Manko de Vitamino D

Enhavo

• Resumo
• Kio estas manko de vitamino D?
• Kial mi bezonas vitaminon D kaj kiel mi akiras ĝin?
• Kiom da vitamino D mi bezonas?
• Kio kaŭzas mankon de vitamino D?
• Kiu riskas mankon de vitamino D?
• Kiujn problemojn kaŭzas manko de vitamino D?
• Kiel mi povas akiri pli da vitamino D?
• Ĉu tro da vitamino D povas esti malutila?

Resumo

Kio estas manko de vitamino D?

Manko de vitamino D signifas, ke vi ne ricevas sufiĉan vitaminon D por resti sana.

Kial mi bezonas vitaminon D kaj kiel mi akiras ĝin?

Vitamino D helpas vian korpon sorbi kalcion. Kalcio estas unu el la ĉefaj konstruaj blokoj de osto. Vitamino D ankaŭ havas rolon en viaj nervaj, muskolaj kaj imunaj sistemoj.

Vi povas akiri D-vitaminon laŭ tri manieroj: tra via haŭto, de via dieto kaj de suplementoj. Via korpo formas vitaminon D nature post ekspozicio al sunlumo. Sed tro da suna ekspozicio povas konduki al haŭta maljuniĝo kaj haŭta kancero, do multaj homoj provas akiri sian vitaminon D de aliaj fontoj.

Kiom da vitamino D mi bezonas?

La kvanto de vitamino D, kiun vi bezonas ĉiutage, dependas de via aĝo. La rekomendindaj kvantoj, en internaciaj unuoj (IU), estas

• Naskiĝo ĝis 12 monatoj: 400 IU
• Infanoj de 1 ĝis 13 jaroj: 600 IU
• Adoleskantoj 14-18 jarojn: 600 IU
• Plenkreskuloj 19-70 jaroj: 600 IU
• Plenkreskuloj de 71 jaroj kaj pli: 800 UI
• Gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj: 600 UI

Homoj kun alta risko de manko de vitamino D eble bezonas pli. Kontrolu kun via kuracisto pri kiom vi bezonas.

Kio kaŭzas mankon de vitamino D?

Vi povas manki en vitamino D pro diversaj kialoj:

• Vi ne ricevas sufiĉe da vitamino D en via dieto
• Vi ne sorbas sufiĉe da vitamino D de manĝaĵoj (problemo pri malabsorcio)
• Vi ne havas sufiĉe da ekspozicio al sunlumo.
• Via hepato aŭ renoj ne povas transformi vitaminon D al ĝia aktiva formo en la korpo.
• Vi prenas medikamentojn, kiuj malhelpas la kapablon de via korpo transformi aŭ sorbi vitaminon D.

Kiu riskas mankon de vitamino D?

Iuj homoj havas pli altan riskon de manko de vitamino D:

• Mamnutritaj beboj, ĉar homa lakto estas malriĉa fonto de vitamino D. Se vi mamnutras, donu al via bebo aldonon de 400 UI da vitamino D ĉiutage.
• Pli maljunaj plenkreskuloj, ĉar via haŭto ne produktas D-vitaminon kiam eksponita al sunlumo tiel efike kiel kiam vi estis juna, kaj viaj renoj malpli kapablas transformi D-vitaminon al ĝia aktiva formo.
• Homoj kun malhela haŭto, kiu havas malpli da kapablo produkti D-vitaminon de la suno.
• Homoj kun malordoj kiel Crohn-malsano aŭ celia malsano, kiuj ne traktas grason konvene, ĉar D-vitamino bezonas sorbon.
• Homoj, kiuj havas obezecon, ĉar ilia korpa graso ligiĝas al iom da D-vitamino kaj malhelpas ĝin eniri en la sangon.
• Homoj, kiuj suferis stomakan pretervojan operacion
• Homoj kun osteoporozo
• Homoj kun kronika rena aŭ hepata malsano.
• Homoj kun hiperparatiroidismo (tro multe de hormono, kiu regas la kalcian nivelon de la korpo)
• Homoj kun sarkoidozo, tuberkulozo, histoplasmozo aŭ alia granulomatoza malsano (malsano kun granulomoj, kolektoj de ĉeloj kaŭzitaj de kronika inflamo)
• Homoj kun iuj limfomoj, speco de kancero.
• Homoj, kiuj prenas medikamentojn, kiuj efikas sur vitamino D-metabolo, kiel kolestiramino (kolesterola drogo), kontraŭkaptaj drogoj, glukokortikoidoj, kontraŭfungaj drogoj kaj kontraŭ HIV-aidosaj medikamentoj

