti tro restriktitajn, tiel pli probable atingi iliajn malplipeziĝajn celojn (,).
Unu studo ĉe 1,3 milionoj da plenkreskuloj, kiuj ĉeestis semajnajn kunvenojn pri Slimming World en Britio kaj Irlando, trovis, ke tiuj, kiuj iris al almenaŭ 75% de la kunsidoj, perdis mezume 7,5% de sia komenca pezo dum 3 monatoj ().
Alia studo ĉe preskaŭ 5.000 plenkreskuloj konstatis, ke partoprenantoj, kiuj iris al 20 el 24 kunsidoj de Slimming World dum 6 monatoj, perdis averaĝe 19,6 funtojn (8,9 kg) ().
Aliaj studoj ofertas similajn rezultojn, sugestante, ke ĉeesti plej multajn semajnajn subtenajn kunvenojn estas asociita kun la plej granda malplipeziĝo de ĉi tiu dieto (,).
Tamen memoru, ke pluraj el ĉi tiuj studoj estis financitaj de Slimming World, kiu eble influis rezultojn (,,).
Tamen la konsekvencaj rezultoj sugestas, ke ĉi tiu dieto povas esti efika maniero perdi pezon en sana maniero.
Tamen, kiel ĉe iu ajn dieto, malpeziĝi kun Slimming World povas dependi de la aliĝo de ĉiu individuo al la programo, partopreno en grupaj kunvenoj kaj membreco.
ResumoPluraj studoj indikas, ke sekvi la dieton Slimming World efikas por malplipeziĝi. Membreca daŭro kaj grupa kunveno ŝajnas esti ligitaj al la plej granda malplipeziĝo.
Aliaj eblaj avantaĝoj
Krom malplipeziĝo, la dieto Svelta Mondo povas helpi vin disvolvi daŭrajn sanajn kutimojn kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon.
Unu studo ĉe proksime al 3.000 plenkreskuloj trovis, ke tiuj en la dieto Slimming World raportis signifan ŝanĝon en prefero por pli sanaj manĝaĵoj kaj pliigon de fizika agado post la komenco de la programo ().
Krome, pli ol 80% de partoprenantoj rimarkis plibonigon de sia ĝenerala sano ().
Ĉi tiuj rezultoj sugestas, ke Slimming World povas helpi homojn efektivigi ŝanĝojn, kiuj ne nur antaŭenigas pezan perdon, sed ankaŭ plibonigas plurajn aspektojn de sano.
Aldone, ĉar Slimming World helpas homojn perdi pezon, ĝi povas malpliigi la ŝarĝon kaj malpliigi la riskon de obesaj rilataj kronikaj kondiĉoj, kiel diabeto tipo 2, alta sangopremo kaj kora malsano (,).
Ankoraŭ mankas esplorado pri la efikoj de Slimming World sur ĉi tiuj kondiĉoj.
Fine, Slimming World povas esti kostefika metodo por trakti tropezon kaj obezecon.
Unu studo rimarkis, ke referencaj homoj, kiuj estis grasaj al Slimming World, estis triono de la kosto trakti obezecon per popularaj medikamentoj kiel orlistat (12).
ResumoMembroj de la komunumo Slimming World raportis, ke ili disvolvas pli sanajn kutimojn kaj spertas plibonigojn en ĝenerala sano krom malplipeziĝo. La dieto ankaŭ povas esti kostefika metodo por trakti kaj malhelpi tropezon kaj obezecon.
Eblaj malavantaĝoj
Kvankam la dieto Svelta Mondo povas helpi homojn perdi pezon, ĝi havas iujn malavantaĝojn.
Unue, atingi sukcesan pezan perdon kun Slimming World dependas de la devontigo de ĉiu persono al la programo.
Dum partoprenantoj havas la eblon partopreni grupajn kunsidojn interrete anstataŭ persone, tamen eble estos malfacile por iuj enigi la kunvenojn en siajn okupatajn horarojn.
Prepari sanajn receptojn de Slimming World ankaŭ povas esti malfacila por homoj kun malmultaj kuiraj kapabloj kaj tempo. Krome la monataj membrokotizoj povas esti tro multekostaj por iuj.
Fine, ĉar Slimming World malrekomendas kalkuladon de kalorioj kaj ne specifas taŭgajn porciojn por Senpagaj Manĝaĵoj de la programo, iuj homoj eble tro manĝos ilin.
Kvankam Senpagaj Manĝaĵoj kontentigas, iuj povas esti altaj en kalorioj kaj sufiĉe malriĉaj en nutraĵoj, inkluzive terpomojn kaj rizon. Manĝi grandajn partojn de ĉi tiuj manĝaĵoj povas kontribui al trokonsumo, kiu povas malhelpi pezan perdon.
Terpomoj, rizo, pastoj, fruktoj kaj aliaj "senpagaj" amelaj manĝaĵoj ankaŭ povas konduki al sangaj sukeraj pikiloj kaj povas esti problemaj por diabetuloj ().
ResumoPovas esti malfacile por iuj homoj aliĝi al la programo Svelta Mondo, precipe tiuj kun limigita tempo, enspezoj kaj kuiraj kapabloj. Plue, iuj homoj eble tro manĝos la Senpagajn Manĝaĵojn de la programo, malhelpante siajn pezajn perdojn.
Manĝaĵoj por manĝi
La programo Slimming World dividas manĝaĵojn en tri kategoriojn: Senpagaj Manĝaĵoj, Sanaj Ekstraĵoj kaj Syns.
