Ĉu Dormi Bone por Via Sano?

Enhavo

• Recenzo por

Se via tipa dorma ŝablono konsistas el frumatenaj labortagaj trejnadoj kaj feliĉaj horoj, kiuj iras iom tro malfrue, sekvataj de semajnfinoj pasigitaj en lito ĝis tagmezo, ni havas bonajn novaĵojn. Lastatempaj esploroj montras, ke kraŝi pli longe dum la semajnfino ŝajnas kontraŭstari la pliigitan riskon de diabeto, kiu venas kun laborsemajna dormŝuldo.

Iri kelkajn noktojn sen sufiĉe da dormo (kvar al kvin horoj nokte) povas pliigi la riskon de diabeto ĉirkaŭ 16 procentoj; tio kompareblas al la pliigo de diabeta risko kaŭzita de esti obeza. Sed lastatempa studo de Universitato de Ĉikago montras, ke du noktoj de plilongigita dormo (ALINOME via semajnfina reakiro) kontraŭstaras tiun riskon.

La studo estis farita ĉe 19 sanaj junaj viroj, kiujn oni studis post kvar noktoj da regula dormo (averaĝe 8,5 horojn en lito), kvar noktojn de senhava dormo (averaĝe 4,5 horoj en lito), kaj du noktojn de longa dormo ( mezume 9,7 horojn en lito). Laŭlonge de la studo, esploristoj mezuris la insulinan sentemon de la uloj (la kapablo de insulino reguligi sangan sukeron) kaj la indico de dispozicio (antaŭdiro de diabeto-risko).

Post kelkaj noktoj de dorma senigo, la insulina sentemo de la subjektoj malpliiĝis je 23 procentoj kaj ilia diabeta risko pliiĝis je 16 procentoj. Post kiam ili trafis la dormbutonon kaj ensalutis pli da horoj en la sako, ambaŭ niveloj revenis al normalo.

Kvankam estas tute bone profiti ĉi tiujn bonojn post malfacila semajno da laboro, ĝi ne estas la plej bona ideo sekvi ĉi tiun dorman programon dum la reg (provu ĉi tiujn konsiletojn por pli bona dormo). "Ĉi tio estis nur 1 ciklo de dorma perdo," diras Josiane Broussard, Ph.D., helpa esplorprofesoro pri Integra Fiziologio en la Universitato de Kolorado, Boulder kaj aŭtoro de la studo. "Oni ne scias, ĉu vi povus resaniĝi kun ekstra dormo dum la semajnfinoj, se ĉi tiu ciklo ripetiĝas tagon post tago."

Broussard ankaŭ notis ke ilia studo estis farita sur sanaj junaj viroj, kaj ke pli maljunaj aŭ nesanaj homoj eble ne povas resaniĝi same rapide. Kaj kompreneble, pliigita diabeto-risko ne estas la sola afero, pri kiu zorgi, kiam temas pri ekdormado. Antaŭaj studoj montris, ke kronike dormemaj homoj pli ofte disvolvas pliigitan inflamon kaj altan sangopremon kaj malfacile koncentriĝas, rezonas kaj solvas problemojn. Krome homoj, kiuj ne dormas sufiĉe, kompensas ĝin per kalorioj - kutime kun dolĉaj aŭ grasaj manĝaĵoj. (Vere. Vi povas akiri seriozajn manĝajn avidojn per arbohakado nur unu malpli da horo da dormo.) La homoj en la studo de Broussard konservis dieton kun kalorioj, do manĝi ne influis sian diabetan riskon. Supozeble, ĝi povus ekuzi se ili havus liberan rimenon manĝi ĉion, kion ili volis en reala monda kunteksto.

Kaj eĉ se vi estas juna kaj sana kaj kompensas la perditan dormon dum la semajnfino, estas la plia problemo plene fuŝi vian cirkadian ritmon. Se vi restas tre malfrue dum semajnfinaj noktoj kaj poste dormas malfrue, studoj montras, ke la interrompo de via normala dormrutino povas kaŭzi plipeziĝon kaj simptomojn asociitajn kun la apero de diabeto.

Via plej bona veto? Provu dormi kiel eble plej multe kaj teni vian horaron sufiĉe konsekvenca. Neniu kulpigos vin, se vi nuligas sabatajn noktajn planojn por rendevuo kun via lito. (Nom antaŭ kelkaj el ĉi tiuj manĝaĵoj, kaj vi estos fiksita.)

Recenzo por