Parolu kun via kuracisto se vi riskas mankon de vitamino D. Ekzistas sangokontrolo, kiu povas mezuri kiom da vitamino D estas en via korpo.

Kiujn problemojn kaŭzas manko de vitamino D?

Manko de D-vitamino povas kaŭzi perdon de osta denseco, kiu povas kontribui al osteoporozo kaj frakturoj (rompitaj ostoj).

Severa manko de D-vitamino ankaŭ povas konduki al aliaj malsanoj. En infanoj, ĝi povas kaŭzi rakiton. Rakito estas malofta malsano, kiu kaŭzas la ostojn moliĝi kaj fleksiĝi. Afro-amerikanaj beboj kaj infanoj pli riskas ricevi rakiton. Ĉe plenkreskuloj, severa manko de D-vitamino kaŭzas osteomalacion. Osteomalacio kaŭzas malfortajn ostojn, ostan doloron kaj muskolan malforton.

Esploristoj studas D-vitaminon pro ĝiaj eblaj rilatoj al pluraj kuracaj kondiĉoj, inkluzive diabeton, hipertension, kanceron kaj aŭtoimunajn kondiĉojn kiel multnombra sklerozo Ili bezonas fari pli da esplorado antaŭ ol ili povas kompreni la efikojn de D-vitamino sur ĉi tiuj kondiĉoj.

Kiel mi povas akiri pli da vitamino D?

Estas kelkaj manĝaĵoj, kiuj nature havas iom da vitamino D:

• Grasaj fiŝoj kiel salmo, tinuso kaj skombro
• Bova hepato
• Fromaĝo
• Fungoj
• Ovaj ovoflavoj

Vi ankaŭ povas akiri D-vitaminon de riĉaj manĝaĵoj. Vi povas kontroli la etikedojn de manĝaĵoj por ekscii ĉu manĝaĵo havas vitaminon D. Manĝaĵoj, kiuj ofte aldonis vitaminon D, inkluzivas

• Lakto
• Matenmanĝaj cerealaĵoj
• oranĝsuko
• Aliaj laktaĵoj, kiel jahurto
• Sojaj trinkaĵoj

Vitamino D estas en multaj multivitaminoj. Estas ankaŭ suplementoj de vitamino D, kaj en piloloj kaj likvaĵo por beboj.

Se vi havas mankon de vitamino D, la kuracado estas kun suplementoj. Kontrolu kun via kuracisto pri kiom multe vi devas preni, kiom ofte vi devas preni ĝin kaj kiom longe vi devas preni ĝin.

Ĉu tro da vitamino D povas esti malutila?

Akiri tro da vitamino D (konata kiel tokseco de vitamino D) povas esti malutila. Signoj de tokseco inkluzivas naŭzon, vomadon, malbonan apetiton, mallakson, malforton kaj malplipeziĝon. Troa D-vitamino ankaŭ povas damaĝi la renojn. Tro da vitamino D ankaŭ altigas la nivelon de kalcio en via sango. Altaj niveloj de sanga kalcio (hiperkalcemio) povas kaŭzi konfuzon, malorientiĝon kaj problemojn kun korritmo.

Plej multaj kazoj de vitamino D-tokseco okazas kiam iu trouzas suplementojn de vitamino D. Troa sunekspozicio ne kaŭzas venenon de D-vitamino, ĉar la korpo limigas la kvanton de ĉi tiu vitamino, kiun ĝi produktas.