Senpagaj Manĝaĵoj plenigas sed malmultas en kalorioj. En la dieto Slimming World, ĉi tiuj manĝaĵoj devas konsisti el la plimulto de viaj manĝoj kaj manĝaĵoj. Ĉi tiu kategorio inkluzivas, sed ne limiĝas al (14):
- Maldikaj proteinoj: ovoj, bovaĵo, kokido, porkaĵo, meleagro, salmo, blankaj fiŝoj (moruoj, tilapioj, hipoglosoj kaj multaj aliaj), marisko (krabo, salikoko, omaro, kaj aliaj)
- Ameloj: terpomoj, rizo, kvinoo, farro, kuskuso, faboj, plentritika kaj blanka pasto
- Ĉiuj fruktoj kaj legomoj: brokolo, spinaco, florbrasiko, dolĉaj paprikoj, beroj, pomoj, bananoj, oranĝoj
Por plenumi viajn ĉiutagajn rekomendojn pri fibro, kalcio kaj sana graso, la dieto Slimming World ankaŭ inkluzivas Sanajn Ekstraĵojn. Rekomendaj porcioj varias depende de la manĝaĵoj, kio estas klarigita en la materialoj donitaj al tiuj, kiuj aliĝas al la programo.
Iuj ekzemploj de ĉi tiuj ekstraĵoj estas (14):
- Laktaĵoj: lakto, doma fromaĝo, aliaj fromaĝoj, malmultgrasa aŭ sengrasa greka kaj simpla jahurto
- Plenfibraj tutaj grajnoj kaj cerealaj produktoj: tutgrajna pano, aveno
- Nuksoj kaj semoj: migdaloj, juglandoj, pistakoj, linaj semoj, chia-semoj
La programo ofertas plurajn receptojn kaj manĝajn ideojn, kiuj fokusiĝas ĉefe sur maldikaj proteinoj, fruktoj, legomoj kaj "senpagaj" ameloj, kun pli malgrandaj partoj de Sanaj Ekstraĵoj.
ResumoLa dieto Slimming World fokusas manĝi plejparte Senpagajn Manĝaĵojn, kiuj inkluzivas maldikajn proteinojn, amelojn, fruktojn kaj legomojn, kaj ankaŭ pli malgrandajn partojn de Sanaj Ekstraĵoj, kiel laktaĵoj, tutaj aknoj, nuksoj kaj semoj.
Evitindaj manĝaĵoj
Ĉiuj manĝaĵoj estas permesataj en la dieto Slimming World, sed dolĉaĵoj, tre prilaboritaj manĝaĵoj kaj alkoholo estas limigitaj iagrade.
Membroj estas kuraĝigitaj ĝui ĉi tiujn Syns de tempo al tempo por kontentigi avidojn kaj senti sin malpli tentataj foriri, kvankam partoj dependas de viaj individuaj bezonoj kaj celoj.
Syns inkluzivas (14):
- Dolĉaĵoj: ringbulkoj, kuketoj, kukoj, frandaĵoj, biskvitoj
- Alkoholo: biero, vino, vodko, ĝino, tekilo, sukeraj miksaĵoj
- Sukeraj trinkaĵoj: sodoj, fruktosukoj, energiaj trinkaĵoj
Dum la dieto Slimming World ne limigas manĝaĵojn, ĝi sugestas limigi dolĉaĵojn kaj alkoholon al fojaj indulgoj.
Ekzempla menuo
Ĉar la dieto Svelta Mondo ne limigas iujn manĝaĵojn, ĝi estas tre facile sekvebla.
Jen specimena tritaga menuo por la dieto Slimming World.
Tago 1
- Matenmanĝo: ŝtaltranĉita avenkaĉo kun fruktoj kaj juglandoj
- Tagmanĝo: Sudokcidenta hakita salato kun nigraj faboj
- Vespermanĝo: sezama kokido kun rizo kaj brokolo, plus malgranda bruneto
- Manĝetoj: ŝnura fromaĝo, celerio kaj hummus, tortilaj pecetoj kaj salso
Tago 2
- Matenmanĝo: ovoj, terpoma haŝiŝo, mirteloj
- Tagmanĝo: salato de kvinoa meleagro kaj legomo
- Vespermanĝo: spagetoj kaj viandobuloj kun legoma saŭco kaj glaso da vino
- Manĝetoj: fruktosalato, vojmiksaĵo, karotoj, kaj avokado
Tago 3
- Matenmanĝo: tutgrajnaj francaj rostpanoj kun fragoj
- Tagmanĝo: minestrona supo kun flanka salato
- Vespermanĝo: porkhakoj, terpomkaĉoj kaj verdaj faboj
- Manĝetoj: malmolaj ovoj, malhelaj ĉokoladaj kvadratoj, pomoj kaj arakida butero
Specimena menuo de la dieto Slimming World inkluzivas plejparte maldikajn proteinojn, plenigajn amelojn, fruktojn kaj legomojn, kaj ankaŭ iujn laktaĵojn kaj sanajn grasojn. Fojaj dolĉaĵoj kaj alkoholo estas permesataj ankaŭ.
La funda linio
La dieto Slimming World estas fleksebla manĝa plano, kiu malinstigas kalkuladon de kalorioj kaj fokusas al sanaj manĝaĵoj, fojaj indulgoj, subteno per interretaj aŭ en-personaj kunvenoj kaj pliigita fizika agado.
Esploroj montras, ke ĝi povas helpi pezan perdon, kuraĝigi sanajn kutimojn kaj plibonigi ĝeneralan sanon.
Se vi interesiĝas provi la dieton Slimming World, memoru, ke via sukceso dependos de tio, kiom engaĝita vi sekvas la planon kaj ĉeestas kunvenojn.
Ni Konsilas
Kolesterolo Bona kaj Malbona
